Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Рад на позитивном ставу
• Метод 2 од 4: Прихватите себе
• Метод 3 од 4: Прихватите друге
• Метод 4 од 4: Наставите

Нагон за задржавањем прошлости може бити неодољив, посебно када вас дубоки бол, траума или срам једноставно неће пустити. Међутим, отпуштање прошлости је здраво и пресудно је ако желите да извучете максимум из свог живота. Наставити са својим животом заиста значи пронаћи прави став према животу и, у зависности од ситуације, прихватити себе и опростити другима.

На корак

Метод 1 од 4: Рад на позитивном ставу

1. Одступи корак уназад. Да бисте се суочили са прошлошћу и пустили је да иде, мораћете да је сагледате са објективне тачке гледишта. Размислите о својој прошлости и покушајте да откријете шта вас тачно спутава. Кривци могу бити у различитим облицима:
   • Сензуално (нпр. Опседнутост сексуалним или материјалним стварима или срамота због њих)
   • Аверзија (нпр. Прошли бол због којег избегавате некога или прилику)
   • Жељети људима нешто лоше (желећи да се нешто догоди или буде у неповољном положају)
   • Немир / узнемиреност
   • Недостатак мотивације или енергије
   • Сумња
2. Отресите се лажних уверења. Дубоко усвојена веровања често су мотив за наше акције и мисли на моћан начин. Када имате проблема са отпуштањем прошлости, узрок може бити свесно или несвесно веровање. Изазов и промена ових уверења могу вам помоћи да наставите са својим животом.
   • На пример, можда сте читавог живота говорили себи да желите да достигнете одређени ниво прихода како бисте живели срећно. Али ово бављење можда је управо оно што вас је спречило да радите оне ствари у којима заиста уживате, попут хобија или дружења са породицом. Изазовите своја уверења и одлучите да проводите више времена у другим областима свог живота и размислите како се осећате.
   • Може бити тешко променити дубоко уврежена веровања, посебно када су она подстакнута снажним утицајима као што су култура, породица и религија. Дајте си времена да преиспитате своја уверења и разговарајте са пријатељем или саветником ако вам је потребна помоћ.
3. Прихвати промену. Може бити застрашујуће наставити свој живот. Уместо да се бојите будућности, прихватите промене као део живота и онога ко сте. Покушајте да видите промену као позитивну силу:
   • На пример, ако изгубите посао, будите позитивни гледајући на то као на прилику за стицање нових вештина и искуства у другом послу или каријери.
4. Медитирајте или се молите. Снажни емоционални одговори који узрокују бол, жаљење и друге стресоре из прошлости могу имати трајни ефекат на ум. Мирни, уравнотежени ум апсолутно је неопходан да бисте могли да оставите прошлост иза себе. Медитација и / или молитва могу помоћи вашем уму да буде стабилнији и фокусиранији на своје језгро.
   • Медитација пажљивости помаже људима да се усредсреде на овде и сада. Ово се обично усредсређује на ваше дисање док покушавате да рашчистите мисли од ометајућих мисли.
   • Ако сте религиозни или сте отворени за личну или црквену веру, молитва може бити од велике помоћи. Ако се придржавате одређеног верског правца, можете се послужити фиксним молитвама. Алтернативно, користите своје речи, у мислима или наглас.
5. Напишите о својој прошлости. Дневништво и други облици писања (попут приватног блога) могу бити одличан начин да се помирите са прошлошћу и ослободите је. Покушајте да пишете о стварима које су вас мучиле, повређивале или осећате да вас коче. Искуство изражавања може бити ослобађајуће. Будући да пишете само за себе, не морате да бринете шта ће други мислити или рећи о томе, што може повећати ваше самопоуздање.

Метод 2 од 4: Прихватите себе

1. Опрости себи. Може бити примамљиво сакрити болну прошлост и претварати се да она не постоји. Међутим, борба против вашег дела те прошлости исцрпиће вам снабдевање енергијом. Боље је започети са опраштањем себи, уместо да осуђујете себе свесно или несвесно.
   • Реците себи нешто попут: „Знам да нисам живео онако како бих желео због Кс. Схватам то и желим да се фокусирам на будућност“.
   • Дајте себи времена да се излечите. Уместо да себи кажете, „моје срце више никада неће зацелити“, реците себи, „сав бол ће с временом избледети и проћи“.
   • Можда никада нећете у потпуности преболети одређене ствари, попут губитка вољене особе или бола издаје, али све док прихватите идеју да можете ићи даље, можете донекле излечити.
2. Признај шта те мучи. Често испуштајући срце, можете добити ослобођени осећај који вам је потребан да бисте наставили даље. Ако сте некога повредили, на неки начин били жртва нечега, учинили нешто због чега се кајете или се стидите, или ако се борите са неком врстом бола, разговарајте са поверљивом особом о томе. Пријатељ, саветник, или духовни саветник.
3. Извинити се. Ако некога повредите, можете се осећати кривим или срамотом. Узимање времена за извињење некоме кога сте повредили помоћи ће вам да препознате бол који сте проузроковали и пружиће вам прилику да се решите сопствене боли. Када се извињавате, будите искрени и конкретни и понудите да исправите ситуацију.
   • На пример, ако сте се наљутили на свог партнера, одвојите тренутак да кажете нешто попут: „Знам да сам те повредио кад јесам / рекао сам Кс. Ово није било у реду са мном, ниси то заслужио и стварно ми је жао. Како да то учиним бољим? “
4. Санирање нанете штете. Недовршени посао, неизмирени дугови и друге ситуације могу представљати велико емоционално оптерећење. Ако желите да очистите савест, пустите прошлост да се одмори и крене даље, мораћете да је подмирите.
   • Ако имате финансијских проблема насталих због неизмирених дугова, неплаћених рачуна или других проблема, обратите се финансијском планеру. Учинити овај први корак може бити застрашујуће или неугодно, али осећаћете се боље када га предузмете.
   • Ако сте некога повредили у далекој прошлости, а ово вам не пушта, контактирајте ту особу и покушајте да се поправите.
   • Ако желите да избегнете даље сукобе, можда ћете се осећати још боље ако анонимно поправите штету. На пример, ако сте некоме украли новац, вратите га у коверти без повратне адресе.
5. Не плашите се неуспеха. Нико не може све време да успе у свему. Ако је ваша прошлост створила одређену врсту страха због одређене околности или подручја живота, активно радите на томе да се борите против тог страха и борите се против њега.
   • Подсетите се да чак и ако нисте успели, можете научити из искуства и поново користити то знање у будућности.

Метод 3 од 4: Прихватите друге

1. Опрости другим људима. Превише је лако задржати се за бес када вас је неко повредио у прошлости. Међутим, опраштање другима има огромне психолошке користи.
   • Нарочито ако некоме кажете да му опраштате може помоћи. Ако вам је неко рекао нешто злочесто, покушајте да му кажете: „Бољело ме кад сте рекли Кс, али желим да вас обавестим да то напуштам јер желим да идем даље. Опраштам ти."
2. Не кривите другу особу. Иако се чини да је проблем нечија кривица једноставан начин да га се решите, то не функционише на тај начин. Када за нешто кривите друге, можда несвесно очекујете да они поправе ствари. Међутим, ефикасније је препознати да постоји проблем и фокусирати се на будућност.
   • Ако је потрошња вашег партнера проузроковала финансијске проблеме, немојте рећи: „Све сте сломили!“. Уместо тога, покушајте да будете конструктивнији: „Имамо финансијских потешкоћа и треба да направимо неке промене у својим навикама трошења“.
3. Пусти своју неговану незадовољство. Огорченост је специфична врста емоционалног баласта која прошли проблем може учинити прилично депресивним. Ако вас је неко повредио или повредио у прошлости, не фокусирајте се на одмазду. Иако бисте могли помислити да би било изузетно задовољство гледати ту особу како се повређује, ако је оставите иза себе, осећаћете се боље.
   • На пример, ако сте љути јер мислите да вам је неко украо бившег, приђите тој особи и реците нешто попут: „У почетку сам био веома љут, али желим да сви буду срећни и да иду даље. Желим да знате да прихватам вашу везу “.
4. Усредсредите се на то да мењате себе, а не друге. Тешко је унети промене како бисте се решили прошлог проблема. Довољно је тешко променити себе, а камоли некога другог. Ако пустите друге да брину о својим проблемима, имаћете више енергије да се посветите исправљању својих.
5. Дајте себи мало простора. Ако сте неуспешно покушали да поправите прошлу везу која вас спутава, пружање простора за дисање може вам помоћи. Време за размишљање може учинити чуда.
   • Можете упознати некога да се касније вратите на проблем. На пример, ако имате проблема у вези, можете размислити о удаљавању.

Метод 4 од 4: Наставите

1. Фокусирајте се на садашњост и будућност. Једном када препознате своју прошлост, можете је почети пуштати. Фокусирајте се на свој живот у својој садашњости најбоље што можете и мислите на будућност као на мотивацију да наставите даље.
   • Доношење конкретних циљева повећаће вам шансе за успех. То укључује ствари попут стицања факултетске дипломе, тражења новог посла или побољшања ваших вештина у одређеној области.
   • Направите од поклона нешто у шта бисте се укључили. На пример, одаберите нови хоби или започните волонтерску активност због које ћете се осећати задовољно.
   • Почните са малим. Ако вас је озбиљна саобраћајна несрећа забринула да будете у аутомобилу, почните мало тако што ћете неко време седети у паркираном аутомобилу. Затим се кратко возите аутомобилом до оближњег места. Постепено обрађујте догађај на овај начин док вам не буде довољно пријатно да негде дуже возите.
2. Промените своје навике. Ако одређене ствари стално радите на исти начин, чини се да прошлост стално искаче. Ако заиста желите да прошлост оставите иза себе да бисте наставили са својим животом, можда ћете морати да направите неке свесне и специфичне промене у свом понашању. Промена начина на који радите може бити незгодно, али ово је лакше ако се подсетите да покушавате да побољшате ситуацију. На пример:
   • Ако само наставите да налетите на бившег (или сећања на њега / њу), можете свесно да промените места на којима једете, купујете, дружите се итд. Промена пејзажа може вам олакшати пуштање прошлост.нека.
   • Ако трошите превише новца, узмите „трошење одмора“. Не правите никакве небитне куповине током одређеног временског периода (као што је неколико недеља) и реците себи да ћете то време искористити да бисте се усредсредили на коришћење или решавање ствари које већ имате.
3. Користите жаљење или губитак као гориво за будућност. Прошле неуспехе можете превазићи ако сте одлучни да их користите као мотивацију за будући успех. Ако и даље размишљате о жаљењу због нечега што сте изгубили, размислите о начинима на које то можете да покренете напред:
   • Грешке могу постати искуство учења. Ако не успете у послу, то знање можете користити да бисте се боље снашли у будућности или вам помогли да одлучите да ли је другачија каријера боља за вас.
   • Ако сте повредили некога до кога вам је стало, извините се и реците себи да га више никада нећете изневерити.
   • Ако вас неко критикује, схватите да сте повређени, али наставите да се побољшавате, а не да бисте удовољили неком другом.