Садржај

• На корак
• 1. метод од 3: Препишите меморију
• Метод 2 од 3: Одгурните меморију
• 3. метод од 3: Крените напред
• Савети
• Упозорења

Интернет је пространо, дивље подручје пуно чуда и ужаса. Можда сте се нажалост предали својој радозналости и завршили на досадној веб страници. Можда сте случајно отворили везу до грозне, застрашујуће фотографије. У сваком случају, видели сте нешто лоше и то вас сада прогања. Да бисте заборавили оно што сте видели, морате да наставите са својим животом, пустите се и испуните своје мисли лепшим сликама.

На корак

1. метод од 3: Препишите меморију

1. Искористите преписивање ума да бисте заменили ужасне слике. Идеја преписивања ума (која се назива и пребацивањем мисли) је да имате способност да контролишете шта мислите и како реагујете. Лоше успомене можете намерно заборавити пунећи свој ум позитивним стварима. Ваш мозак има ограничен фокус и у непосредној свести можете задржати само ограничени број мисли. Покушајте да замените негативна сећања излажући мозак пријатнијим стварима. Погледајте срећан или инспиративан видео запис, изгубите се у причи или погледајте слике слатких животиња.
2. Замените сећање нечим сличним, али позитивним. Замјена мисли најбоље дјелује када постоји веза између замијењене мисли и мисли која „преписује“. Дакле, ако сте гледали језив видео, пронађите инспиративни видео који ће једнако снажно укључити ваше емоције. Ако сте видели лошу фотографију, погледајте слике које вас насмеју. Ако сте прочитали нешто због чега се осећате нелагодно, прочитајте причу која вам смирује ум.
3. Погледајте слике нечега што вас чини срећним. Прегледајте спискове мема или фотографија слатких животиња. Прегледајте фотографије нечега што вам је драгоцено: лепе успомене пријатеља и породице, фотографије кућних љубимаца, фотографије места. Потражите на Интернету нешто попут „слатке бебе панде“ или „лење лењивце“ да бисте пронашли слике које су вам потребне.
4. Гледајте позитивне видео записе. Потражите комичне видео записе на ИоуТубе-у или погледајте епизоду своје омиљене емисије. Потражите видео снимке једноставних ствари: беба која се смеши, екстатично штене или неко насмејан. Пронађите видео записе о мирним стварима: жубор таласа, зујање летње шуме или панорамски поглед са планинског врха.
   • Потражите на мрежи врсту видео записа који желите. Потражите „срећне видео записе“ или „штене се игра“ да бисте пронашли медије који вам могу смирити ум.
   • Погледајте ИоуТубе Хаику или Вине за кратке, али привлачне видео записе.

Метод 2 од 3: Одгурните меморију

1. Покушајте да потиснете меморију када избије на површину. Сузбијање успомена, баш као и замена мисли, доказана је метода која помаже људима да забораве на негативна сећања. Ваша негативна сећања су обично повезана са „окидачима“ који вас подсећају на оно што сте видели и како сте се осећали. Ако се присилите да игноришете сећање кад вам падне на памет, онда ћете можда моћи да разбијете и пустите ове „епизодне“ везе.
2. Схватите како функционише потискивање меморије. Когнитивни научници деле успомене на два обрасца: епизодни и семантички. Епизодно памћење је искуствено и субјективно, док је семантичко памћење чињенично и објективно. Када на мрежи видите нешто страшно, то покреће тренутни и унутрашњи негативни одговор и повезано је са вашим епизодним памћењем да би вас подсетило на оно што сте видели. Формирањем нових асоцијација са овим окидачима, можда ћете моћи постепено да „заборавите“ оно што сте видели.
   • Епизодно памћење је наш начин памћења одређених ствари које смо доживели. Ова сећања су обично везана за емоционални контекст онога што се догодило. Тако се сећање на ову ужасну ствар коју сте видели може повезати са окидачима који непрестано враћају слику.
   • Семантичко памћење је структуриранија колекција чињеница, значења, идеја и коментара о нашем спољном свету. Наш мозак има тенденцију да ово знање складишти независно од нашег личног искуства. Семантичко памћење обично не укључује емоционални контекст.
3. Вежбајте пуштање. Ако сте на мрежи наишли на нешто посебно ужасно, шанса је да вам се слика с времена на време појави у глави. Покушајте да ухватите и преокренете своје мисли. То можете учинити на два начина: можете „пустити“ мисао суочавајући се и бити у миру с њом, или можете „потиснути“ мисао гурајући је дубље у свој ум. Када ваш ум заврши на тамном месту, покушајте свесно да усредсредите своју свест на пријатније ствари. Можете погледати горе или доле.

3. метод од 3: Крените напред

1. Изађе напоље. Оставите Интернет мало иза себе и покушајте да се уроните у стварни свет око себе. Ухватите корак с пријатељима или трчите или проведите неко време на дивном отвореном. Вратите се садашњости са својим мислима и радите нешто у чему уживате. Грозно што сте видели на мрежи може изгледати много апстрактније након што се одмакнете од тастатуре и направите релевантније ствари.
2. Будите пажљиви на мрежи. Интернет је приказ најмрачнијих дубина и заслепљујућих врхунаца људског стања. То је лавиринт кода, а сваки клик је корак до непознатог места. Можете наићи на нешто лепо што вас надахњује да промените свој живот - или на нешто што вам изузетно нарушава душу.
   • Размислите пре него што кликнете. Покушајте да будете свесни контекста сваког вашег клика и запитајте се да ли верујете извору везе. Потрудите се да сазнате куда идете пре него што кликнете на везу. Запитајте се да ли је то нешто што желите да имате на уму.
3. Пријави илегални садржај. Ако сте наишли на нешто незаконито што је очигледно штетно, размислите о томе да пријавите локалној полицијској станици. Може бити тешко пронаћи сајбер криминалце, али је и раније функционисало. Размотрите импликације ситуација које могу захтевати даље деловање:
   • Неко је објавио слике пса који је ужасно злостављан. Фотографије су постављене на локалном форуму и мислите да су шансе да је онај ко је објавио фотографију и злостављао пса из тог подручја.
   • Неко је објавио дечију порнографију или друге доказе о злостављању деце. Не само да је то кажњиво, већ је штетно за децу. Ко зна, можда је у питању живот детета.

Савети

• Изађите напоље и удахните свеж ваздух, загледајте се у небо и разбистрите мисли.
• Не покушавај да размишљаш о томе. Што се чешће сетите подсетника, то ће вам дуже остати.
• Научите да медитирате и друге технике пажљивости које ће вам помоћи.
• Пишите у часопису или разговарајте с неким о томе. Превођење вашег искуства у речи може бити одличан начин да обрадите оно што осећате.
• Послушајте неку веселу плесну музику или заиста добре старе поп песме. Чак и ако то нису ствари које обично слушате, добар ритам вам може помоћи да заборавите.

Упозорења

• Ако наиђете на злостављање деце, пријавите веб локацију локалним властима. Никад не оклевајте да предузмете акцију.
• Убудуће будите пажљивији приликом прегледавања Интернета. Веб је опсежно, дивље место, пуно чудеса и ужаса.
• Лоша сећања се увек могу вратити.