Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Овладавање основама
• Упозорења

Радећи трбушњаке и друге вежбе за трбух, не само да ћете добити равнији стомак, већ и снажније мишиће језгра. Једноставно их морате учинити на прави начин.Сјајна ствар код већине вежби за трбушњаке је што вам није потребна ни посебна опрема. А када савладате стандардне вежбе, можете да испробате нешто теже варијанте за још бољи резултат. Само избегавајте уобичајене грешке описане у овом чланку јер бисте могли оштетити врат и дно кичме.

На корак

Метод 1 од 3: Овладавање основама

1. Лезите на леђа и савијте колена. Трбушне вежбе најбоље функционишу ако их радите на мекшој површини као што је душек. Нека колена буду савијена под углом од 90 степени, а ноге поставите равно на под.
   • Урадите вежбе да вам буде још угодније на струњачи, ако је имате.
2. Радите вежбе за трбух највише два до три пута недељно. За најбоље резултате боље је не радити вежбе за трбух сваки дан. Мишићи вам највише расту када се опораве, па је зато важно да трбушњацима дате слободан дан између тренинга.
   • На пример, вежбе за трбух можете радити понедељком, средом и петком, а у дане између њих нема вежби за трбух.
3. Када радите трбушњаке, покушајте да не гурате стопала надоле. Гурањем стопала доле може вам олакшати вежбе за трбух, али доноси више штете него користи. Ако притиснете стопала доле, природно ћете више савити кукове, што може преоптеретити тело и изазвати бол у леђима.
   • Уместо да гурате стопала надоле, покушајте да држите стопала равно на поду током трбушњака.

Упозорења

• Трбушњаци могу проузроковати бол у врату и повреде дна кичме. Остале вежбе за трбух су у том погледу сигурније и подједнако ефикасне, као што су вежбе на дасци назване „мртве бубице“ (или померање руку и ногу попут бубе која лежи на леђима) и планинари, подизање ногу и трбушњаци.