Аутор:
Helen Garcia
Датум Стварања:
19 Април 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Точак је основни и добро познати гимнастички елемент који ће ојачати горњи део трупа и отворити вам пут за извођење изазовнијих покрета. Постоје две главне врсте точкова: точак са стране на страну и точак напред или назад. Ако желите да научите како да направите точак, следите ове кораке.
Кораци
Метода 1 од 3: Припрема
1 Стретцх. Веома је важно да истегнете мишиће пре него што покушате са воланом. За почетак, требали бисте испружити зглобове, глежњеве, тетиве тетива и унутрашње мишиће бедара, заузети сједећи положај и раширити ноге, након чега би се требали савити прво на једну ногу, затим на другу, а затим напријед , покушавајући да поставите груди на под. Проведите неколико минута истежући зглобове тако што ћете једну руку испружити напред и повући прсте те руке према себи прстима друге руке. Чврсто поставите прсте на под и окрените стопала прво једном, а затим другом ногом. 
2 Уверите се да имате довољно простора. Плажа, травњак, гимназија су одлична места за вежбање овог елемента. Најбоље је прво тренирати на мекој подлози, као што је простирка за теретану, како се не бисте повредили. Ако само имате прилику да вежбате код куће на тепиху, уклоните сав страни намештај са свог пута како се не бисте ударили или посекли. 
3 Замислите праву линију на поду. Оба стопала би требала бити на овој линији. Ваше руке ће такође пасти дуж ове линије. Ако мислите да не постоји начин на који ћете успети да довршите равни точак, само заборавите на ову линију и следите доле наведене кораке.
Метод 2 од 3: Точак са стране
1 Заузмите правилан почетни положај. Лицем у страну уместо у правцу вашег предвиђеног кретања. Ставите стопала у ширини рамена и подигните руке према горе, дланови према напред. Држите лактове у исправном положају да избегнете ударање главом о под док изводите точак и припремите се за савијање зглобова док постављате дланове на под. 
2 Одлучите се о страни покрета: лево или десно. Требали бисте одлучити шта вам више одговара. Иако на избор, на пример, десне стране, може утицати чињеница да сте десноруки, радна страна тела неће се увек подударати са удобнијом страном за точак. 
3 Продужите прст ноге према којој желите да направите точак. Друго стопало окрените мало према споља ради побољшања равнотеже. 
4 Погледајте доле у тачку на коју ћете поставити руке, што ће вам помоћи да правилно циљате и останете фокусирани.
5 Поставите своју доминантну руку на под испред себе док померате торзо на другу страну. Ако сте почели са левом ногом, спустите леву руку надоле пре него што длан додирне тло. Када вам се прва рука спусти, супротна нога треба да се подигне.Нога коју сте првобитно исправили изаћи ће последња. Ваша друга рука ће додирнути под одмах након прве руке. Руке треба да буду размакнуте у ширини рамена. 
6 Ставите другу руку на тло и испружите ногу према горе. Добро одгурните под. Мораћете да избалансирате руке, користећи рамена и труп за подршку, као у подлози за руке; ноге су у облику латиничног слова В. Запамтите да нећете морати да одржавате овај положај у непокретном положају, јер точак претпоставља глатко и континуирано кретање. - Руке би вам требале бити равне, везане и стабилне.
- Спустите кукове преко рамена и држите торзо равно.
7 Спусти се на своју недоминантну ногу. Док се рука којом сте започели покрет подиже с пода, супротна нога би се требала помакнути према доље, као и друга рука уз замишљену линију. Имајте на уму да ћете приликом замаха сваке ноге према поду морати лагано савити колена при слетању. 
8 Запамтите основно правило редоследа удова на поду при извођењу точка: рука, рука, нога, стани. 
9 Вежбајте. Вежбајте точак колико желите. Биће вам потребно много рада и марљивости да бисте постигли пријатне резултате за себе. Када савладате точак са једне на другу страну, можете почети да покушавате да окренете точак напред или назад. Неки људи скачу право до точка напред, стандардни гимнастички елемент који је тежи од уобичајеног точка у страну.
Метод 3 од 3: Точак напред и назад
1 Почните од положаја испада. Уђите у положај испруженог испружајући руке равно изнад главе. Одлучите се за ногу која вам је удобнија. У тренутку када се ваше тело нагне напред, требало би да формира праву линију од ваших врхова прстију до пета. 
2 Замислите да линија иде право испред вас. Када се припремате за точак, можете мало окренути рамена у страну, уместо да их усмерите право напред. 
3 Поставите своју доминантну руку на под испред себе пре него што почнете да се котрљате са спуштеном главом. На пример, ако почнете да водите десном ногом, спустите десну руку надоле док не додирне тло далеко испред удаљености која је десна нога испружена. Док замахујете руком, лева нога би требало да почне да се подиже. Само одгурните задњу ногу за подршку. 
4 Ставите другу руку на под, око 30 центиметара од прве руке на замишљену линију. Да бисте се боље припремили за други део елемента, покушајте да прву руку поставите окомито на замишљену линију, а друга рука треба да буде паралелна са овом линијом, окренута према унутра према првој руци. Док вам друга рука њише према доле, предња нога помера према горе. 
5 Раширите ноге у ваздуху. Чим обе руке додирну под, мораћете да балансирате на рукама, користећи рамена и труп за подршку, као у стојалу за руке, ноге - латиничним словом В. Запамтите да нећете морати да држите овај положај мирно , пошто точак претпоставља глатко и континуирано кретање. - Од ове тачке па надаље, требало би да почнете да размишљате о томе како да изађете из положаја на рукама и да се вратите на под, али већ испред почетне тачке.
6 Мењајући се раменима попут опруге, гурните се напред и напред са пода, износећи ноге напред ка слетању.
7 Исправите се назад у мали положај испуста. Руке би сада требале бити изнад главе, а лице би требало гледати према напријед у истом смјеру као на почетку. 
8 Померите једну ногу уназад како бисте лакше уравнотежили и дали точку точку. Предња нога треба да вам буде на удобној удаљености од задње ноге, а предња нога треба да буде савијена у колену.
