Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Престанак поста (први дан)
• Метод 2 од 4: Излазак из поста (други дан)
• Метод 3 од 4: Излазак из поста (трећи и четврти дан)
• Метода 4 од 4: Решавање потенцијалних проблема
• Савјети
• Упозорења

Када завршите са постом, важно је да вратите тело у нормалну пробаву. Будући да ће ваш пробавни систем вероватно имати смањен ниво ензима и оштећену слузницу желуца, преједање или конзумирање одређене хране одмах након поста може изазвати здравствене проблеме попут мучнине, болова у стомаку и дијареје. Увођење редовне хране у вашу исхрану полако и намерно може вам помоћи да брзо, сигурно и без ометања дигестивног система изађете из поста. Прекините пост са течним и поврћним јелима пре него што се вратите својој уобичајеној исхрани.

Кораци

Метод 1 од 4: Престанак поста (први дан)

1. 1 Поставите временско ограничење за прекидање објаве. Време које је потребно вашем телу да се прилагоди храни зависиће од тога колико сте дуго постили, и да ли је то био строги пост, или су била дозвољена друга пића, укључујући воћне сокове. Постепено излазите из поста.
   • Ако постите недељу дана или дуже, очекујте да ћете провести најмање 4 дана помажући свом телу да се прилагоди редовној храни заснованој на навикама. Првих неколико дана ограничите исхрану на лагану храну, а затим постепено уводите нову.
   • Ако ваш пост није трајао дуже од недељу дана, три дана би било довољно да престанете. Првог дана можете попити воћни сок и евентуално мало чорбе. У зависности од вашег стања, можете мењати јеловник у наредна два дана.
   • Ако је ваш пост трајао само један дан, један дан ће вам бити довољан да изађете са положаја. Ако сте постили само један дан, можете безбедно завршити пост у само једном дану уводећи храну постепено.
2. 2 Направити план. Да бисте лакше одустали, направите распоред који ћете пратити. У овом случају, мало је вероватно да ћете појести нешто што не би вредело, и лакше ћете изаћи са положаја. Пример плана оброка (за четири дана):
   • Први дан: две шоље сока од воћа / поврћа (шаргарепа, зеље, банана, јабука) разблажене водом у односу 50/50. Интервал између доза је 4 сата.
   • Други дан: разблажени сок од поврћа / воћа, чорба и 1/2 шоље воћа (крушке, лубеница). Једите свака 2 сата.
   • Трећи дан: шоља јогурта и воћног сока за доручак, ужина - 1/2 шоље сока од лубенице и поврћа, ручак треба да се састоји од супе од поврћа и воћног сока, међуоброк - 1/2 шоље сока од јабуке, вечера - јогурт са зачинским биљем и воћним соком.
   • Четврти дан: Меко кувано јаје за доручак са воћним соком, јогуртом и бобицама за ужину, пасуљ и поврће за ручак, јабука и ораси за ужину, супа од поврћа за ручак и воћни сок.
3. 3 Првог дана пијте сокове од воћа или поврћа. Ако сте постили дуже време, пре свега, тело мора да добије довољно течности када изађете из поста. Да бисте то урадили, у првих неколико дана мораћете да пијете само разблажени сок од воћа / поврћа.
   • Да бисте изашли из поста, попијте чашу разблаженог сока од воћа или поврћа. Бирајте сок без адитива и шећера, јер сте управо очистили своје тело.
   • После четири сата попијте још једну чашу разблаженог сока од воћа или поврћа.
4. 4 Алтернативно, можете додати воће или чорбу у своју исхрану. У зависности од стања вашег тела, у исхрану можете додати поврће или чорбу.
   • Направите пилећу или говеђу чорбу, само одолите искушењу да једете месо.
   • Правите паузе између оброка како бисте избегли преоптерећење дигестивног система. Телу је потребно време да се врати на претходну исхрану.

Метод 2 од 4: Излазак из поста (други дан)

1. 1 Уведите свеже воће у своју исхрану, нарочито ако сте постили кратко време. Ако сте постили неколико недеља или дуже, морате у своју исхрану додати воће и поврће и сокове. Уведите свеже воће у своју исхрану. Свеже воће је богато течношћу и лако се вари. Осим тога, то је складиште хранљивих материја и извор енергије. Вашем телу су потребне лако пробављиве намирнице које не оптерећују ваш пробавни систем.
   • Додајте мало воћа на крају првог или другог дана.
   • Дајте предност следећем воћу: диња (лубеница), грожђе, јабуке и крушке. Ово воће и бобице тело лако апсорбује.
2. 2 Избегавајте агруме попут лимуна или поморанџе и влакнасто воће попут ананаса. Влакнасто воће тело тешко апсорбује. Такође, избегавајте кисело воће и поврће.
3. 3 Укључите јогурт у своју исхрану. Телу је у овој фази потребан јогурт.Бактерија у јогурту помаже у чишћењу пробавног тракта, јогурт се лако пробавља и храна је за бактерије које насељавају здраво цријево.
   • Јогурт можете унети другог дана. Најважније је да не оптерећујете свој пробавни систем.
   • Уверите се да користите незаслађен јогурт јер ће шећер негативно утицати на ваше стање.
4. 4 Слушајте своје тело док излазите из поста. Ваше тело ће вас обавестити ако пребрзо изађете из поста. Наравно, можда ћете осетити вртоглавицу и слабост јер нисте дуго јели. Међутим, могу постојати знакови по којима можете рећи да радите нешто погрешно.
   • Ако имате затвор, болове у стомаку или осећате мучнину, вратите се воћним соковима и чорби.
   • Требало би да имате најмање једну столицу након две чаше сока. Ако не, морате прећи на воће.
   • Такође, пазите на храну која може изазвати алергијску реакцију. Обратите пажњу на своје стање. Шта доживљавате: мучнину, поспаност, горућа уста, умор?

Метод 3 од 4: Излазак из поста (трећи и четврти дан)

1. 1 Додајте поврће. Почните са зеленилом попут салате и спанаћа. Једите сирово поврће са јогуртом. Наставите да једете воће и сокове док ваше тело покушава да покрене ваш пробавни систем.
   • Након што сте у исхрану додали салату и спанаћ, додајте и друго поврће. Једите их сирове и куване. Можете чак и да направите супу од поврћа (али не купујте супе купљене у продавници јер има много адитива).
   • Прокулице су такође веома корисне за оне који излазе из поста јер садрже многе минерале и антиоксиданте који су организму потребни.
2. 2 Увести махунарке. Можете их скувати и јести заједно са поврћем. Апетит ће вам се повећати док уводите нову храну.
   • Уведите орахе и јаја у исхрану чим се навикнете на храну (четврти дан за дугу дијету, други дан за дијету која не траје дуже од једног дана, трећи дан за дијету која траје неколико дана ). Скувајте меко кувано јаје и поједите га. Тврдо кувана јаја пробавни систем не пробавља лако.
3. 3 Пре увођења нових намирница, процените стање свог тела. Ако ваше тело нормално метаболише воће и поврће, можете увести другу храну. Али ако се не осећате довољно добро, одвојите време и укључите у своју исхрану храну коју сте јели првих дана. Једите само ону храну коју ваше тело прихвата.
4. 4 Једите мале оброке. Једите свака два до три сата (након што пијете сок свака четири сата). Телу је потребно време да се прилагоди новој исхрани.
   • Оптималан број оброка су три главна оброка и две ужине. Требало би да се осећате боље након што сте изашли из поста и придржавали се ове дијете.
5. 5 Темељно жвачите храну. Једите полако и дајте свом телу времена да се припреми за процес варења. Жвачите сваки залогај хране најмање 20 пута пре него што пређете на следећи залогај.

Метода 4 од 4: Решавање потенцијалних проблема

1. 1 Будите спремни на дијареју. Првог дана пијете сок од лубенице, другог додајте грожђе и крушке. Након тога можете имати дијареју.
   • Ово је врло чест проблем са којим би се могли сусрести они који су напустили посао. Током поста ваш пробавни систем је био у мировању и неактиван. Одједном, тело почиње да прима храну. Није изненађујуће да се таква ситуација може појавити.
   • Да бисте решили овај проблем, придржавајте се режима. Највероватније, проблем није у храни коју једете, већ у неспремности тела да је прихвати. Пијте сокове од воћа и поврћа и постепено уносите чврсту храну. Ваше тело ће се вратити у нормалу у року од два до три дана.
2. 2 Осим тога, могући су надутост и затвор. Немојте паничарити ако патите од затвора. Ништа страшно вам се не дешава. Ево шта можете учинити у оваквој ситуацији:
   • Помешајте 1 кашичицу метамуцила (или сличног додатка) и 1 кашичицу сока алое. Додајте смешу у чашу воде и попијте пре оброка. То је одличан лаксатив који вам помаже да се носите са овом ситуацијом.
   • Избегавајте храну или пиће које изазивају затвор и надутост. Ораси, купус и кафа могу погоршати проблем. У своју исхрану укључите суве шљиве, слатки кромпир и тиквице.
3. 3 Велики број намирница може изазвати пробавне проблеме. Стога, не журите да у своју исхрану уведете много нових намирница. Пијте сокове током дана. Затим додајте воће које можете јести током дана. Врло често греше они који посте. Они мисле да је њихов пробавни систем веома издржљив. Они чине исхрану разноврсном, а затим пате од тога. Али у ствари, у овом случају морате јести једноставне производе. Ваше тело ће вам бити захвално на овоме.
4. 4 Избегавајте храну богату уљем прве недеље након поста. Чак и храна са здравим уљима попут авокада и ораха може изазвати пробавне проблеме. Укључите у исхрану воће и поврће са мало уља; када ваше тело буде спремно, моћи ћете да убризгате авокадо и након тога процените стање свог тела.

Савјети

• Држите се здравих навика у исхрани. Упамтите, ваш пост је био награђујуће искуство чишћења вашег тела. Немојте га одмах пунити нездравом, прерађеном храном. Нека ово буде почетак здравог начина живота.
• Пијте пуно течности. Пијте пуно воде и свежих сокова.
• Будите заузети када напустите место. Пронађите начине да се одвратите од мисли да сте гладни. Гледајте комедију, дружите се са пријатељем, научите да плетате.

Упозорења

• Не идите на забаву ако сте у искушењу да прекинете пост. Може доћи у искушење да једете храну за којом жудите током поста. Међутим, то може довести до болести и бити врло штетно за ваш гастроинтестинални тракт.
• Имајте на уму да ћете бити гладни када изађете из поста, али немојте се предати искушењу, вашем дигестивном систему и телу треба времена да се опорави.