Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Пре него што почнете да постите
• 2. део 3: За време поста
• Део 3 од 3: Након прекида поста
• Савјети
• Упозорења

Пост је прописан у многим религијама - уздржавање од хране и пића у одређене дане, као што је пост током месеца Рамазана или на Јом Кипуру. Неки људи такође добровољно посте из различитих разлога. Без обзира из ког разлога желите да постите, овај чланак ће вам помоћи да постите.

Кораци

1. део од 3: Пре него што почнете да постите

1. 1 Почните да се припремате за пост унапред. Пити доста воде. Пожељно је пити више него обично како бисте телу обезбедили довољну количину воде. Такође, смањите унос слане и слатке хране.
2. 2 Ограничите унос кофеина. Пића попут кафе, газираних пића, енергетских напитака и чајева садрже кофеин који изазива зависност. Одустаните од кофеина унапред, покушајте да проведете барем један дан без њега, а током поста нећете имати такве нежељене симптоме као што су главобоља.
3. 3 Ограничите потрошњу дувана. Ово је много теже него ограничити унос кофеина. Ако имате проблема са одвикавањем од цигарета, обратите се свом лекару за решење.
4. 4 Пре почетка поста једите храну богату угљеним хидратима. Уз њихову помоћ, ваше тело ће складиштити неопходну енергију, која је толико потребна током поста.
5. 5 Пијте пуно воде дан пре поста. Обучите се да једете мале оброке, али пре него што почнете да постите, можете појести велики оброк како бисте обезбедили хранљиве материје. Примери хранљиве хране укључују гранолу, хлеб, јаја, тестенине.
6. 6 Једите пре јела, али немојте се прејести јер ћете у супротном брзо огладнити. Једите живину и другу храну богату угљеним хидратима и пијте пуно воде. Спортска пића која садрже електролите, који се исцрпљују током поста, су добра. Међутим, не претерујте.

2. део 3: За време поста

1. 1 Учините нешто (ово може бити и религиозно и секуларно). У случају да постите из вјерских разлога, посјетите вјерске догађаје, упознајте истомишљенике, размијените искуства и знања. Покушајте да не гледате телевизију јер ћете тако размишљати о храни. Такође је препоручљиво да се наспавате током дана.
2. 2 Не учествујте у активним спортским активностима јер ћете се брзо уморити и осетити велику жеђ.
3. 3Без обзира на разлог поста, најбоље је лећи и одморити се.

Део 3 од 3: Након прекида поста

1. 1 Ако након прекида поста присуствујете групној молитви (таравеех, тахајјуд), понесите са собом флашу воде.
2. 2 Припремите храну непосредно пре прекида поста. Чим дође време да прекинете пост, покушајте да једете полако како не бисте преоптеретили стомак. Ако постите дуго, као што је неколико дана, недеља или месеци, прво попијте воду, а затим почните да једете мале порције чврсте хране, постепено повећавајући количину на нормалу. Током дугог периода апстиненције од хране, ваш пробавни систем почиње да се навикава на економичан режим, па морате полако повећавати порције и ни у ком случају не повећавати порције одмах.
3. 3 Пијте пуно воде да бисте рехидрирали тело. Вода и спортска пића ће радити, јер ће вратити изгубљене електролите.

Савјети

• Ако се осећате слабо и не можете да наставите са постом, узмите неколико гутљаја воде и поједите мали оброк, у зависности од ваше вере. Ако сте Јеврејин, тражите савет угледног рабина о томе шта да радите ако не можете постити, у том случају, према светим списима, не можете прекинути пост.
• Не препоручује се пост више од 24 сата заредом, штетан је по организам.осим ако за то не постоје посебни разлози.

Упозорења

• Не бисте требали постити ако сте трудни или сумњате на трудноћу.
• Живот је важнији од поста и многе религије га подржавају... Ако почнете да осећате слабост, дивљу глад или жеђ - ваше снаге су исцрпљене, попијте мало воде, поједите нешто и обратите се лекару.