Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Препознајте симптоме
• 2. део од 4: Процените свој ризик
• 3. део од 4: Лечење кућним лековима
• 4. део од 4: Потражите медицинску помоћ
• Савјети

У данашње време скоро сви се суочавају са болестима леђа и кичме. Уобичајен болан проблем који погађа леђа и вратну кичму су стиснути живци, било у доњем делу леђа, грудима или врату. Како старимо, људска влакнаста хрскавица постаје тврђа и губи правилан облик, што доводи до прикљештења нервних завршетака. Међутим, постоје и други узроци прикљештења живаца. Да бисте били сигурни да патите управо од овог проблема, прочитајте овај чланак.

Кораци

1. део од 4: Препознајте симптоме

1. 1 Обратите пажњу ако имате проблема са спавањем. Неки људи са стиснутим живцем жале се на проблеме са спавањем јер се њихов бол ноћу погоршава. Овим људима је тешко пронаћи удобан положај за спавање, јер без обзира на то како леже, осећају јаке болове у леђима.
   • Ако спавате на леђима или на боку (као и већина људи), ваша кичма и врат, као и нервни завршеци у овим подручјима, су под додатним притиском, што доводи до погоршања болова од прикљештеног нерва.
2. 2 Уочите слабост мишића. Овај симптом узрокују сигнали који се шаљу из мозга у наше мишиће који пролазе кроз живце. Ако је нерв стиснут или приклијештен, његова функционалност се смањује. Што је нерв више стиснут, мишићи постају слабији.
   • Овај симптом је посебно проблематичан ако је стиснути живац у зглобу, јер утиче на функционалност палца, кажипрста и средњег прста и утиче на вашу способност хватања и снагу хватања.
3. 3 Обратите пажњу на пецкање. Медицински израз за ову сензацију је „парестезија“. Са овим симптомом, особа осећа пецкање коже на одређеном делу тела. Разлог за овај симптом је то што је при стискању живаца њихова функција ограничена, што резултира трнцем, болом и слабошћу у захваћеном подручју тијела.
4. 4 Проверите да ли осећате јак бол. Ово је један од оних симптома који се једноставно не могу занемарити. Бол се може погоршати приликом кашљања, кихања или седења, јер ове радње повећавају притисак цереброспиналне течности, али се овај симптом може ублажити одмарањем у хоризонталном положају (посебно у доњем делу леђа).
   • Акутни болови у доњем делу леђа могу зрачити у задњицу и ноге. На исти начин, бол у горњем делу леђа може се осетити у раменима, па чак и рукама. Савијање, оптерећење и подизање удова само ће погоршати бол.
5. 5 Обратите пажњу на утрнулост. Осећај шкакљања може бити присутан у било ком делу тела захваћеном стезањем нерва. Када су живци пригњечени, они губе способност преношења сигнала из мозга у мишиће, што утиче на наш осећај додира, изазивајући утрнулост у захваћеним деловима тела. Стиснути нерв једноставно престаје да ради.
   • Утрнулост коже на местима стегнутих живаца обично се јавља у ногама и стопалима. Због тога, ваш ход, покретљивост кичме, рефлекси, дужина ногу, моторичке способности и осећај додира такође могу бити погођени.
6. 6 Обратите пажњу ако нисте у равнотежи. Стиснути нерв може пореметити равнотежу јер губите комуникацију са одређеним деловима тела. То је због чињенице да су неки од сигнала који требају доћи до наших мишића и тијела прекинути. Они једноставно не путују од мозга до крајњег одредишта, па губите одређене сензације. Када се то догоди, губите способност да осећате ствари, што доводи до губитка равнотеже.

2. део од 4: Процените свој ризик

1. 1 Знајте да сте склонији стезању нервних завршетака ако тежите више него што је потребно. Прекомјерна тежина може учинити људе склонијим стезању живаца јер вишак килограма врши додатни притисак на живце (као што то чини на све остале дијелове тијела и органе).
   • Стања штитне жлезде (попут хипотироидизма) могу довести до гојазности, па ако патите од ових стања, такође сте склони стезању живаца. Исто важи и за особе које пате од дијабетеса и других болести које изазивају проблеме са тежином.
2. 2 Знајте да ваш пол такође игра улогу. Жене су склоније стезању живаца јер је већа вероватноћа да ће развити синдром карпалног тунела, који изазива утрнулост и пецкање у палцу, средњем и кажипрсту.
   • Овај синдром не утиче на леђа, али оштећује руке и дланове.
   • Трудноћом и повећањем телесне тежине жене постају још склоније стезању живаца.
3. 3 Реуматоидни артритис је такође фактор ризика. Код реуматоидног артритиса долази до отицања зглобова који компримира живце који се налазе у зглобовима, а од компресије до штипања нерва је бацање камена.
   • Ако ваша породица има историју артритиса, или ако се артритис погорша, препоручује се да одмах започнете лечење како бисте спречили стезање живаца. Артритис не мора бити озбиљан, али може постати ако се не лечи.
4. 4 Ако ваш рођак има пригњечени нерв, склонији сте овом стању. Неки људи имају предиспозицију за стиснуте живце због генетског наслеђа. Питајте чланове своје породице да ли је неко патио од стискања живаца и да ли познаје некога у вашој породици који је имао овај поремећај.
   • Ако ваша породица има генетске абнормалности које доводе до гојазности - и артритиса - већа је вероватноћа да ћете имати прикљештен нерв као симптом ових стања.
5. 5 Узмите у обзир и коштане оструге. Ово стање отежава нашу кичму и губи флексибилност. Ово заузврат чини простор за наше живце у кичменој мождини ужим, што на крају изазива пригњечење нерва у леђима.
   • Коштане израслине обично настају на зглобовима костију, односно у зглобовима. Међутим, могу се формирати и на зглобовима костију у кичми. Ове израслине се називају остеофити и мале су коштане израслине које се формирају на ивицама костију. Уопште вам не иде на живце!
6. 6 Положај такође игра улогу. Лоше држање чини особу склоном стезању живаца јер може иритирати периферне живце због притиска на нерве у кичми. Када седите у погрешном положају, ваша кичма је избачена из поравнања, што се дешава вашим живцима.
   • Ако мислите да вам лоше држање може узроковати болове у леђима, прочитајте чланке у викиХов -у о томе како побољшати своје држање и како побољшати држање током спавања.

3. део од 4: Лечење кућним лековима

1. 1 Користите влажну топлоту. Узмите пешкир и навлажите га под топлом водом. Нанесите пешкир на подручје стегнутих живаца 3 до 4 пута дневно 15 до 20 минута. Замените пешкир ако се почне хладити.
   • Обавезно користите топло воде да се не опечете врелом водом, нарочито ако је захваћено подручје тела утрнуло и не можете јасно да осетите температуру пешкира.
2. 2 Направите масажу. Притисак на стиснути нерв масажом може помоћи у ублажавању болова и напетости. Масажа треба да буде нежна („не оштра“) у пределу стегнутог нерва, што се подразумева.
   • На пример, ако је стиснути нерв у зглобу, нежно масирајте подручје око зглоба; ако је у кичми, масирајте подручје око кичме, али НЕ саму кичму. Најбоље је користити кружне покрете.
3. 3 Једите храну обогаћену калијумом. Недостатак калијума у ​​телу понекад може довести до пригњечења живаца. Да бисте избегли недостатак калијума, уверите се да конзумирате довољно хране богате калијумом.
   • Банане и авокадо одлични су извори калијума. Такође можете узети калијум у облику дијететских суплемената, али прво се обратите лекару. Додаци нису погодни за све људе.
4. 4 Узмите више калцијума. Помоћи ће вам да излечите стиснути нерв. Калцијум можете пронаћи у дијететским суплементима у апотеци или од лекара добити рецепт за калцијум. Проверите са својим лекаром пре него што узмете овај додатак.
   • Млечни производи попут сира и млека одлични су извори калцијума. Такође можете јести поврће попут спанаћа и кеља (одлично за вегане).
5. 5 Не заборавите да се одморите. Стрес и вежбе ће само погоршати ваш бол. Одмор може помоћи у ублажавању болова и напетости узрокованих стиснутим живцем. Већина људи се ослободи стегнутог непца у року од неколико дана или недеља ако се довољно одморе.
   • Избегавајте превише стреса на послу да бисте спречили погоршање бола. Приликом подизања или повлачења предмета држите тело у исправном облику како не бисте уложили превелики напор. Ако нисте сигурни како правилно да померате тело, потражите савет физиотерапеута.
   • Ако имате посебно јак стиснути нерв, можда ће вам требати период одмора у кревету. Људи који пате од веома јаког бола требало би да ограниче своју активност 1 до 2 дана. Међутим, продужени периоди неактивности неће бити ефикасни у овом случају.
6. 6 Вежба редовно. У почетку радите аеробне вежбе ниског интензитета, попут ходања или трчања. Вежбајте 30 минута сваки дан, радећи лагане активности попут ходања, бициклизма или јоге.
   • После две недеље почните да радите вежбе за труп. Посаветујте се са физиотерапеутом како бисте развили најбољи програм вежби који ће побољшати вашу флексибилност и ублажити болове у леђима.
7. 7 Пратите своје држање и положај тела. Ово је кључ за избегавање поновног стезања живаца. Ево детаља о томе како морате држати тело док стојите, седите, лежите или подижете тешке предмете:
   • Стојећи: Када дуго стојите, одмарајте ноге једну по једну стављајући их на кратку столицу или кутију како бисте ублажили болове у доњем делу леђа.
   • Седење: Седите на столице са равним наслоном које пружају добру подршку за леђа. Да бисте спречили савијање леђа у доњем делу леђа, задњицу повуците испод себе. Императив је имати добру подршку за леђа; користите меку подлогу за лумбалну подршку.
   • Лагање: Када лежите на боку, ставите један јастук испод главе, а други између ногу, савијајући ноге у куковима и коленима. Док лежите на леђима, поставите други јастук испод колена како бисте умањили притисак са доњег дела леђа.
   • Подизање предмета: Приликом подизања тешких предмета држите леђа усправно и држите предмет што је могуће ближе свом телу. Седите и држите леђа усправно када подижете нешто тешко са пода. Немојте увијати торзо, дизати тегове изнад струка или се дуго не истегнути према горе.

4. део од 4: Потражите медицинску помоћ

1. 1 Урадите физички преглед. Ваш лекар може сазнати више о вашем стиснутом нерву на неколико начина. Ево шта он може учинити:
   • Студија проводљивости нерва... Овај тест мери електричне нервне импулсе и рад ваших мишића и нерава и показује да ли сте стегли живце.
   • Електромиографија... Током овог поступка, лекар убацује електроде са иглом у вашу кожу у пределу различитих мишића. Поступак има за циљ да процени електричну процену ваших мишића у контракционим и опуштеним стањима. Ако дође до оштећења живаца који су одговорни за правилно функционисање мишића, ваши резултати ће бити позитивни.
   • МРИ (магнетна резонанца)... Ова процедура се користи када лекар сумња да патите од стегнутих нервних завршетака.
2. 2 Ако се ваша забринутост потврди и патите од стиснутог живца, посетите физиотерапеута. Показаће вам вежбе за јачање и истезање мишића у захваћеном делу тела како бисте умањили притисак на живце. Ово је најбржи пут до рехабилитације.
   • Веома је важно да ове вежбе радите под надзором стручњака. Извођење вежби за јачање мишића леђа без одговарајућег надзора може само погоршати ваше стање.
3. 3 Размислите о узимању посебних лекова, као што су аналгетици и лекови против болова. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) као што су ибупрофен и напроксен могу ублажити бол и упалу око оштећених живаца.
   • Обично, за акутни бол, вреди узимати 200-400 мг НСАИД-а сваких 6-8 сати, не прелазећи дневну норму од 1200 мг; за особе са телесном тежином мањом од 60 кг, укупна дневна доза не би требало да прелази 200 мг / дан.
4. 4 Размислите о епидуралним стероидним ињекцијама. Овај третман се најчешће користи када се исхиадични нерв стисне у ногама. Ова процедура може ублажити бол и излечити оштећени нерв. Сама процедура је прилично једноставна: дођете код лекара и добијете ињекцију стероида у кичму.
5. 5 Замолите свог терапеута да вам покаже како да ублажите бол. Пре свега, саветујемо вам да купите чврст душек који не виси. Ево неколико техника које вам ваш физиотерапеут може показати за ублажавање болова у леђима:
   • Изведите лумбалне коврче тако да подигнете главу за 30 степени користећи јастук или блок од пене, и лагано савијте колена са другим јастуком испод.
   • Такође можете лежати на боку са савијеним коленима и карлицом и једним јастуком између ногу, а другим испод главе.
   • Немојте лежати на стомаку, јер овај положај наглашава лордозу (унутрашња закривљеност лумбалне и вратне кичме).
6. 6 Запамтите, такође можете имати операцију. За хроничне стиснуте живце који се не могу отклонити лековима и терапијом и који се временом погоршавају), може се препоручити операција. Обично се ова опција почиње разматрати након 6 до 12 недеља конвенционалног третмана.
   • Операција се такође препоручује у случајевима када је оштећено више живаца истовремено или када функционалност живаца почне да опада у неколико делова тела.
   • Ова операција се назива "дисцектомија". Укључује уклањање коштаних израслина или делова лумбалног диска оштећеног килом; неки од пршљенова ће бити уклоњени или спојени заједно.

Савјети

• Ограничите одмор у кревету, али када лежите, увек савијте колена како бисте ублажили напетост са леђа.
• Испробајте нефармаколошке третмане, попут употребе јастучића за грејање или посете киропрактичара.
• Ако је потребно, изгубите вишак килограма. Промените исхрану како бисте постигли здраву тежину.