Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Идентификовање узрока
• Метод 2 од 4: Промена навика у исхрани
• Метода 3 од 4: Одабир хранљиве, висококалоричне хране
• Метод 4 од 4: Повећање броја калорија у храни
• Упозорења

У савременом свету постоји акутни проблем повећања броја гојазне деце. Ипак, лекари примећују да проблем потхрањености код деце такође остаје релевантан, а многа деца би имала користи од добијања неколико килограма. Међутим, то није лак задатак: није довољно само пустити дете да једе шта год жели. Уместо тога, требало би да промените своје прехрамбене навике, у своју исхрану укључите хранљиву, висококалоричну храну и „тајно“ у оброке додате додатне калорије. Ако мислите да ваше дете мора да се опорави пре него што му помогнете да добије на тежини, обавезно се консултујте са специјалистом.

Кораци

Метод 1 од 4: Идентификовање узрока

1. 1 Покушајте да утврдите разлоге. Као и одрасли, нека деца су једноставно мршава и тешко добијају на тежини. Међутим, треба искључити друге могуће разлоге због којих ваше дете изгледа сувише мршаво.
   • Деца су прилично избирљива у погледу хране, али ако ваше дете има стално лош апетит, то може указивати на неку врсту физиолошких или психичких сметњи. Понекад је вишак мршавости повезан са хормоналним проблемима или метаболичким поремећајима, попут дијабетес мелитуса или хипертиреозе (повећана функција штитне жлезде).
   • Јело може бити повезано са нелагодом због гастроинтестиналних поремећаја или алергија на храну.
   • Ако ваше дете узима било које лекове, имајте на уму да неки лекови могу смањити апетит.
   • Нажалост, фактори попут притиска вршњака такође могу довести до пробавних поремећаја, чак и код деце предшколског и основношколског узраста.
   • Можда је ваше дете једноставно веома покретно и троши више калорија него што му уђе у тело.
2. 2 Проверите код свог педијатра. Ако ви и ваше дете имате редовне прегледе, педијатар вам може саветовати да се удебља. Слободно питајте лекара за савет о томе шта вас брине.
   • Као што је наведено, нетолеранција и алергије на одређену храну, пробавни проблеми и многи други поремећаји могу довести до прекомерне мршавости детета. Педијатар ће помоћи у постављању тачне дијагнозе и прописати одговарајући третман.
   • У већини случајева ситуација се може исправити промјенама у свакодневном животу и свакодневним навикама. Међутим, савети стручњака никада не штете.
3. 3 Пратите савете лекара када храните бебу. Методе добијања на тежини код одојчета се свакако разликују од оних за старију децу. Озбиљне болести су ретке; потхрањеност је углавном узрокована неодговарајућим храњењем, недовољним количином мајчиног млека или гастроинтестиналним поремећајима.
   • Ако мислите да ваша беба не добија добро на тежини, обавезно се обратите лекару.Педијатар ће прегледати дете, прописати неопходне тестове, упутити вас на нутриционисту који ће вас упутити о правилном храњењу или на педијатријског гастроентеролога.
   • Лечење ће зависити од специфичне ситуације, може укључивати следеће мере: суплементација млечном формулом (у случају недовољног броја мајчиног млека); храњење детета не по строгом распореду, већ када оно жели; прелазак на другу мешавину млека (са нетолеранцијом и алергијом на стару мешавину млека или прелазак на више калоричну смешу); увођење комплементарне хране нешто раније од шест месеци након рођења. У неким случајевима, лекар може прописати лекове за рефлукс киселине.
   • Правовремено добијање на тежини у раној младости веома је важно за касније здравље, па ако имате и најмањи проблем, требало би да се обратите лекару. Недостатак тежине се скоро увек може отклонити на време и то неће утицати на здравље детета.

Метод 2 од 4: Промена навика у исхрани

1. 1 Храните бебу са мањом телесном тежином чешће. У многим случајевима није проблем оно што беба једе, већ количина хране. Мала деца имају мали волумен желуца, па морају јести чешће од одраслих.
   • Често се деца охрабрују да једу пет до седам пута дневно, не рачунајући грицкалице између оброка.
   • Храните бебу кад год огладни.
2. 2 Дајте важност својим оброцима. Иако не одустајете од лаких грицкалица, фокусирајте се на главне оброке. Научите своје дете да не омета пажњу док једе и да ужива у храни.
   • Када деца доживљавају јело као непријатну дужност или неку врсту казне (на пример, захтевајући да не напуштају сто док се тањир не испразни), то их обесхрабрује да једу.
   • Када једете, придржавајте се одређених правила. Искључите ТВ. Створите окружење које ће помоћи вашем детету да се усредсреди на храну док ужива у њој.
3. 3 Дајте прави пример. Можда се испостави да би вашем детету било корисно да добије пар килограма, али, напротив, не би вам шкодило да смршате. Међутим, чак ни у овој ситуацији, ваша исхрана и исхрана ваше бебе не би требало да се разликују много. Храна богата хранљивим материјама добра је за све, укључујући и оне који су мршави или имају вишак килограма.
   • Гледајући одрасле, деца следе њихов пример. Ако је ваша исхрана разноврсна и укључује здраву, природну храну попут поврћа, воћа и интегралних житарица, деца ће усвојити ваше здраве прехрамбене навике.
   • Покушајте да избаците нездраву храну из породичне исхране, без обзира на то да ли би неко у породици требало да добије или смрша.
4. 4 Научите своје дете да редовно вежба. Као и здрава исхрана, вежбање је чешће повезано са губитком тежине него са повећањем телесне тежине. Међутим, када комбинујете вежбање са правилном исхраном, то вам може помоћи да добијете на тежини.
   • Обично повећана мишићна маса доприноси повећању телесне тежине, нарочито код старије деце; ова метода је свакако кориснија од накупљања масног ткива.
   • Вежбе имају тенденцију да стимулишу апетит, па подстакните вежбање пре оброка и погледајте куда иде.

Метода 3 од 4: Одабир хранљиве, висококалоричне хране

1. 1 Избегавајте нездраву храну. Да, колачи, пецива, колачићи, газирана пића и брза храна садрже пуно калорија које вам могу помоћи да добијете на тежини. Међутим, њихова употреба може довести до различитих здравствених проблема (укључујући чак и дијабетес и срчане болести код дјеце) који далеко надмашују мање користи од лакшег добивања на тежини.
   • Висококалорична храна, али сиромашна нутријентима, попут слатких напитака, не погодује здравом повећању телесне тежине.Боље је јести храну богату и калоријама и нутријентима: помажући да се удебља, снабдева тело неопходним витаминима и минералима.
   • Немојте рећи свом детету да би требало да се „угоји“ или „изгради месо на костима“ - уместо тога, реците детету да обоје морате да једете здравију храну.
2. 2 У исхрани једите разноврсну храну богату хранљивим материјама. Разноликост није важна само зато што телу обезбеђује све витамине и минерале који су му потребни, већ и одржава интересовање за храну и помаже у уживању у њој. Монотонија хране може обесхрабрити дете да једе.
   • Висококалорична, хранљива дијета за повећање телесне тежине код деце треба да укључује храну богату скробним угљеним хидратима (хлеб, тестенине, житарице), најмање пет порција поврћа и воћа дневно, протеине (месо, риба, јаја, махунарке) и млечне производе (млеко, сир и тако даље).
   • Свој деци млађој од две године потребни су производи од пуномасног млека, а лекар вашег детета може препоручити да свом детету дајете ове производе у старијој доби како би се удебљала.
   • Док здрава исхрана треба да укључује храну богату влакнима, не треба давати превише детету које покушава да се угоји. Након обилног оброка смеђег пиринча или тестенина од целог зрна, дете ће се осећати ситим, па чак и предуго прејести.
3. 3 Дајте свом детету здраве масти. Раније смо мислили да су масти лоше, али то није увек случај. Многе масти, посебно биљне, неопходне су за здраву исхрану. Такве масти такође помажу у добијању на тежини, будући да их у једном граму има око девет калорија, док у граму угљених хидрата или протеина има само око четири калорије.
   • Ланено и кокосово уље добро делују и могу се додати у многа јела. Ланено уље је скоро без мириса, док се кокосово уље често додаје ради пријатне ароме; могу се користити за облачење разних јела, од салата од поврћа до смоотхија.
   • Маслине и маслиново уље су такође добар избор.
   • Орашасти плодови и семенке, попут бадема и пистаћа, обезбедиће беби довољно здравих масти.
   • Авокадо ће вашим јелима дати кремасту текстуру, а телу ће обезбедити и здраве масти.
4. 4 Изаберите праве грицкалице. Деца која добијају на тежини морају с времена на време да презалогаје. Као и код главних оброка, требало би да изаберете здраву храну уместо висококалоричне хране са ниским садржајем хранљивих материја.
   • Одлучите се за хранљиве, висококалоричне оброке које је лако припремити и послужити као лагане грицкалице. На пример, можете направити сендвиче са путером од кикирикија, желеом и хлебом од целог зрна, направити храњиву мешавину ораха и сувог воћа, направити јабуке и сир или напунити палачинке кришкама авокада.
   • Као посластицу можете прво користити мафине од мекиња, колачиће од овсених пахуљица са орасима и медом или јогурт, па тек онда гостима понудити редовне колачиће, колаче и сладолед.
5. 5 Пратите шта и када ваше дете пије. Важно је да деца не осећају недостатак воде, међутим, превише течности ствара осећај ситости и прекида апетит.
   • Празни калорични напици попут соде имају малу или никакву нутритивну вриједност, а шећер у воћним соковима лош је за зубе и цјелокупно здравље ако се конзумира у великим количинама.
   • Иако је вода увек одличан избор, за децу која добијају на тежини добро је да пију и пуномасно млеко, смоотхие, смоотхие, а понекад и пића обогаћена адитивима за храну као што су ПедиаСхур или Енсхур. Обратите се свом педијатру да вам помогне да направите најбољи избор.
   • Покушајте да натерате дете да пије углавном после јела.Избегавајте да пијете много течности пре оброка: Пре јела, требало би да пијете само малу количину течности, довољну за нормално варење. У овом случају пиће неће створити варљив осећај ситости код детета.

Метод 4 од 4: Повећање броја калорија у храни

1. 1 Не заборавите на млеко. Млечни производи се могу додати разним јелима. Ово ће повећати калоријску и нутритивну вредност ваше хране.
   • Млечни смоотхији и шејкови одличан су начин да добијете додатне калорије. Додавањем свежег воћа у њих побољшаћете укус и обезбедити дететовом телу неопходне хранљиве материје.
   • Топљени или нарибани сир може се додати готово свему, од кајгане до свежих салата или печеног поврћа.
   • Покушајте да скувате супе са млеком уместо воде. Ако свом детету дајете сецкано поврће или воће, предложите да га умочите у сос на бази павлаке, крем сира или јогурта.
   • Ако је ваше дете алергично на млеко, или ако из било ког другог разлога не желите да користите млечне производе, имате алтернативу. Сојино млеко и бадемово млеко су такође високо калорични и садрже разне хранљиве материје, а меки (свилени) тофу може се додати разним смутијима.
2. 2 Дајте свом детету путер од кикирикија. Овај производ, осим ако није алергичан на њега, готово је увек користан додатак исхрани деце и служи као извор додатних калорија и протеина.
   • Намажите путер од кикирикија на хлеб од целог зрна, банане, јабуке, целер, вишезрнате колачиће, погачице и переце.
   • Маслац од кикирикија може се додати и разним смутијима и коктелима, користити као фил за палачинке, а уз њега и француски тост (крутони пржени у млеку са јајетом).
   • Ако је ваше дете алергично на путер од кикирикија, уместо њега користите бадемово уље. Ланено семе и ланено уље такође су одлични извори калорија и есенцијалних хранљивих материја.
3. 3 Додајте калорије постепено, у малим порцијама. Можете уносити здраве калорије једноставним суплементима и заменама у храни за бебе. На пример:
   • Скувајте тестенину и пиринач не у води, већ у пилећој чорби.
   • Дајте свом детету суво воће - јер има мало течности, може се јести много више од свежег воћа.
   • Додајте мало ланеног уља практично без мириса у разна јела, од салата до путера од кикирикија и воћних смоотхија.
   • Додајте кувано говедино или пилетину у резанце, тестенине, супе, варива, омлете, житарице и друго.
4. 4 Пробајте здраве, висококалоричне и здраве оброке. Интернет је препун рецепата за ову храну који вашем детету омогућавају да добије на тежини са здравственим предностима. На пример, многи од ових рецепата, од слатког воћног соса до „супер коктела“, могу се наћи на веб страници Универзитета у Калифорнији у Дависовом медицинском центру (хттп://ввв.уцдмц.уцдавис.еду/цанцер/педресоурце/педрес_доцс/ХовХелпЦхилдГаинВеигхт .пдф).
   • Ова страница такође објашњава како се припрема висококалорично млеко додавањем две кашике млека у праху у сваку чашу обраног млека.
   • Још један користан чланак посвећен је рецепту за прављење „енергетских куглица“ - брзог јела од сушеног воћа, ораха и друге здраве хране које се може чувати дуже време.

Упозорења

• Не покушавајте да повећате унос калорија гојазном храном и слатком храном и пићем (чипс, колачи, слаткиши и газирана пића). Ове намирнице могу помоћи у повећању телесне тежине вашег детета, али могу имати штетне ефекте на зубе, метаболизам, раст мишића, срце и мозак и компликовати већ постојећа стања (попут дијабетеса).
• Ако сте забринути да ваше дете не добија или чак не губи тежину, без одлагања се обратите лекару, посебно у случају наглог губитка тежине, што може указивати на озбиљну болест.