Садржај

• Метод 2 од 3: Како побољшати одбрамбену игру
• Метод 3 од 3: Побољшање разумевања игре
• Савјети
• Упозорења

1 Научи да дриблаш. Неки стручњаци сматрају да је дриблинг практично најважнија вјештина у игри. Међутим, вероватно не морате да размишљате о дриблингу ако често тренирате. Добар начин да побољшате ову вештину је тренинг дриблингом.

• Вежбајте дриблинг у кругу. У овом тренингу једном руком дриблајте лопту у круг око десног стопала. Затим промените руку и ногу. Вежбајте дриблинг између шишарки или столица.
• Покушајте са 8 удара. Ова техника је бацање лопте између ногу дуж путање осмице. Гурните лопту из једне руке у другу. Вежбајте дриблинг са обе руке како бисте лако променили смер.
• Вежбајте дриблинг шатла док побољшавате ову вештину. Почните од основне линије. Возите максималном брзином до и од близу линије слободног бацања. Затим до средишње линије и назад. Затим до далеке линије слободних бацања и назад. На крају, пренесите лопту с једног краја терена на други.
• Почните са једног краја странице. Померите лопту по целом пољу и направите обруч или скок.Пресрести лопту одједном и уради исто, прелазећи на други прстен. Учините то три пута максималном брзином.

2 Побољшајте своју пролазну вештину. Техника додавања један је од битних елемената за савладавање игре. Постоје два основна пролаза. Први је додавање грудима, где лопту бацате свом саиграчу без одбијања од пода. Други је одскочни пас, где лопту одбијате од пода једном пре додавања. Ово је најтежи пас за браниоце да пресретну.

• Играчи у пролазу могу преферирати рекреативне игре у којима се уопће не користи дриблинг и могу се усредоточити на додавање. Вежбајте додавања две руке за бољу контролу лопте.
• Ојачајте додавање кораком на шут. Ово ће повећати брзину лопте и контролу над њеним летом. Циљајте у руке особе поред које пролазите. Баците лопту одређеном играчу у свом тиму, не бисте је требали слати само на основу гласова.
• Палчеви би требали бити усмјерени према доље на крају пролаза, покушајте пратити овај тренутак. У супротном, лопту ће бити теже ухватити без одговарајућег окретања.
• Не морате да пролазите великом брзином, не заборавите на једноставне пролазе. Али немојте претерати, у супротном се лопта може пресрести.
• Не скачите док пролазите. Ако то учините, према правилима више нећете моћи да слетате с лоптом, што компликује задатак. Померите се према лопти када вам се дода, то ће отежати пресретање. Покушајте да га ухватите обема рукама.

3 Побољшајте вештина бацања. Нападачи добијају највећу славу и очигледно су критичнији према игри. Али такође избегавајте ситуације у којима су вам хици блокирани или вам много недостаје - ово је директан пут до клупе.

• Бацајте врховима прстију. Ово ће створити правилну контролу лопте током ударца.
• Савијте ноге и застаните док започињете бацање. Затим скочите и завршите бацање у целој дужини са равним телом и рукама подигнутим у ваздух. Ако баците лопту док сте исправљени, смањујете вероватноћу да лопта погоди прстен, будући да је положај стопала веома важан при бацању. У ствари, требало би да се играте углавном са савијеним коленима.
• Обучите своју тачност. Не покушавајте увек да радите замршена бацања, схватите која су вам тешка и фокусирајте се на лакша. Ово ће увелико повећати вашу стопу погодака.
• Уперите лакат према кошаркашком обручу на исти начин као и средњи прст. Завршите бацање као да урањате руку у прстен. Такође, правилном техником бацања, прсти би требало да висе, а не да се скупљају.
• Потпуно испружите руку на крају бацања и држите лакат изнад очију док испуштате лопту.

4 Припремите своје тело. Ваш тренинг треба да се фокусира на елементе кошарке потребне за офанзивно играње, а не само на вежбама у којима уживате. Тренери обично траже играче са добром припремом - било да се ради о снажном хватању или скоку 70 цм у ваздух.

• Користите план вежбања. Постоји много техника за припрему кошаркаша које ће вам помоћи да дођете у форму и побољшате своју издржљивост. Чак и узимање 45 минута 3 пута недељно може направити велику разлику.
• Неки тренинзи који имају за циљ побољшање форме укључују вежбе на конопцу или брзо трчање од линије слободног бацања до корпе по којој треба да пљеснете руком, бацања у року од минуте са различитих тачака терена са елементима одбрамбених покрета.

Метод 2 од 3: Како побољшати одбрамбену игру

1. 1 Стопала морају бити стално у покрету. Добар дефанзивац мора бити брз и стално се кретати. Ако дуго останете на једном месту, не можете бити добар кошаркаш.
   • Замислите да сте унели боју.Запитајте се, колико ћете отисака видети на терену? Морате да „офарбате поље“ тако што ћете се много кретати и бити дословно свуда. Повећајте своју одбрамбену активност и бићете добар играч.
   • Борите се за сваку лопту.
   • Не пратите лопту - само други играчи. У супротном ћете се чешће преварити. Одржавајте контакт очима са играчем кога пратите. Држите га даље од крајње линије и присилите га да се креће према вашем прстену.
2. 2 Држите низак став. Добри одбрамбени играчи играју са савијеним коленима и већину свог времена проводе ходајући и држећи низак став. Такође увек треба да држите главу испод главе играча којег држите.
   • Ноге држите широко и савијене док сте у одбрани. Стално померајте стопала. Држање ногу близу или чак прекрштених олакшат ће нападачу да вас заобиђе.
   • Држите нос ниже од носа играча којег блокирате. На овај начин можете брзо реаговати на маневре које предузима.
   • Држање усправно може довести до тога да одбрамбени играч изгуби равнотежу. Ноге треба да буду у ширини рамена, а колена благо савијена.
3. 3 Ставите руку на лопту. Уз дужну пажњу, ову технику можете користити у одбрани без грешке.
   • Ако се ваш противник спрема за шут, ставите руку на лопту. Ово ће отежати бацање.
   • Ако ваш противник држи лопту у средњем делу, ставите руку на врх лопте. Ово ће такође отежати бацање.
4. 4 Траин скокови. Правовремени скокови могу одлучити о исходу игре. Тим не може зарадити бодове ако нема лопту у поседу.
   • Померите се у унутрашњи положај како бисте имали веће шансе да зграбите лопту.
   • Не стојите усправно. На савијеним ногама скок ће бити јачи, а ви ћете имати веће шансе да дођете до лопте. Када скачете за лоптом, држите обе руке испружене што је више могуће.
5. 5 Побољшајте обуку одбране. Бранитељи много и стално трче. Морају бити све време ниски да би правилно блокирали друге играче. Тренинг издржљивости ће вам помоћи да побољшате своју одбрамбену игру.
   • Радите чучњеве са подршком. Ово је добра вежба за припрему за одбрамбену игру. Све што требате учинити је пронаћи зид и сјести као да сједите на столици. Леђима према зиду савијте колена док не формирају угао од 90 степени. Задржите овај положај 60 секунди.
   • Покушајте да скачете уже са две ноге максималном брзином. Време и бројање скокова како бисте могли да пратите свој напредак. Звучи једноставно, али скакање по конопцу одлична је вјежба за развој окретности и издржљивости.
   • Не заборавите на вежбе агилности. Почните од крајње линије са десне стране, брзо трчите до десног угла казненог простора са бочним кораком до леве ивице, крените леђима напред до крајње линије и поново бочни корак назад до места на којем сте започели. Затим урадите исто са друге стране крајње линије. Дечаци морају да испуне овај стандард за 10-14 секунди, а девојчице за 11-15.
6. 6 Користите у свом арсеналу вежбе снаге доњег дела тела. Дизање тегова помоћи ће у побољшању укупне снаге, што је корисно у одбрани при извођењу скокова или блокада. Не заборавите да мењате и мењате технику извођења вежби.
   • Радите чучњеве. Узмите кеттлебелл и, не подижући пете од тла, спуштајте се док вам бедра не буду паралелна с тлом.
   • Радите налете и платформе. Користећи шипку или бучице, поставите доминантно стопало равно на тло и држите торзо равно. Попните се на платформу и наизменично се спуштајте или насрћу са сваком ногом.
7. 7 Тренирајте горњи део тела. Ове вежбе су подељене на дизање и мртво дизање. Можете користити протезе да бисте олакшали неке потезе повлачења и обрнутог хватања (ако вам је испрва тешко).
   • Употријебите бучице или шипку за извођење клупе или рамена.За бенч прес, лезите на машину за снагу са ногама чврсто на поду. Уклоните шипку из полица и држите је на равним рукама. Спустите га до средине груди, а затим га гурните према горе, закључавши лактове. Остатак тела треба да буде непомичан. Пробајте пет понављања.
   • Урадите бицепс коврче са бучицама или шипком. Током вежбе треба да стојите усправно са бучицом у свакој руци. Држите лактове што је могуће ближе телу, длановима окренутим напред. Затим подигните бућице док се бицепс потпуно не стисне и зауставите се на рамену. Спустите бучице натраг у почетни положај. Поновите све изнова.

Метод 3 од 3: Побољшање разумевања игре

1. 1 Савладајте сва правила. Понекад млади играчи забораве на правила игре. Ако их не запамтите, донећете проблеме свом тиму. Добар начин да савладате правила је да се придружите клупском тиму (ако сте млади) или да се окушате у летњој вансезони.
   • Ако нападачки тим држи лопту на својој половини, има 10 секунди да пређе средишњу линију или ће изгубити лопту. Познавање овог правила помоћи ће вам да избегнете пресретање.
   • Нападачки тим не може вратити лопту преко централне линије, у супротном ће је изгубити.
2. 2 Проучите игру. Морате научити што је више могуће о свом положају и стратегији играња на терену. Комбинација стратегије и техничке позадине учиниће вас јаким играчем.
   • На ИоуТубе -у можете пронаћи много видео записа о обуци
   • Анализирајте своје претходне игре. Шта је успело? Нешто није у реду? Након утакмице, разговарајте о овим тачкама са својим тренером. Сазнајте које аспекте игре морате да побољшате, а затим их разрадите на тренингу.
   • Пронађите ментора. Можете питати кошаркашког тренера или пронаћи доброг играча који жели да вас тренира.
   • Различити тренери имају различите приступе и системе обуке. Одлучите који је инхерентан вашем тренеру како бисте се боље прилагодили. Без обзира на њихова лична правила, биће вам корисно да их проучите.
   • Гледајте професионалне игре да бисте видели најбоље од најбоље представе. Користите оно што видите у својим играма.
3. 3 Схватите своју улогу. Не фокусирајте се само на зарађивање бодова. Ово је уобичајена грешка за неискусне играче који се јако труде да убаце што више лопти у кош. Уместо тога, фокусирајте се на то како можете бити кориснији тиму. Можда сте, на пример, одлични при проласку пропусница.
   • Ако нисте добри у снимању тројки, немојте се трудити. Боље је проћи пас саиграчу који је бољи у овој улози.
   • Можда сте добри у скакању након што ухватите пропусницу. Ако сте у центру, боље је да вежбате скокове и агилност, а не дриблинг. Знајући да ће ваша улога помоћи да пронађете најбољу вежбу.
4. 4 Будите ментално тешки. Кошарка је психолошка игра, не само физичка. Неки стручњаци тврде да се 70% тога састоји од психолошких аспеката. Тренери обично држе на оку психолошки тешке играче.
   • Дајте 100 посто. Кошарка је игра посвећености и упорности. Такође, не бојте се критика из којих учите.
   • Тренери желе да у својим тимовима виде оне играче који играју са страшћу, одлучношћу, жељом да постану бољи и раде за ово, и оне који се желе припремити за победу, а не само за победу.
   • Будите агресивни. Тренери траже играче који су агресивни и фокусирани на терен. Треба им неко ко ће трчати за лоптом и непрестано вршити притисак на противника док игра одбрану.
5. 5 Запамтите да је ово тимска игра. Кошарку чине две екипе, од којих се свака састоји од пет играча, који покушавају да освоје бодове убацивањем лопте у обруч висок три метра на сваком крају терена.
   • Сјајни играчи изједначавају своје саиграче док су на терену.
   • Да бисте били добар тимски играч, чешће пролазите, трчите на отвореним просторима, блокирајте, одбијте итд. Људима ће се допасти и стоструко ћете се вратити!

Савјети

• Када припремате своје тело за кошарку, запамтите да се ова игра састоји од многих убрзања. Дакле, бити део тима за трчање и радити на издржљивости да бисте превалили велике удаљености не мора вам помоћи, па вам чак може и наудити.
• Напорни рад током тренинга је кључ за постати добар кошаркаш. Тачан и позитиван став ће такође помоћи на терену.
• Једите више и правилно. Калорије се сагоревају у великим количинама док играте кошарку. Надокнадите им трошкове за одржавање здравља. У супротном, бићете исцрпљени већ следећег дана.
• Не заборавите друштвену димензију - не вичите на саиграче. Ароганција је одбојна, па немојте претјеривати.
• Схватите како комуницирати са другим кошаркашима, разумејте њихове знакове итд.
• Будите пријатељски расположени према свим играчима, чак и ако су из противничког тима! Ово је достојанствено понашање. Људи ће то приметити пре или касније, будите сигурни. Ако сте непристојни, користите ружне речи, увек поучавајте друге, људима се једноставно неће свидети да се играју са вама.
• Напад осигурава победу у играма, одбрана - на првенствима.
• Одржавајте хигијену! Нема ништа горе од играња са играчем лошег мириса.
• Спавајте колико ваше тело захтева. За већину људи 8,5 сати је довољно. Добар сан заиста побољшава функције тела. Ако не знате колико сати вам је потребно за спавање, прочитајте овај чланак.
• Вежбајте у добрим ципелама, али ни ви не бисте требали преплатити. Главна референтна тачка није бренд, већ осећај удобности. У продавници не оклевајте да уђете у њу, скочите, скрените десно, лево. Ако вам се свиђа изглед ципеле, али вам је премала, немојте је куповати. Затражите већу величину, а ако не, потражите други пар. Не требају вам ципеле које ће вас осрамотити док се играте.

Упозорења

• Немојте се обесити на слем закуцавању (врста бацања у кошарци у којој играч скаче и једном или обема рукама баца лопту кроз прстен од врха до дна). Фокусирајте се на високи вертикални скок у ситуацијама игре. То је оно што је заиста важно. Способност бацања слем закуцавања у међувремену ће доћи сама по себи.
• Радите само вежбе снаге са споттером. Помоћи ће вам, на пример, ако изгубите равнотежу док чучите или ако вам је тешко да изводите вежбу.