Како се носити са булимијом

Видео: Как извести любовницу за семь дней (2017). 1-2 серии. Мелодрама.

Садржај

Кораци
Метод 1 од 4: Схватање озбиљности булимије
Метод 2 од 4: Добијање стручне помоћи
Метода 3 од 4: Контрола симптома
Метод 4 од 4: Развијање позитивног става према свом телу
Савјети
Упозорења

Булимија је озбиљан, понекад опасан по живот поремећај исхране. Људи који пате од тога могу јести велике количине хране, а затим је се насилно решити. Ако сте тренутно подложни булимији, неопходно је да одмах потражите стручну помоћ. Што дуже патите од булимије, више ћете штетити свом здрављу и теже ћете је се решити. Научите кораке које треба предузети да бисте превазишли булимију и потпуно се опоравили од овог смртоносног поремећаја исхране.

Кораци

Метод 1 од 4: Схватање озбиљности булимије

1 Сазнајте више о својој болести. Једини начин да се заиста схвати озбиљност булимије је да сазнате више о овом поремећају у исхрани. Булимија нервоза се састоји од конзумирања велике количине хране (често у кратком временском периоду), а затим уклањања вишка калорија повраћањем или узимањем лаксатива. Постоје две врсте нервне булимије:
- У првом типу (булимија за чишћење), особа повраћа или злоупотребљава лаксативе, диуретике и клистире како би надокнадила преједање.
- У другом типу, друге тактике се користе за спречавање повећања телесне тежине, укључујући рестриктивне дијете, пост или интензивну вежбу.
2 Сазнајте о факторима ризика. Људи са нервозом булимијом имају одређену личност, начин размишљања или биографије које их предиспонирају за болест. Ризик од булимије је већи у следећим категоријама:
- међу женама;
- код адолесцената и младих;
- они са породичном историјом поремећаја у исхрани;
- они који следе друштвени идеал хармоније који промовишу медији;
- за оне који пате од менталних и емоционалних поремећаја, попут ниског самопоштовања, незадовољства својим телом, анксиозности или хроничног стреса, као и за оне који су доживели психолошке трауме;
- они који су под сталним притиском других, тражећи савршенство или постигнуће - спортисти, плесачи, модели.
3 Будите у стању да идентификујете симптоме. Пацијенти са булимијом било које врсте имају јединствен скуп симптома. Ви сами, чланови породице или блиски пријатељи можете приметити неке од следећих знакова и симптома који су уобичајени за овај поремећај:
- недостатак самоконтроле током јела;
- жеља да сакрију своје навике у исхрани;
- чести прелази из преједања у изгладњивање и обрнуто;
- нестанак хране у кући;
- апсорпција великих количина хране са константном телесном тежином;
- одлазак у тоалет након оброка како би се ослободили поједеног;
- прекомерно вежбање
- узимање лаксатива и диуретика, дијететских пилула, коришћење клистира;
- честе флуктуације телесне тежине;
- отечени образи "хрчка" као резултат честог повраћања;
- прекомерна или нормална тежина
- промена боје зубне глеђи због излагања желучаном соку.
4 Запамтите да булимија може бити опасна по живот. Булимија нервоза може довести до многих штетних последица. Присилно чишћење желуца дехидрира тело и нарушава равнотежу електролита, што на крају може довести до неправилног срчаног ритма, затајења срца, па чак и смрти. Често повраћање може довести до пуцања једњака.
- Неки булимичари користе сируп ипецац да изазову повраћање. Акумулирајући се у телу, овај сируп може довести до срчаног застоја и смрти.
- Осим физиолошких опасности, људи са булимијом имају и психолошке проблеме, нарочито склоност ка зависности од алкохола и дрога, као и самоубиству.

Метод 2 од 4: Добијање стручне помоћи

1 Потврдите да вам је потребна помоћ. Први корак ка излечењу булимије је да признате да имате озбиљне проблеме и да их не можете сами превазићи. Можете претпоставити да сте добро ако сте у стању да одржавате константну телесну тежину и контролишете себе док једете. Међутим, једини начин да се у потпуности решите булимије је да признате да имате нездрав став према храни и свом телу. Требало би трезвено погледати ствари и желети да се решите овог поремећаја.
2 Посетите лекара. Да бисте започели лечење, требало би да посетите лекара. Он ће обавити комплетан преглед и проценити стање вашег кардиоваскуларног система, откривајући колико је на њега булимија утицала. Такође ће помоћи вама и вашим вољенима да одредите кораке које морате предузети да бисте се излечили.
3 Посетите стручњака за поремећаје у исхрани. Ваш терапеут можда неће моћи самостално да лечи булимију. Након вашег почетног прегледа, он или она ће вас највероватније упутити специјалисту за поремећаје у исхрани. То може бити психотерапеут, психолог или психијатар.
4 Узмите активно учешће у лечењу. Ефикасно лечење булимије подразумева идентификовање и уклањање покретача, смањење стреса, неговање правог односа према свом телу и решавање психолошких и емоционалних проблема који су у основи поремећаја исхране.
- Истраживања су показала да је когнитивно -бихевиорална терапија један од најефикаснијих приступа у лечењу булимије. У овој терапији пацијент уз помоћ психотерапеута идентификује слике и мисли које доводе до лошег понашања и развија здрав став према храни. Најбоље је да посетите когнитивно бихејвиоралног терапеута који је специјализован за поремећаје у исхрани.
5 Посаветујте се са нутриционистом. Још један корак ка излечењу булимије је тражење помоћи професионалног нутрициониста. Ваш дијететичар ће одредити колико калорија и хранљивих материја морате уносити сваки дан и помоћи ће вам да развијете здраве навике у исхрани.
6 Пријавите се за групу за подршку. Људи са менталним поремећајима попут булимије често се жале да нема никога ко би их разумео. Ако и ви имате овај проблем, придружите се локалној групи за лечење булимије или се придружите сличној мрежној заједници.
- Такође ће бити од помоћи вашим родитељима или другим вољенима да учествују у окупљању људи са булимијом и њихових породица. Ови састанци могу дискутовати о различитим методама за успешно лечење булимије.

Метода 3 од 4: Контрола симптома

1 Поделите своју причу. Често људи са поремећајима у исхрани крију своје проблеме од других. Покушајте да прекинете овај зачарани круг и поделите са неким своја размишљања, осећања и свакодневне проблеме. Пронађите доброг, разумевајућег слушаоца који вам може понудити помоћ и психолошку подршку и који би могао бити неко коме ћете објаснити свој напредак ка опоравку.
2 Пратите своју исхрану. Током лечења треба редовно посећивати дијететичара и улагати независне напоре у развијање здравих навика у исхрани. Научити слушати своје тело, разликовати физиолошку глад од емоционалне, попут усамљености или досаде, изузетно је важан аспект терапије.Ваш дијететичар ће такође моћи да препоручи одређене намирнице које ће вас задовољити и помоћи вам да избегнете преједање.
3 Истражите различите стратегије за решавање ситуације. Замислите своје вештине управљања стресом као алатку или арсенал: што више имате, боље ћете се носити са булимијом. Разговарајте са својим лекаром и дијететичаром како бисте дошли до идеја за ове стратегије. Ево само неколико начина:
- да повећате самопоштовање, бавите се било којим хобијем или послом који вас занима;
- када се суочите са следећим окидачем, позовите пријатеља;
- Разговарајте са пријатељима из групе за подршку (мрежна заједница);
- направите листу позитивних изјава (афирмација) и прочитајте је наглас;
- прошетајте или се играјте са својим љубимцем;
- почните да водите дневник захвалности;
- читати књигу;
- идите на масажу;
- вежбајте ако вам план лечења то дозвољава.
4 Избегавајте окидаче. Док започињете лечење и учествујете на састанцима група за подршку, сазнаћете више о стварима и појавама које вас подстичу на преједање. Када идентификујете ове факторе, избегавајте их што је више могуће.
- Можда ћете се морати ослободити утега и часописа који оглашавају леп и модеран начин живота, престати да посећујете веб странице и форуме за мршављење и проводите мање времена са пријатељима и члановима породице који стално критикују своје тело или су опседнути разним дијетама.

Метод 4 од 4: Развијање позитивног става према свом телу

1 Вежбајте да бисте се развеселили. Редовна физичка активност је корисна на много начина: јача имунолошки систем, побољшава размишљање и концентрацију, смањује стрес и повећава самопоштовање и расположење. Нека истраживања показују да је умерено вежбање корисно за оне који се лече од поремећаја у исхрани, па чак и спречава њихово појављивање у будућности.
- Пре него што почнете да се бавите спортом, консултујте се са лекаром. У другом типу булимије која се не прочишћава, такве активности могу бити непожељне ако им је циљ да се ослободе претходно конзумираног вишка калорија. Разговарајте са својим докторима о томе да ли је вежба корисна за вас.
2 Промените свој став према исхрани и тежини. Главни узрок булимије нервозе су погрешне мисли и идеје о вашем телу и исхрани. Да бисте превазишли булимију, морате променити начин размишљања. Уместо да се препуштате негативним мислима, покушајте да промените своје мишљење - поступајте према себи љубазно као што бисте поступали према пријатељу. Променом начина размишљања у правом смеру, почећете да се повезујете са собом са бО.велико саосећање. Грешке у поремећајима у исхрани карактеришу следеће грешке:
- Брзо доносећи неразумне закључке: „Данас је било тешко; Никада нећу моћи да превазиђем овај поремећај. " Очекивање најгорег може негативно утицати на ваше напоре. Уместо тога, реците себи: „Данас је био тежак дан, али успео сам. Морам се кретати постепено, дан по дан. "
- Црно -бело размишљање: „Данас сам јео брзу храну. Мени то неће успети. " Ако нисте опрезни и размишљате црно -белим категоријама, делећи све постојеће на апсолутно добро и лоше, то лако може довести до преједања. Уместо тога, покушајте себи рећи: „Данас сам јео нездраву храну, али то је у реду. Повремено си могу допустити да се мало опустим, а да остатак времена једем здраву храну. За вечеру ћу себи скувати нешто лагано и здраво. "
- Персонализација: "Пријатељи су почели да ме избегавају јер превише говорим о здравом начину живота."Покушавајући да протумачите понашање људи и узимате га лично о свом трошку, радите погрешно, укључујући и у односу на њих. Ваши пријатељи су једноставно презаузети или не желе да вам се мешају. Ако вам недостају, реците им.
- Превише широка уопштавања: "Стално ми је потребна нечија помоћ." Негативно размишљање привлачи неуспех. На крају крајева, вероватно сте у стању да урадите много ствари без спољне помоћи. Пробајте и уверићете се у то.
- Сталне мисли да бисте требали или могли учинити нешто, али немојте то учинити или нисте: "Морам данас бити најбољи." Такво нефлексибилно размишљање је ирационално и ограничено. Чак и ако у овом или оном случају нећете бити први, то не умањује ваше заслуге.
3 Преиспитајте своју слику о себи без везивања за тело. Требали бисте одустати од идеје да је ваша вредност као особе повезана са вашим физичким обликом, изгледом или тежином. Престаните да се тучете јер не изгледате довољно добро и повежите своју вредност са другим квалитетима.
- Завирите дубље у себе и пронађите врлине које нису повезане са вашим телом и изгледом. Наведите своје добре квалитете. На пример, могли бисте за себе рећи „паметан сам“, „брзо трчим“ или „добар сам пријатељ“.
- Ако вам ништа не пада на памет, замолите своје блиске пријатеље или чланове породице да вам помогну. Питајте их које особине непојављивања воле код вас.
4 Третирајте себе са емпатијом. Протеклих недеља, месеци или чак година били сте превише захтевни и груби према себи. Покушајте да осетите љубав и саосећање према себи.
- Дајте себи поклон. Прегледајте свој омиљени филм или поново прочитајте своју омиљену књигу. Негативне мисли о себи замените позитивним. Негујте своје тело масажом, третманом лепоте или маникиром. Носите прикладну и удобну одећу, не покушавајући ништа да сакријете испод. Будите љубазни према себи и понашајте се као најбољи пријатељ.