Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Изнесите свој циљ
• Део 2 од 3: Развити акциони план
• 3. део 3: Борите се против страха
• Савјети
• Упозорења

Циљ је велика жеља и спремност да се уложе напори за постизање одређеног резултата. Основа циља може бити сан или само нада. Ако сте правилно поставили циљ, можете одредити начине за његово постизање. Постављање циљева није само корисно, већ је и прилично узбудљиво. Психолошка истраживања показала су да нам постављање циљева даје осјећај самопоуздања, чак и ако се ти циљеви не могу постићи за неколико седмица. Кинески филозоф Лао Це је једном рекао: "Путовање од хиљаду миља почиње једним кораком." Овај први корак можете учинити постављањем реалних циљева.

Кораци

1. део од 3: Изнесите свој циљ

1. 1 Размислите о томе шта вам је важно. Резултати истраживања показују да вероватноћа постизања циљева у великој мери зависи од нивоа мотивације. Размислите о томе у којим областима свог живота бисте желели да промените. У овој фази циљ може бити прилично широк.
   • На пример, чешће него не, људи желе да промене свој лични живот на боље, почну да се побољшавају и успеју у каријери или студирању. Може бити у другим сферама живота: финансијама, духовности, здрављу.
   • Почните да постављате себи питања која ће вас одвести до овог циља: "Шта желим да променим?", "Шта могу учинити да будем срећнији?" Ова питања ће вам помоћи да схватите шта вам је важно.
   • На пример, желите да побољшате свој лични живот или здравље. Запишите у своју бележницу ове две области живота и промене које желите да постигнете.
   • У овој фази циљ може бити прилично апстрактан и широк. На пример, можете поставити циљ да се „осећате боље“ или „храните се здраво“ (за област „здравље“), „проводите више времена са породицом“, „упознајете нове људе“ (за област „лични живот“) , „Научите да кувате“ (За сферу „самоусавршавања“).
2. 2 Покушајте да схватите шта желите да будете у будућности. Ова слика ће унети мало позитивности и среће у ваш живот, као и помоћи вам да схватите који су вам циљеви најважнији. Да бисте разумели шта желите да постанете у будућности, потребно је да направите само два корака: замислите себе у будућности, када су сви ваши циљеви постигнути, а затим схватите које карактеристике и вештине морате имати да бисте постали оно што јесте желите.
   • Замислите будућност у којој сте постигли своје циљеве. Како ћете изгледати? Шта ће вам сада бити најважније? Фокусирајте се на оно што желите да постигнете, а не на оно што пријатељи или породица очекују од вас.
   • Покушајте да представите сваки детаљ. Будите оптимисти, можете сањати шта год желите. На пример, ако радите као пекар, можете замислити своју пекару. Како изгледа? Где је? Колико имате запослених? Који производ?
   • Запишите све детаље свог сна. Размислите које би вам карактеристике и вештине помогли да постигнете овај резултат? На пример, ако желите да отворите своју пекару, морате да разумете овај посао, морате да управљате новцем, комуницирате са људима, преговарате, пратите потражњу за пекарским производима. Запишите све вештине које су вам потребне за постизање овог циља.
   • Размислите које вештине и карактеристике већ имате. Будите искрени према себи и не осуђујте сами себе. Затим размислите које карактеристике и вештине требате развити.
   • Размислите како можете развити ове вештине.На пример, ако заиста желите да отворите своју пекару, а слабо разумете пословање, упишите курс пословног или финансијског менаџмента.
3. 3 Одредите приоритете. Када направите списак области у свом животу које бисте желели да промените, покушајте да схватите која су вам тренутно најважнија. Ако покушате да успете у свим областима одједном, највероватније нећете успети. Осећаћете се преоптерећено и ваши циљеви изгледају недостижни.
   • Поделите листу циљева у три категорије: општи циљеви, циљеви другог и трећег реда. Категорија општих циљева треба да садржи циљеве који су вам најважнији. Преостале циљеве поделите у друге две категорије према важности. Обично се специфични циљеви бележе у категорији општи циљеви.
   • Можда су вам најважнији циљеви: „побољшање благостања“, „побољшање породичних односа“ и „одмор у иностранству“. У другој категорији ћете имати циљеве: „наћи пријатеље“, „бити добра домаћица“, а у трећој категорији: „научити да плетеш“, „успети на послу“, „бавити се спортом“.
4. 4 Сада почните да дорађујете. Након што сте идентификовали области свог живота које желите да побољшате, поставите конкретније циљеве. Да бисте то урадили, поставите себи питања: "како?", "Шта?", "Зашто?", "Када?", "Где?".
   • Истраживања су показала да одређивање циља не само да помаже у његовом постизању, већ даје и самопоуздање.
5. 5 Веома је важно схватити да сте ви одговорни за постизање овог циља. Ваша упорност ће вероватно одиграти кључну улогу у већини циљева, али у неке, попут „провођења више времена са породицом“, и ваша породица би требало да буде укључена. Због тога је важно одлучити ко је одговоран за које циљеве.
   • На пример, циљ „учења кувања“ односи се само на вас, па ћете само ви бити одговорни за то. Али ако је ваш циљ „имати забаву“, онда ће само део одговорности бити на вама.
6. 6 Покушајте да прецизирате циљ тако што ћете одговорити на питање „шта?". Схватите какав резултат желите да постигнете. На пример, циљ „учења кувања“ је преширок. Размислите шта тачно желите да кувате. На пример, циљ би требало да буде „научите како да кувате италијанску храну за пријатеље“ или „научите како да кувате пилеће резанце“.
   • Што је циљ конкретнији, биће вам јасније које кораке морате предузети да бисте га постигли.
7. 7 Одговорите на питање „када?". Разбијте своје циљеве у фазама. Одредите приближан временски оквир за постизање сваког циља.
   • Буди реалан. Циљ „губитка 10 кг“ тешко је остварив за неколико недеља. Размислите колико ће вам времена требати да постигнете своје циљеве.
   • На пример, циљ „научити како пећи пилетину у тесту до сутра“ тешко да је реалан циљ. Због овог циља ћете постати нервозни и нервозни јер немате довољно времена да нешто научите.
   • А циљ „научити како пећи пилетину у тесту до краја месеца“ је прилично остварив циљ, јер ћете имати довољно времена да научите нешто и вежбате. Међутим, боље је поделити овај циљ у неколико фаза, јер ће то увелико повећати вероватноћу вашег успеха.
   • На пример, овај циљ се може поделити на мање кораке: „Желим да научим како да печем пилетину у тесту. До краја недеље ћу пронаћи неке добре рецепте. За сваки од ових рецепата куваћу пилетину. Онда ћу изабрати оно што ми се највише свиђа, скувати пилетину и позвати пријатеље на вечеру. "
8. 8 Одговорите на питање „где?". Тако можете тачно одредити где ћете радити да бисте постигли свој циљ. На пример, ако планирате да вежбате 3 пута недељно, морате одлучити да ли ћете ићи у теретану, вежбати код куће или трчати у парку.
   • У нашем случају, ако вам је циљ „научити како пећи пилетину у тесту“, размислите да ли ћете ићи на додатне часове кувања или ћете кувати код куће.
9. 9 Одговорите на питање „како?".Одговарајући на ово питање, разумећете како ћете постићи сваку од фаза свог циља. Овај корак је неопходан да бисте разумели које радње морате предузети да бисте постигли свој циљ.
   • Вратимо се нашем примеру пилетине. Да бисте постигли овај циљ, мораћете да пронађете неке добре рецепте, купите пилетину и другу храну, припремите прибор и прибор и одвојите време за вежбање.
10. 10 Одговорите на питање „зашто?". Као што је раније речено, што сте мотивисанији, брже ћете постићи циљ. Морате схватити зашто вам је овај циљ толико важан. Одговарајући на ово питање, схватићете шта вас мотивише. Размислите шта ће вам постићи постизање овог циља?
    • На пример, ако заиста желите да научите како да печете пилетину у тесту, највероватније ћете покушати да поставите сто за празник и позовете пријатеље или вољене на вечеру. Ова вечера вам је важна, јер на овај начин желите да покажете пријатељима и породици да волите и бринете.
    • Веома је важно стално имати на уму „зашто?“, Јер је вредност овог циља та која ће вас натерати да не одустанете и наставите да идете ка томе. Наравно, циљеве морате конкретизовати и поделити на мале фазе, али увек треба да се сетите зашто све ово радите.
11. 11 Покушајте да формулишете своје циљеве на позитиван начин. Истраживања су показала да циљ звучи реалније када је формулисан у позитивном тону. Другим речима, брже ћете постићи циљ ако је то нешто чему тежите, а не нешто што покушавате да избегнете.
    • На пример, ако ћете јести правилно, онда ће циљ „престати да једете нездраву храну“ бити формулисан негативно. Ова формулација вас несвесно прилагођава потреби да се ограничите.
    • Уместо тога, формулишите циљ на другачији начин: "Једите најмање 3 пута дневно поврће и воће."
12. 12 Требало би да поставите циљеве када тачно знате шта желите да постигнете. Постизање ваших циљева захтеваће напоран рад и осећај мотивације. Зато се поново уверите да сте управо то циљеви за које сте спремни да покушате. Запамтите да сте само ви одговорни за своје поступке, па не можете контролисати постизање циља ако је за то одговоран неко други.
    • Покушајте да се усредсредите на оно што можете учинити да бисте постигли овај циљ. Ово ће вам помоћи да не клонете духом ако у неком тренутку не успете. Осећајући се успешно, можете постићи одређени резултат, па чак и ако није баш оно што сте планирали, и даље ћете бити задовољни с тим.
    • На пример, циљ „постати председник“ не зависи само од вас, већ и од поступака других људи (у овом случају, од спремности гласача да гласају за вас). Не можете контролисати ове радње, па је овај циљ теоретски остварив, али није на вашој одговорности. Ипак, улазак на листу кандидата потпуно је остварив циљ. Његово постизање у великој мери зависи од вас и ваших напора. Чак и ако нисте победили на изборима, али сте међу кандидатима, то већ можете сматрати успехом.

Део 2 од 3: Развити акциони план

1. 1 Размислите како можете постићи циљеве које сте себи поставили. Направите списак задатака које морате да обавите да бисте постигли свој циљ. Да бисте то урадили, обратите пажњу на одговоре које сте дали (на питања "где?", "Шта?", "Када?" Итд.).
   • На пример, можда имате циљ: „Желим да идем на факултет и студирам право како бих постао адвокат и помогао својој породици да добије случајеве на суду.“ Ово је специфичан циљ, али га је тешко постићи. Да бисте се лакше снашли и негде започели, поделите овај циљ на неколико подциљева.
   • Ево неколико примера подциљева:
     • За дипломску школу
     • Учествујте у дебати
     • Изаберите универзитет
     • Уписати факултет
2. 2 Поставите временски оквир. Неке циљеве је лакше постићи од других.На пример, циљ „ходања по парку по један сат 3 пута недељно“ је прилично лак, већ данас можете почети да радите на томе. Али неки циљеви се постижу годинама.
   • На пример, биће потребно више од годину дана да се постигне циљ „постати адвокат“. Мораћете да постигнете неколико подциљева и прођете кроз неколико фаза које ће вас довести до овог главног циља.
   • Узмите у обзир могуће невоље и друге животне преокрете. На пример, циљ „избора универзитета“ мора се постићи пре него што ћете се тамо пријавити, а за то ће бити мало времена. Такође имајте на уму да свака институција има своје захтеве и временске оквире за подношење докумената.
3. 3 Претворите подциљеве у задатке. Након што разбијете циљ на више подциљева, покушајте да себи поставите циљеве који ће вас одвести до тих подциљева. Одредите временски оквир за сваки задатак.
   • На пример, ако је ваш циљ „да постанете адвокат“, тада се први циљ, „добро завршена средња школа“, може поделити у неколико фаза. На пример, „упишите додатне курсеве права и историје“ и „похађајте додатне курсеве права“.
   • Неки подциљеви имају одређене временске оквире. Ово је важно запамтити да бисте увек били мотивисани. Ако подциљ нема временски оквир, саветујемо вам да сами себи доделите одређени временски период за који ћете се носити са овим задатком.
4. 4 Претворите задатке у одговорности. Ускоро ћете осетити да постизање циља није тако тешко! Истраживања су показала да одређени циљеви, рашчлањени на задатке, доводе до повећане продуктивности, чак и ако су сами задаци прилично тешки. Ови задаци могу бити гњаважа, посебно ако нисте потпуно сигурни да заиста тежите постизању овог циља.
   • На пример, ако имате задатак „упишите се на часове права и историје“, можете га ограничити на временски оквир тако што ћете га поделити на подзадатке. Можда ћете завршити са следећим подзадацима: „сазнајте распоред часова“, „разговарајте о похађању часова са наставником“, „пријавите се за часове пре [датум]“
5. 5 Наведите подтачке које сте већ завршили. Можда сте већ постигли неке од подциљева или ћете их тек постићи. На пример, ако желите да идете на правни факултет, требало би да вас више занимају вести и промене у законодавству.
   • Направите листу чак и најмањих радњи које вам могу помоћи да постигнете свој циљ. Схватићете да су многе ставке на листи већ завршене или се завршавају. Ово ће вам дати осећај мотивације и напретка.
6. 6 Размислите о томе шта вам је потребно за учење и раст. Ако имате много циљева, можда нећете моћи да развијете све своје квалитете одједном. Размислите о томе које вештине и знања већ имате. Вежбање у будућности ће вам помоћи.
   • Ако схватите да су вам потребне још неке квалитете, почните их развијати у себи.
   • На пример, ако желите да постанете адвокат, морате развити способност говора пред јавношћу и способност да структурирате свој говор. Ако сте врло стидљиви, морат ћете развити комуникацијске вјештине с другим људима како бисте постигли свој циљ.
7. 7 Направите план за сваки дан. Већина људи на крају одлаже важне ствари "за касније", "за сутра" и никада не почиње да се бави њима. Чак и ако је то нешто врло мало, али то можете учинити данас - не одлажите. Ово ће вам помоћи да се мало приближите свом циљу.
   • Данашњи задаци ће вас одвести даље. На пример, ако се с неким морате сложити око нечега, прво морате прикупити довољно информација о том некоме. А ако вам је циљ „ходање 3 пута недељно“, прво морате купити удобне ципеле. Чак и најмањи поступци ће вас мотивисати да кренете даље.
8. 8 Размислите шта вас спречава. Заправо, у свету нема толико стварних препрека за постизање циља. Размислите о томе шта кочи ваш напредак.Ово ће вам помоћи да се ефикасније борите против ове "кочнице". Наведите препреке свом циљу и размислите шта можете учинити да их превазиђете.
   • Препреке могу бити спољне (на пример, недостатак новца или времена). На пример, ако желите да покренете сопствену пекару, прикупљање средстава за изнајмљивање зграде, куповину намештаја и опреме, запошљавање особља итд. Биће значајна препрека.
   • Размислите шта можете учинити да превазиђете ове препреке. На пример, можете научити како саставити пословни план за привлачење инвеститора, разговарати са пријатељима о улагањима.
   • Препреке могу бити унутрашње. На пример, недостатак информација. Овај проблем се може наићи у било којој фази и при постизању било којег циља. На пример, ако желите да отворите пекару, проблем може бити у томе што не знате како да купцу пружите најтраженије производе јер не знате како да их испечете.
   • Ако имате такав проблем, можете запослити људе који знају како да раде оно што вам треба. Можете похађати неколико часова и сами то научити.
   • Најчешћа унутрашња препрека је страх. Страх вам не дозвољава да пажљиво размислите о свом циљу и почнете самоуверено корачати ка њему. Научите да се носите са страхом. Испод је неколико корисних савета за суочавање са страхом.

3. део 3: Борите се против страха

1. 1 Визуализујте. Истраживања су показала да визуализација има дубок утицај на наше благостање и осећај мотивације. Ову технику спортисти често спомињу када говоре о својим успесима. Постоје два облика визуализације: „визуализација резултата“ и „визуелизација процеса“. Да би визуализација била ефикаснија, морате их комбиновати.
   • Када „визуализујете резултате“ замишљате себе у тренутку када сте већ постигли циљ. Морате навести што више детаља и детаља. Да бисте створили ову слику у својој глави, користите сва чула: замислите мирисе и звукове, подручје око себе, оне око себе, себе. Можете чак и да направите сопствену плочу за исцртавање.
   • Када „визуализујете процес“, замишљате које радње је потребно предузети да бисте постигли циљ. Размислите о свакој радњи. На пример, ако желите да постанете адвокат, онда када „визуализујете резултате“ замислите да ћете добити посао и успешно пословати. Када „визуализујете процес“, замислите све ствари које морате учинити да бисте постигли овај успех.
   • Многи психолози називају овај процес „потенцијалним кодирањем меморије“. Овај процес вам помаже да се осећате успешније, као и да сте расположени за посао.
2. 2 Будите позитивнији. Истраживања су показала да позитиван став према животу помаже људима да се промене на боље. Без обзира на циљеве којима тежите, позитиван став према свету ће вам помоћи да успете. Ово се односи и на спортисте и на дипломиране студенте, на менаџере волумена, на уметнике итд.
   • Било је студија које су показале ефекат позитивних и негативних мисли на различите делове мозга. Позитивно размишљање стимулише подручја мозга која су повезана са визуелном обрадом, маштом и мотивацијом.
   • На пример, можда бисте желели да се чешће подсећате на оно што сте већ постигли, а не на грешке које сте направили.
   • Ако вам је тешко да предузмете чак и мале кораке да бисте се приближили свом циљу, затражите подршку од породице и пријатеља.
   • Само позитивно размишљање свакако није довољно. Покушајте да довршите задатке и ставке са листе који ће вас приближити вашем циљу. Али не заборавите да мислите позитивно.
3. 3 Сазнајте више о синдрому лажне наде. Овај појам психолози називају недовршеним циклусом или зачараним кругом, који вам је вероватно познат ако сте икада обећали себи да ћете у Новој години нешто променити у свом животу у новој години.Овај циклус се састоји из три дела: 1) постављање циљева, 2) схватање да је те циљеве превише тешко постићи, 3) одбијање постизања циљева.
   • Овај циклус је веома познат људима који постављају циљ и очекују да ће се он брзо постићи (то се често дешава када зажелимо новогодишње жеље). Правилно постављање циљева и њихово одређивање ће вам помоћи у борби против синдрома лажне наде.
   • Овај циклус се може поновити када прве инспиративне мисли спласну и кад сте сами са послом који би вас требао одвести до овог циља. Поставите себи циљ, а затим га одмах поделите на мање подциљеве. Сваки пут када постигнете подциљ, ментално славите свој успех и тежите да наставите даље.
4. 4 Покушајте да на неуспех гледате као на прилику да научите нешто. Људи који покушавају да уче из неуспеха чешће ће размишљати позитивно. Нада и позитивност су битни састојци успеха. Гледај унапред, не гледај уназад.
   • У ствари, људи који су успели имају исто толико неуспеха као и они који нису. Једина разлика је у томе како се особа односи према овим грешкама.
5. 5 Не буди перфекциониста. Перфекционизам је често резултат страха од рањивости и неуспеха. Многи од нас стално покушавају да постигну савршенство, док их очекују неуспеси и ниско самопоштовање. Перфекционисти теже немогућим стандардима док им уништавају животе. Постоји врло блиска веза између перфекционизма и несреће.
   • Врло често људи мешају концепте „перфекционизма“ и „тежње ка успеху“. Али у стварности се чешће испоставља да перфекционисти постижу много мањи успех од људи који себи постављају реалне циљеве. Перфекционизам је често узрок анксиозности, страха и подсвесних комплекса.
   • Уместо да тежите недостижном савршенству, поставите себи реалан циљ. На пример, проналазач Мисхкин Ингавале је желео да створи технологију која би тестирала анемију код трудница како би смањила смртност мајки у Индији. Често прича причу о томе како је 32 пута покушао да створи ову технологију која није ишла нигде. Затим је радио на томе да се ослободи перфекционизма, а затим је 33 пута успео да постигне циљ.
   • У борби против перфекционизма помоћи ће неговање саосећања и милосрђа. Подсетите се да сте иста особа као и други, да сви имају много добра и пеха. Будите љубазни и стрпљиви.
6. 6 Покушајте да развијете осећај захвалности у себи. Истраживања су показала везу између навике захвалности и успеха у постизању циљева. Вођење дневника захвалности један је од најлакших и најефикаснијих начина да захвалност постане навика.
   • Дневник захвалности није дневник или књига. Напишите само пар реченица на чему сте захвални.
   • Веруј ми ради! Ово вам може звучати као мажење, али осећај захвалности може вас учинити срећнијим. Не будите скептични.
   • Уживајте у тренуцима када све иде по плану. Одвојите време да запишете све у дневник. Размислите на чему сте захвални (због чињенице да познајете неке људе, а успели сте да са њима доживите тако срећне тренутке).
   • Пишите у дневник захвалности неколико пута недељно. Ово је много ефикасније од попуњавања дневног дневника захвалности попут дневника. Ако ово није свакодневна одговорност, тада ће нам осећај захвалности брзо почети да доноси срећу.

Савјети

• Ако не испоштујете рок или, обрнуто, ствари иду добро, можете мало променити временски оквир за постизање циља. Али будите реални када постављате рок за циљ.
• Запишите своје циљеве негде у бележницу или дневник.Када постигнете подциљ, свакако се препустите себи! Ово ће вас мотивисати да постигнете следећи подциљ на својој листи.

Упозорења

• Не покушавајте да постигнете све циљеве одједном, иначе нећете успети и осећати се као да нисте способни за ништа.
• Врло је лако направити листу циљева, али не чините ништа да их постигнете. Мотивишите се и фокусирајте се на крајњи резултат.