Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Кућни лекови
• Метод 2 од 4: Помоћ лекару
• Метода 3 од 4: Истезање и јачање лакатног зглоба
• Метода 4 од 4: Спречавање упале лакта
• Савјети

Бурзитис лакта, или латерални епикондилитис, је повреда која се развија због преоптерећења мишића и лигамената подлактице. Због упале лакатног зглоба, бол се јавља у пределу лакта при продуженој руци. У већини случајева, упала пролази сама од себе при кућној њези (одмор, хладни облози), али ако је рука озбиљно повређена или ако бол потраје неколико дана, требало би да посетите лекара. Ваш лекар може препоручити посебне вежбе које ће вам помоћи да залечите руку и спречите даље повреде.

Кораци

Метод 1 од 4: Кућни лекови

1. 1 Престаните да радите оно што је изазвало повреду. Ако сте управо повредили лакат, престаните да радите било шта што ствара притисак на лакат. Ако нисте сигурни како сте повредили лакатни зглоб, избегавајте све активности које изазивају бол или нелагоду у лакту. Покушајте да што мање користите повређени лакат и избегавајте покрете који могу иритирати зглоб. На пример, треба избегавати следеће активности:
   • Спортске игре у којима морате бацати, хватати или ударати лоптицу рекетом
   • Понављајуће кретање (као што је забијање ексера)
   • Дизање тегова
   • Држите своју тежину на рукама (на пример, током склекова)
2. 2 Нанесите лед на повређени зглоб 15 минута 3-4 пута дневно. Умотајте лед у кесу и очистите кухињски пешкир и притисните до лакта. Држите облог 10-15 минута и уклоните. Пустите да се температура коже изједначи пре поновног наношења хладног облога.
   • Не наносите лед на голу кожу. То може изазвати озеблине.

   Савет: Ако немате лед, можете омотати пешкир или папирни убрус преко паковања смрзнутог поврћа.

   
   
3. 3 Узмите лекове против болова који се продају без рецепта. Ако вас лакат боли, можете узети лекове против болова као што су ибупрофен, напроксен, парацетамол. Пратите упутства произвођача за дозирање и учесталост примене. Не прекорачите препоручене дозе.
   • Ако ови лекови не делују, посетите лекара. Можда имате озбиљнију повреду (попут пукнућа лигамента).
4. 4 Носите удлагу или завој да ограничите кретање. Намерно ограничавање покретљивости лакта може бити тешко, па су у неким случајевима од помоћи удлаге или ортопедски апарати. Завој ослобађа напетост мишића и тетива у повријеђеном подручју. Ваш лекар може препоручити удлагу или протезу ако се осећате снажно или ако не можете а да не употребите лакат и морате му ограничити кретање (на пример, на послу или обављајући кућанске послове).
   • Завој је најкориснији у првих 6 недеља након повреде.
   • Поставите протезу 15-25 центиметара испод зглоба тако да буде ближе длану него лакту.

Метод 2 од 4: Помоћ лекару

1. 1 Посетите лекара да потврди дијагнозу. Најбоље је да се одмах обратите лекару. Ако имате прелом или руптуру лигамента, ваша рука можда неће правилно зарасти без одговарајућег третмана.Главни симптом бурзитиса лакта је бол у спољном делу лакта који зрачи у задњу страну руке. Ако је бол јак, посетите лекара што је пре могуће како бисте искључили прелом или руптуру. Бол од бурситиса лакатног зглоба може се погоршати следећим радњама:
   • Хватање предмета
   • Ротирање нечега
   • Држање предмета у руци
   • Руковање

   Савет: Ова повреда се назива и тениски лакат, али се може развити не само због играња тениса. Свако понављање може изазвати повреде. На пример, повреда може настати услед дужег цртања, веслања, грађевинских радова, баштованства и на рачунару.

   
   
2. 2 Вратите покретљивост повређеног подручја посебним вежбама. Ваш терапеут вас може упутити лекару за терапију вежбања који ће вам показати низ специфичних вежби. Они ће помоћи лакшем зглобу да брже зацели, а ви се брзо можете вратити својим уобичајеним активностима. Терапеут или подиатрист може вам препоручити да идете на часове физикалне терапије један или више пута недељно и да вежбате код куће.
   • Наставак вежбања након што је лакат зарастао може помоћи у заштити зглоба од поновних повреда.
   • Физикална терапија је дугорочно најефикаснија у поређењу са другим третманима (нпр. Ињекције стероида).
3. 3 Питајте свог лекара о ињекцијама стероида како бисте смањили упалу. Ињекције стероида могу помоћи у смањењу упале у зглобу лакта, што промовише брзи опоравак функције руке. Ињекције обично нису потребне јер упала пролази сама од себе у року од неколико недеља, међутим, ако кућни лекови и вежбе не помогну, разговарајте са својим лекаром о стероидима.
   • Лек се ињектира директно у зглоб, што може изазвати јак бол. Међутим, лекар може применити локални анестетик пре примене стероида.
   • Запамтите да ће ефекат ињекције трајати 3-6 месеци и да ће лек постепено престати да делује, па ако је проблем са зглобом озбиљан, мораћете поново да га убризгате.
   • Имајте на уму да ињекције неће спречити даље повреде у будућности. Користе се за краткотрајно ублажавање симптома.
4. 4 Истражите моћ терапије ударним таласима како бисте смањили бол и побољшали покретљивост. Терапија ударним таласом погодна је за неке људе и неинвазивна је. Погађено подручје је изложено таласима. Ударни таласи путују кроз кожу и стижу до зглоба. Ово може бити болно, па ћете можда морати да добијете локални анестетик пре почетка процедуре.
   • Иако се ова опција опћенито сматра сигурном, након поступка можете осјетити модрице и црвенило.
5. 5 Питајте свог лекара о ињекцијама плазме са високим бројем тромбоцита како бисте убрзали процес зарастања. Лекар ће вам узети крв, ставити је у посебну машину за одвајање тромбоцита, а затим их убризгати у захваћени зглоб. Поступак ће трајати само око 15 минута. Може значајно убрзати зарастање.
   • Овај третман ће вам помоћи ако се повреда понови или ако зглоб не зарасте добро сам од себе. Али запамтите да ефикасност ове методе није велика, па поступак можда неће помоћи.
   • Уговорите термин код искусног ортопеда који је више пута изводио процедуру.
   • Сазнајте да ли је ова услуга покривена вашим осигурањем. Многа осигуравајућа друштва не плаћају ове процедуре.
6. 6 Ако сви други третмани нису успели, разговарајте са својим лекаром о операцији. Хирургија бурситиса лакта је ретко потребна, али ако вам други третман не помогне, требало би да питате свог лекара о операцији. Ваш лекар вас може упутити хирургу који вам може објаснити вашу прогнозу. Обично је операција потребна само ако је рука озбиљно повређена и не зараста сама од себе.
   • На пример, ако имате сузу која неће сама зацелити, операција то може поправити.

Метода 3 од 4: Истезање и јачање лакатног зглоба

1. 1 Пре него што почнете да вежбате, затражите одобрење лекара. Пре него што почнете са вежбањем, разговарајте са својим лекаром и уверите се да можете истегнути и ојачати лакатни зглоб и његове мишиће и лигаменте, јер ако то није безбедно, процес зарастања може бити продужен и повреда се може погоршати.
2. 2 Испружите улнарни екстензор зглоба да бисте развили стражњу страну подлактице. Испружите руку, длан и прсте окомито на тело. Испружите руку тако да вам је длан окренут према поду. Другом руком ухватите прсте и лагано их притисните како бисте створили напетост у подлактици. Задржите овај положај 15 секунди.
   • Поновите вежбу 2-4 пута дневно.
3. 3 Истегните флексор зглоба да развијете доњу површину подлактице. Испружите повређену руку, длан и прсте окомито на торзо. Испружите руку, длан према горе. Другом руком ухватите врхове прстију и повуците их према доље како бисте створили напетост на дну подлактице. Задржите овај положај 15 секунди.
   • Поновите вежбу 2-4 пута дневно.
4. 4 Стисните тениску лоптицу у руци како бисте ојачали мишиће подлактице. Повредјеним лактом држите тениску лопту или чарапу у руци. Стисните лопту и задржите ову позицију 6 секунди, а затим опустите руку 10 секунди.
   • Урадите то 8-12 пута 2-4 пута дневно.
5. 5 Подигните и спустите длан руке према столу како бисте ојачали зглоб. Седите и ставите повређену руку на сто. Поставите длан и зглоб тако да висе с површине. Подлактицу поставите на бок, као да морате некоме да се рукујете. Испружите прсте и почните да подижете и спуштате длан.
   • Поновите ове покрете 8-12 пута 2-4 пута дневно.
   • Не подижите подлактицу са стола.
6. 6 замахните бицепсимаза јачање мишића у руци и мишића око лакта. Седите или устаните и узмите бучицу у руку, спустите руку уз тело. Окрените длан према споља. Затим почните полако савијати руку и принесите бучицу на груди. Држите се близу груди 3 секунде, а затим спустите руку у почетни положај.
   • Урадите 8-12 понављања у једном сету и 2-4 сета два пута недељно.
   • Пре почетка ових вежби проверите са својим лекаром.

   Савет: Почните са малом тежином (1,5-2,5 килограма). Ако је тежина превелика, можете растегнути лакатни зглоб и погоршати повреду.

   
   

Метода 4 од 4: Спречавање упале лакта

1. 1 Измените своје покрете како бисте спречили развој понављајућих траума. Понављајуће радње могу иритирати зарастао зглоб и изазвати нове повреде. Ако ваш посао укључује стално померање руке у истом положају, или ако спорт којим се бавите то захтева, покушајте да правите честе паузе и тражите начине да промените покрет.
   • На пример, ако играте тенис, покушајте да ударате лопту са различитих позиција и правите паузе током вежбања.
2. 2 Ако је повреда настала услед спорта, нека професионално провери технику вежбања. Неправилна техника може довести до повреда, па је важно да вашу технику процени тренер ако је повреда последица спорта. Замолите тренера да вас посматра и по потреби коригује технику.
   • Ако играте тенис, замолите тренера да пази како ударате лопту како бисте избегли будуће повреде.
3. 3 Загријте се пре вежбања које оптерећује ваш лакат. Увек се загревајте најмање пет минута пре било какве физичке активности. Урадите лакшу верзију вежбе коју ћете извести, попут ходања, померања руку са једне стране на другу и опонашања кретања рекета.
   • Чак и једноставни замахи рукама напред -назад на неколико минута могу загрејати ваше мишиће и припремити зглобове за стрес.
4. 4 Користите одговарајући инвентар. Ако вам је спортска опрема коју користите претешка или се не уклапа на неки други начин, можете развити повреду. Испробајте другу опрему која вам је удобнија или питајте свог тренера за савет.
   • На пример, ако користите претешки шишмиш, лакат ће се превише истегнути, што ће довести до поновљених повреда.

   Савет: Ако се бавите тимским спортом, питајте консултанта у продавници спортске опреме да вас посаветује о одговарајућој опреми.

Савјети

• Ако су болови веома јаки или ако је функционалност руке знатно смањена дуже од 6 месеци и конзервативно лечење није дало резултате, замолите лекара да вас упути ортопеду.