Садржај

• 2. део 2: Извођење позе
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

1 Седите на простирку за јогу са ногама испруженим напред. Замислите да жица вуче вашу кичму према плафону.

2. део 2: Извођење позе

1. 1 Да бисте олакшали руке, приближите пету трбуху, а десну ногу поставите на врх лијевог бедра.
2. 2 Повуците другу пету према пупку и поставите леву ногу на врх десне бутине.
3. 3 Држите позу неколико секунди. Удахните дубоко и нежно ставите руке на колена длановима окренутим према плафону.

Савјети

• Одвојите мало времена да се навикнете на пола лотоса пре него што покушате са пуним лотосом.
• Испружите ноге и кукове пре него што покушате да седнете у положај лотоса. Истегните се тако што ћете доњу леву ногу поставити преко десне натколенице и нежно притиснути колено. Наизменично са другом ногом.
• Након што савладате ову основну позицију, постоји неколико напреднијих позиција на које можете прећи. На пример: 1) Ставите руке чврсто на тло са обе стране поред стопала. Затим, комбинацијом мишића руке и трбуха, подигните се што је могуће више од тла. Држите се у ваздуху што је дуже могуће.
• Постоји свети јогијски положај руке који се обично повезује са овим положајем: кажипрст се повезује с палцем како би направио прстен. Остала три прста су исправљена. Овај положај руке назива се мудра.

Упозорења

• Сједење у положају лотоса може бити болно први пут, међутим, с временом нећете осјећати бол.
• Будите опрезни, ова поза захтева растегнуте кукове и флексибилне ноге. Немојте се пренапрезати нити оштетити лигаменте!
• Развијајте се постепено: Навикните се на положај пола лотоса пре него што пређете на положај пуног лотоса.

Шта ти треба

• флексибилност подручја кукова и колена
• тврда простирка