Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Тајна равног притиска или равног стомака лежи у тренингу попречних трбушних мишића. Читајући овај чланак научит ћете како осјетити попречне трбушне мишиће и како их тренирати.

Кораци

1. 1 Ставите прст на пупак.
2. 2 Не удишући дубоко, покушајте да повучете стомак што је више могуће према унутра тако да постоји максимална удаљеност између пупка и прста. (У основи све што радите је држање у стомаку док нормално дишете).
3. 3 За почетак, држите стомак у овом положају 5 секунди, а затим се развијте до минуте.
4. 4 Уместо да продужите време вежбања, можете покушати јаче усисати стомак.
5. 5 Овај видео ће вам помоћи да одаберете врсту тренинга која вам највише одговара..
   • Најбржи начин да добијете раван стомак је вежбањем са ужетом.
6. 6 Ставите прст на пупак, увуците стомак без дубоког удаха.
7. 7 Вежите конопац или везицу око трбуха. Уже не би требало притискати.
   • Сваки пут када се опустите, конопац ће притиснути ваш стомак да вас подсети на вежбу.
8. 8 Дакле, вежбу можете да радите у канцеларији, продавници и на другим местима. Други неће ништа приметити, пошто конопац неће бити видљив испод кошуље.
9. 9 Сваки дан мало све чвршће завежите уже да бисте отежали вежбу.

Савјети

• Попречни трбушни мишићи не морају бити јако јаки, али их је потребно често вјежбати како би били у доброј форми.
• Раван, леп стомак постиже се комбинацијом вежби за стомак и губитка масти.
• Једите правилно и покушајте да избегнете стрес за најбоље резултате.
• Раван стомак не постиже се продуженим трбушним тренингом, већ тренирањем попречних трбушних мишића
• Ако желите раван стомак, само морате да радите вежбе за стомак.

Упозорења

• Покушајте да удишете равномерно, да бисте разумели како правилно извести ову вежбу, потребно је време.
• Не узимајте врло дубок издисај-удисање, имајте на уму да не требају радити груди, већ трбушни мишићи.

Шта ти треба

• За другу вежбу потребан вам је конопац.