Како исправити леђа

Видео: ISPRAVITE LOŠE DRŽANJE u samo 4 koraka! 🚶‍♂️

Садржај

Кораци
Метода 1 од 2: Брига о леђима
Метода 2 од 2: Помоћ стручњака
Савјети
Упозорења
Слични чланци

Кичма је ланац костију (пршљенова) који иде дуж трупа од главе до задњице. Унутар кичме налази се кичмена мождина, која је густи плексус живаца. Они повезују мозак са остатком тела. Супротно увреженом мишљењу, кичма не мора бити савршено равна. Има природне облине (посебно у врату и слабинском делу) које пружају већу стабилност телу и омогућавају телу да се креће у различитим правцима. Дакле, здрава кичма треба да подсећа на слово "С" у бочној пројекцији. Међутим, с леђа, кичма би требала изгледати равна па чак и са минималним кривинама. Уз одговарајућу пажњу према леђима, моћи ћете да одржите природне кривине (у врату и доњем делу леђа) и равне делове (торакални пршљенови) кичме.

Кораци

Метода 1 од 2: Брига о леђима

1 Пазите на своје држање. Правилно држање током ходања и седења помаже у одржавању здраве кичме. Добро држање не значи савршено равна леђа. Уз добро држање, леђа изгледају равно, али је очуван природни облик кичме. Погрбљеност је знак лошег држања, па покушајте повући рамена уназад, држати главу равно и лагано савити доњи део леђа. Особа са добрим држањем изгледа самоуверено и здраво.
- Ваша радна столица на послу треба да буде подесива по висини и треба да подржава доњи део леђа. Код куће користите мале јастуке испод леђа док гледате телевизију.
- Рачунар држите у висини очију и на средини столице, у противном ће вам се врат напрезати и изазвати главобољу.
- Ходање са књигом на глави није најсавременији начин за побољшање вашег држања, али помаже у исправљању вашег држања.
2 Спавајте на ортопедском душеку. Положај тела током сна утиче на држање тела. Особа трећину дана проводи у кревету, па је важно изабрати квалитетан душек и пратити положај тела. Тврди душеци погодни су за многе људе. Постоје душеци са површином која „памти“ облине тела и чини сан угоднијим. Душек треба мењати сваких 8-10 година. Меморијски душеци трају мање - окрећите их сваке недеље како бисте им продужили век трајања. Дебљина јастука треба да одговара растојању од рамена до уха. Тако ће ваш врат остати у природном положају целу ноћ.
- Већина лекара се слаже да је најбоље спавати на боку са благо савијеним коленима и лактовима и малим јастуком између ногу.
- Избегавајте читање у кревету са пуно јастука испод леђа. Ово ствара непотребан стрес на врату и изазива кичму да се савије уназад.
3 Носите квалитетне ципеле које одговарају вашем стопалу. Стопала играју важну улогу у кретању и утјечу на држање тијела јер су основа тијела. Проблеми са стопалима се преносе више и могу утицати на кичму. Носите стабилне ципеле са малим потпетицама (0,5 - 1,5 центиметара) које подржавају лук стопала. У чарапама би требало бити довољно простора за кретање прстију. Избегавајте пречесто ношење уских ципела са високим потпетицама јер такве ципеле повређују ваша стопала и померају тежиште напред, што оптерећује карлицу и кичму.
- Штикле изазивају озбиљну закривљеност доњег дела кичме, односно хиперлордозу.
- Ако имате вишак килограма, равна стопала или синдром кратких ногу, посетите ортопеда или киропрактичара и наручите посебне уметке за прсте или пете.Ортопедски улошци правилно распоређују оптерећење на кичму, подржавајући лук стопала и компензујући било каква одступања.
- Поремећаји у расту ногу су резултат прелома скочног зглоба, абнормалне фузије прелома ноге или кичме, операције колена, деформитета костију у детињству и одређених болести костију.
4 Будите активни и чешће се крећите. Умерено вежбање је добро за ваше здравље: помаже вам да смршате, ојачате мишиће, а ово помаже у ослобађању од стреса у кичми. Прекомјерна тежина врши непотребан притисак на пршљенове и периферне зглобове, чинећи их крхкијима (остеоартритис) или дислокацијом. Осим тога, јаки мишићи заједно са тетивама држе кости и зглобове у оптималном положају (под претпоставком да све вежбе радите правилно). Покушајте не напумпати неке мишиће на штету других, јер то може довести до неравнотеже у мишићно -коштаном систему и лошег држања. Замолите личног тренера, рехабилитационог терапеута или киропрактичара да вас научи о мишићима који утичу на држање тела пре вежбања код куће или у теретани.
- Следеће вежбе могу помоћи у јачању кичме и побољшању држања: машина за веслање, подизање ногу и карлице и прса.
- Ако не волите дизање тегова, пробајте јогу или пилатес. Ово ће вам омогућити да растегнете, ојачате и поставите мишиће језгре (горњи и доњи део стомака и доњи део леђа), а то је основа доброг држања. Истезање грудних мишића може помоћи ослобађању затегнутих мишића.
5 Једите храну богату минералима и витаминима. Да би ваше кости биле јаке, равне и здраве, морате редовно конзумирати препоручене количине минерала и витамина. Калцијум, фосфор и магнезијум чине минералну базу костију, укључујући кости кичме, па недостатак ових елемената у телу може ослабити кости и учинити их крхкијима (односно довести до остеопорозе). Костима је такође потребан витамин Д јер је потребан за апсорпцију минерала у цревима. Недостатак витамина Д доводи до омекшавања костију (остеомалација), због чега се деформишу под телесном тежином. Витамин К је надалеко познат као витамин згрушавања крви, али мало људи зна да је важан и за здравље костију. Недостатак витамина К слаби кости.
- Много калцијума се налази у кељу, спанаћу, сардинама, тофуу, бадемима и сусаму.
- Витамин Д3 се производи у телу излагањем сунчевој светлости и такође га треба узимати редовно. Овај витамин се налази у масној риби (лосос, туна, скуша), рибљем уљу, говеђој јетри, тврдом сиру и жуманцима.
- Витамин К2 у траговима производе бактерије које живе у пробавном тракту. Покушајте да редовно конзумирате овај витамин. Витамин К2 се налази у ферментисаном сојином сиру, тврдом сиру, маслацу, пилећој јетри и салами.

Метода 2 од 2: Помоћ стручњака

1 Тестирајте се на сколиозу. Сколиоза је стање које карактерише абнормална бочна закривљеност кичме (најчешће у грудном делу или испод), која може довести до деформација костију и ткива, хроничног бола и ограничене покретљивости. Код неких људи, сколиоза је урођена из непознатих разлога; код других, сколиоза се развија током живота (то јест, примарна је). Често се деца у школама прегледају на сколиозу, али то може учинити и терапеут, ортопед или киропрактичар. Мораћете да се сагнете напред како би лекар могао да процени колико су лопатице у равни. Ако једна лопатица вири више од друге, велика је вероватноћа сколиозе.
- Изузетно је важно да се адолесценти подвргавају таквим прегледима, јер постоје релативно ефикасне методе лечења сколиозе у раним фазама (на пример, постављање апаратића или имплантација посебних металних игала) које могу успорити напредовање болести и зауставити деформитет.
- Девојчице у адолесценцији имају већи ризик од развоја агресивних облика сколиозе него дечаци.
- Кичма се може савити у страну било где, али најчешће се јавља у грудном пределу.
2 Посаветујте се са подиатристом. Ако преглед открије да имате закривљеност кичме (сколиоза), морат ћете заказати термин код специјалисте. Код блажих облика сколиозе обично нема симптома, али што је кичма закривљенија, већа је вероватноћа бола и дисфункције кичме. Терапеут ће прегледати вашу кичму и највероватније ће вам наредити да направите рендгенски снимак леђа како бисте боље разумели степен закривљености. Лекар такође може потражити уобичајене узроке сколиозе код одраслих, укључујући остеоартритис, остеопоротичне преломе, остеомалацију (омекшавање костију) и хернију дискова.
- Такође можете добити компјутерску томографију или снимање магнетном резонанцом како бисте разјаснили дијагнозу.
- Сколиоза је често наследна, па децу чији родитељи или блиски рођаци имају сколиозу треба редовно да прегледа лекар.
3 Разговарајте са својим лекаром о операцији. Операцију треба сматрати последњим средством за јаке болове у леђима, али ако се сколиоза брзо развије код тинејџера, прво треба размотрити операцију. Током операције, трансплантацијом костију, два или више пршљенова су повезани и уметнута је метална игла или други уређај за држање свих пршљенова. Циљ операције је да измести и поново повеже закривљене пршљенове да формирају равни пресек. Запамтите да операција може зауставити напредовање болести код тинејџера, али не и излечити сколиозу код одраслих. Међутим, операција је погодна за старије особе са остеопоротичним преломима у торакалној кичми, који формирају грбу.
- Металне игле (нерђајући челик или титан) држе кичму на месту док кости не зарасту. Они су причвршћени за пршљене помоћу вијака, кукица и / или жице. Када дете порасте, прилози се уклањају.
- Током операције могуће су компликације: развој инфекције (остеомијелитис), алергија на анестезију, оштећење / парализа нерва, хронични бол.
4 Посетите киропрактичара или остеопата. Киропрактичар и остеопата су специјалисти који раде са кичмом путем ручне терапије. Ручна терапија вам омогућава да решите проблеме са кичмом и другим мишићно -коштаним ткивима. Специјалисти могу открити абнормалности (неуобичајене завоје, ограничену покретљивост и неправилну поставу зглобова, затегнутост паравертебралних мишића). Ако нешто није у реду са кичмом, специјалиста може поставити пршљенове на место и вратити покретљивост. Ова интервенција не лечи тешку и умерену сколиозу, али може задржати пршљенове у исправном положају и помоћи им да функционишу.
- Редован рад са остеопатом или киропрактичаром (на пример, сваког месеца) може ублажити болове у леђима и побољшати држање.
- Кликови и шкрипање у кичми током рада киропрактичара објашњавају се променама притиска у зглобовима, због чега мехурићи гаса азота излазе и пуцају.

Савјети

Вежбање не може спречити напредовање сколиозе, али снажни мишићи могу помоћи у борби против бола узрокованог болешћу.
Можда је тешко поверовати, али торакална кичма може постати превише равна, што доводи до абнормалног положаја пршљенова.Ово држање назива се и војно.

Упозорења

Не покушавајте сами да исправите леђа ако приметите неравнине. Не поседујући посебно знање и не поседујући посебне технике, можете само нанети штету себи. Посетите лекара.