Садржај

• Кораци
• 1. део 3: Изградња правог начина размишљања
• 2. део 3: Стварање позитивног става према животу
• Део 3 од 3: Превазилажење трауматских искустава
• Савјети

Пре или касније, свака особа се суочи са таквим догађајима на које би волела да једноставно заборави. На срећу, постоје здрави начини да себи помогнете да се носите са негативним сећањима, од техника за уклањање лоших мисли до метода сузбијања анксиозности која се јавља када се појаве лоша сећања.

Кораци

1. део 3: Изградња правог начина размишљања

1. 1 Избегавајте контакт са предметима и местима која вам остављају непријатна сећања. Да ли сте икада приметили да вас непријатна сећања обузимају када посетите одређена места или сте у близини одређених објеката? Можда ни сами нисте свесни да су они ти који изазивају ваше мисли. На пример, лоше памћење може се односити на инцидент који вам се догодио у основној школи, а оно вам се појави у сећању сваки пут када прођете поред школе. Али ако кренете новом рутом до посла која не пролази поред школе у ​​коју сте ишли, можете бити успешнији у чувању ума од лоших мисли.
   • Ако можете у потпуности елиминисати контакт са окидачима лоших сећања, временом ће вам лош догађај избледети у сећању. Имаћете мање разлога да се присећате прошлих успомена, а живот ће их заменити важнијим мислима.
   • Наравно, не могу се сви покретачи потпуно уклонити, можда једноставно не желите да промените свој пут до посла или поклоните своју збирку научнофантастичних књига некоме, или престанете да слушате песме свог омиљеног бенда само зато што сте последњи пут видели извођачи живе ноћ коју вам је бивши рекао да одете. Ако је избегавање окидача немогуће, било зато што их има превише, или зато што нисте вољни да допустите да вас хировитости вашег ума толико утичу, постоје и други начини да се носите са својим сећањима.
2. 2 Размишљајте о лошем догађају све док мисли саме од себе не нестану. Овај корак много помаже. Првих неколико пута када се сетите нечег лошег, негативна сећања могу вас затећи и оставити осећај анксиозности и разарања. Инстинктивно ћете покушати да избегнете размишљање о догађају што је више могуће, али потискивање успомена може их учинити још моћнијим када вам се појаве. Уместо да из сећања избацујете лоше мисли, дозволите себи да се сетите шта се догодило. Размишљајте о томе све док вас сећања не престану болети.На крају ћете престати размишљати о њима у истом обиму, а када се успомене ипак појаве, више неће бити болне. Ако вас сећања оптерећују, идите у дугу шетњу или се вежбајте.
   • Покушајте узети у обзир чињеницу да је догађај који је основни узрок памћења одавно прошао. Шта год да вам се догоди (било да сте исмејани због своје срамоте или сте у опасној ситуацији) је прошлост.
   • У неким случајевима размишљање о лошим успоменама може постати опсесивна навика. Анализирајте сопствене емоције које се јављају када имате лоша сећања. Ако откријете да вас и након дужег размишљања о догађајима сјећања настављају повриједити, испробајте друге методе да их се ријешите.
3. 3 Испробајте метод промене сећања. Сваки пут кад се нечега сетите, сећања се благо мењају. Мозак покушава да попуни мале празнине у сећањима измишљеним информацијама. Можете искористити ову функцију мозга и заменити лоше успомене другим информацијама. На крају ће у меморији почети да се појављује измењена верзија меморије.
   • Као пример, рецимо да имате сећање из детињства како сте се возили са оцем по језеру на броду по имену Сан. Сећате се како је ваш отац стајао на крми у црвеним гаћицама и наочарама за сунце, како је вриштао када сте се превише нагнули преко ограде и пали с воде у воду. Јесте ли сигурни ти знаш све ово, али годинама касније, гледајући фотографију тог дана, откривате да је отац био у фармеркама, а име брода је заправо било "Зариа". Као што видите, сећања никада нису потпуно тачна и могу се променити.
   • Покушајте да промените део меморије који вас узнемирава. На основу горњег примера, ако се сећате свог страха и усамљености када сте пали у језеро, покушајте да поново увучете сећање у свој ум тако да будете фокусирани на то колико је невероватно било спасити вашег оца.
   • Сваки пут када се меморија поново појави, она ће бити мало измењена. Ако у исто време увек почнете да се концентришете на добра осећања уместо на лоша, тада ће се и сећање почети да се мења у складу с тим. Можда нећете моћи да га претворите из лошег у невероватно добро, али на овај начин можете лишити сећање на његову некадашњу бол.
4. 4 Концентришите се на срећна сећања. Понекад мозак почне толико дубоко копати по лошим успоменама да постаје тешко изаћи из њега. Ако сматрате да превише размишљате о лошем, покушајте да научите како да пређете на добра сећања. Немојте давати лошим мислима времена да вам покваре расположење или да вас забрину. Уместо тога, када се лоше памћење поново појави у вашем сећању, присилно ћете се пребацити на срећније сећање. Наставите да вежбате позитивно размишљање све док се аутоматски не увучете у блато лоших сећања.
   • Покушајте да упарите лоше памћење са добрим паром. На пример, ако се не можете престати сећати како сте предавању дали нејасну презентацију и сви су вам се смејали, допуните то сећање другима када сте добро излагали и заслужили похвале. Кад год се појави лоше памћење, преусмерите своје мисли на његов позитивни пар. Ако унапред имате позитивно памћење, то ће вас спасити од панике и тражења нечег доброг у свом сећању када се осећате непријатно.
5. 5 Научите да живите у садашњости. Пракса посвећивања веће пажње садашњем тренутку у времену назива се свесност садашњег тренутка.Укључује фокусирање на оно што се дешава овде и сада, уместо да се задржавамо на прошлости или бринемо о будућности. Самосвест је одличан начин да се ослободите стреса и извучете више из живота. Уместо да губите време и енергију бринући се о томе шта се не може променити, можете скинути овај терет са својих рамена и једноставно живе у садашњости.
   • Током свакодневних активности, људи се често ментално опусте, допуштајући својим мислима да иду својим током, и потпуно су одвраћени од онога што тренутно раде. Уместо да укључите овај „аутопилот“, одвојите време да размотрите мале детаље о томе шта се тренутно дешава, на пример, звукове и мирисе на које обично не обраћате пажњу. Ово ће вам помоћи да се вратите у садашњи тренутак, а не да своје мисли оставите у прошлости и да се окачите успомена.
   • Користите мантру коју можете поновити када мисли почну да иду тамо где их не желите пустити. На пример, можете себи рећи: „Овде сам и сада“, или: „Живим у садашњости“. Ово ће вам помоћи да схватите да имате избор.
   • Покушајте да постанете свесни како се ваше тело осећа овде и сада. Обратите пажњу на чула: шта чујете, видите, какве укусе и мирисе осећате у овом тренутку? Никада не ограничавајте своја осећања на сећања на прошлост.
   • Покушајте да медитирате. Већина врста медитације односи се на самосвест. Концентрација на дисање и ослобађање ума од апстрактних мисли омогућава вам потпуније осећање себе у садашњости. Редовна медитација не само да вам помаже да се концентришете, већ и побољшава ваше расположење уопште.

2. део 3: Стварање позитивног става према животу

1. 1 Размислите о ономе што сте научили из срамног тренутка у прошлости. Чак и најгоре искуство може да вас научи нечему. Можда ће вам требати много времена да схватите шта сте научили, посебно ако се догађај недавно догодио. Али ако се осврнете на то из садашњости и видите колико сте постали мудрији од тог тренутка, ваше лоше памћење може изгубити део бола. Размислите има ли у том догађају нешто позитивно што раније нисте приметили?
   • Запамтите да су негативна искуства неизбежни део живота. Тешкоће чине особу јачом и помажу јој да више цени пријатне тренутке. Да се ​​нису догодиле лоше ствари, једноставно не би било могуће у потпуности уживати у добрим тренуцима.
   • Покушајте да пребројите све на чему сте захвални у животу. Без обзира на ваш губитак, изражен као лоше памћење, направите списак ствари на којима сте тренутно захвални у животу.
2. 2 Створите нова срећна сећања. Временом ће вам лоше памћење постепено избледети. Али овај процес се може убрзати ако почнете да живите пуним плућима и створите нова добра сећања која вам обузму ум. Радите оно што волите и повежите се са људима који вас чине срећним. Дугорочно, што су свежа сећања позитивнија, мање негативне мисли из прошлости постају мање значајне у односу на њихову позадину.
   • Биће корисно посетити места на којима никада нисте били, како бисте стекли ново искуство на које ваша прошлост ни на који начин не утиче. Купите себи карту и отпутујте у нови град за себе, или постаните туриста у свом граду, посећујући места на којима се обично не појављујете.
   • Ако вам путовања нису јача страна, промените рутину на неки други начин. Посетите кафић у којем никада нисте били, скухајте неко компликовано јело или позовите све пријатеље на вечеру.
3. 3 Водите ужурбан начин живота. Одржавајте заузет распоред и покушајте да стимулишете мозак да буде продуктиван како бисте имали мање времена за размишљање о лошем.Ако имате тенденцију да много времена проводите сами са собом, покушајте да почнете да се састајете са пријатељима или чешће посећујете родбину. Одморите се од читања добре књиге или изаберите нови хоби. Што више времена проводите седећи и не радећи ништа, већа је вероватноћа да ћете бити уроњени у негативна сећања. Испод су неке активности које вас одвлаче пажњу.
   • Бавите се новим физичким активностима, попут играња фудбала или бокса. Ако се не бавите спортом, покушајте да се изазовете и присилите да пешачите одређени број километара дневно или почните да се бавите јогом. Стимулисање физичке активности одличан је начин да ослободите ум од негативних мисли. Вежбање доводи до тога да мозак ослобађа ендорфине који побољшавају расположење.
   • Направите нешто ново. Можете сашити нову хаљину, насликати слику или написати песму. Усмерите своју енергију у креативан смер тако да једноставно немате времена да размишљате о лошем.
   • Пронађите могућности за волонтере. Помагање другим људима одличан је начин да заборавите на своје проблеме.
4. 4 Избегавајте употребу алкохола и дрога. Супстанце које искривљују ум могу само погоршати ствари, посебно ако се због лошег сећања осећате депресивно и узнемирено. Алкохол може повећати депресију, раздражљивост и анксиозност, посебно код оних људи који већ имају сличне симптоме. Да би се одржао позитиван морал, најбоље је потпуно престати или ограничити употребу алкохола и дрога.
   • Употреба алкохола и дрога за заборављање или избегавање било каквих негативних емоција често доводи до зависности. Одмах потражите помоћ ако се нађете зависни од алкохола и дрога у време када не желите да размишљате о томе шта вас мучи.
   • Треба избегавати и друге облике бекства. Ако сте, како бисте потиснули лоша осећања у себи, постали склони коцкању, преједању или повучености у толикој мери да то може наштетити вашем здрављу, важно је да ово понашање благовремено препознате и сами контролишете или уз помоћ терапеута или групе за подршку. ...
5. 5 Нека вам здравље буде приоритет. Када сте уроњени у сопствене негативне мисли, понекад може бити тешко сетити се да се бринете о себи. Али брига о сопственом здрављу има велики утицај на начин на који размишљате. Једење здраве и хранљиве хране, довољно сна ноћу и вежбање неколико пута недељно обезбедиће добру основу за чување лоших успомена по страни. Осим што задовољавате основне потребе свог тела, одвојите време да се размазите и олакшате симптоме анксиозности повезане са вашим лошим сећањима.
   • Једите уравнотежену исхрану која укључује пуно воћа и поврћа, немасне протеине, здраве масти и интегралне житарице.
   • Тежите да свакодневно вежбате 30 минута, чак и ако се то своди само на дуге шетње након посла.
   • Покушајте да спавате 7-8 сати ноћу, јер прекомерни рад може погоршати ваше емоције и учинити вас склоним размишљању о лошем.

Део 3 од 3: Превазилажење трауматских искустава

1. 1 Покушајте да изгорите меморију. Препознајте негативно памћење и негативне емоције повезане с њим. Ово може изгледати контрапродуктивно, али психокатарза (манифестација ваших емоција) кључна је компонента зацјељивања менталних рана. Сузбијање лоших успомена само ће их довести до поновног појављивања мало касније и вероватно постајати интензивнији. Дозволите себи да осетите бес, тугу, срамоту или огорченост.Ако осетите потребу да плачете или вриштите, учините то. На крају ћете моћи да пређете на другу страну својих осећања, са чиме ће се лакше помирити него ако занемарите сопствени бол.
2. 2 Разговарајте са неким. Разговарајте са пријатељем или чланом породице коме верујете. Други људи могу вам дати савет, поделити сличне приче, па чак и развеселити вас рекавши да ваш инцидент вероватно није био тако лош као што мислите. Ако је могуће, разговарајте са неким ко нема везе са догађајем - помоћи ће вам да сагледате ситуацију из нове перспективе.
   • Размислите о придруживању групи за подршку. Покушајте да пронађете локалну групу за подршку која је повезана са проблемом који имате. На пример, постоји много група за подршку за развод, прекид везе, хроничне болести итд.
   • Ако вам је непријатно да своју причу делите са неким другим, запишите је у свој дневник и чувајте је на сигурном месту где је нико не може пронаћи.
3. 3 Размислите о сесијама психотерапије. Ако осећате потребу за већом помоћи него што вам пријатељ или рођак може понудити, онда је одлазак код професионалног терапеута прави избор. Пошто су информације о којима се разговара између лекара и пацијента поверљиве, не морате ништа да кријете од лекара нити да се стидите пред њим.
   • Терапеут вам може помоћи да идентификујете покретаче лоших успомена и научи вас како да их превазиђете. Упознаће вас са техникама које ће вам помоћи да разбијете заточеништво лоших успомена у којима се налазите.
   • Код људи суочених са трауматичним догађајима, когнитивно-бихевиорална психотерапија показала је прилично високу ефикасност. Размислите о посети терапеута који је специјализован за ову врсту терапије.
4. 4 Сазнајте да ли имате посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). Овај поремећај може се развити након ужасног и опасног догађаја, попут сексуалног злостављања, саобраћајне несреће, насилног напада или исцрпљујуће болести. Код људи са ПТСП -ом, сећања на трауму не бледе. Они су извор сталне забринутости да би се ова ситуација могла поновити. Ако сумњате да имате ПТСП, врло је важно потражити помоћ јер то није проблем с којим се можете сами носити.
   • Симптоми ПТСП -а укључују жива сећања на прошле догађаје, ноћне море и застрашујуће мисли.
   • У исто време, особа се може осећати емоционално исцрпљено, депресивно или стално забринуто због чињенице да се осећа као да је стално на иглама.
5. 5 Затражите специјализовани медицински третман. Ако се осећате заробљени у сопственим сећањима на трауматичан догађај, постоје медицински третмани који вам могу помоћи. Ове технике се обично користе заједно са психотерапијом за најбоље резултате. Закажите термин код психијатра како бисте разговарали са њима о томе да ли вам медицински третман може помоћи да се решите лоших успомена које негативно утичу на квалитет вашег живота.
   • Узимање лекова је први метод који треба испробати. Антидепресиви и лекови за анксиозне поремећаје често се прописују људима који се тешко носе са негативним мислима.
   • Соматска терапија траумом је третман који има за циљ да врати нормално природно понашање и среди своја осећања. Фокус је на исправљању одговора тела на борбу или бег, тако да се више не активира када нема опасности.
   • Електроконвулзивна терапија је ефикасан начин да ослободите ум трауматичних успомена када ниједан други третман не делује.

Савјети

• Преименовање меморије може преварити мозак да је брже заборави. На пример, уместо да меморију називате „лошом“, назовите је „прошлом меморијом“. Ментално понављање речи "лоше" учиниће да се осећате лоше.
• Не задржавајте се предуго у фази горчине. Неки период туге је нормалан након узнемирујућег догађаја, али морате схватити када је време да заборавите на тугу и почнете поново да живите нормалним животом.
• Без обзира колико вам је страшно сећање, то је прошлост. Не дозволите да то утиче на вашу садашњост и будућност, јер не можете променити прошлост ако не знате како да путујете кроз време, зато оставите прошлост у прошлости и развеселите се!
• Мислите радосно. Колико год вам сећања била лоша, фокусирајте се на будућност.