Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Помагање вашем пријатељу у лечењу депресије
• 2. део од 3: Подржавање свог пријатеља
• 3. део од 3: Суочавање са пријатељем након депресије
• Савети
• Упозорења

Депресија је озбиљно медицинско стање које погађа многе људе. Ако имате пријатеља који пати од депресије, можда нисте сигурни шта можете учинити да помогнете. Постоји неколико начина на које можете помоћи пријатељу који пати од депресије, од подстицања свог пријатеља да потражи лечење до пружања подршке лепим речима. Наставите да читате како бисте научили како помоћи пријатељу са депресијом.

На корак

1. део од 3: Помагање вашем пријатељу у лечењу депресије

1. Пазите на симптоме депресије код свог пријатеља. Можда сумњате да је ваш пријатељ депресиван због начина на који се понаша. Ако нисте сигурни, постоје неки уобичајени симптоми депресије који вам могу помоћи да утврдите да ли нешто није у реду. Неки од ових симптома су:
   • Упорна тужна осећања
   • Губитак интереса за хобије, пријатеље и / или секс
   • Прекомерни умор или успорено размишљање, говор или кретање
   • Више или мање апетита
   • Проблеми са спавањем или превише спавања
   • Потешкоће у концентрацији и доношењу одлука
   • Раздражљивост
   • Осећај безнађа и / или песимизма
   • Губитак или повећање телесне тежине
   • Мисли о самоубиству
   • Бол или пробавни проблеми
   • Осећај кривице, безвредности и / или беспомоћности
2. Охрабрите свог пријатеља да разговара са лекаром. Чим сумњате да ваш пријатељ пати од депресије, подстакните га да оде код лекара. Ваш пријатељ може порећи да постоји проблем или можда чак и посрамљено признати да постоји проблем. Будући да су неки симптоми депресије нетипични, многи људи не повезују ове симптоме са депресијом. Апатија и утрнулост често се занемарују као симптоми депресије. Додатно охрабрење од пријатеља може бити управо оно што вашем пријатељу треба да почне да тражи помоћ. # * Реците нешто попут: „Забринут сам за вас и мислим да би требало да разговарате са лекаром о томе како се осећате у последње време.“
   • Охрабрите свог пријатеља да затим посети психолога.
3. Обавестите свог пријатеља да сте спремни да помогнете. Иако је ваш пријатељ можда спреман да затражи помоћ, можда је превише депресиван да би наставио да заказује и држи се састанка. Нудијући своју сталну помоћ, можете осигурати да ваш пријатељ заиста добија помоћ која му је потребна.
   • Понудите да уговорите састанак за свог пријатеља, па чак и посетите доктора са њим или њом ради подршке.
   • Понудите се да помогнете свом пријатељу да припреми листу питања за лекара пре састанка.

2. део од 3: Подржавање свог пријатеља

1. Охрабрујте свог пријатеља сваки дан. Депресија може учинити да се особа осећа без вредности, али можете користити речи охрабрења у знак подршке свом пријатељу док се ваш пријатељ поново не сети своје вредности. Реците сваки дан нешто стимулативно да покажете свом пријатељу да вам је стало и да је ваш пријатељ вредан вама и другима.
   • Укажите на снаге и достигнућа свог пријатеља како бисте помогли у изградњи самопоштовања. На пример, могли бисте рећи: "Ви сте надарени уметник. Дивим се вашем таленту." Или: "Волим што сте сами одгајили троје прелепе деце. Немају сви снаге за то."
   • Дајте свом пријатељу наду подсећајући га да је тај осећај само привремен. Људи који пате од депресије често осећају да ствари никада неће постати боље, али можете их подсетити да не постају. Реците нешто попут: „Можда сада нећете веровати, али начин на који се осећате у једном тренутку ће се променити“.
   • Избегавајте да говорите ствари попут: "Све је у твојој глави" или "Не претварај се!" Овакве пресуде учиниће да се друга особа осећа још горе и могу довести до још озбиљније депресије.
2. Обавестите свог пријатеља да сте ту за њега или њу. Депресија може учинити људе да се осећају изоловано и као да никога није брига за њих. Чак и ако сте изразили забринутост тиме што помажете, можда ће требати да вас чују како кажете да сте ту да им они поверују. Обавестите свог пријатеља да сте му на располагању и да га одмах контактира ако вам затреба.
   • Можете показати своју спремност да помогнете тако што ћете рећи нешто попут: "Знам да пролазиш кроз тешко време и желим да схватиш да сам ту за тебе. Позовите ме или ми пошаљите поруку ако ме требате."
   • Покушајте да се не обесхрабрите ако ваш пријатељ не одговори на вашу позитивност или на било који начин који желите или очекујете. Уобичајено је да људи са депресијом буду апатични, чак и према онима који се о њима брину.
   • Понекад је најбољи начин да покажете своју подршку ако само будете ту уз свог пријатеља. Можете провести време гледајући филм или идући заједно на предавање без притиска да разговарате о депресији или чак да се надате да ће их тако нешто развеселити. Прихватите другог онаквог какав је у том тренутку.
   • Поставите ограничења када можете да прихватите телефонске позиве или СМС-ове. Без обзира колико желите да помогнете свом пријатељу, не дозволите да им помогнете да одузму читав ваш живот. Уверите се да ваш пријатељ зна да вам је стало, али ако је у нужди усред ноћи, назовите линију за помоћ за самоубиства 113 на мрежи на 0900-0113 или 112.
3. Слушајте када ваш пријатељ жели да разговара. Слушање вашег пријатеља и покушај да разумете кроз шта ваш пријатељ пролази важан је аспект подршке током опоравка. Дајте пријатељу прилику да вам каже о својим осећањима када буде спреман.
   • Не притискајте свог пријатеља да вам нешто каже. Обавестите другу особу да сте спремни да је саслушате и дајте јој времена.
   • Слушајте пажљиво свог пријатеља. Кимните и одговорите на одговарајући начин да бисте знали да слушате.
   • Покушајте да вербализујете оно што је ваш пријатељ управо рекао током разговора како бисте знали да га слушате.
   • Не прелазите у дефанзиву или покушајте да преузмете разговор или завршите реченице за другу особу. Будите стрпљиви, мада то понекад може бити тешко.
   • Наставите да се ваш пријатељ осећа саслушаним изговарањем ствари попут: „Разумем“, „настави“ и „да“.
4. Препознајте доказе о самоубилачким тенденцијама. Депресивни људи понекад изврше самоубиство када осећања безнађа и беспомоћности постану превише за подношење. Ако ваш пријатељ говори о самоубиству, схватите то озбиљно. Немојте претпостављати да то ионако неће учинити, поготово када постоје докази да постоји план. Обратите пажњу на следеће знакове упозорења:
   • Пријетња или разговор о самоубиству
   • Коментари да их више ништа не занима или да их више неће бити
   • Давање ствари. Састављање тестамента или договарање сахране
   • Куповина пиштоља или другог оружја
   • Изненадна, необјашњива срећа или одмор након периода депресије
   • Ако приметите неко од горе наведених понашања, одмах потражите помоћ! Позовите ГГЗ или националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255 за савет шта треба предузети.

3. део од 3: Суочавање са пријатељем након депресије

1. Заједно планирајте забавне излете. Када се ваш дечко почне осећати боље, наставите да одвлачите пажњу свог пријатеља од депресије планирањем заједничких забавних излета. Изаберите активности у којима обојица уживате и направите планове за обављање ствари тако да се ваш пријатељ нечим непрестано радује. Планирајте да заједно одемо у биоскоп, или на викенд планинарење, или заједно попијемо кафу.
   • Само се побрините да ваш пријатељ не буде под притиском да уради нешто за шта није спреман. Останите стрпљиви и истрајте.
2. Смејте се са својим пријатељем. Смех је познат као најбољи лек, и то са добрим разлогом. Недавна истраживања показала су да смех помаже у ублажавању симптома депресије и може учинити да се људи који су депресивни осећају мање изолованим. Вероватно најбоље знате због чега се ваш дечко смеје, па се побрините да то знање користите да бисте се редовно смејали са њим / њом.
   • Обавезно користите хумор само у право време. Ако вам се пријатељ отвара или плаче, није време да испричате виц.
   • Немојте се обесхрабрити или се осећати неадекватно ако ваш пријатељ не жели да се смеје. Понекад је врло тешко осетити, чак и добре ствари, али надам се да ће временом ово постати боље.
3. Припазите на повратак симптома депресије. Чак и ако се ваш пријатељ осећа боље, то не значи да је он или она излечен. Депресија је епизодна, што значи да се често враћа.Уобичајено је да људи који пате од депресије доживе вишеструки период депресије током свог живота. Ако изгледа да ваш пријатељ поново пада у депресију, питајте их шта се дешава.
   • Реците нешто попут: "Приметио сам да се у последње време чиниш веома уморним. Када си почео да се осећаш тако?"
   • Понудите своју помоћ на исти начин као и пре и наставите да охрабрујете свог пријатеља.
4. Чувајте се. Помагати пријатељу који је депресиван је напоран посао. Да бисте били сигурни да сами нећете доживети емоционалну кризу, мораћете врло добро да размислите о себи. Обавезно одвојите најмање 30 минута дневно само за себе. Искористите то време да се усредсредите на своје потребе, размазите се или једноставно учините нешто што желите. Обавезно храните своје физичке, менталне и / или емоционалне потребе. Неке ствари за које можете користити ово време су:
   • Час јоге
   • Окупи се у балону
   • читати књигу
   • Водите дневник својих мисли и осећања
   • Медитирајте или се молите
   • Прошетајте или се возите бициклом
   • Проведите време са другим људима у подршци и охрабрењу, док помажете депресивном пријатељу

Савети

• Ако вам дечко повери своја осећања, немојте сами постављати проблеме. То може наговорити другу особу да сматра да њена депресија није толико важна колико ваши проблеми, што може ствари погоршати.
• Свакодневно питајте другу особу како је прошао дан. Не заборавите друго. Увек разговарајте с њима о нормалном свакодневном животу и пружите тој особи прилику да вам се отвори.
• Будите стрпљиви. Не укључују друге људе, осим ако особа то не жели. И што је најважније, подсетите особу да ћете увек бити ту за њу. И кад то кажеш, мисли озбиљно.
• Ради ствари за свог пријатеља. Помозите у послу, пружите пажњу или развеселите ноту и заштитите особу од других ... спречите и зауставите свакодневне бриге чини заиста разлика.
• Стрес, анксиозност и дуготрајно значајно депресивно расположење могу изазвати или погоршати депресију. Ако је ваш пријатељ осетљив на било који од ових услова, мораће да се превазиђе управљањем стресом, позитивним размишљањем и другим терапијама или техникама које могу бити ефикасне.
• Запамтите да ментално обољење и даље носи стигму у нашем друштву. Дакле, прво прибавите дозволу пре него што разговарате о стању депресивне особе са трећом страном. Желите да му помогнете и да их не подвргавате трачевима.
• Не покушавајте да се осећају боље подсећајући их колико су њихови животи бољи у поређењу са многим другим људима.
• Ако су вашем пријатељу прописани антидепресиви, уверите се да он / она зна да се од других могу тражити други облици терапије, као што су саветовање, когнитивна бихејвиорална терапија или дијалектичка бихејвиорална терапија.
• Једном када откријете да је ваш пријатељ депресиван, не покушавајте да се према њему понашате другачије него што сте то чинили раније.
• Ако је депресивна особа драга особа, побрините се да јој редовно говорите колико су вам важни и колико вам је стало до њих. Такође је важно поделити позитиван допринос вашем животу и животу других.

Упозорења

• Никада им немојте рећи да су њихови проблеми ништа или да се не треба бринути. Онда престану да разговарају.
• Самоозљеђивање може претходити самоубиству, зато будно припазите на то и наставите уз нежно охрабривање и уверење. Међутим, самоповређивање не мора нужно значити да особа постаје самоубилачка, али генерално указује на то да особа има озбиљне проблеме са стресом и / или анксиозношћу, и иако је могуће да је реч само о привлачењу пажње, никада, никада претпоставити.
• Многи покушаји самоубиства могу се догодити када се чини да се људи осећају боље, а не када изгледају озбиљно депресивно. Када је неко на дну, можда нема довољно енергије да било шта учини. Чим се енергија врати, доћи ће тренутак за акцију.
• Ако успе и дође до кризе, покушајте да позовете здравствену установу или линију за самоубиство пре него што укључите полицију. Било је случајева када је полицијска интервенција у случају људи који су у менталној кризи резултирала трауматизацијом или смрћу. Ако је могуће, укључите некога за кога сте сигурни да има стручност и обуку за бављење менталним или психијатријским кризним ситуацијама.