Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Процените ситуацију
• Метод 2 од 4: Одговорите на злостављање и злостављање
• Метод 3 од 4: Научите да цените себе
• Метод 4 од 4: Помоћ

Ако научите како се носити са насиљем и злостављањем, лакше ћете се носити са овим непријатним друштвеним ситуацијама. Да бисте се заштитили од злостављања и злостављања, процените ситуацију, на одговарајући начин реагујте и потражите помоћ ако је потребно.

Кораци

Метод 1 од 4: Процените ситуацију

1. 1 Схватите да се овде не ради о вама. Људи који задиркују и вређају друге нису сигурни. Њихово насиље често је изазвано страхом, нарцизмом и контролом. Малтретирајући друге, осећају се јачим. Спознаја да је узрок насилник, а не ви, може вам помоћи да постанете сигурнији у ситуацију.
2. 2 Схватите шта мотивише вашег злостављача. Ако се потрудите да схватите зашто вас одређена особа вријеђа или задиркује, имат ћете траг у рјешавању проблема. Понекад људи малтретирају друге да се потврде, а понекад то чине зато што не разумеју вас или ситуацију како би могли.Или су једноставно љубоморни на оно што сте урадили или постигли.
   • На пример, сарадник који вам се често руга са одеће може помислити да од шефа добијате више признања него што заслужујете.
   • На пример, особа би вас могла задиркивати јер не разуме да вас ваше сметње спречавају да у потпуности учествујете у некој активности.
   • Имајте на уму да неки облици зезања могу бити заиграни без намјере да повриједе ваша осјећања. На пример, рођак или близак пријатељ би вас могао задиркивати у вези нечега, попут вашег чудака, што му се чини смешним.
3. 3 Развијте план како бисте избегли особу или ситуацију ако је могуће. Избегавање злостављача може смањити количину злостављања или малтретирања којима сте изложени. Иако то можда није увијек могуће, смислите начине да смањите вријеме које морате провести са насилником или да у потпуности избјегнете контакт с њим.
   • Ако вас малтретирају када се вратите из школе, радите са родитељима како бисте пронашли сигуран пут како бисте избегли насиље или злостављање.
   • Ако сте задиркивани или злостављани на мрежи, размислите о уклањању злостављача са друштвених медија или смањењу времена које проводите на одређеним апликацијама.
4. 4 Утврдите да ли је злостављање незаконито. Понекад су малтретирање или увреде директно кршење једног од кодекса или Устава Руске Федерације. На пример, ако на послу доживите сексуално узнемиравање од стране колеге (не нужно физичко, али и вербално), то је већ кршење члана 133. Кривичног законика, и морате то одмах пријавити.
   • Ако сте у школи, имате право да учите у безбедном окружењу без сметњи. Ако вас неко малтретира до те мере да се осећате несигурно или омета ваше учење (на пример, обесхрабрујући вас да дођете у школу), требало би да разговарате о томе са својим родитељем или учитељем.

Метод 2 од 4: Одговорите на злостављање и злостављање

1. 1 Припремите се за ситуацију. Ако морате да проводите време са неким ко вас стално вређа или задиркује, развијте план за преузимање ситуације. На пример, може бити од помоћи играње улога и размишљање о вашим одговорима.
   • Вежбајте играње улога са пријатељем или чланом породице. Нека вам пријатељица (или девојка) каже: "Алина, фризура ти је ужасна." А можете одговорити овако: "Хвала вам на мишљењу, али свиђа ми се, а ово је најважније."
   • Ако вас шеф увреди омаловажавањем, смислите план. Покушајте да кажете: „Антоне Петровичу, твоје примедбе су непрофесионалне, увредљиве и утичу на продуктивност мог рада. Ако се ово не заустави, мораћу да обавестим више власти “.
2. 2 Задржи смиреност. Када сте задиркивани или увређени, важно је да останете мирни, чак и ако се осећате љутито или плачете. Људи који малтретирају и понижавају друге често очекују одговор. Будите мирни и не губите главу.
   • Ако вас неко увреди, покушајте да дубоко удахнете пре него што одговорите.
3. 3 Бити одређена. Самопоуздано и јасно учините да насилник разуме како њихове увреде утичу на вас. Чврстим, али истовремено мирним тоном објасните зашто вам се не допада ово малтретирање.
   • Покушајте рећи разреду који вас задиркује у вези ваших ципела: „Љути ме што ме малтретирате пред целим одељењем. Престани ово да радиш. "
   • Ако вас колеге бомбардују сексистичким опаскама, покушајте рећи: „Ваше малтретирање и увреде граниче са сексуалним узнемиравањем. Ако се ово понови, одмах ћу то пријавити нашем надзорнику. "
4. 4 Игноришите увреде. Понекад је најбољи одговор на увреду игнорисање. Можете се претварати да нисте ништа чули, или можете променити разговор у потпуно супротно. Ако уместо да реагујете на увреде и малтретирање насилника, не обратите пажњу на њих, избећи ћете доливање уља на ватру.
   • Не вређајте ако вас вређају или задиркују на мрежи.
   • Ако вас члан породице вређа, покушајте да игноришете насиље и изађете из собе.
5. 5 Реагујте хумором. Коришћење хумора као реакције на увреде или малтретирање је веома ефикасно. Хумор може ослободити напетост, разоружати злостављача, па чак и претворити њихове речи у прах. Покушајте да се насмејете када вас неко увреди или задиркује.
   • Ако је ваш колега непристојан у вези постера који сте донели на конференцију, покушајте рећи: „У праву сте. Ово је ужасан постер. Нисам требао дозволити свом петогодишњем сину да то уради уместо мене. "
   • Друга опција би могла бити лажно изненађење или иронична примедба. На пример, могли бисте рећи: „Боже мој! У праву си! Хвала вам што сте ми помогли да јасно видим! ”.
6. 6 Пријавите увреде или малтретирање у вези са вашим полом, расом, националношћу, вером или инвалидитетом. Важно је одмах пријавити ове врсте агресије, јер се често ради о кршењу закона. Ако вас на овај начин вређају или малтретирају, идите право до свог шефа.
7. 7 Разговарајте са својим злостављачем. На пример, ако вас родитељ или члан породице стално злоставља, можда је време да седнете и разговарате о злостављању. Будите јасни о томе како се насиље осећа и како насиље утиче на ваш живот.
   • Ако ваша мама стално критикује ваш изглед, покушајте рећи: „Мама, боли ме кад коментаришеш моју одећу, косу или шминку. То боли моја осећања. Од сада, молим вас, престаните са таквим примедбама. "
   • Чак и ако шала није злонамерна, ипак можете рећи особи да вам се то не свиђа. На пример: "Уживам у дружењу са вама и можемо се забавити задиркујући једни друге. Али нећемо више разговарати о неким темама (одећа, муж, деца итд.) - то повређује моја осећања."

Метод 3 од 4: Научите да цените себе

1. 1 Радите на свом самопоштовању. Ниско самопоштовање може вам отежати да се носите са зезанцијом, било злонамерном или не. Потребно је време да се изгради самопоштовање, али то можете учинити једноставним корацима као што су:
   • Похвалите се. Покушајте се свако јутро погледати у огледало и рећи једну лепу ствар о свом изгледу, на пример: "Моје очи данас изгледају посебно сјајне и лепе."
   • Направите списак својих предности, постигнућа и ствари којима се дивите код себе. Покушајте да наведете најмање пет ствари у свакој колони. Чувајте листу и свакодневно је поново читајте.
2. 2 Чувајте се. Брига о себи важна је и добра стратегија која ће вам помоћи да се носите са увредама или понижењима. Покушајте се дуго окупати, опуштајуће шетње или учинити нешто пријатно за себе, попут педикира. Ови начини бриге о себи помоћи ће вам да изградите самопоштовање и побољшате своје мишљење о себи.
3. 3 Развијте отпорност. Будући да сте издржљива особа, лакше ћете се опоравити од увреда, понижења и других животних тешкоћа. Покушајте радити на овом квалитету како бисте повећали своју способност да се опоравите након малтретирања и напада. Ево неких ствари које можете учинити да изградите отпорност:
   • Гледајте на своје грешке као на прилику да научите нешто.
   • Подсетите се да је на вама како да реагујете.
   • Поставите себи реалне циљеве.
   • Изградите своје самопоуздање.
4. 4 Научите да будете одлучнија особа. Способност да будете асертивни може вам помоћи да се носите са злостављањем. Да бисте били одлучни, важно је знати рећи људима „не“ и бити јасни о својим потребама.
   • Реци ми шта те посебно мучи. На пример: "Често ме задиркујеш због косе, називајући ме пудлом или јагњетом."
   • Изразите своја осећања у вези са малтретирањем. На пример, могли бисте рећи: "Љути ме када говорите ове ствари јер ја лично мислим да моја коса изгледа невероватно."
   • Реци ми шта желиш. На пример: „Желим да престанеш да ми се ругаш. Ако то урадиш поново, отићи ћу. "

Метод 4 од 4: Помоћ

1. 1 Разговарај са родитељима. Ако сте дете или тинејџер који је злостављан или задиркиван, важно је да обавестите родитеље шта се дешава. Реците им о ситуацији и затражите помоћ у решавању.
   • Покушајте да кажете нешто попут: „Мама / тата, девојка у школи ме задиркује. Покушавам да је зауставим, али не могу “.
2. 2 Разговарајте са учитељем или другим поузданим стручњаком. Ако вас неко у школи задиркује или вређа, разговарајте са учитељем, школским саветником или чак школском сестром. Ови људи вам могу помоћи да развијете стратегију за решавање ситуације.
   • Покушајте да кажете нешто попут: "Мој друг из разреда ме вређа и задиркује, а ја не знам шта да радим."
3. 3 Обратите се надлежним органима на послу. Ако сте злостављани или понижавани на радном месту, важно је да злоупотребу документујете и обратите се одговарајућим властима. Разговарајте о ситуацији са својим шефом или идите директно у ХР и пријавите проблем.
   • Покушајте да кажете нешто попут: "Сарадник ме стално вређа и понижава, и то ме боли. Треба ми ваша помоћ да решим овај проблем."