Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Сазнајте више о посту
• 2. део 3: Припрема за пост
• 3. део 3: Будите спремни за промену
• Савјети
• Упозорења

Пост је специфичан временски период када људи избацују одређену храну и пиће из своје исхране. Људи посте да очисте свој пробавни систем, смршаве, а у неким случајевима и у верске и духовне сврхе. Ове кораке је потребно предузети да би се тело припремило за драматичне промене у исхрани током поста. Читајте даље да бисте сазнали како се припремити за пост.

Кораци

1. део од 3: Сазнајте више о посту

1. 1 Пре почетка поста проверите са својим лекаром. Људи посте из различитих разлога, али пост у неким случајевима може бити штетан по здравље. Стога, разговарајте о својој намери са својим лекаром и потражите стручан савет у том погледу.
   • Одређени лекови које узимате могу изазвати опасне ефекте на ваше тело током поста због промена у хемији крви.
   • Пост можда није погодан за особе са одређеним здравственим стањима, као што су трудноћа, рак, низак крвни притисак итд. Зато се посаветујте са лекаром пре него што кренете на нову за вас дијету.
   • Лекар може захтевати анализу урина или тест крви пре поста.
2. 2 Одлучите коју врсту поста желите да следите и његову дужину. Постоји стотине различитих врста постова. Врсте поста укључују: посну воду, посни сок, духовни пост, губитак тежине итд. Неки људи посте из медицинских разлога. Морате одредити зашто ћете следити нову исхрану за вас.
   • Најстрожији пост је пост на води. Пост може трајати од 1 до 40 дана, у зависности од конкретног циља (ако одлучите да узмете 40 дана, консултујте се са лекаром). Оптимално трајање поста на води је 10 дана. Проведите првих и последњих неколико дана на соковима. Дестилована вода је боља опција за ову дијету.
   • Пробајте сок брзо. Пост са соковима је здравија опција. Сокови садрже хранљиве материје које су потребне нашем телу. 30 дана је оптимално трајање поста са соком. Пијте сокове од поврћа и воћа (немојте их мешати заједно), биљни чај и чорбу од поврћа. Пре пића процедите сок из влакана која садрже пулпу.
   • Испробајте дијету за главно чишћење лимунаде. Мастер Цлеансе је дијета од свеже исцеђеног лимуновог сока, јаворовог сирупа и воде. Трајање ове дијете је 10 дана. Ова дијета је блажа за тело, јер ћете и даље уносити калорије (мада не толико као раније).
   • Пост може трајати од 1 до 40 дана, у зависности од посебне сврхе и врсте поста (пост на соковима, пост на води итд.). Посматрајте своје тело, како ће реаговати на чињеницу да му одузимате већину калорија.
3. 3 Припремите се за промене које се могу догодити у вашем телу. Пост помаже у избацивању токсина из вашег тела (ваше тело ће се очистити чак и ако постите из верских или духовних разлога). Стога, немојте се изненадити ако се на почетку поста осећате уморно и слабо.
   • Пост може изазвати нежељене ефекте као што су дијареја, умор и слабост, мирис тела, главобоље и још много тога. То је због детоксикације тела.
   • Ако је могуће, пост комбинирајте са одмором како бисте се прилагодили променама у свом телу.

2. део 3: Припрема за пост

1. 1 Смањите унос свих супстанци зависности 1-2 недеље пре поста. Ако се одрекнете лоших навика, вашем телу ће бити лакше да издржи дуг пост. Постепено одустаните од алкохола и ако је могуће престаните са пушењем.
   • Ово ће смањити све потенцијалне симптоме устезања који се могу појавити током процеса поста. Осим тога, тело се брзо чисти од токсина и токсина.
   • Овисне супстанце укључују: алкохол, пића са кофеином као што су кафа, чај и безалкохолна пића, цигарете или цигаре.
2. 2 Почните да мењате своју исхрану 1 до 2 недеље пре почетка поста. Припремите своје тело за пост не само да ћете се одрећи свих лоших навика, већ и променити исхрану.
   • Избаците неколико намирница сваки дан (рафинирана шећерна храна првих неколико дана, месо наредна два дана, затим млечни производи итд.).
   • Смањите унос чоколаде и друге хране која садржи рафинисани шећер, као и намирнице богате мастима. Такође покушајте да смањите потрошњу соде, слаткиша и пецива.
   • Једите мале оброке како бисте смањили оптерећење дигестивног система. Осим тога, вашем телу ће бити лакше да се прилагоди новом стању.
   • Смањите унос меса и млечних производа јер они приморавају пробавни систем да ради јаче.
   • Једите веће порције куваног или свежег воћа и поврћа. Ово ће благотворно утицати на ваше здравље, тело ће се брзо очистити од токсина и токсина.
3. 3 Ограничите своју исхрану 1 до 2 дана пре поста. Када будете сигурни да је ваше тело спремно за пост, можете предузети мере (ако то радите постепено, вашем телу ће бити лакше да се носи са стресом).
   • Једите сирово воће и поврће јер ће оно очистити и испрати токсине из вашег тела у припреми за пост.
4. 4 Пијте пуно течности. Пијте само воду, сокове од воћа и поврћа направљене од свежег воћа или поврћа. Повећајте унос течности неколико дана пре него што почнете да постите. Тело не би требало да пати од дехидрације. Осим тога, захваљујући овоме, припремићете тело за чињеницу да ћете током поста седети само на води или соковима.
5. 5 Бавите се спортом. Нема потребе за интензивним тренинзима, али умерена физичка активност ће имати благотворан утицај на функционисање лимфног и кардиоваскуларног система. Шетња или бављење јогом одличне су могућности вежбања за тело.
   • Осећаћете се уморно и слабо чак и у данима када се само припремате за пост. Одаберите режим тренинга који је у вашој моћи.
6. 6 Одморите се довољно. Добар сан и одмор кључ су успешног поста. Спавајте довољно ноћу и покушајте да нађете времена за одмор током дана.
   • Веома је важно унапред се припремити за пост. Одвојите време за опоравак и одмор. Покушајте да растеретите свој заузети распоред.

3. део 3: Будите спремни за промену

1. 1 Побрините се да знате које ћете физичке симптоме осећати током поста. Првих неколико дана обично је најтеже, па вас молимо за стрпљење. После неколико дана почећете да се осећате боље.
   • Током прве фазе (обично прва два дана) поста, можете осетити главобољу, вртоглавицу, мучнину, задах из уста и плак на језику. Ово су само знакови да ваше тело избацује токсине. Осим тога, осећаћете глад.
   • У другој фази (3-7 дана), кожа може постати масна и можете приметити друге промене на кожи. У овој фази, ваша кожа се прилагођава промењеној исхрани. Такође, можете осетити зачепљен нос.
   • Следећи корак је чишћење црева, што доводи до дијареје или отицања столице. Такође, можете видети много слузи у столици, посебно ако нисте јели ништа неколико дана. Будите спремни на лош задах. Не оклевајте, ово стање ће проћи када се тело очисти од токсина и токсина. Осећаћете се слабо јер ваше тело не добија довољно калорија.
2. 2 Покушајте да издржите цео пост. Врло често људи престану да постују након неколико дана због лошег здравља. Ако немате озбиљно здравствено стање (о томе треба да разговарате са својим лекаром), покушајте да одете до краја. У супротном, ваше тело неће имати никакве користи. Да бисте лакше дошли до краја, следите ове савете.
   • Поставили циљ. Пре него што започнете пост, реците себи зашто сте се одлучили на овај корак. Да ли треба да побољшате своје здравље? Из верских разлога? Да ли желите да очистите своје тело од токсина и токсина? Кад вам је пост посебно тежак, подсетите се овог разлога.
   • Обавезати. Обећајте пријатељу или члану породице да ћете ићи до краја. Ако неко посматра ваш напредак, биће вам теже да одустанете.
   • Узети белешке. Док постите, сваки дан записујте шта сте јели и како сте се осећали. Захваљујући томе видећете промене на боље, а ово ће бити одличан подстрек да наставите оно што сте започели.
   • Припремите се физички. То значи да ћете морати да се придржавате савета лекара и придржавате се свих правила током припремног периода и током поста. Тако ћете лакше пратити свој нови систем исхране.
3. 3 Уверите се да сте свесни недостатака и предности ваше нове дијете. Иако пост има позитиван ефекат на здравље, није најбоља опција ако одлучите да смршате вишак килограма, јер ћете се врло брзо вратити на тежину након што постите.
   • Пост помаже организму да се очисти од токсина и токсина, посебно ако вашом исхраном доминира нездрава храна. Уклањањем масти из исхране помажете чишћењу тела. Пост и придржавање правилне исхране могу вам помоћи да се носите са стањима као што су лупус, артритис и хронична стања коже као што су псоријаза и екцем. Осим тога, побољшаће се рад дигестивног тракта. Болести попут улцерозног колитиса и Црохнове болести могу се повући ако почнете да се придржавате здраве исхране. Такође може помоћи у снижавању крвног притиска.
   • Ако осетите жгаравицу током поста (желудац ће производити више киселине током поста када размишљате о храни или осетите мирис хране) и узимате лекове за горушицу, наставите то да радите. Можда ћете такође имати проблема са дехидрацијом током поста, па се уверите да пијете довољно воде и течности. У супротном, можете доживети затвор.
   • Људи са ослабљеним имунолошким системом, дијабетес мелитусом, обољењем бубрега, поремећајем срчаног ритма итд., Не би требали постити. Осим тога, пост је контраиндикован код трудница.

Савјети

• Постепено мењајте врсту и количину хране у исхрани, што је ближе почетку поста.
• Промените распоред оброка 1 до 2 недеље пре поста како бисте олакшали глад.
• Чврсту храну замените мекшом, сварљивијом храном и воћем.
• Не претјерујте са постом. Ако постите 3 дана, одвојите 3 дана за припрему.

Упозорења

• Ако имате дијабетес, немојте постити. Пост узрокује драматичан пад нивоа шећера у крви.
• Пост под надзором лекара, посебно ако имате здравствених проблема или намеравате да се придржавате ове дијете дуже време.