Садржај

• Метода 2 од 4: Протеински шејк од пасуља
• Метода 3 од 4: Нутти Протеин Схаке
• Метода 4 од 4: Протеински шејк са тофуом
• Савјети

1 Исциједите сок из грејпа. Грејпфрут преполовите и сав сок исцедите у блендер. Тешко га је пронаћи, замените га соком од поморанџе или кокосовом водом.

2 Уситните воће и поврће. Прво темељно оперите све састојке, уклоните стабљике, лишће, семенке, кељ, јабуку и целер исеците на мале комаде и ставите у блендер.

3 Додајте све остале састојке. У блендер додајте семенке конопље, смрзнуте кришке манга, кокосово уље, лишће менте и коцкице леда. Замрзнути манго чини шејк лепим, али можете користити и свеж манго додавањем још мало коцкица леда.

4 Све измешајте великом брзином. Након што сте све састојке додали у чинију, укључите блендер великом брзином и мешајте док сви састојци не буду глатки (тј. Сви комади су исецкани). Ако коктел изгледа густо, додајте мало воде и наставите са мешањем.

5 Попијте и уживајте у здравом коктелу. Овај шејк садржи 17 грама протеина, 12 грама влакана. Богат је витаминима Ц и А, гвожђем и калцијумом. Овај рецепт је за око 3 шоље коктела, па га попијте из велике чаше или поделите на неколико грицкалица.

Метода 2 од 4: Протеински шејк од пасуља

1. 1 Припремите црни прето пасуљ. Ако користите пасуљ из конзерве, једноставно одмерите ½ шоље пасуља и ставите у блендер. Ако користите суви пасуљ, обавезно га скувајте у пуно воде. Пасуљ можете кувати у шерпи на шпорету или у рерни. Када је готово, пребаците је у блендер.
   • Пасуљ је најлакше скувати у лонцу без претходног натапања. Једноставно исперите прето црни пасуљ, ставите га у шерпу, додајте 6 шољица воде на сваких 450 грама пасуља и кувајте 4-6 сати. Када је пасуљ готов, исцедите вишак воде и употребите за шејк!
   • Можда се чини чудним што рецепт за коктел садржи пасуљ. У ствари, пасуљ је баш попут спанаћа - када се помеша са другим састојцима, нема другачији укус - пасуљ прето додаје само хранљиве материје у шејк!
2. 2 Огулите и нарежите банану. Узмите зрелу банану, огулите је и исеците на ситне комаде, па ставите у блендер. Можете користити и смрзнуту банану која ће схаке учинити хладнијим, кремастим и гушћим.
3. 3 Додајте бадемово млеко, семенке конопље и какао. Све састојке сједините у блендеру. Маса мора бити хомогена. Ако желите да додатно повећате садржај протеина у овом шејку, замените бадемово млеко обичним млеком са минималним садржајем масти (око 1%). Ово ће повећати садржај протеина у шејку за 7 грама.
4. 4 Уживајте у протеинском шејку од чоколадног зрна. Овај шејк садржи око 17 грама протеина, а заменом бадемовог млека у рецепту обичним млеком можете повећати садржај протеина на 24 грама.

Метода 3 од 4: Нутти Протеин Схаке

1. 1 Сипајте сојино млеко у блендер и додајте цхиа семенке, путер од бадема или кикирикија. Ако маслац од кикирикија замењујете маслацем од бадема, уверите се да користите сав природни маслац од кикирикија и да је без шећера.
2. 2 Додајте банане, какао или агавин сируп за богатији укус. Ако желите слатки напитак или још више протеина у шејку, додајте додатне састојке по свом избору. Можете додати једну банану, кашику какаа или кашику сирупа од агаве (или другог сирупа).
3. 3 Све измешајте великом брзином и попијте. Помешајте све састојке док не постане глатко и попијте! Овај здрави шејк садржи око 18 грама протеина, али додавањем других састојака та количина се може повећати на 20 грама.

Метода 4 од 4: Протеински шејк са тофуом

1. 1 Огулите и нарежите банану. Извадите банану из замрзивача и огулите је. Банану исеците на мале комаде. Ово га чини много лакшим за мешање са осталим састојцима. Ставите кришке банане у блендер.
2. 2 Додајте сојино млеко, тофу и путер од кикирикија. Све ове састојке ставите у блендер за банане и миксајте великом брзином док не постане глатко.
   • Тофу може бити одличан додатак сваком шејку јер је извор протеина и има мало калорија. Осим тога, тофу је богат гвожђем и калцијумом. Да бисте користили тофу за коктел, једноставно га извадите из фрижидера и уклоните амбалажу.
3. 3 Уживајте у здравом коктелу. Овај шејк садржи око 17 грама протеина. Добар је извор витамина А и Ц, а такође је богат калцијумом и гвожђем.

Савјети

• Квалитетним блендером добро измешајте све састојке.
• Превелике количине протеина могу бити нездраве.Ако конзумирате много протеина, требало би да вежбате редовно и пуно.
• Ако вам се не свиђа укус предложеног коктела, увек можете променити неке од састојака. Ови рецепти су само смернице или идеје и лако можете променити састојке који вам се не свиђају или не.