Аутор:
Mark Sanchez
Датум Стварања:
7 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Скакање у вис може изгледати као прилично једноставна вјежба, јер сте највјероватније довољно скочили као дијете, али ако требате свакодневно скакати - ради плеса или атлетике, тада неправилна техника скакања може резултирати озљедом кољена или леђа. Постоји много начина за скок, од којих је већина једноставна, забавна и језива, али многи од њих такође могу повредити не само вас, већ и људе и животиње око вас. Овај чланак се концентрише на основе скакања. Касније можете читати о томе како трчати, прескакати препреке, како скочити високо и како скочити уз зид.
Кораци
Метод 1 од 2: Припремите се за скок
1 Побољшајте своју флексибилност. Спортисти и плесачи имају веома добру флексибилност, што им омогућава да направе тако грациозне скокове. Размислите сами, када трчите са препрекама, морате високо бацити предњу ногу да бисте прескочили баријеру. Што спортиста може више да баци ногу, већа је његова предност у односу на мање флексибилне противнике. Ако нисте довољно флексибилни, развит ћете неравнотежу у напетости четвероножаца и тетива тетиве. Редовно се истежите да бисте развили флексибилност у глежњевима, коленима и боковима. 
2 Ојачајте своје унутрашње трбушне мишиће. Иако развој ових мишића неће допринијети појави коцкица на трбушњацима, ову групу мишића (попречни трбушни зид) не бисте требали занемарити. Они играју важну улогу у сваком покрету снаге, укључујући и скакање.Да бисте ојачали ове мишиће, увуците стомак са дубоким удисајем и издахом; задржите овај положај 20 секунди, а затим отпустите. Поновите 4 пута 3-4 пута недељно. 
3 Ојачајте мишиће стражњег савијача. Ови мишићи се користе за смањење угла између стопала и ноге (када прсте приближите потколеници). У скоку морате да направите супротан покрет (савијање ђона је исти покрет као када притиснете папучицу гаса ногом у аутомобилу) да бисте одгурнули подлогу. Па зашто јачати мишиће стражњих савијача? Зато што се снага сваке групе мишића подудара са снагом супротне групе мишића. Ваша способност гурања стопала према доље бит ће ограничена вашом способношћу да повучете стопало према горе јер мишићи стражњих савијача стабилизирају кретање мишића. Ходајте на прстима како бисте ојачали мишиће леђног савијача пре него што осетите пецкање у тим мишићима. 
4 Тренирајте прсте на ногама. Многи људи верују да само балетанима треба развити мишиће ножних прстију, али ако желите побољшати ефикасност својих скокова, онда бисте требали радити на јачању ножних прстију. Редовно савијајте и извлачите прсте, или устаните на прсте и останите у том положају 10 секунди. 
5 Стретцх. Однос четвороножаца и тетива тетиве је 3: 2. Ако нисте довољно флексибилни, развит ћете неравнотежу у мишићној снази, што ће негативно утјецати на ваше способности скакања. Редовно се истежите.
Метод 2 од 2: Скок
1 Предузмите један или два припремна корака да бисте развили додатни замах за скок нагоре.
2 Заузмите став. Кукови би требали бити савијени 30 степени, а колена 60 степени, а глежњеви би требали бити под углом од 25 степени, што је важно за максималну снагу без ризика од повреда. - Пазите да не уврнете колена према унутра. Колена треба да буду паралелна са другим прстима.
3 Гурните тело ногама, одгурнувши се прстима стопала. Урадите следеће истовремено: - Подигните руке да бисте добили додатни замах.
- Издахните док радите овај покрет (попут подизања утега).
4 Спустите се на прсте и преврните се на пете. Савијте колена пре него што додирнете под, а затим дођите у положај полу-чучња, не прелазећи угао од 90 степени, да бисте апсорбовали силу ударца. Исправити. 
5 То је све.
Савјети
- Одаберите ципеле са одговарајућим јастуцима и подршком.
- Немојте скакати ако се не осећате добро, јер ћете се осећати вртоглаво и пасти у опасност од повреде.
- Не бојте се и не оклевајте, јер можете бити озбиљно повређени.
Упозорења
- Немојте потпуно исправити колена. Избегавајте тешко слетање. Савијена колена делују као амортизери.
- Чувајте се различитих програма скакања. Нису погодни за све.
- Не претеруј. Требало би да скачете ефикасно и не дуго, а не обрнуто.
- Не претјерујте. Ако вас нешто почне болети, одмах престаните. Ако вас боли грло након вежбања, то значи да сте прешли удобност свог тела. Ако је бол јак и траје, потражите лекара. Можда повлачите мишић или лигамент.
- Пазите и где скачете ради сопствене безбедности.
