Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Суочавање са својим емоцијама
• Део 2 од 3: Како прилагодити своје понашање
• Део 3 од 3: Како препознати узроке страхова

Страх од напуштања је уобичајена фобија. Већина људи је барем једном размишљала о томе шта би се догодило ако их вољена особа напусти из ових или оних разлога. Ако ваш страх од самоће негативно утиче на ваш живот и односе, можда је време да признате проблем и озбиљно се позабавите њиме. Живот у сталној анксиозности може озбиљно оштетити ваше ментално и емоционално здравље. Страх од напуштања може вас учинити компулзивним и ћудљивим, а то ће само повећати шансе да овај страх постане стварност. Можете научити да се носите са својим страхом од усамљености тако што ћете идентификовати узроке своје анксиозности, радити на побољшању свог емоционалног здравља и променити своје негативно понашање.

Кораци

1. део од 3: Суочавање са својим емоцијама

1. 1 Пренесите своје емоције на своју личну одговорност. Да бисте се ослободили страха од усамљености, морате пронаћи праве и здраве начине за суочавање са анксиозношћу. Први корак у проналажењу здравих механизама за суочавање са стресом је преузимање одговорности за своја искуства. Чак и ако су ваше емоције покренуте поступцима других људи, схватите да ваша реакција на те поступке у потпуности зависи од вас.
   • На пример, ако вас је неко увредио, а ви сте се наљутили, морате признати да чак и ако је линија заиста била болна и понижавајућа, увек можете изабрати како ћете на њу одговорити. Можете се наљутити, заплакати или у бесу појурити, или можете погледати у себе и запамтити да ваше благостање не зависи од мишљења других, насмешите се и само отиђите.
2. 2 Постаните свесни својих страхова. Размислите зашто вас помисао да вас неко напусти толико плаши? Којег се специфичног сценарија плашите? Ако сте данас напуштени, какве посебне емоције ће то изазвати у вама? Које мисли ће вам бити у глави у овом тренутку? Разумевајући детаље ваших страхова, можете себи помоћи да пронађете начине да их превазиђете.
   • На пример, можете се плашити да ако вас партнер напусти, нико вас неће волети, а ви сами никада нећете моћи поново да уђете у везу.
3. 3 Престаните да генерализујете. Ако је ваш страх од усамљености узрокован епизодом из вашег детињства, подсвесно мислите да ће се исто поновити. Размислите о догађајима у детињству који још увек могу утицати на ваш живот.
   • На пример, ако вас напусти мајка или друга жена која се на неки начин бринула о вама, можда нећете имати поверења у било коју жену у свом животу.Подсетите се да је ово ирационално неповерење јер се сви понашају другачије.
4. 4 Увек проверавајте чињенице. Када анксиозност обузме ум, провера чињеница је корисна стратегија за држање осећања под контролом. Искључите емоције и запитајте се да ли ваше мисли тренутно имају било какву рационалну основу? Размислите да ли постоји једноставније и експлицитније објашњење за оно што доживљавате?
   • На пример, ако ваш партнер већ пола сата не одговара на ваше поруке, ваша прва реакција могу бити следеће мисли: "Уморан је од мене и не жели више да комуницира са мном." Кад почнете тако размишљати, запитајте се је ли то заиста највјеројатнији разлог? Велике су шансе да је ваш партнер само заузет разговором са неким другим или је једноставно заборавио да укључи звук на свом телефону након пословног састанка.
5. 5 Узмите за правило да размотрите све могућности. Пажљив и рационалан приступ процени догађаја учи нас да се фокусирамо на оно што се сада дешава, а не на оно што се може (а можда и не) догодити у будућности. Обратите пажњу на то како се осећате у било ком тренутку свог живота и уместо да одмах реагујете или осуђујете себе, запитајте се: "Зашто се осећам овако?" Ово ће вам помоћи да боље разумете своје емоције и знате шта да слушате, а чега да се не држите.
   • Медитација је добар начин да постанете свесни својих емоција и поступака. Чак и наизглед безначајне дневне сесије од пет или десет минута могу вам помоћи да постанете свесни својих емоција и мисли.
   • За почетак можете преузети тематску апликацију на телефон или погледати видео водиче о медитацији на ИоуТубе -у.

Део 2 од 3: Како прилагодити своје понашање

1. 1 Постаните свесни образаца свог понашања који отуђују људе од вас. Ако се бојите да ћете бити напуштени, често можете деловати из осећаја рањивости и несигурности. Неки примери таквог понашања: стално зовете или шаљете поруку особи, тражите од ње да сво слободно време проводи са вама, оптужујете друге да желе да вас напусте. Нажалост, оваквим понашањем ви, чак и ако сами не желите, плашите своје пријатеље и партнере. Ако сте приметили било шта од горе наведеног, покушајте да пронађете алтернативне начине за решавање своје анксиозности.
   • Прибегавајући свесности, престаћете да одбијате друге. Са становишта овог приступа, моћи ћете критички проценити своје мотиве и свесно напустити импулсивно и претерано захтевно понашање.
   • Када се осећате рањиво, уместо да вас воде емоције, пишите у дневник о својим осећањима. Још једна добра опција је да прошетате и размислите о својим осећањима.
2. 2 Размислите о томе какву везу желите. Често они који се плаше напуштања склони су да ступе у односе са емоционално хладним људима. Ако сте раније били остављени, можете подсвесно изабрати партнере који се понашају на исти начин као и ваши родитељи или бивши партнери.
   • Сматрајте да би емоционално отворенији партнер могао прекинути овај циклус сталне анксиозности и усамљености.
   • Ако откријете да сте склони уласку у емоционално нездраве односе, саветник вам може помоћи. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да идентификујете узроке нездравог понашања и научити вас да развијете оне квалитете које ће вас привући у стабилније и здравије односе.
3. 3 Стекни много пријатеља. Ако се бојите да ћете бити напуштени, можда ћете бити фиксирани на једну везу, заборављајући да допринесете другима. Када сте формирали стабилан друштвени круг, престаћете да се фокусирате само на једну особу, осећаћете се самоувереније.
   • Ако неко од ваших пријатеља одлучи да прекине комуникацију или је недоступан, увек можете да комуницирате са другима. Упознавајући се и повезујући се са људима, научићете и да одржавате здраве односе.
   • Остајући отворени за нова познанства и пријатеље, изграђујете поуздан круг подршке. Придружите се другом часу у школи, идите на час кувања, чешће шетајте по локалном парку или волонтирајте да бисте се повезали са људима сличних интересовања.
4. 4 Дајте приоритет активностима које повећавају ваше самопоштовање. Повећањем самопоштовања постајете емоционално самодовољнији и то ће вам помоћи да превазиђете страх од самоће. Када сте у хармонији са самим собом и признајете своје способности, не морате се ослањати на просуђивање и пажњу других.
   • Да бисте изградили самопоштовање, научили нове вештине, волонтирали и помогли другима, само радите на пројекту који вам је важан.

Део 3 од 3: Како препознати узроке страхова

1. 1 Размислите о томе како усамљеност утиче на вас. Губитак вољене особе или прошла изложеност занемаривању и физичком, емоционалном или сексуалном злостављању могу бити врло трауматични. Особа са овим искуством чешће ће доживети проблеме у понашању и психолошке проблеме због дубоког страха да ће се исто догодити и у њиховој тренутној вези.
   • Неке уобичајене емоционалне реакције и реакције понашања страха од напуштања укључују: промене расположења и нападе беса, као и друга понашања која вас могу отуђити од оних које држите у близини.
   • Други симптоми могу укључивати ниско самопоштовање, осјећај безначајности, тешку анксиозност или нападе панике, осјећај беспомоћности и безнађа и потешкоће у прилагођавању промјенама.
   • Страх од напуштања такође може поткопати вашу способност да верујете људима. То може довести до међузависности и везаности за људе који подстичу ова негативна размишљања.
2. 2 Размислите да ли сте напуштени као дете. У већини случајева страх од усамљености развија се на основу психолошке трауме детињства. Ако сте доживели смрт родитеља или друге вољене особе, изгубили везу с њима због развода или из неког другог разлога, можете се подсвесно бојати да ће се исто догодити и другим људима.
3. 3 Упамтите, осећали сте се као напуштени партнер. Понекад траума доживљена у одраслој доби такође може допринети развоју страха од усамљености. Да ли сте морали да изгубите партнера или вољену особу због његове смрти, развода или финансијских тешкоћа? Неки људи, након искуства, могу имати страх да ће бити сами.
4. 4 Критички процените своје самопоштовање. Многи људи који се плаше напуштања имају ниско самопоштовање. Ако често желите да чујете одобравање и похвале од других људи или одређујете свој значај у односу на односе у којима се налазите, можда се бојите да ћете изгубити друге људе, јер су за вас они једини извор позитивних емоција повезаних са вама.
5. 5 Размислите колико често осећате анксиозност. Људи склони анксиозности чешће се плаше напуштања. Многи забринути људи имају живу машту. Ако сте замислили како би било да вас вољени напусте, велике су шансе да ћете почети да се плашите превођења ових мисли у стварност, чак и ако вам се то никада раније није догодило.
   • Узнемирени људи обично очекују најгоре од ситуације. На пример, можете постати узнемирени (лупање срца, знојење дланова) ако ваш партнер не одговори одмах на ваш позив. Забринути сте да се овој особи нешто догодило или вас намерно игнорише.
   • Да бисте превазишли анксиозност, морате научити да процените колико су ваше претпоставке реалне. Имате ли разлога да мислите да се нешто догодило вашем партнеру? Постоје ли јасни докази да вас игнорише?
   • Да бисте се ефикасније носили са анксиозношћу, требало би да посетите терапеута који зна како да се носи са овим условима.
6. 6 Потражите стручну помоћ. У зависности од тога колико је ваш страх јак и како тренутно утиче на ваш живот, савети и подршка квалификованог терапеута или психолога могу вам помоћи. Пронађите некога ко је специјализован за помагање људима који се плаше напуштања и научиће вас како да одвојите страхове од прошлости од стварних догађаја садашњости.
   • Научивши да раздвајате прошлост и садашњост и препознајући да ваши страхови немају стварну основу у вашем данашњем животу, можете развити здраву способност да се носите са било којим емоционалним утицајем у свакодневном животу.