Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Препознавање и суочавање са страхом
• Метод 2 од 4: Радите на себи
• Метода 3 од 4: Лекови за акрофобију
• Метода 4 од 4: Опасни митови
• Савјети

Према стручњацима, озбиљан страх од висине или акрофобија погађа до 5% укупног становништва. Наравно, скоро сви доживљавају одређено узбуђење при помисли на дуг, ризичан пад, али за неке је страх превише исцрпљујући. Ако је ваш страх од висине толико велики да омета ваш рад у школи или на послу или вас спречава да уживате у свакодневном животу, вероватно сте акрофобични. У овом чланку ћете сазнати шта је ово стање и како се носити с њим.

Кораци

Метод 1 од 4: Препознавање и суочавање са страхом

1. 1 Идентификујте шта изазива осећај страха. Можда вам је потребан посебан третман за борбу против ваше фобије, а не само општа терапија, која је индикована за анксиозне поремећаје, јер само помисао на висину може вам изазвати велики стрес. Такође можете доживети физиолошке реакције попут убрзаног рада срца, високог крвног притиска и знојења. У овом случају, назначени сте за лечење фобије, а не за друге врсте анксиозних поремећаја. Ако је ваш страх од висине мање интензиван, правилном вежбом ћете можда моћи да смањите непријатност висине. Ако је ваш страх толико велики да не можете сами да се носите са њим, биће вам потребна психотерапија или лекови.
   • На пример, да ли се догодило да сте одбили посао јер сте морали да радите на високом спрату, или нисте дошли на састанак са важним људима јер је место састанка било веома високо? Ако је тако, то може указивати на озбиљнији проблем (о фобији или анксиозној неурози) од страха од висине.
   • Ако не знате колико често вас је страх од висине спречавао да радите оно што сте желели, седите и направите списак. Размислите о свим временима када нисте могли да урадите нешто што сте желели или морали да урадите. Листа на папиру ће вам помоћи да боље разумете колико страх утиче на ваш живот.
2. 2 Размислите да ли бисте могли бити физички оштећени у ситуацијама у којима се плашите. По дефиницији, фобија је ирационалан страх од нечега што већина људи не сматра опасним. Ако ваш страх од висине није баш јак, можда ћете се морати обратити на статистику. Већина ствари које изазивају страх од висине (небодери, авиони, тобогани) су савршено безбедне. Ове конструкције су посебно дизајниране да издрже оптерећења. Упамтите да вам уобичајене активности, попут летења авионом или рада на високом спрату, не могу нашкодити.
   • На пример, на летовима неких компанија вероватноћа пада у авионску несрећу је само 1 у 20 милиона .. Упоредите ово са вероватноћом удара грома у особу - ово је 1 у 1 милион.
3. 3 Опусти се. Технике опуштања самосвести, попут јоге или медитације, могу вам помоћи у борби против ефеката страха и анксиозности на ваш живот. Понекад је довољно само урадити дубоке вежбе дисања и размислити о ситуацијама због којих се плашите. Можете ићи на часове јоге. Вежбе опуштања ће вам помоћи да разумете како су ваше емоције повезане са физиолошким процесима: дисањем, откуцајима срца, знојењем.
   • Да бисте контролисали физиолошке процесе повезане са фобијама и анксиозношћу, требало би да редовно вежбате, спавате и једете правилно. За почетак, само урадите врло мало: редовно шетајте или пијте домаће воћне сокове уместо масних грицкалица.
4. 4 Покушајте да избегнете кофеин. Кофеин може повећати анксиозност повезану са акрофобијом. Смањење или уклањање кофеина може помоћи у смањењу симптома. Осим тога, одвикавање од кофеина ослободиће вас претераног стреса, а биће вам и лакше да се носите са својим страхом.
5. 5 Постепено почните да се суочавате са својим страхом. Покушајте да се крећете полако у правцу борбе против страха и чешће се налазите на великим висинама. На пример, прво идите на балкон на трећем спрату. Затим се попните уз високу планину и погледајте доле на удаљеност коју сте прешли. Кад се навикнете на ове сензације, повећајте висину. Најбоље је да то учините са неким другим јер ће вам требати подршка, па поведите пријатеља са собом. Будите поносни на свако постигнуће и не одустајте. Временом ћете можда чак одлучити да скочите ужетом са моста да бисте се похвалили за своје успехе.
   • Присиљавање себе да учините нешто што вас избацује из равнотеже може бити тешко. Да бисте се натерали на то, требало би да створите ситуације у којима ћете се морати суочити са страхом. На пример, ако сте у забавном парку и ваш пријатељ жели да се провозате с њим, договорите се и купите карту. Већа је вероватноћа да ћете се одлучити за нешто ако предузмете неку акцију. Да бисте се смирили, размислите о техникама опуштања.

Метод 2 од 4: Радите на себи

1. 1 Знајте шта можете, а шта не можете. Ако редовно одбијате понуде због страха од висине и већ сте покушали да се суочите с тим, можда ће вам требати дуготрајне терапије. Пажљиво проучите ове опције - можда ће вам помоћи.
   • Различите методе психотерапије, попут когнитивно -бихевиоралне терапије, ефикасне су у борби против акрофобије.
2. 2 Одаберите терапеута који вам одговара. Постоје различите школе психотерапије, од традиционалних до егзистенцијалних и алтернативних. Циљ психотерапије је да вам помогне да постепено ублажите страх и научи вас како да контролишете своју анксиозност. Терапија се може комбиновати са лековима, а на вама је да одлучите на који третман ћете пристати. Приликом избора лекара треба узети у обзир следеће факторе:
   • Акредитација. Пре него што почнете да присуствујете сесијама, прочитајте информације о образовању лекара и њихове потврде. Одаберите лекара који је квалификован за рад у овој области и који има одређено искуство у лечењу фобија и анксиозних поремећаја.
   • Искуство. Одаберите психотерапеута који је радио довољно дуго да помогне многим људима. Ако имате прилику, разговарајте са бившим пацијентима лекара. Питајте колико су сесије биле ефикасне и удобне и запитајте се да ли би ти људи препоручили свог лекара. Ако терапеут има мало искуства или се не може похвалити здравим пацијентима, боље је потражити неког другог.
   • Начин лечења. Већина добрих психотерапеута користи савремене технике засноване на научним доказима који су оцењени у кључним публикацијама о психотерапији, али неки људи више одговарају холистичким и алтернативним методама, које се такође заснивају на истраживањима.
3. 3 Уговорите термин код психотерапеута и разговарајте о свом проблему. Када изаберете лекара, закажите термин да бисте утврдили да ли је специјалиста за вас. Различити психотерапеути приступају страховима на различите начине, али готово сви ће од вас тражити да опишете страх, питати колико дуго га имате, које проблеме изазива итд. Буди искрен буди искрена. Што више информација пружите, вашем лекару ће бити лакше да вас лечи.
   • Питајте свог терапеута које су методе суочавања са страхом ефикасне, а које нису.
4. 4 Научите технике за контролу страха. Сигурно ћете бити научени како се носити са страхом. Ово можда неће ублажити вашу анксиозност, али ће је учинити управљивијом. Уз помоћ терапеута научићете да превазиђете страх и да разумете своје мисли и осећања.Временом ћете моћи да прихватите свој страх и да се према њему односите мирније.
5. 5 Почните да се постепено налазите у страшнијим ситуацијама. Да би умањили анксиозност, неки психотерапеути предлажу постепено суочавање са ситуацијама које изазивају страх, почевши од најједноставнијих, тако да с временом пацијент престане бити подложан њима. На пример, за почетак, можете замислити да стојите на ивици литице. Затим, када се можете помирити с тим, погледајте слику снимљену са велике висине. Последњих година психотерапеути су могли да користе виртуелну стварност у свом послу, што им омогућава да поново створе одређене ситуације и управљају њима.
   • Када је могуће постићи одређени успех, пацијенту се може препоручити да управља авионом или на било коју другу радњу која је у почетку изазвала јак страх.
6. 6 Будите спремни да радите сами. Многи психотерапеути пружају литературу за кућно читање и вежбе за помоћ у јачању нових техника и техника. Мораћете да радите на својим мислима и примените стратегије за свакодневно суочавање са анксиозношћу.
   • Можда ће од вас бити затражено да код куће радите вежбе дисања, мисаоне експерименте и још много тога.

Метода 3 од 4: Лекови за акрофобију

1. 1 Пронађите психијатра или другог лекара који је у прошлости морао да преписује лекове за фобије. Важно је изабрати стручњака који је упознат са вашим проблемом. Ако не познајете лекаре који раде са фобијама, требало би да потражите савет од терапеута - он ће вероватно моћи да вас посаветује од колеге.
   • Запамтите да лекови неће решити ваше страшне психолошке проблеме, али ће вам помоћи да се опустите и смирите.
   • Испробајте алтернативне и природне третмане. То укључује акупунктуру, медитацију, етерична уља. Пре него што испробате овај третман, обратите се свом лекару.
2. 2 Искрено разговарајте са својим лекаром. Комуникација је изузетно важна при избору третмана. Ако своје симптоме опишете што јасније и јасније, ваш лекар може донети праву одлуку о леку. Поделите своје симптоме и дозволите да вам психијатар помогне.
3. 3 Прегледајте информације о лековима. Неће сви лекари бити упознати са пуним спектром лекова за акрофобију, па ове податке можете сами истражити. Разговарајте о овим подацима са својим лекаром - он ће моћи да процени ове податке. Многи лекови имају нежељене ефекте, а ако одлучите да потенцијалне користи нису вредне ризика, нема ништа лоше у томе. По правилу се прописују следећи лекови:
   • Антидепресиви (селективни инхибитори поновног преузимања серотонина или селективни инхибитори поновног преузимања серотонин-норепинефрина) делују на одређене неуротрансмитере који су одговорни за расположење.
   • Бензодиазепини су психоактивни лекови брзог деловања који се могу користити за привремено блокирање анксиозности. Они су краткорочно ефикасни, али могу изазвати зависност.
   • Бета инхибитори ометају производњу адреналина. Ови лекови се обично користе за ублажавање симптома анксиозности, попут тремора и убрзаног рада срца.
4. 4 Посаветујте се са својим лекаром о лечењу вида и вестибуларних поремећаја. Узрок акрофобије је јасан, али резултати истраживања указују да може постојати још један разлог, а то је како тело тумачи визуелне и просторне импулсе из визуелног система и вестибуларног апарата. Код неких људи акрофобија је резултат немогућности да се ти импулси перципирају на надморским висинама, где се значај ових информација повећава. То може довести до осећаја дезоријентације у простору, вртоглавице и немогућности процене положаја удова.
   • У овом случају акрофобију узрокују физиолошки, а не психолошки фактори, и важно је о томе разговарати са својим лекаром. Можда ћете бити упућени специјалисту који ради са овим поремећајима.
5. 5 Размотрите све могуће могућности лечења. У неким случајевима, посебно када традиционалне методе не помажу, требало би погледати и такозване алтернативне методе. Нису погодни за све, али могу помоћи у одређеним ситуацијама. Ови третмани укључују акупунктуру; вежбе за концентрацију на мисли и осећања која вам омогућавају да се опустите; систем вођених менталних слика који активира свест; смањена осетљивост на кретање очију; обнављање биофидбека.
   • Као и код већине неконвенционалних третмана, о томе бисте прво требали разговарати са љекаром од повјерења.

Метода 4 од 4: Опасни митови

1. 1 Не избацујте клин клином. Често се људима који се нечега плаше саветује да учине нешто што ће их уплашити. За некога ко се плаши висине, ова акција би могла бити вожња тобоганом, падобранство или боравак на ивици литице. Недавна истраживања сугеришу да је акрофобија урођени, а не стечени страх, па такве радње немају никакве позитивне последице. Управо супротно: може повећати страх.
   • Тачан узрок акрофобије још није утврђен. Док се особа не носи са страхом, не препоручује се подвргавање тестовима висине без одговарајуће психотерапије и лекова.
2. 2 Не трпите страх од висине. Ако ово омета ваш посао, одмор и обављање уобичајених активности, не можете затварати очи пред овим проблемом. Препустити се томе и живети с њим није најбоља стратегија. Ако покушате да сакријете овај страх у себи, то може довести до претераног стреса и лоших одлука.
   • Ти си јачи него што мислиш. Не бојте се започети лечење. Уговорите термин код терапеута, психијатра или другог стручњака и почните да се носите са својим страхом.

Савјети

• Покушајте да користите скокове за скок на свом локалном базену, почевши од доњег нивоа и напредујући.
• Покушајте да пронађете друге људе који имају акрофобију. Бити у заједници може вам пружити одређену удобност, као и показати вам нове начине суочавања са страхом и концепте које можда нисте могли сами да размотрите.
• Гледајући около са високог спрата, покушајте да уживате у погледу.
• Опуштање је понекад теже него што звучи, али када се носите са страхом, опуштање је веома важно - барем покушајте. Диши дубоко. Замислите нешто лепо или лепо.
• Ако се налазите на балкону или на отвореном простору где можете пасти, немојте се сагињати нити гледати према доле. То ће изазвати анксиозност и повећати вероватноћу несреће. Уместо тога, зграбите рукохвате и покушајте да се усредсредите на осећај стабилности и сигурности.
• Разговарајте са људима који свакодневно раде на висини: чистачима прозора, грађевинарима, дрвосечама, електричарима, пењачима по стенама, возачима дизалица и још много тога.
• Пратите ове једноставне вежбе које ће вам помоћи да се постепено навикнете на висину:
  • Попните се на дрво без ослонца.
  • Попните се уз мердевине од ужади са спуштеним јастуцима. Покушајте да се сваки пут попнете мало више.
  • Објесите о конопац везан за велико дрво. Ако је могуће, скочите с њега у воду.
• Један од начина да се превазиђе страх је замислити да стојите на равној површини на земљи, а не негде високо.