Како се правилно фокусирати

Садржај

Кораци
Метода 1 од 3: Вјежбајте активну концентрацију
Метод 2 од 3: Направите план
Метода 3 од 3: Уклоните сметње
Савјети

Проблеми са концентрацијом су заједнички свим људима. Понекад се наши умови могу претварати да су мали лукави гуштери, који се врзмају негде у мрачним угловима нашег радног дана, приморавајући нас на било шта осим на оно што је потребно. Ако се не можете усредсредити на једну ствар и довести је до логичног закључка, у правим сте рукама. Способност фокусирања је вештина коју сви морамо развити. Међутим, процес развијања способности уклањања препрека, фокусирања напора и планирања дневне рутине не би требао бити мучење. Међутим, са овим способностима, моћи ћете да искористите свој преактиван ум, оптимизујете његове перформансе и постанете најбоља могућа верзија себе. И овај чланак ће вам показати како то учинити.

Кораци

Метода 1 од 3: Вјежбајте активну концентрацију

1 Водите белешке док радите. Један од најефикаснијих начина на који се можете активно усредсредити на оно што радите је писање белешки руком.За разлику од штампаног текста, руком писане белешке нас приморавају да заиста радимо оно што треба да радимо, омогућавајући нам да имамо на уму јаснију визију нашег рада и да се у то више укључимо на подсвесном нивоу.
- Ако не можете да се саберете и усредсредите током састанка или часа, водите белешке активније. Не дозволите да ваша рука престане да пише. Чак и ако вам белешке убудуће неће бити од користи, на овај начин ћете спречити да вам свест лебди у облацима.
2 Шкработина. Промишљеност је знак да људи не обраћају пажњу. Испоставило се да неки од најактивнијих мислилаца такође имају тенденцију да активно пишу. Ако цртате, чак и ако само таласасте црте или све врсте глупости, покушавајући да се концентришете, онда, како неке студије показују, тиме помажете себи да укључите свој ум у процес и усредсредите се, држећи досаду под контролом и задржавајући ваш мозак активан и његова пријемчивост за учење.
3 Говорите наглас док радите. Попут цртања жврљотина и прављења белешки, истраживање је показало да гласни глас док радимо или учимо активно помаже да усвојимо оно што читамо и идеје које нам падају на памет, иако ће можда ваши цимери помислити да немате довољно шрафова у мојој глави. Али, кога брига? Попут записивања, вербализација нам омогућава да боље усвојимо информације, стварајући процес учења у два корака и подстичући пуно укључивање у процес, олакшавајући касније позивање на научене информације.
- Ако вас ово збуњује, покушајте пронаћи посебно, врло тихо место на коме можете вежбати или сачекајте док цимери не оду да сами испробају ову методу. Или једноставно престаните да бринете о томе шта мисле о вама. Разговарајте сами са собом! Сви ово радимо.
4 Тражите само права решења. Професионални возачи знају да приликом проклизавања аутомобила не желе да избегну препреке, већ сигурну маневарску просторију. Успешни фудбалери се крећу ка отвореном простору док свирају, успешни гитаристи траже празан простор за успешно увежбавање дела, а одлични играчи се фокусирају на прави смер деловања.
- Можда звучи толико очигледно да може изгледати глупо, али ако осећате да вам мисли лутају другде док вежбате, замислите да радите све како треба. Реците себи да активно читате и обратите пажњу на оно што читате. Промените ток мисли и тражите опције када ствари које радите буду исправне. Затим предузмите акцију.

Метод 2 од 3: Направите план

1 Пронађите најбоље време за рад. Да ли сте јутарња особа? Ноћна Птица? Или можда најбоље радите после ручка? Одредите доба дана када сте у најбољој форми и на основу ове чињенице планирајте свој активан живот. Нема смисла претварати се. Не би требало да се правите као женка ако у срцу чезнете да лекције не почну у 8 ујутру, већ од 3 ујутру. Слушајте своје срце и радите оно што заиста функционише.
2 Планирајте сваки дан ујутру. Имати план може вам помоћи да се решите ометајућих мисли и емоција. Подвуците црту између сваке ствари коју треба да урадите на одређени дан, покушавајући да предвидите колико ће вам времена требати да то учините. Покушајте да оставите мало простора за померање у случају да вам треба више времена да завршите курсеве или се припремите за презентацију на послу.
- Потрудите се да не радите више ствари истовремено. Ако је ово време за доручак и читање најновијих новина, покушајте да у том периоду искључиво доручкујете и читате новине.Не морате да бринете о припреми за испит из енглеског језика ако је ваша припрема заказана за 18:30, после посла и пре вечере са пријатељима.
3 Радите активно на краткорочним и дугорочним циљевима. Најбоље је ако пронађете нешто што ће вас подсетити зашто радите то што радите. На овај начин ће вам помоћи да се крећете у правом смеру и подсетити вас на оно што ћете на крају постићи. Запамтите своје дугорочне циљеве и како ће вас мали кораци довести до великих постигнућа.
- На пример, када покушате да седнете да проучите тригонометрију, једна од најоштријих препрека може бити помисао: „Зашто то радим? Морам ли цео живот прескакати забаве? " У таквим тренуцима може бити од помоћи да се подсетите зашто студирате овај предмет: „Морам да положим овај предмет да бих могао да магистрирам, наставим докторске студије и постанем најхладнији педијатријски неурохирург. Мој план је на делу. " Одвојите мало времена за злобни смех, па се вратите на посао.
4 Створите навику, а затим је промените. Монотонија сама по себи може одвратити пажњу. Схватите кад вам досади исто, исто. Покушајте да свој дан испланирате тако да се различите врсте дневних активности смењују једна са другом и да се настављају непрекидно. Покушајте да свој дан организујете тако да не морате да радите један кућни посао за другим. Наизменично између кућних послова и учења или вежбања. Не одговарајте на све е -поруке одједном. Одговорите на неколико, а затим направите паузу да урадите нешто друго. На крају сваког таквог дана моћи ћете да видите колико је ваша активност постала продуктивнија ако је правилно постављена.
- Ова метода можда неће радити исто за све. Сами схватите шта вам најбоље одговара. Ако мислите да ће вам бити ефикасније да прво прођете кроз све папире, само напред. Сипајте чашу вина и крените на посао.
5 Одморите се према распореду. Паузирање је веома важно, али искушење да направите паузу може се прикрасти у најподмуклијим тренуцима, на пример када нешто не функционише и радије бисте мало задремали него превазишли ову тешку тачку или страницу. Ако правите редовне паузе и покушавате да се придржавате тог распореда, нећете се уморити, али у исто време то неће наштетити вашој продуктивности.
- Ако је пред нама дуг дан, некима је метода 50-10 ефикасна. Ако имате много посла да прерадите, одрадите посао 50 минута, а затим направите 10-минутну паузу да бисте учинили нешто опуштајуће. Устаните од стола, прошетајте, погледајте видео о булдогу на трамполину на ИоуТубе -у. Уопштено говорећи, прво урадите оно што требате да бисте добили паузу која вам је потребна. Затим се поново вратите на посао.

Метода 3 од 3: Уклоните сметње

1 Пронађите место где вам је најугодније радити. Не постоји идеално место за подстицање концентрације. Неки раде и раде најефикасније међу људима, на пример, седећи у кафићу или кафићу. Другима такво окружење може у великој мери одвратити пажњу од посла и учења. Слично, најбоље место за вас може бити ваша дневна соба, ваш радни сто или главни критеријум ефикасности вашег радног места за вас може бити одсуство Ксбок конзоле у кругу од 100 метара. Покушајте да идентификујете шта вам највише одвлачи пажњу и створите окружење у којем те ствари неће бити присутне.
- Одвојите дан и направите списак свих оних ствари које вам одвлаче пажњу. Ако приметите да сте уместо да учите, на друштвеним мрежама, запишите то. Ако морате да завршите са писањем, али уместо тога свирате гитару, запишите је. Ако на часу уместо да слушате, сањате свог дечка, запишите га.
- На крају дана, погледајте своју листу паразитских навика. Следећи пут када седнете на посао, покушајте да себи створите радно место на коме ништа од ове листе неће бити. Затворите прозор прегледача док радите домаћи или потпуно искључите интернет. Сакријте гитару у подрум или вежбајте напољу. Одложите мобилни телефон и престаните на неко време слати поруке свом згодном момку. Све ово неће нигде отићи, а можете наставити када будете имали слободног времена.
2 Покушајте да не реагујете на сметње које не можете да контролишете. Понекад једноставно нема где да се оде од њих: нешто одвлачи пажњу од посла. Понекад се догоди да ћете пронаћи како изгледа, идеално место у крајњем тихом углу библиотеке, место где се надате да ћете обавити сав посао, а одједном неки момак поред вас, читајући старе новине, почне да кашље тако јако, као да ти сада искашљава плућа. Шта учинити у овом случају? Постоје две опције:
- Одлази... Ако су сметње неподношљиве, не морате да реагујете оштро, али такође не треба ни да седите и да бесциљно губите време. Устаните, спакујте ствари и пронађите мирније место у библиотеци.
- Игнориши то... Ставите слушалице и пустите слатку песму да угушите ометајуће гласове других људи, или се само усредсредите на читање до тачке у којој их престајете примећивати. Људи не покушавају да вас намерно изнервирају. Носи се са тим.
3 Покушајте да останете ван мреже што је дуже могуће. Понекад се чини да је прозор прегледача намењен да нам уништи животе. Један језичак вас одваја од зечје рупе са старим боксерским видео мечевима и порукама ваше девојке. Не морате чак ни да затворите посао! Ако је могуће, радите без интернета док радите. Одложите телефон, искључите Ви-Фи и крените на посао.
- Ако су вам за рад потребни рачунар и Интернет, осигурајте се од самог почетка. Користите програме попут Анти-Социал-а да блокирате оне веб локације које вам највише одвлаче пажњу или преузмите софтвер који ограничава време и који ће вам омогућити коришћење Интернета само у одређеном временском оквиру. Можете правити паузе током којих можете гледати, на пример, ИоуТубе видео записе.
4 Одредите приоритете. Највећа сметња може вам бити када покушате да обратите пажњу на све што вам се нађе на путу, било да је то посао, школа или односи. Морате бити у могућности да одредите приоритете! Када радите ствари према њиховом приоритету, можете управљати ситуацијом тако што ћете сваки задатак са листе довршити један по један према важности и року.
- Научите да правите листу обавеза и да је се придржавате што је могуће ближе. Не радите на неколико задатака истовремено, изаберите једну ствар и наставите да радите док не доведете ствар до логичног закључка.
- Не можемо да радимо две ствари истовремено, или можемо? Погледајте шта можете учинити истовремено са своје листе како бисте свој дан учинили ефикаснијим. Да ли треба да учите за испит из математике и перете веш? Проучите белешке у вешу и прекрижите оба ова задатка са листе обавеза на крају кућних и школских послова.
5 Баци се на посао. Најнеповољније сметње немају никакве везе са ИоуТубе -ом, Фацебооком или заљубљеним паром који ћаскају у кафићу за столом поред вас; понекад је све о нама самима. С времена на време, наши умови могу личити на нервозног гуштера који скаче по трамполину. Једино што нам може помоћи у овом случају је да се саберемо, седнемо на посао и радимо то док не завршимо. Без обзира на то где радите, шта вам се данас догодило и на чему морате да радите, ви сте особа која доноси одлуку да ли ћете то учинити или не. Смири се, фокусирај се и крени на пут.Не постоји ништа што нас одвлачи више од нас самих.
- Покушајте да урадите јутарњу медитацију или неке вежбе дисања које ће вам помоћи да се концентришете када се осећате преоптерећено. Људи који имају проблема са концентрацијом имају тенденцију да им још више одвлаче пажњу када покушавају да се концентришу, што погоршава ситуацију, уместо да помогну да се из ње изађе. Схватите ово и опустите се.

Савјети

Ако желите да се фокусирате, покушајте да затворите очи и дубоко дишете. Тако ће се ваш ум усредсредити на само један осећај.
Тајна концентрације је у здравом сну. Спавајте више од 15 сати дневно најмање 4 пута недељно ради боље концентрације. Чак су и недавна истраживања показала да сан повећава ниво интелигенције.
Концентрација је неопходна у сваком подухвату. Треба га култивисати као навику. Нека вам за правило буде да не радите више од једне ствари свим срцем.