Садржај

• Кораци
• Део 1 од 5: Пратите овулацију
• 2. део од 5: Промените начин живота
• Део 3 од 5: Повећајте број сперматозоида
• 4. део од 5: Потражите медицинску помоћ
• 5. део од 5: Оставите лоше навике
• Савјети

Планирање трудноће је увек узбудљив процес. У просеку, жени млађој од 35 година потребно је око шест месеци да затрудни. Ако имате више од 35 година, може проћи више од годину дана да покушате да затрудните. Добра вест је да постоји много начина на које и мушкарци и жене могу побољшати своје шансе за успешно зачеће детета. За почетак, пратите свој менструални циклус како бисте одредили своју највећу плодност током месец дана. Такође можете да промените начин живота, попут исхране, што ће побољшати вашу плодност. Постоје и лоше навике, попут пушења и пијења, којих се морате одрећи како бисте повећали шансе за трудноћу. Марљивошћу и стрпљењем можете повећати шансе за успешно зачеће.

Кораци

Део 1 од 5: Пратите овулацију

1. 1 Пратите свој циклус неколико месеци. Сваког месеца јајник ослобађа јајну ћелију која се спушта у јајовод. Овај процес се назива овулација, а зачеће се дешава у данима пре овулације. Јајна ћелија је оплођена спермом и причвршћена за зид материце. Будући да се овулација јавља средином вашег циклуса, праћење вашег природног циклуса помоћи ће вам да одредите свој плодни период.
   • Означите менструацију сваког месеца. Ваш менструални циклус почиње првог дана менструације и завршава се дан пре почетка следеће менструације. Времена циклуса варирају, али се у просеку крећу од 21 до 35 дана.
   • Обично до овулације долази четрнаести дан вашег менструалног циклуса. Покушајте да имате секс чешће у недељи која претходи четрнаестом дану циклуса. Највероватније, током овог периода, ваше тело се припрема за овулацију. Сексуална активност током овог времена повећава вероватноћу оплодње јаја.
   • Можете користити мрежни калкулатор овулације на било којој медицинској веб страници како бисте лакше утврдили своје плодне дане. По правилу, тамо морате унети датум почетка неколико претходних циклуса. Калкулатор ће вам тада дати приближан распон најплоднијих дана за наредне циклусе.
   • Ако приметите да је дужина циклуса веома различита, или у неким месецима уопште нема исцједка, обратите се свом гинекологу пре него што покушате да затрудните.Болести попут синдрома полицистичних јајника могу утицати на ваш менструални циклус, па ћете можда морати да следите упутства лекара да бисте затруднели.
2. 2 Пазите на промене у слузи материце. Нажалост, одређивање периода овулације није егзактна наука. Иако је 14. дан добра смјерница, многи фактори могу утицати на ваше хормоне, а тиме и на овулацију. Такође морате пратити промене у слузници материце, течности која природно тече из вагине. Непосредно пре овулације, многе жене виде промене у овој течности.
   • Ако нежно обришете вагину сваки пут када користите тоалет, можда ћете видети промене у слузи. Вагина непрестано производи различите врсте слузи, обично бистре или беле. Осим што ћете пратити свој менструални циклус, почните свакодневно да обраћате пажњу на нормалан вагинални исцједак.
   • Како се овулација приближава, исцједак постаје прозиран и клизав. Такође можете приметити повећање испуштања. За многе жене слуз постаје попут беланца. Када овулација прође и зачеће тог месеца постане мало вероватно, исцједак ће се смањити и постати замућенији и гушћи.
3. 3 Измерите базалну телесну температуру. Ово је телесна температура у мировању. Мери се посебним термометром, који се може купити у било којој апотеци. Током овулације, базална телесна температура расте за 0,2-0,5 степени.
   • Измерите базалну телесну температуру сваког јутра одмах након буђења - пре него што устанете из кревета и започнете дан. Запишите очитавања у бележницу близу кревета или на паметном телефону. Температуру је боље исцртати на графикону, јер вам то омогућава да видите месечни образац. Графикон се може изненада померити навише за неколико дана. Ово су дани када ћете вероватно имати овулацију.
   • На крају ћете можда приметити формирање узорка. На пример, током 16. и 17. дана циклуса ваша базална температура расте. Најбоље време за зачеће биће дани пре овог врхунца температуре. Тада можете повећати шансе за трудноћу сексом 14. и 15. дана циклуса.
4. 4 Можете купити комплет за тестирање овулације. Током овулације, ниво одређених хормона у телу жене расте. У локалној апотеци можете набавити комплет за тестирање овулације. Комплет за тестирање открива хормоне у урину, одређујући највероватније време за овулацију. Неки тестови такође могу открити пораст хормона који се јавља непосредно пре сазревања јајета. Можете купити прибор за тестирање овулације како бисте утврдили који период циклуса ће највероватније затруднети.
   • Употреба комплета зависи од марке. Неки комплети захтевају да уринирате на папирној траци, попут теста на трудноћу. У другим сетовима можете узети мали узорак пљувачке из уста. Када прође време наведено у упутствима, видећете резултат који ће показати да ли је ваше јаје зрело или није.
5. 5 Пазите на физичке знаке овулације. Као што је већ поменуто, одређивање периода овулације није егзактна наука. Понекад чак и једноставно посматрање промена у телу помаже да се схвати да је дошло до овулације. Осим промена у вагиналном исцједку, пазите и на сљедеће знакове који могу сигнализирати плодност:
   • лагани светлосни пражњење,
   • благи грчеви у трбуху
   • осетљивост дојки
   • надутост
   • повећан либидо,
   • побољшање одређених чула, попут укуса, вида и мириса.

2. део од 5: Промените начин живота

1. 1 Храните се здраво. Истраживања нису идентификовала ниједну посебну исхрану која побољшава плодност, али ако доведете своје тело у најздравије стање, повећаћете шансе да затрудните и припремите се за здраву трудноћу.Пређите на исхрану богату немасним протеинима, воћем, поврћем, здравим мастима и житарицама.
   • Почните повећавајући унос воћа и поврћа. Веома је корисно за целокупно здравље. Шаргарепу, бобице, јабуке и поморанџе држите при руци за ужину. Покушајте да једете салату пре сваког оброка. Преферирајте прилоге од поврћа, попут броколија и шпарога на жару.
   • Бирајте зрна без скроба. Бирајте хлеб и тестенине од целог зрна уместо белог хлеба и тестенина од врхунског брашна. Одаберите смеђи пиринач уместо белог. Што се тиче протеина, идите на мршаве опције попут рибе или пилетине. Протеини се такође могу добити конзумирањем млечних производа са ниским садржајем масти, попут сира и немасног млека.
   • Ограничите унос шећера. Храна са додатком шећера апсолутно је бескорисна за уравнотежену исхрану. Постоји много разлога да одустанете од шећера, али ако сте прави слаткиш, покушајте се умерено угађати. Једите десерт само неколико пута недељно. Дајте предност малим бомбонима у односу на целе чоколадице. Бирајте дијеталну соду уместо обичне соде.
2. 2 Дођите до здраве тежине. Жене са прекомерном или мањом телесном тежином имају већи ризик од зачећа. Здрава тежина повећава ваше шансе да затрудните. Здрава тежина се дефинише као индекс телесне масе у распону од 18,5-24,9. БМИ можете израчунати помоћу графикона висине / тежине, мрежног калкулатора или консултовањем лекара. Ако се ваш број не уклапа у горње оквире, можда ћете морати да добијете или смршате.
   • Жене које имају мању или вишак килограма могу имати потешкоће са зачећем и могу бити склоне компликацијама током трудноће. Ако је ваш БМИ испод 18,5 или изнад 25, требало би да се консултујете са својим лекаром како да приступите здравој тежини. Губитак тежине или добијање на тежини треба да буде под надзором лекара. Ако планирате трудноћу, редован преглед код лекара ће вам у сваком случају бити од помоћи.
   • Генерално, да бисте добили на тежини, мораћете да повећате унос калорија и смањите ниво физичке активности. С друге стране, да бисте смршали, мораћете да смањите унос калорија и повећате дневну физичку активност. Обично се женама у репродуктивној доби саветује да уносе између 1.800 и 2.400 калорија дневно. Калорије се могу бројати ручно - за то морате пронаћи информације на Интернету, колико калорија има у вашој омиљеној храни. Постоје и многе апликације које броје калорије док уносите храну коју свакодневно конзумирате.
   • Губитак тежине или добијање на тежини је спор процес. За здравији и стабилнији прираст или губитак тежине, покушајте да не мењате своју тежину за више од 0,5-1 кг недељно. Иако се ова бројка може чинити малом, ако сте марљиви у вјежбама и прехрамбеним навикама, изненадит ћете се колико се брзо број добивених или изгубљених килограма повећава. То се може постићи смањењем дневног уноса калорија за 500.
3. 3 Редовно се сексајте. Редовна сексуална активност је веома важна за зачеће. Ако имате секс 1-2 пута недељно, пре или касније ћете остати у плодном периоду и затруднети. Можете увелико повећати шансе за зачеће ако имате секс дан пре овулације.
   • Ако ви и ваш партнер имате јако заузет распоред, време за секс може бити тешко. Може бити тешко доћи у право расположење након тешког дана. Покушајте смислити прелиминарни ритуал. Искључите телефоне, повуците се у своју спаваћу собу, пустите романтичну музику или запалите свеће.
   • Нека секс буде приоритет. Многи парови се заглаве у разним обавезама, а редован секс одлази у други план.Иако заказивање секса можда не изгледа сасвим романтично, многи парови сматрају да им то помаже у одржавању редовне интимности. Покушајте да одвојите сат времена у свом дневном распореду за секс са партнером.
4. 4 Смањите ниво стреса. Докази о ефектима стреса само на плодност још увек нису коначни. Међутим, неке студије су показале да нижи укупни ниво стреса може имати позитиван утицај на плодност. Без обзира на тачан утицај стреса на трудноћу, смањење нивоа стреса када желите да затрудните је увек добра идеја. Висок ниво стреса може утицати на вашу способност здраве исхране и редовне вежбе. Осим тога, људи који су нервозни чешће пију алкохол и ређе осећају сексуалну привлачност. Све ово може ометати вашу способност да водите живот који води плодности.
   • Испробајте вежбе попут јоге, дубоког дисања, пажње и медитације. Они помажу да буду потпуно присутни у садашњости и спречавају узнемирујуће мисли. Часови јоге или медитације могу се пронаћи у локалној теретани или фитнес клубу. Видео за медитацију под водством инструктора такође се може пронаћи на интернету.
   • Једноставна брига о себи такође може помоћи у смањењу стреса. Покушајте да проведете најмање 20 минута дневно бавећи се физичком активношћу, попут ходања или трчања. Једите добро избалансиран оброк три пута дневно и додајте две лагане грицкалице како не бисте осетили глад. И спавајте најмање осам сати сваке ноћи.
   • Ако вам је тешко да се носите са стресом, можда патите од латентног анксиозног поремећаја који вас спречава да се опустите. Овде ће бити веома корисно консултовати психотерапеута. Обратите се саветовалишту за смернице или потражите на Интернету списак добрих професионалаца у својој области.

Део 3 од 5: Повећајте број сперматозоида

1. 1 Одржавајте подручје препона хладним. Стабилан и здрав број сперматозоида повећава ваше шансе да затрудните. Истраживања су показала да високе температуре у скротуму могу утицати на производњу сперме. Предузмите кораке за одржавање нормалне температуре препона како бисте повећали шансе за трудноћу.
   • Избегавајте сауне и ђакузије. Такође, покушајте да не користите топлу електронику у крилу (попут лаптопа), јер то може утицати на број сперматозоида.
   • Покушајте да носите лабавије доње рубље како бисте побољшали проток ваздуха у пределу препона. Такође, покушајте да проведете што је могуће мање времена у седећем положају, јер и то загрева скротум.
2. 2 Напуните своју исхрану воћем и поврћем. Као и жене, и мушкарци могу повећати своју плодност одабиром здраве, биљне исхране. Антиоксиданси који се налазе у воћу и поврћу подржавају здравље сперме. Покушајте да током дана једете воће и поврће. Једите салату пре вечере и бирајте прилоге од поврћа или воћа. Покушајте да прескочите десерт за слатко воће неколико дана у недељи.
3. 3 Вежбајте. Умерена физичка активност ће помоћи у повећању броја сперматозоида. Покушајте да у свој дан укључите лагано ходање, трчање или вожњу бицикла. Такође можете водити свог пса у дугу шетњу сваке ноћи пре спавања. Све ово може потенцијално повећати број сперматозоида.
4. 4 Пазите на могућу изложеност токсинима. Токсини у пестицидима и хемикалијама за домаћинство могу утицати на број сперматозоида. Ако ваш посао (на пример, грађевинарство) укључује рад са отровним супстанцама, предузмите превентивне мере. Увек носите заштитну одећу како бисте спречили контакт коже са хемикалијама.
5. 5 Проверите број сперматозоида. Ако ви и ваш партнер имате проблема са зачећем, требало би да посетите стручњака за плодност како бисте проверили број сперматозоида.Мораћете да дате узорак сперме који ће бити послат на лабораторијско тестирање ради провере броја сперматозоида. Број испод 15 милиона по милилитру сперме сматра се ниским.
   • Немојте паничарити ако имате низак број сперматозоида. Постоје многи третмани, попут хормонских лекова или операција, који могу побољшати квалитет и количину сперме. Мораћете да се консултујете са андрологом да бисте утврдили које су опције за вас на основу ваше историје болести и тренутног здравственог стања.

4. део од 5: Потражите медицинску помоћ

1. 1 Посетите лекара пре него што покушате да затрудните под одређеним околностима. Већина парова може безбедно покушати да затрудни до годину дана без консултације са лекаром. Али у неким случајевима, требало би да посетите лекара пре него што покушате да имате бебу.
   • Након 35. године репродуктивна функција опада. Осим тога, жене у овом добу имају већи ризик од побачаја или других компликација током трудноће. Ако имате више од 35 година, закажите састанак са својим гинекологом. Он ће обавити почетни преглед и саветовати вас о ризицима и потешкоћама са којима се можете суочити покушавајући да затрудните у својим годинама. Осим тога, лекар ће вам дати савет како да повећате шансе за зачеће.
   • Ако имате одређено здравствено стање које потискује плодност, попут синдрома полицистичних јајника, потребно је да закажете термин код свог гинеколога. Рећи ће вам како да безбедно затрудните под вашим околностима. Такође вреди видети свог лекара ако сумњате да имате проблема са плодношћу. На пример, ако имате неправилан менструални циклус, можда би било вредно провести неколико тестова код лекара како бисте проценили колико добро функционише ваш репродуктивни систем.
   • Не паничите ако утврдите да имате проблема са плодношћу. Многи репродуктивни проблеми су излечиви лековима или операцијом. У зависности од вашег проблема, ваш гинеколог може препоручити да одете код специјалисте за плодност. Већина парова успешно се носи са репродуктивним проблемима и рађа здраве бебе.
2. 2 Тестирајте се на сексуално преносиве инфекције. То су болести које се преносе полним односом. СПИ, ако се не лече, могу утицати на плодност и код жена и код мушкараца. Ако ви и ваш партнер још нисте тестирани на СПИ, учините то пре него што покушате да затрудните. Већина ових инфекција је излечива и пре него што покушате да затрудните, морате се уверити да сте здрави.
3. 3 Размислите о планирању пре зачећа. Ако имате 30 година и покушавате да затрудните мање од годину дана, не морате да идете код лекара, али многим паровима је од помоћи да се прво обрате лекару. Планирање пре зачећа омогућава вашем лекару да процени ваше целокупно здравље и саветује најбоље начине за зачеће у вашем случају.
   • За прелиминарне консултације о планирању зачећа морате се обратити гинекологу, али он вас може упутити и терапеуту, ендокринологу или специјалисти за плодност. На консултацији о планирању зачећа имаћете општи преглед код лекара који ће вам такође поставити питања о вашем начину живота и вашој историји болести.
   • Ваш лекар ће вас тада посаветовати о променама начина живота које можете учинити како бисте свој живот учинили здравијим и повећали шансе за трудноћу. На пример, ваш лекар може предложити мале промене у вашој исхрани или режиму вежбања.
   • Ако ви или ваш партнер имате здравствене проблеме, претходне консултације могу бити посебно корисне.
4. 4 Прегледајте своје лекове. Одређени лекови могу смањити плодност. Чак и витамински суплементи на неки начин могу утицати на ваше хормоне, па је мања вероватноћа да ћете затруднети.Прегледајте упутства за лекове које редовно узимате, укључујући и лекове без рецепта. Ако је смањена плодност на листи нуспојава, размислите о преласку на другу врсту лекова.
   • Када покушавате да затрудните, увек се обратите лекару пре него што започнете нови лек. Чак и лекови без рецепта могу ометати зачеће или изазвати компликације након зачећа.

5. део од 5: Оставите лоше навике

1. 1 Одвикавање од пушења. И код мушкараца и код жена пушење дуванских производа утиче на репродуктивну функцију. Ако жена пуши током трудноће или је изложена пасивном пушењу, то утиче на здравље бебе. Ако мушкарац пуши, то може негативно утицати на квалитет сперме. Ако пушите, обоје бисте требали престати са овом зависношћу када покушавате да затрудните.
   • Разговарајте са својим лекаром о престанку пушења. Никотин изазива велику зависност и тешко је престати пушити без медицинске помоћи. Ваш лекар вам може помоћи да направите план за престанак пушења. Такође вам може предложити одређене намирнице, попут никотинске жваке, које ће вам помоћи да престанете са пушењем.
   • Потражите подршку када престанете да пушите. Ово је невероватно тежак процес и биће вам потребна огромна подршка. Замолите пријатеље и породицу да подрже вашу одлуку. Такође можете проверити да ли у вашем граду постоје посебне групе за психолошку подршку, на пример, „Анонимни пушачи“. Ако неко није у близини, можете потражити групу на мрежи.
2. 2 Одустани од алкохола. Конзумирање алкохола може смањити плодност. Ако покушавате да затрудните, алкохол може ометати нормалан развој фетуса. Када покушавате да затрудните, најбоље је да потпуно престанете да пијете алкохол.
   • Ако редовно пијете, може бити тешко престати. Можда сте навикли да попијете чашу вина за вечером или попијете неколико коктела са пријатељима петком након посла. Дајте себи месец дана да престанете да пијете пре него што покушате да затрудните.
   • Многе друштвене активности укључују конзумирање алкохола. Одбијање ових активности може бити непријатно и можда не желите да објасните другима зашто не желите да пијете. Да бисте избегли питања, можете попити пиће слично алкохолу (на пример, минералну воду у прозирној чаши).
3. 3 Будите опрезни са вагиналним мазивима. Мазива ублажавају бол током секса ако сте склони сушењу вагине, али многи од њих могу смањити плодност. Покушајте да смањите или елиминишете употребу мазива када покушавате да затрудните.
   • Уместо мазива можете користити уље репице или минерално уље. Такође можете затражити од лекара препоруку мазива које не нарушава плодност.
   • Предигра прије секса промовират ће природније подмазивање у вагини. Покушајте да продужите предигру. Такође можете покушати међусобну мастурбацију или заједно гледати еротске филмове.
4. 4 Будите опрезни са вежбама. Умерено вежбање побољшава репродуктивно здравље, али свакодневна напорна вежба може утицати на ваше хормоне. Ово може смањити укупну плодност. Покушајте да радите не више од пет сати недељно интензивних аеробних вежби.

Савјети

• Женама није потребан тест неплодности ако покушавају да затрудне мање од годину дана. Жене старије од 35 година треба да се консултују са специјалистом за плодност ако нису затруднеле након шест месеци покушаја. Жене које немају овулацију или које имају хроничне здравствене проблеме треба да се консултују са лекаром без чекања годину дана покушаја.
• Немојте бити узнемирени. За зачеће су често потребни месеци. Покушајте да одржите позитиван став и наставите са здравим начином живота који промовише плодност.
• Иако постоје ограничени подаци о томе да ли сексуални положаји утичу на плодност, промена положаја и разноликост у кревету чине искуство узбудљивијим. А ово ће допринети чешћој жељи и вама и вашем партнеру, што повећава вероватноћу зачећа.
• Размислите о узимању посебних витамина пре зачећа. Узимање суплемената фолне киселине пре зачећа може помоћи у смањењу ризика од развоја феталних абнормалности.
• Током зачећа, жене би требале смањити унос кофеина на 200 мг дневно или мање. Иако кофеин не утиче директно на плодност, конзумирање великих количина ове супстанце повећава вероватноћу побачаја, па неке жене које се сматрају неплоднима могу заправо патити од раних побачаја.