Како повећати ниво кератина

Видео: Как принять квартиру у застройщика? Ремонт в НОВОСТРОЙКЕ от А до Я. #1

Садржај

Кораци
Метода 1 од 3: Дијета
Метода 2 од 3: Кератински лекови
Метода 3 од 3: Престанак навика које доводе до смањења нивоа кератина
Упозорења

Кератин је чврсти протеин који служи као градивни материјал за косу, нокте и спољни слој коже. Повећањем садржаја кератина у телу, ломљиви нокти ће постати флексибилнији, јачи и сјајнији, а ломљива коса ће ојачати. Недостатак кератина може довести до губитка косе, опуштене коже и сломљених ноктију. Нивои кератина могу се природно повећати једући храну богату овим протеином и другим хранљивим материјама. Такође, избегавајте навике које смањују ниво кератина и покушајте да користите производе који садрже кератин.

Кораци

Метода 1 од 3: Дијета

1 Једите храну која садржи кератин. Овај протеин се налази у поврћу као што је кељ, броколи, лук, празилук и бели лук. Укључите их у своју исхрану како бисте природно повећали ниво кератина. Јетра, риба, месо, јогурт и немасно млеко су такође добри извори кератина.
2 Додајте протеине у своју исхрану. Укључите здраве протеине у своју исхрану како бисте повећали ниво кератина у свом телу. Једите немасно месо, укључујући перад, рибу, јаја и млечне производе са ниским садржајем масти. Имајте на уму да црвено месо има пуно масти, па уравнотежите исхрану богату протеинима са другом здравом храном.
- Ако сте вегетаријанац или веган, једите храну богату протеинима попут ораха, бадема и пасуља.
3 Конзумирајте омега-3 масне киселине. Једите масну рибу неколико пута недељно. Велике количине омега-3 масних киселина налазе се у лососу, скуши, харинги, пастрмци, сардинама и туни. Ово ће вам помоћи да повећате ниво кератина.
- Ограничите унос лососа и туњевине из конзерве на 340 грама недељно.
- Немојте јести скушу током трудноће - верује се да се жива накупља у месу ове рибе, што је штетно током трудноће.
4 Повећајте унос витамина Ц. Овај витамин је потребан телу за производњу кератина. Укључите у своју исхрану одговарајућу количину свежег воћа и поврћа богатог витамином Ц. Следећа храна садржи велике количине витамина Ц:
- агруми и сокови (попут поморанџе и грејпа);
- тропско воће као што су диња, киви, манго, папаја, ананас;
- јагоде, боровнице, купине, малине, бруснице, лубенице;
- броколи, карфиол и прокулице;
- слана и црвена паприка, парадајз, кромпир (бели и слатки);
- зелено лиснато поврће, као што су кељ, спанаћ и репа.
5 Једите храну богату биотином. Телу је потребан биотин за здравље коже и косе, такође због улоге коју има у производњи кератина. Конзумирање хране богате биотином може побољшати стање косе и ноктију, иако о томе још нема много истраживања. Набавите биотин из следеће хране:
- јаја (са жуманцем);
- поврће као што је карфиол, пасуљ, крављи грашак, соја и печурке;
- Храна од целог зрна
- банане;
- ораси (бадеми, кикирики, ораси, ораси) и њихова паста.
6 Обогатите своју исхрану цистином. У телу, цистин игра улогу градивних елемената кератина. Редовно једите храну богату цистином. Јаја су један од најбољих извора цистина. Осим тога, говедина, свињетина, семенке и млеко имају висок садржај цистина.
- Бирајте храну са ниским садржајем масти која је боља за ваше срце и опште здравље.

Метода 2 од 3: Кератински лекови

1 Набавите производе за негу косе на бази кератина. Неки шампони, регенератори и производи за обликовање косе садрже кератин. Редовно користите ове производе: временом се кератин накупља у вашој коси, чинећи је глатком и мекшом. Потражите сличне производе у апотекама или продавницама козметичких производа - у њима би требало бити назначено да садрже кератин. Испод је неколико примера:
- Кератин Цомплек шампон;
- Естел Профессионал Кератин шампон;
- Шампон Сепхора КератинПерфецт;
- шампон Суаве Цолор Царе Кератин Инфусион;
- Кераникуе шампон за волумен за слабу косу.
2 Одаберите шампон и балзам за косу са правим хранљивим материјама. Користите производе за негу косе који су обогаћени витаминима Е и Б5, гвожђем, цинком и бакром. Можда ће ове хранљиве материје помоћи у повећању производње кератина у коси. Прегледајте етикете и листе састојака.

Метода 3 од 3: Престанак навика које доводе до смањења нивоа кератина

1 Не исправљајте косу увијачем. Електрични увијач може променити и оштетити структуру кератинских влакана у коси. Ако желите да побољшате стање косе и повећате ниво кератина, осушите косу феном на хладном и покушајте да не користите увијач за косу.
2 Не белите косу. Избељивање косе оштећује кератин и заноктице косе. Ако вам је стало до нормалног садржаја кератина, можете користити нежне боје за косу, али не би требало да их избељујете.
3 Заштитите косу од сунца. Љети заштитите косу од јаке сунчеве светлости, која делује као избељивач и оштећује кератин. Носите шешир са широким ободом или се покријте кишобраном док сте напољу.
- Танка и плава коса подложнија је оштећењима од сунца од дебље и дебље косе.
- Заштитите кожу од сунца: покријте је одећом или користите сунцобран.
4 Након купања темељито исперите косу. Јавни базени су богати хлором који исушује косу и оштећује кератин. Након купања у базену, косу темељито исперите чистом водом.