Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Додаци исхрани
• Метод 2 од 3: Ограничења у исхрани
• Метода 3 од 3: Промене начина живота
• Упозорења

Естроген је природни хормон првенствено одговоран за плодност женског тела; међутим, превише естрогена у телу може довести до вишка килограма, повећати ризик од рака, остеопорозе, болести штитне жлезде и неких других. На срећу, ниво естрогена код куће може се смањити исхраном и начином живота.

Пажња:информације у овом чланку служе само у информативне сврхе. Пре употребе било које методе, консултујте се са лекаром.

Кораци

Метода 1 од 3: Додаци исхрани

1. 1 Једите пуно органске хране. Пестициди и друге штетне материје у уобичајеној храни не повећавају нужно ниво естрогена, али могу имати сличне ефекте када се прогутају. Конзумирање органске хране спасиће вас овог проблема.
2. 2 Повећајте унос влакана. Јетра разлаже естроген у жучне киселине, које се затим излучују из тела кроз црева. Влакна помажу у испирању преосталог естрогена из жучи.
   • Воће, поврће и интегралне житарице богате су влакнима.
3. 3 Обратите пажњу на храну која садржи полифеноле. То су супстанце биљног порекла. Недавна истраживања показала су да полифеноли могу смањити ниво естрогена у крви.
   • Ланено семе има посебну вредност. Осим полифенола, садрже и лигнане који неутралишу негативне ефекте естрогена и утичу на његово лучење.Међутим, ово семе такође садржи естрогене биљног порекла познате као фитоестрогени, па их конзумирајте умерено.
   • И друго семе садржи корисне супстанце, попут семена сусама и жалфије.
   • Полифеноли се такође налазе у нерафинисаном семену многих житарица. Већина их се може наћи у целим зрнима пшенице, зоби, пиринча, кукуруза, пиринча, проса и јечма.
4. 4 У своју исхрану укључите храну која садржи сумпор. Сумпор помаже у чишћењу јетре и уклањању штетних материја из ње. Као резултат тога, ефикасност овог органа се повећава. Пошто је јетра одговорна за метаболизам и разградњу естрогена, здрава јетра ће се боље носити са овим задацима.
   • Сумпор се налази у луку, листовима зеленог поврћа, белом луку, жуманцима, агрумима.
5. 5 Укључите у своју исхрану доста поврћа крсташица. Поврће ове врсте садржи многе хранљиве материје биљног порекла које помажу телу да ограничи производњу естрогена.
   • Крстасто поврће укључује броколи, разне врсте купуса (карфиол, прокулицу, лиснати кинески, бели), репу, рутабаге.
6. 6 Једите више гљива. Многе гљиве спречавају стварање ензима званог ароматаза. Овај ензим промовише претварање андрогена у естроген. Једење гљива ће смањити брзину овог процеса, а тиме и концентрацију естрогена у вашем телу.
   • Корисне гљиве укључују шитаке, вргање, шампињоне итд.
7. 7 Једите црвено грожђе. Кожа црвеног грожђа садржи супстанцу која се зове ресвератрол, а у њеним семенкама присутан је такозвани проантоцијанидин. Обе ове супстанце блокирају производњу естрогена у телу.
   • Пошто се хранљиве материје налазе и у зрну и у љусци црвеног грожђа, бирајте сорте грожђа са семенкама.
8. 8 Пијте зелени чај. Овај чај садржи супстанце биљног порекла које смањују производњу естрогена у телу. Истраживање о овом питању је још у раној фази, али први резултати обећавају.
9. 9 Једите плодове дрвета нара. Такође садрже корисне супстанце. Као што је горе напоменуто, многе супстанце биљног порекла могу да блокирају производњу естрогена.
   • Осим што једете свеже воће од нара, можете пити и сок од нара и мешавину разних воћних сокова који су здрави.
10. 10 Узимајте витамине који вам одговарају. Одређени витамини и минерали помажу у уклањању естрогена из тела. Не ослањајте се само на посебну исхрану - узмите витамине заједно са њом.
    • Да бисте побољшали функцију јетре, узмите 1 мг фолата (витамин Б6) и комплекса витамина Б. Ово је посебно корисно ако редовно или често пијете алкохол.
    • Бактеријски дисбаланс може ометати елиминацију естрогена из тела, у том случају пробиотици могу помоћи. Узимајте 15 милиона јединица дневно. Чувајте капсуле у фрижидеру и узимајте једну или две капсуле дневно на празан желудац.
    • Можда би такође било вредно узети дијететска помагала која садрже дијететска влакна.
    • Редован дневни унос мултивитаминског комплекса је такође од помоћи. Такви комплекси садрже цинк, магнезијум, витамин Б6, као и низ других витамина и минерала који су корисни за уклањање естрогена из тела.

Метод 2 од 3: Ограничења у исхрани

1. 1 Пијте мање алкохола. Естроген се метаболише у јетри, а велике дозе алкохола штете му и смањују његову функционалност. Ако је функција јетре потиснута, то може довести до повећања нивоа естрогена у телу.
   • Ако је ниво естрогена у вашем телу близу законске границе, ограничите дневни унос алкохола на једну порцију. Ако је ниво естрогена већи од прихватљивог, потпуно се одрекните алкохола.
   • Алкохол садржи супстанце сличне естрогенима (фитоестрогени) добијене из биљака које се користе у производњи алкохола. Утврђено је да ове супстанце делују као естрогени код мишева и људи.
2. 2 Пратите дневни унос хране. Отприлике 80 посто естрогена који се унесе храном налази се у крављем млијеку и производима који га садрже. Пређите на млечне производе направљене од некрављег млека, попут бадемовог или пиринчаног млека.
   • Често се млеко од крава узима током трудноће, када је ниво естрогена у њему максималан, посебно због тога кравље млеко има тако високу концентрацију овог хормона.
   • Ако једете производе од крављег млека, идите на најмање штетне. Јогурт је посебно користан јер садржи пробиотике.
3. 3 Ограничите бескорисну храну. Кофеин, масти, шећер су намирнице које повећавају ниво естрогена у телу, па их сведите на минимум.
   • На пример, чак и једна шоља обичне кафе може довести до повећања нивоа естрогена у крви. Четири шољице кафе дневно могу довести до повећања нивоа естрогена за 70 одсто.
4. 4 Избегавајте неферментисане производе од соје. Соја садржи такозване изофлавоне - супстанце које припадају групи фитоестрогена, па једење непровреле соје може довести до повећања нивоа естрогена у крви.
   • Неферментисана храна од соје укључује тофу и сојино млеко.
5. 5 Једите мање црвеног меса. Ово месо може садржавати хормоналне суплементе који могу повећати ниво естрогена или деловати као овај хормон у телу.
   • Одаберите месо означено као „природно“ и „органско“. Са таквим месом, неки део естрогена ће и даље ући у ваше тело, али неће бити катастрофално велики.

Метода 3 од 3: Промене начина живота

1. 1 Вежбајте чешће. Конкретно, вежбе умереног до високог интензитета највероватније ће смањити ниво естрогена. Покушајте да посветите 15 до 30 минута дневно физичкој активности и ускоро ћете приметити смањење количине естрогена у вашем телу.
   • Студије су показале да жене у постменопаузи морају да вежбају најмање три сата недељно да би значајно снизиле ниво естрогена.
   • Уместо вежбања за вежбање мишића, одлучите се за аеробик, ходање, трчање и вожњу бицикла.
   • Вежбање ће такође допринети губитку тежине. Пошто се естроген може акумулирати у масним ћелијама, сагоревање такође помаже у смањењу нивоа у телу.
2. 2 Бринути мање. Када се стрес превазиђе, велика количина прогестерона се сагорева у телу и ствара се хормон стреса кортизол. Естроген је нуспродукт ове реакције.
   • Можда није могуће потпуно уклонити стресне ситуације из свог живота, али постоје начини да их значајно смањите. Избегавајте ситуације које се могу унапред предвидети и спречити. У неочекиваним стресним ситуацијама учините нешто што ће вам помоћи да се опустите: медитација, читање, лагане вежбе, јога и слично.
3. 3 Пробајте инфрацрвену сауну. Ово је прилично популаран алат за детоксикацију. Такође се верује да инфрацрвена сауна помаже у нормализацији нивоа хормона у телу промовишући уклањање естрогена из масних ћелија, где се он накупља.
   • У инфрацрвеној сауни инфрацрвено зрачење нежно загрева кожу изазивајући повећано знојење. Зној, пак, хлади кожу, а са њим се уклањају и штетне материје, укључујући вишак естрогена.
4. 4 Наспавати се. Због хроничног недостатка сна, концентрација хормона мелатонина у телу се смањује.Мелатонин, пак, штити од стварања вишка естрогена, па, сходно томе, када се његов ниво смањи, садржај потоњег расте.
   • Покушајте да спавате 7-8 сати сваке ноћи.
   • Засенчите своју спаваћу собу што је више могуће док спавате. Студије показују да је сан дубљи у мраку, а током дубоког сна тело производи више мелатонина.
5. 5 Покушајте да не рукујете материјалима који садрже штетне и токсичне материје. Конкретно, неке пластике и козметика садрже ксеноестрогене, који могу ући у ваше тело ако сте у сталном контакту са таквим материјалима.
   • Неки парфеми и парфемски производи такође представљају потенцијалну опасност - многи од њих садрже штетне парабене.
   • Пластичне боце и затварачи могу отпустити штетне фталате у ваше тело.
   • Металне конзерве садрже супстанце попут бисфенола А, које мењају молекуле хормона.
   • Лепак за керамичке плочице може садржати штетна једињења угљеника.
   • На равнотежу хормона у вашем телу такође могу негативно утицати испарења избељивача и јаких средстава за чишћење домаћинства.
6. 6 Разговарајте са својим лекаром о узимању лекова. Немојте престати узимати било који лек без претходног разговора са лекаром. На пример, ако сте забринути због високог естрогена у вашем телу и знате да неки лекови које узимате узрокују његово повећање, разговарајте са својим здравственим радником ако их можете смањити или престати узимати.
   • Антибиотици оштећују и убијају корисне бактерије у вашем гастроинтестиналном тракту. Ове бактерије су укључене у процес уклањања естрогена из тела, па њихово уништавање може довести до повећања нивоа овог хормона.

Упозорења

• Овај чланак нуди само општа правила и методе. Ако мислите да је ниво естрогена у вашем телу неприхватљиво висок, посетите ендокринолога који ће вас посаветовати о третману који је за вас најбољи.
• Пре драстичне промене у исхрани, начину живота или лековима, обавезно се обратите лекару.