Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Учините спорт пријатним
• Метод 2 од 2: Како остати мотивисан за вежбање
• Савјети

Вежбање је веома важно за целокупно здравље тела. Они помажу у сузбијању (или борби против) хроничне болести, стимулишу губитак тежине, па чак и побољшавају расположење. Међутим, неким људима је тешко да се прилагоде свакодневним спортовима.Због тога је веома важно научити истински волети вежбе како бисте дуго остали мотивисани. Веза између мотивације и вежбања се дуго проучава, а чешће се примећују слични резултати. Да би се заиста заљубио у спорт, особа се мора фокусирати не на резултате, већ на сам процес. Променом стила и става вежбања, почећете да уживате, па чак и да заволите спорт.

Кораци

Метод 1 од 2: Учините спорт пријатним

1. 1 Одаберите вежбе које волите. Многи људи спорт аутоматски сматрају „непривлачним“ или „досадним“. Ако више волите активности које вам се заиста „допадају“, почећете да уживате у спорту.
   • Немојте се бојати померити своје границе када је у питању тренинг. Ако вас не привлаче одлазак у теретану, трчање или тренинг снаге, немојте се присиљавати на то.
   • Узмите у обзир своја интересовања и изаберите физичку активност која им одговара. Да ли волиш да будеш напољу? Испробајте дуге шетње, трчање у парку, ролање, пливање, тенис или вожњу кајаком. Или можда волите да будете у близини других људи и комуницирате? Покушајте да се упишете у камп за обуку, спин фитнеса, зумбе или воденог аеробика. Или можете окупити пријатеље и заједно играти фудбал или кошарку. Ако више волите мирније и опуштајуће вежбе, размислите о јоги, пилатесу или таи цхи -у.
2. 2 Не журите. Опет, вежбање може бити шта год пожелите. Ако не волите да вежбате брзо и интензивно, изаберите спорију активност ниског интензитета.
   • Ходање је један од најстаријих облика вежбања. Помаже при сагоревању калорија, повећава број откуцаја срца и комбинује читав низ здравствених предности. Зато уместо да се знојите на машини, идите у шетњу.
   • Исто важи и за све остале врсте вежби. Нема потребе да се приморавате да интензивно вежбате или да се осећате кривим због вежбања спорим темпом.
3. 3 Нека спорт буде забаван. Повремено, физичка активност може бити помало монотона и досадна. Зачините своје тренинге како бисте им били забавнији.
   • Слушајте аудио књигу док вежбате. Преузмите аудио књигу или дигитални снимак (подцаст) на свој телефон и уроните у занимљиву радњу или причу док се знојите.
   • Ако можете, читајте новине, добру књигу или часопис док вежбате.
   • Можете радити са чланом породице или пријатељем ако желите.
4. 4 Додајте разноликост. Радити исте вежбе сваки дан неколико пута недељно може брзо да вам досади. Учините своје вежбе забавнијим за уживање у спорту.
   • Укључите неколико нових вежби у недељни распоред. Сваки дан мењајте тренинг снаге са кардио вежбама.
   • Такође радите различите врсте кардио вежби. На пример, можете прећи са плеса на ходање или наизменично пливати и возити бицикл.
   • Други начин да убрзате свој распоред је да се пријавите за групне часове. Штавише, обично инструктори покушавају сваки пут дати различито оптерећење како би додали разноликост. Погледајте које се активности нуде у вашем фитнес центру или центру локалне заједнице.
5. 5 Запишите предности вежбања. Постоји много разлога за одржавање стабилног распореда вежби. Запишите их и прочитајте их свакодневно или недељно. Можете волети вежбање ако знате како утиче на ваш ум, тело и дух.
   • Вежбање је препуно океана позитивних ефеката на целокупно здравље тела.Размислите о одржавању здраве тежине, снижавању шећера у крви и крвног притиска, нормализацији нивоа холестерола и триглицерида и јачању срца.
   • Осим тога, редовно вежбање ће подићи расположење и концентрацију, енергизирати дан и ублажити проблеме са спавањем.
   • Покушајте не само да запишете предности вежбања, већ их и визуализујете. Одвојите неколико минута сваки дан да размислите о томе како ћете се осећати одлично након тренинга. Замислите да постанете јачи, здравији, свежији, смиренији, буднији и / или у бољој форми. Замислите како ће вам одећа изгледати сјајно!
6. 6 Направи паузу. Понекад, да бисте волели вежбање, заиста морате да се одморите од тога.
   • У реду је ако на дан одступите од распореда због повреде или да повратите свој мир. Понекад ови периоди помажу телу и уму да се „ресетују“ и припреме за следећи талас тренинга.
   • Да бисте одржали навику, можете укључити нешто лагано врло споро. На пример, уместо да ујутро идете у теретану, можете ићи у дугу шетњу.

Метод 2 од 2: Како остати мотивисан за вежбање

1. 1 Поставити циљеве. Постављајући себи редовне циљеве, можете остати мотивисани за вежбање. Идеја којој морате много тежити може бити од помоћи. Уверите се да су вам циљеви СМАРТ: специфични, мерљиви, достижни, релевантни и временски ограничени. На пример: „Желим да изгубим 2 кг до краја месеца“ или „Желим да следеће године учествујем на градском маратону“.
   • Запишите своје циљеве. Можете имати засебну свеску или причврстити комад папира у фрижидер. Обавестите своје пријатеље и породицу о томе. Ако делите своје планове, већа је вероватноћа да ћете их желети спровести.
   • Поставите и краткорочне и дугорочне циљеве. Ово ће вам помоћи да останете мотивисани дуго времена. Осим тога, постизање различитих краткорочних циљева може бити забавно и узбудљиво.
   • Који циљеви могу бити: претрчати првих 5 км, направити 10.000 корака сваки дан током седмице, бити физички активан сваки дан мјесец дана или трчати километар без заустављања.
2. 2 Наградите себе. Лепо је не само постићи своје циљеве, већ и смислити жељену награду за свој напредак.
   • Награде могу бити мале и релативно јефтине за краткорочне сврхе, док се веће и скупље награде могу изабрати за дугорочне.
   • На пример: улазнице за биоскоп, вечера у ресторану или 5 нових песама на листи за репродукцију. За награде у постизању дугорочних циљева, можете провести цео дан у бањи, купити нову одећу или патике за вежбање.
3. 3 Пронађите истомишљеника за спорт. Сјајно је имати поузданог партнера за обуку. Ако закажете заједничку активност, већа је вероватноћа да ћете се придржавати свог распореда.
4. 4 Пријавите се за час са личним тренером. Ако нисте сигурни одакле да почнете или вам је потребан савет како да постигнете своје циљеве, размислите о раду са личним тренером. Многи фитнес клубови нуде бесплатну сесију са личним тренером приликом куповине чланства. Може вас довести у одговарајуће физичко стање и предложити вежбе које су вам потребне за постизање ваших спортских циљева.
   • Лични тренер такође може деловати као поуздан партнер.
5. 5 Не брините ако с времена на време пропустите тренинг. Без обзира колико волите да учите или колико год да сте мотивисани, има дана када се гомила превише ствари или уопште нема снаге за уобичајене вежбе.
   • У реду је с времена на време прескакати вежбе (2 или 3). Дозволите себи да понекад одступите или изађете из уобичајеног распореда.
   • Концентришите се на предности недостатка дана. Можда вам је заиста требао додатни сат за спавање или сте више времена провели са породицом.
   • Покушајте да не кривите и не претучете себе због одступања од распореда. У реду је прескочити вежбе. Вратите се свом редовном распореду што је пре могуће.

Савјети

• Увек се обратите лекару пре него што се упустите у било који програм вежбања и слушајте своје тело. Престаните ако осетите бол, нелагоду или недостатак даха.
• Када покушавате да волите вежбе, одвојите време и очекујте чуда преко ноћи. Ово је процес учења и биће вам потребно време да унутрашњи дијалог са негативним таласом који се годинама гради, прилагодите позитивном.