Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Здрава исхрана
• Метод 2 од 2: Вежба
• Савети
• Упозорења

Чим дође пролеће, креће трка за проналажење савршеног тела на плажи. Иако ће вежбање и здрава исхрана донети најбоље резултате ако се претходно уради, ипак можете за неколико недеља умањити купаћи костим под условом да избаците смеће из своје дијете и почнете да вежбате

На корак

Метод 1 од 2: Здрава исхрана

1. Знајте да многи типови тела изгледају сјајно у бикинију. Превише је лако прихватити идеју да само витке жене тешке 50 кг изгледају добро у бикинију. Ако се добро храните и редовно вежбате, можете развити здраво тело које изгледа добро, са или без бикинија. Верујте у себе и ваше тело ће изгледати сјајно.
2. Схватите да у килограму масти има 3.500 калорија. Најлакши начин за мршављење је сагоревање више калорија него што поједете. 3.500 калорија је много мање него што можда мислите, а можете изгубити скоро пола килограма недељно ако избаците 500 калорија из исхране, а да останете приближно исти само тако што ћете исећи нездраву храну. Иако нећете магично изгубити килограм тако што ћете исећи 3.500 калорија, ово је добра мера коју треба имати на уму.
   • Једна чаша соде, крафна или један комад пржене пилетине садрже 150-250 калорија.
   • Пјешачење или трчање у дужини од две миље сагорева око 200 калорија. Ако изоставите јутарњу крофну или соду и прошетате неколико километара дневно, можете изгубити скоро пола килограма недељно.
   СТРУЧЊАК

   Изоставите нездраву храну. Незгодна храна има малу хранљиву вредност и има пуно калорија. Смањивање газираних пића, грицкалица и посластица може ваше тело брзо довести у режим плаже.

3. Једите редовне мале оброке уместо три џиновска оброка. Покушајте да једете пет малих оброка дневно, један оброк отприлике свака два сата. Пазите да не гладујете јер је вашем телу потребна храна да стварно изгуби на тежини.
   • Ово често помаже у контроли порција, тако да не можете јести више него што вам заправо треба.
   • Потребно је око 20 минута да ваш мозак региструје да сте сити, а многи људи несвесно настављају да једу у то време, додајући додатне калорије.
4. Уравнотежите своју исхрану са углавном угљеним хидратима и протеинима. Уверите се да 40% калорија потиче од протеина (пилетина, риба, путер од кикирикија, пасуљ), 40% од добрих угљених хидрата (слатки кромпир, поврће, смеђи пиринач, интегрално зрно) и 20% од природних масти попут оне у авокаду, ораси и јаја.
5. Пијте довољно воде. Циљ је око 2-3 литра дневно. Не само да ће вам помоћи да се решите масти, већ ће и очистити кожу.
   • Замените воду содом и соком када је то могуће.

Метод 2 од 2: Вежба

1. Трчите, возите бицикл или пливајте 15-20 минута дневно. Основни, једноставни кардио тренинзи сагоревају калорије и повећавају метаболизам, тако да брзо сагоревате масноће. Одвајање времена за вежбање није пресудно не само за тело на плажи, већ и за здрав живот.
   • Придружите се локалном спортском клубу или се такмичите са пријатељима 1-2 недељно.
   • Пронађите пријатеља за вежбање који ће вас мотивисати за вежбање.
2. Испробајте интервални тренинг да бисте брзо сагорели калорије и масноће. Одрадите 15 минута интервалног тренинга високог интензитета, уместо да само желите да трчите да бисте брже видели резултате. Почните са петоминутним једноставним трчањем за загревање. Тада спринтате најбрже што можете 30 секунди. Без заустављања, успорите на малој брзини минут да се одморите. Поновите ово 10 пута.
3. Усредсредите се на своје „мишиће на плажи“. Да бисте брзо добили тело бикинија, можда ћете морати да прескочите тренинг за цело тело и да се усредсредите на трбушне мишиће, ноге и руке. Сви ови мишићи могу се лако тренирати код куће.
   • Трбушни мишићи: Радите трбушњаке, трбушњаке и даске.
   • Армс: Радите склекове, падове и нагибе.
   • Ноге: Скочите, чучните и искочите у боксу или трчите уз степенице.
4. Почните са тренингом са теговима 1-2 месеца пре сезоне на плажи. Стопа метаболизма у вашем телу се одређује према томе колико мишића имате, а више мишића значи да сагоревате више масти. Дизање тегова повећава ваш метаболизам, па тако градите мишиће и сагоревате масноће када спавате, возите се или идете у куповину.
   • Планирајте распоред тренинга унапред како бисте постигли најбоље резултате.
   • Иако не даје тренутне резултате, тренинг са утезима је добар начин да се резултати виде за 2-3 недеље.
5. Потражите начине за вежбање током целог дана. Идите степеницама уместо лифтом. Шетајте или возите бицикл на посао и радите склекове током пауза. Да бисте постигли најбоље резултате, сагоревајте неколико калорија што је чешће могуће. СТРУЧЊАК

   

   Алисса Цханг

   
   
   Веллнесс тренер, дијететичар и тренер Алисса Цханг је дијететичар и тренер у заливу Сан Франциска. Користи своје опсежно искуство из неуронауке како би помогла клијентима да побољшају везе између свог мозга и тела да би се опоравиле, постигле циљеве и кретале се без болова. Дипломирала је кинезиологију и вежбање, исхрану и веллнесс на Калифорнијском државном универзитету, поседује сертификате за прецизну исхрану и перформансе З-здравља, а сертификовао га је Национални савет за снагу и фитнес.

   Алисса Цханг
   Веллнесс тренер, дијететичар и тренер

   Не заборавите да свом телу дате времена да се опорави. Како више вежбате и смањујете калорије, вашем телу је потребан здравији сан. Када спавате, ваше тело поправља мишићно ткиво, свари храну, детоксицира и регулише парасимпатичку страну вашег мозга.

   
   

Савети

• Почните да радите на свом бикини телу најмање месец дана пре лета. Што дуже будете морали да радите на томе, ваше тело ће изгледати боље.
• Тренирајте са забавним активностима попут клизања на леду, кошарке, бициклизма, трамполина, јоге и још много тога! Али пијте пуно воде.
• Никада не користите солариј. То је попут целодневног печења на сунцу без креме за сунчање и може да изазове рак коже.

Упозорења

• Никада не следите гладујућу дијету за мршављење. Веома је опасно и опасно по живот. Запамтите да вас самопоуздање чини лепим.