Садржај

• Кораци
• Савет

Дихидротестостерон (ДХТ) је хормон који се природно производи у телу и одговоран је за развој мушких особина као што су длаке на телу, раст мишића, слаб глас и простата. Обично се мање од 100% тестостерона у телу претвори у ДХТ и већина нас не мора много да брине о нивоима ДХТ. Међутим, превише ДХТ у телу повезано је са губитком косе и раком простате. Можете контролисати ниво ДХТ-а кроз прилагођавање исхране и начина живота. Лекови и суплементи се такође могу користити за блокирање производње ДХТ у телу.

Кораци

Метод 1 од 3: Контрола ДХТ путем дијете

1. 

   У сос додајте парадајз. Парадајз има пуно ликопена, природног инхибитора ДХТ. Ликопен у куваном парадајзу апсорбује се ефикасније од ликопена у сировом парадајзу. Иако кришка сировог парадајза у сендвичу у хлебу такође помаже, укусни кечап на резанцима је бољи.
   • Шаргарепа, манго и лубеница такође су добри извори ликопена.

2. 

   
   
   Једите орашасте плодове попут бадема и индијских орашчића. Л-лизин и цинк су такође супстанце у храни које инхибирају ДХТ који се природно налази у бадемима, кикирикију, пекану, орасима и индијским орашчићима.
   • Укључивање ораха у вашу свакодневну исхрану природно ће смањити ниво ДХТ.
   • Цинк се такође налази у зеленом лиснатом поврћу, попут кеља и спанаћа.

3. 

   
   
   Пијте зелени чај. Зелени чај је богат антиоксидантима и помаже успоравању, чак и спречавању претварања тестостерона у ДХТ. Остали топли напици попут црног чаја и кафе су једнако ефикасни.
   • За најбоље резултате пијте органски чај са нетакнутим лишћем. Избегавајте прерађена „пића“ од зеленог чаја која могу да садрже мање од 10% чаја. Такође треба избегавати додавање шећера или вештачких заслађивача у чај.

4. 

   
   
   Уклоните шећер у исхрани. Шећер изазива упале и повећава телесну производњу ДХТ. Превише шећера у вашој исхрани изгубиће користи које добијате од друге хране.
   • Избегавање слатке хране, попут колачића и бомбона, делује прилично лако, али будите опрезни упакованој или прерађеној храни која може садржати шећер, мада не баш слатко.

5. 

   Пијте кофеин умерено. Једна шоља јутарње кафе може помоћи у смањењу производње ДХТ. Међутим, конзумирање превише кофеина може имати супротан ефекат. Прекомерни унос кофеина такође може довести до хормонске неравнотеже и дехидрације, што су фактори који инхибирају раст косе.
   • Клоните се газираних газираних пића; Ови сокови такође садрже шећер и друге хемикалије које повећавају производњу ДХТ.
   реклама

Метод 2 од 3: Узимајте лекове и суплементе

1. 

   Попијте додатак тестере палметто. Екстракт патуљасте палме способан је да инхибира активност 5-алфа-редуктазе типа ИИ, ензима који претвара тестостерон у ДХТ. Узимање 320 мг дневног додатка такође може стимулисати раст косе.
   • Иако не делује тако брзо као лекови на рецепт, екстракт патуљасте палме је јефтинији и погоднији за пиће.

2. 

   Покушајте са бучиним уљем. Бучино уље је такође природни инхибитор ДХТ, али не толико ефикасан као екстракт патуљасте палме. За разлику од екстракта патуљасте палме, ефекат бучиног уља проучаван је првенствено код мишева, а не код људи.
   • У Немачкој и САД-у уље бучиног семена је одобрено као третман за поремећаје простате.
   • Такође можете да поједете прегршт семена бундеве дневно ако желите да повећате унос бучиног уља, мада нећете добити толико уља као пилулом. Неколико корисних својстава може се смањити у прженим семенима бундеве.

3. 

   Питајте свог доктора о финастериду. Финастерид, који се такође продаје под трговачким именом Пропециа, је лек који је одобрила америчка Управа за храну и лекове за лечење губитка косе, посебно ћелавости код мушкараца. Можете узети облик ињекција или таблета.
   • Финастерид делује на ензиме који су концентрисани у фоликулима длаке, инхибирајући производњу ДХТ.
   • Финастерид може зауставити напредовање ћелавости и помоћи у расту нове косе у неким случајевима.

4. 

   Разговарајте са својим лекаром о локалном миноксидилу (Рогаине) 2% или оралном финастериду. Једна од последица високог нивоа ДХТ је губитак косе на темену главе. Лекови као што су миноксидил или Финастерид могу помоћи у смањењу губитка косе, а у неким случајевима чак и стимулишу раст косе. Међутим, пре него што започнете нови лек, требало би да се обратите лекару како бисте били сигурни да не комуницирате ни са једним леком који тренутно користите или да не изазивате друге нежељене нежељене ефекте.
   • Неки од могућих нежељених ефеката ових лекова укључују смањени либидо, смањену способност одржавања ерекције и смањену ејакулацију.
   реклама

Метод 3 од 3: Прилагођавање животног стила

1. 

   Вежбајте 3-5 дана у недељи. Прекомерна тежина и неактиван начин живота повећавају ризик од рака простате. Почните са редовним програмом вежбања, чак и ако је то само ходање по 20 минута свака два дана.
   • Додајте вежбе за тренинг снаге да бисте истренирали мишиће. Интервални приступ може бити добар избор ако немате пуно времена за вежбање.

2. 

   Договорите се за време одмора и опуштања. Неравнотежа између посла и игре може повећати ниво стреса, што заузврат доводи до тога да тело производи више ДХТ. Проведите 15-20 минута дневно радећи нешто у чему уживате.
   • Изаберите опуштајућу и тиху активност, попут читања, бојања или слагалице.
   • Такође морате осигурати довољно спавања. Премало спавања такође може повећати ниво стреса и довести до повећања нивоа ДХТ.

3. 

   Набавите масажу за ублажавање стреса. Стрес може довести до тога да тело претвори више тестостерона у ДХТ. Масажа не само да може да помогне у смањењу стреса, већ и да стимулише и побољша циркулацију крви, помажући тако у расту косе.
   • Покушајте да масирате сваке 2 недеље током 2 месеца да бисте видели да ли се ниво стреса побољшава.

4. 

   Оставите пушење. Поред осталих високих здравствених ризика од уши, пушачи имају и виши ниво ДХТ од непушача. Ако пушите цигарете и имате висок ниво ДХТ-а, одвикавање од пушења може помоћи да се производња ДХТ-а у вашем телу врати на нормалан ниво.
   • Будући да пушење повећава ДХТ и друге хормоне, то такође може повећати ризик од рака простате (иако неке студије указују на супротно). Пушење цигарета заправо може повећати ризик од умирања од рака простате.
   • Пушење само по себи узрокује губитак косе, без обзира на његов утицај на ниво ДХТ.
   реклама

Савет

• За најбоље резултате одаберите органске сезонске производе. Ова храна има највећи нутритивни садржај и без хемикалија које могу пореметити хормоне.