Како изгубити 2,5 кг у само једном дану

Видео: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА.

Садржај

Кораци
Део 1 од 3: Губитак тежине воде
Део 2 од 3: Одлагање отпада
3. део 3: Промена дневне дијете
Савјети
Слични чланци

Ако желите брзо да се ослободите неколико килограма вишка, морате то учинити на сигуран и ефикасан начин, без обзира на разлог зашто морате да смршате. Можете безбедно изгубити око 2,5 - 3 килограма, па чак и више - ова тежина се налази у задржаној течности у телу и у његовим отпадним производима. Запамтите да овај процес неће бити сигуран ако га понављате више од једног дана (то јест, не можете изгубити 7 килограма у три дана), а изгубљена тежина у једном дану ће се вероватно ускоро вратити. Најпаметнија одлука је одржавање здраве тежине, а губитак тежине би требао бити резултат дугорочних промјена начина живота, здраве прехране и вјежбања.

Кораци

Део 1 од 3: Губитак тежине воде

1 Пити доста воде. Телу је потребна вода да би правилно функционисало. Ако не пијете довољно воде током дана, тело ће овај недостатак надокнадити складиштењем. Ако пијете мање од 1,8 литара воде дневно, морате прилагодити режим пијења и попити барем ту количину.
- Можете покушати да попијете до 4 литре воде дневно.
- Ако већ пијете око 2 литре воде дневно, довољно је ову количину повећати на 3-4 чаше.
- Запамтите да повећање уноса воде на нездрав ниво може негативно утицати на ваш сан, ваш дневни распоред или довести до неугодности.
- У рутину пијења можете додати сокове и чајеве.
2 Крећите се више. Можете сагорети више калорија и уклонити више воде из тела ако се више крећете.
- Ходајте 30 минута за време ручка и после вечере.
- Покушајте да не грицкате увече, јер нећете имати времена да сагорите ове калорије.
- Покушајте да се померите и учините нешто кад год је то могуће. На пример, можете помести уместо усисавати, можете премештати намештај да обришете под испод, итд.
3 Смањите унос соли. Унос соли доводи до тога да тело задржава много воде, што може изазвати надутост и нелагоду. Циљ је да једете мање од 1.500 милиграма соли дневно.
- Најлакши начин да то учините је да престанете да једете прерађену храну, укључујући кашу, печене производе, сир, смрзнуто поврће, супе из конзерве, конзервисано поврће или пасуљ, мешавине и резани хлеб. Сол је конзерванс (а такође и појачивач укуса), а прерађена храна има пуно соли.
- Једите непрерађену храну као што су јаја, дивљи пиринач, квиноја, свеже поврће, свеже воће, бели лук, салате, свежи плодови мора, неслани ораси и семенке.
4 Смањите унос скроба. Као и со, скроб задржава воду у телу. Ако смањите унос скроба, мање воде коју сте попили ће се задржати у вашем телу. Скроб се налази у намирницама као што су:
- Тестенине и помфрит
- Хлеб, колачићи и колачи
- Пиринач и печени кромпир

Део 2 од 3: Одлагање отпада

1 Свако јутро радите своје вежбе. Ваш метаболизам и пробавни систем ће почети да раде ефикасније и брже ће уклонити отпадне производе из тела. Радите кардио (за разлику од тренинга снаге), на пример, трчање је веома добра кардио вежба, повећава ваш број откуцаја срца и помаже у сагоревању калорија.
- Ходајте, трчите или радите друге кардио активности 20-30 минута након што се пробудите.
- Идите у теретану пре посла, а не после.
- Пазите да не претерате. Само умерена оптерећења повољно ће утицати на рад дигестивног тракта.
2 За доручак једите храну богату влакнима. Влакна помажу храни да се креће кроз дигестивни тракт и дестилују сав „отпад“ у црева. Бирајте зобене пахуљице, квиноју, немасни грчки јогурт, неслане орахе, кајгану од поврћа и свеже воће.
- Једите у року од 90 минута од буђења.
- За доручак поједите 300 до 600 калорија.
- Требало би да конзумирате 25 до 30 грама влакана дневно, па повећајте унос ове корисне компоненте да бисте постигли потребну количину.
- Здрава опција за доручак је смоотхие од овсених пахуљица, јогурта и воћа. Било које лиснато зеље може се додати како би се повећала хранљива вредност овог доручка.
3 Гутљај на шољу кафа или чај ујутру. Чај и кафа су природни диуретици (односно намирнице које повећавају производњу урина и излучевина), па побољшавају функционисање система за излучивање.
4 Једите воће и поврће који су природни диуретици. Планирајте да једете неку од следећих намирница у току дана и већа је вероватноћа да ћете изгубити тежину воде и боље очистити црева.
- Једите диње, бруснице и парадајз.
- Једите поврће попут шпарога, целера, першуна, краставца, копра, зелене салате, прокулице, шаргарепе и репе.
- Пијте чај на бази лишћа маслачка, лишћа коприве или само зеленог чаја.

3. део 3: Промена дневне дијете

1 Једите храну која садржи пробиотике. Пробиотици су живи квасац и бактерије које су природно присутне у нашем телу. Храна која садржи пробиотике помаже цревима да буду здрава и помаже да се сварена храна боље креће кроз желудац и црева.
- Конзумирање мале порције грчког јогурта је веома корисно. Уверите се да је без соли и да садржи активне усеве.
- Уместо јогурта можете пити кефир. Пробиотички кефир се продаје у готово свакој продавници.
2 Смањите унос угљених хидрата ако желите да смршате. Можда делује контраинтуитивно, али угљени хидрати повећавају складиштење воде у телу. Можете помоћи свом телу да смањи тежину воде узимајући све потребне угљене хидрате из воћа и поврћа.
- Уместо сендвича једите салате.
- Не једите хлеб, тестенине или друга рафинисана зрна.
- Студије показују да придржавање дијете са ниским садржајем угљених хидрата 3 дана недељно може да вам помогне да се ослободите вишка килограма.
3 Једите мање током дана. Највероватније ћете потрошити калорије које сте појели ујутру или ујутру, па покушајте да унесете већину калорија пре ручка.
- Покушајте да преполовите своје порције или барем смањите оброке које једете поподне.

Савјети

Ако нисте успели да изгубите 2,5 кг, онда можете покушати да "ознојите" воду. Посетите купатило или сауну. Седите у њој око 20 минута, али запамтите да ће резултат овог губитка тежине бити привремен.
Можете јести „здраве“ протеине (посебно беланца, пилећа прса и рибу) јер они не ометају задржавање воде у вашем телу.