Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 4: Како се ослободити забринутих мисли
• Метода 2 од 4: Скретање пажње
• Метод 3 од 4: Како се фокусирати на нешто друго
• Метод 4 од 4: Како бити одлазећа особа
• Упозорења

Способност да се одвратите од узбудљивих, неодољивих или досадних мисли важна је вештина. Користите следеће савете да бисте се ослободили мисли или одвратили од њих. Такве методе ће вам помоћи да се опустите и одморите од животних тешкоћа.

Кораци

Метода 1 од 4: Како се ослободити забринутих мисли

1. 1 Суочите се са својим бригама. Овај савет може деловати контраинтуитивно, али најбољи начин да дугорочно заборавите на проблем је да се једноставно решите, у супротном ће се забрињавајућа ситуација понављати изнова и изнова.
   • Опсесија или тенденција да у глави понављате узнемирујуће мисли лоша је навика које се морате ријешити. Покушајте да размотрите основни узрок ваших забринутих мисли.Од ког сценарија се највише плашите и зашто вам је толико стало до њега?
   • Пронађите извор своје анксиозности и замислите најгори могући сценарио. Често се људи плаше отворених сценарија, иако у стварности особа може доживети најгори могући сценарио. Размислите о најгорем сценарију и можете ли се носити са овом ситуацијом?
2. 2 Одвојите време за бриге. Особа се не може натјерати да не брине о проблемима, посебно онима који представљају стварне тешкоће у свакодневном животу (односи или финансијска питања). Ако одредите временски период у којем се можете мирно бринути сваки дан, онда ћете се остатак времена осећати као слободнија особа.
   • Одвојите 20-30 минута сваки дан у исто време да размислите о проблемима који вас муче. У другим случајевима, подсетите се да сада није време за бригу.
   • Подесите свој „период бриге“ довољно рано током дана како не би ометао ваше обрасце сна.
3. 3 Медитирајте. Супротно ономе што видите на ТВ -у, медитација није нужно тешка, застрашујућа или мистична. Многи обични људи користе једноставне облике медитације да смире свој ум. Медитација је ментална дисциплина која вам помаже да се смирите и концентришете.
   • Заузмите удобан положај - седите у мирној просторији без ометања. Положај би требао бити удобан, али држите леђа исправна и добро држите. По жељи можете користити столицу или столицу.
   • Лагано затворите очи и нормално дишите кроз нос. Усредсредите своју пажњу на то како ваздух пролази кроз нос, у грло и плућа. Затим приметите како се осећате док издахнете.
   • Ако вам је тешко да се концентришете на дах и мисли почну да лутају, онда се нежно вратите мислима на дах. Почните са неколико минута и постепено напредујте.
4. 4 Упражњавати јогу. Као и медитација, јога је такође прилично уобичајена вежба за ум и тело, која вам омогућава да се опустите и концентришете након дугог дана, а о чему постоје многе заблуде. Као и медитација, јога може бити начин смиривања и ослобађања напетости, али може укључивати и изазовне вјежбе које вас одржавају у форми и помажу вам да активно преусмјерите фокус са ствари које вас брину.
   • Пронађите студио за јогу у свом подручју. Често ови студији нуде бесплатну пробну лекцију.
   • Ако немате средстава за плаћање часова, покушајте да пронађете часове у свом локалном друштвеном центру или јефтиним клубовима.
   • Ако вам се не свиђају групне лекције, купите лекције на ДВД -у или пронађите водиче на ИоуТубе -у. Ове лекције могу бити једнако ефикасне и ускоро ћете моћи да радите вежбе без упита.

Метода 2 од 4: Скретање пажње

1. 1 Ослободите се иританса. Шта год да вас мучи, одвраћа или преплављује, пронађите начин да привремено престанете да размишљате или занемарите тај аспект.
   • Ако дођете кући са посла, сакријте лаптоп, паметни телефон, неплаћене рачуне и све ствари које вас подсећају на посао. Ако сте управо раскинули са партнером, решите се подсетника о тој особи. Отежајте себи да се сетите ових ствари.
   • За многе људе са генерализованим анксиозним поремећајем, корисно је избегавати гледање вести на Интернету и на телевизији, јер вести често појачавају осећај анксиозности.
2. 2 Ићи у шетњу. Пјешачење по парку, шуми, језеру или ливади може вам помоћи да уроните у своју околину и одвратите себи пажњу. Осим корисних својстава за физичко здравље, ходање на отвореном може побољшати концентрацију и појачати осећај среће.
   • Важно је пазити да се не задржавате на узнемиреним мислима током ходања. Кад изађете напоље, приметите шаре у трави или промену светла на дрвећу и планинама, и таласе на површини језера. Испуните свој мозак смиреношћу и спокојем како бисте их се касније могли присјетити у напетим тренуцима.
   • Ако вам је тешко да се усредсредите на околне врсте и ваш мозак се врати у немирне мисли, покушајте да изађете у шетњу са одређеном сврхом, попут прикупљања занимљивих махуна из биљака, идентификовања различитих врста птица или посматрања дивљих животиња. Овај циљ ће вам олакшати усмеравање пажње у правом смеру.
3. 3 Слушај музику. Музика је одличан начин да пустите машти на вољу и заплешете, само се опустите или медитирајте. Слушајте активно музику својих омиљених жанрова да бисте се решили узнемирујућих мисли и опустили се.
   • Спора музика са методичним ритмовима омогућава вам да уроните у медитативно стање и смањите анксиозност и стрес попут сесије хипнозе или медитације.
   • Ако не желите да се опустите, али осећате потребу да себи одвучете пажњу, можете слушати музику са сложенијим текстовима. Ако пажљиво слушате, биће вам лакше да се одвојите од садашњих мисли. Обратите пажњу на песме Земфире, Диане Арбенине или групе ДДТ.

Метод 3 од 4: Како се фокусирати на нешто друго

1. 1 Прочитајте добру књигу. Библиотерапија или коришћење литературе за побољшање менталног здравља је изненађујуће ефикасан начин да заборавите на проблеме и размислите о причама других људи.
   • Одаберите књигу жанра који вас занима и уроните у животе ликова. Можете проверити локалну библиотеку или пронаћи препоруке на другим веб страницама попут ливелиб.ру.
2. 2 Вежбајте. Кад особа није заузета ничим, тешко му је одвратити пажњу од проблематичних мисли. Вежбање такође може смањити стрес, анксиозност и спречити депресију. Одаберите вежбу која вам се свиђа. Пробајте аеробик у теретани или бацање кошаркашке лопте у парку. Прочитајте појединачне чланке о следећим сјајним вежбама које можете сами да радите:
   • вежбе снаге;
   • кружни тренинг;
   • трчање;
   • пливање;
   • кошаркашка бацања;
   • бокс.
3. 3 Добровољац. Ово је одличан начин да заборавите на своје проблеме и фокусирате се на помагање другима.
   • Позовите своје локално склониште или мензу за бескућнике, прихватилиште за животиње и сличне организације. Ваша помоћ ће увек бити одговарајућа.
   • Студије су показале да волонтирање 100 сати годишње може повећати задовољство животом, заштитити се од стреса, па чак и побољшати физичко здравље.
4. 4 Кувајте по новим рецептима. Водите рачуна о својим мислима, рукама и укусима. Пронађите укусан нови рецепт који желите да пробате, купите састојке и почните. Ако сте забринути због добијања на тежини, онда можете донирати готова јела онима којима је то потребно. Испробајте рецепте:
   • пирјана говедина;
   • тепсије;
   • пирогуе;
   • пржена пилетина;
   • вегетаријански муффини.
5. 5 Укључите се у стварање. Покушајте не размишљати о нежељеним питањима и посветите своје време продуктивним активностима које вам заокупљају руке и мисли. Одаберите посао који сте одувек желели да покушате.
   • Покушајте да цртате оловкама или бојама. Чак и ако се не сматрате уметником, покушај да поновите рад других стваралаца може бити добар начин да се опустите и одвучете пажњу.
   • Направите мале колаже од новина, часописа и разних других исечака слика. Такође можете направити разгледнице и послати их пријатељима.
   • Покушајте да пишете дневнике, пишете приче или песме. Ово је добар начин да се удаљите од нежељених мисли писањем на апстрактне теме.
6. 6 Водите рачуна о чишћењу. Узмите усисивач, средства за чишћење и очистите свој дом.
   • Чишћење може да симболизује нови почетак. Помоћи ће вам да се усредсредите на побољшање услова живота. У ствари, неред чак може бити стресан.
   • Почните с плитким чишћењем - пресавијте ствари, баците смеће и поспремите. Затим идите на дубљи ниво и користите усисивач, сакупите прашину и оперите подове. Ријешите се ствари које су пропале и све непотребне ствари донирајте у добротворне сврхе.

Метод 4 од 4: Како бити одлазећа особа

1. 1 Позовите пријатеље. Дружење са другим људима један је од начина да себи одвучете пажњу. Не проводите време сами и немојте се обесхрабрити.
   • Позовите пријатеље и заједно правите планове или позовите своје најближе пријатеље на биоскопску вечеру или вечеру уз друштвене игре.
   • Понекад је корисно не само одвратити пажњу, већ и проговорити о темама које вас муче. Ако сте узрујани након раскида, разочарани недавним догађајем или другим проблемом, боље је разговарати са вољеном особом, него да вам нешто друго одвлачи пажњу.
2. 2 Проведите време са породицом. Није важно да ли живите одвојено или сви заједно, имате велику породицу или само неколико рођака, блиско или ретко комуницирате - сусрет са породицом увек вам одвлачи пажњу.
   • Закажите термин ван куће или се окупите у родитељском дому. Чак и на вечери и гледању телевизије са породицом ћете се опустити и осећати боље.
3. 3 Идите на јавно место. Када су породица и пријатељи заузети, идите на јавна места да бисте били у близини људи. Чак и ако не желите да седите и разговарате са странцима, посматрање других може вам помоћи да одвучете пажњу.
   • Идите у библиотеку, кафић, бар, локални парк или музичку продавницу.
   • Није тајна да бар може бити забаван и друштвен, али важно је запамтити да алкохол није најбољи начин да се ометате, јер овисност може бити много озбиљнији проблем. Покушајте да комуницирате више и мање давите мисли у алкохолу.
4. 4 Напишите старомодно писмо или пошаљите разгледницу удаљеним пријатељима. Ако ваши пријатељи живе далеко, пошаљите им поруку. Напишите писмо са питањима, а такође нам реците о свом животу.
   • Да ли желите да се препустите топлој носталгији? Направите сопствену песмарицу и пошаљите диск пријатељу.

Упозорења

• Немојте користити алкохол и дроге. Можда вам се чини да вам помажу да брзо одвучете пажњу, али у стварности ће дугорочно само погоршати ствари.
• Избегавајте употребу стимуланса попут кофеина, који повећавају вашу анксиозност и отежавају да не мислите лоше.