Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Промене у исхрани
• Метод 2 од 3: Друге промене начина живота
• Метод 3 од 3: Предузимање медицинских мера предострожности
• Упозорење

Простата је мала жлезда код мушкараца која се налази у близини бешике. Многи мушкарци суочавају се са проблемима везаним за простату, а како старе, потребно је обратити пажњу на појаву знакова рака простате.Према Америчком друштву за борбу против рака, једном од седам мушкараца ће током живота дијагностиковати рак простате и то је други водећи узрок смрти од рака међу мушкарцима у Сједињеним Државама. У 2015. предвиђа се 27.540 смртних случајева услед рака простате. Међутим, постоји низ превентивних мера које мушкарац може предузети да смањи ризик од рака простате, укључујући важне промене у исхрани и начину живота и проучавање његовог наследства.

Кораци

Метод 1 од 3: Промене у исхрани

1. 1 Једите интегралне житарице и више воћа и поврћа. Бели хлеб и тестенине замените хлебом и тестенинама од целог зрна. Уверите се да конзумирате најмање 5 порција воћа и поврћа дневно. Укључите храну попут црвене паприке и парадајза која садржи ликопен, снажан антиоксиданс. Ликопен је пигмент који даје воћу и поврћу црвену нијансу и доказано је састојак у борби против рака. Генерално, што је боја ваших производа богатија и светлија, то боље.
   • Тренутно не постоје правила о томе колико ликопена треба конзумирати дневно. Међутим, студије о ликопену показују да ћете морати да једете храну пуну ликопена током целог дана да бисте постигли циљ.
   • Породице крсташица попут броколија, карфиола, купуса, прокулице, кинеског купуса и зеља су такође добре за спречавање рака. Неколико студија случаја открило је повезаност између повећане потрошње поврћа крсташица и смањеног ризика од рака простате, иако су докази у овом тренутку само асоцијативни.
2. 2 Будите селективнији у уносу протеина. Смањите количину црвеног меса које једете, укључујући говедину, свињетину, јагњетину и козје месо. Такође би било добро ограничити потрошњу хране која садржи месо, попут сендвича са месом и хреновки.
   • Замените црвено месо рибом која има пуно омега-3 масти, укључујући лосос и туну. Ове намирнице су добре за простату, као и за срце и имунолошки систем. Истраживање о односу између уноса рибе храном и превенције рака простате углавном се заснива на корелацијским подацима, наиме чињеници да је међу Јапанцима врло мало случајева рака простате, али ипак конзумирају велике количине рибе. О постојању узрочне везе још се расправља.
   • Пасуљ, пилетина и јаја су такође добри извори протеина.
3. 3 Повећајте количину соје у исхрани. Једно од својстава соје, које се налази у многим вегетаријанским јелима, јесте борба против рака. Извори соје могу бити тофу, сојини ораси, сојино брашно и сојин прах. Замена крављег млека сојиним млеком када се додаје житарицама и кафи може бити један од начина да укључите соју у своју исхрану.
   • Имајте на уму да су недавна истраживања показала да соја и одређене друге специфичне намирнице попут тофуа могу бити превентивне у борби против рака простате. Међутим, то се не може екстраполирати на све производе од соје, укључујући млијеко. Такође нема доказа који би препоручили количину соје потребне за унос храном.
4. 4 Наставите да једете здраве масти и ослободите се нездравих. Ограничите унос засићених животињских масти и млечних производа, и уместо тога идите на храну са здравим мастима као што су маслиново уље, ораси и авокадо. Животињска храна богата мастима, попут меса, маслаца и масти, повезана је са повећаним ризиком од рака простате.
   • Избегавајте брзу храну и превише пржену храну.Често садрже делимично хидрогенизоване масти (транс масти), које су изузетно нездраве.
5. 5 Ограничите унос алкохола, кофеина и шећера. Иако не морате у потпуности избацити кофеин, покушајте ограничити своје порције. На пример, смањите потрошњу кафе на једну шољу дневно. Исто важи и за алкохол; третирајте то као третман и држите се неколико малих чаша недељно.
   • Избегавајте слатка (понекад и кофеинска) пића попут соде и воћних сокова. Имају готово нулти садржај хранљивих материја.
6. 6 Смањите количину соли. Најбољи начин да смањите унос натријума је укључивање свеже хране, меса, млечних производа и избегавање паковане, конзервисане и смрзнуте хране. Сол се често користи као конзерванс и стога је присутна у великим количинама у претходно запакованој храни.
   • Приликом куповине држите се спољног обода продавнице што је више могуће. У већини случајева тамо су концентрисани свежи производи, док су кутије, лименке и друга амбалажа у централним пролазима.
   • Одвојите време да прочитате и упоредите етикете. У основи, све етикете за храну треба да садрже количину натријума и његов проценат препорученог дневног уноса.
   • Америчко удружење за срце препоручује унос мање од 1.500 милиграма натријума дневно.

Метод 2 од 3: Друге промене начина живота

1. 1 Узимајте додатке исхрани. Истраживачи рака су приметили важност добијања хранљивих материја из хране, а не витаминских суплемената, што је више могуће. Међутим, постоје тренуци када суплементи могу бити најбоља опција. Немојте се плашити да разговарате са својим лекаром о било којим суплементима које користите или само размишљате о томе да почнете да пијете.
   • Узимајте суплементе цинка. Већина мушкараца не уноси довољно цинка из исхране, а суплементи могу помоћи у одржавању здравља простате. Истраживања су показала да недостатак цинка може довести до повећања простате, као и до раста малигних ћелија у простати. Можете почети да пијете таблете од 50 до 100 (или чак до 200) мг дневно како бисте смањили ризик од увећања простате.
   • Покушајте да почнете са узимањем бобица палметта из тестере убраних са тестере палме. Овај додатак је добио мешане критике корисника у медицинској области, па разговарајте са својим лекаром пре него што их испробате. Неки истраживачи сугеришу да би то могло помоћи у одређивању цитотоксичности (ћелијске смрти) људских ћелија рака простате.
   • Имајте на уму да нека истраживања сугеришу да узимање одређених суплемената, попут витамина Е, може чак повећати ризик од рака простате. Друге студије су показале да узимање многих (то јест више од 7) суплемената одједном, чак и оних који су већ у ризику од развоја рака простате, може повећати овај ризик.
2. 2 Не пушим. Иако се о вези између рака простате и пушења већ дуго расправља, верује се да употреба дувана изазива оксидативно оштећење ћелија тела слободним радикалима, чинећи везу између рака и пушења прихватљивом. У мета-анализи 24 студије, истраживачи су открили да пушење заправо повећава ризик од рака простате.
3. 3 Одржавајте здраву тежину. Ако имате вишак килограма, следите дијету и следите план вежби који ће вам помоћи да се вратите у нормалу. Прекомерна тежина и гојазност се мере помоћу индекса телесне масе (БМИ), мере телесне масти. БМИ се дефинише као тежина особе у килограмима (кг) подељена са квадратом висине особе у метрима (м).БМИ од 25-29,9 се сматра прекомјерном тежином, док се БМИ преко 30 сматра гојазним.
   • Смањите број калорија које уносите и повећајте физичку активност. Ово је тајна губитка тежине.
   • Пазите на величину порција и потрудите се да једете полако, уживајте у храни и добро је жвачите, престаните да једете када више нисте гладни. Запамтите, само се морате осећати сито, а не преоптерећено.
4. 4 Вежба редовно. Редовно вежбање не само да смањује ризик од одређених врста рака, већ и спречава друге потенцијалне здравствене проблеме, укључујући депресију, срчане болести и мождани удар. Иако узрочна веза између вјежбања и здравља простате остаје непотврђена, студије које су до сада спроведене показују да је вјежба корисна за одржавање здравља простате.
   • Требало би да циљате 30 минута умереног вежбања и да идете на интензиван тренинг неколико дана у недељи. Међутим, чак и умерен до низак темпо вежбања, попут брзог ходања, користан је за здравље простате. Ако сте тек почели да се бавите спортом, почните да користите степенице, а не лифт када идете на посао, и то свакодневно. Пређите на интензивније аеробне вежбе, попут бициклизма, пливања или трчања.
5. 5 Урадите Кегелове вежбе. Кегелове вежбе се изводе контракцијом унутрашњих мишића карлице (као да покушавате да зауставите мокрење). Затегните их на кратко, а затим се опустите. Редовно извођење ових вежби ће вам помоћи да ојачате и затегнете мишиће доње карлице. Кегелове вежбе можете радити било где јер не захтевају никакву посебну опрему!
   • Затегните мишиће око скротума и ануса неколико секунди, а затим се опустите. Радите ову вежбу 10 сетова 3-4 пута дневно да бисте побољшали стање простате. Покушајте да издржите 10 секунди.
   • Кегелове вежбе можете радити и док лежите на леђима са подигнутом карлицом и задњицом. Држите 30 секунди, а затим отпустите. Учините то у интервалима од пет минута, три пута дневно.
6. 6 Честа ејакулација. Иако су истраживачи дуго веровали да честа ејакулација током секса, мастурбације или чак спавања повећава ризик од рака простате код мушкараца, ново истраживање је показало да учестала ејакулација заправо може „заштитити“ простату. Истраживачи претпостављају да ејакулација може помоћи испирању канцерогена у простати, као и убрзању циркулације течности у простати, што такође смањује ризик од рака. Осим тога, редовна ејакулација такође може помоћи у смањењу менталног стреса, што може успорити раст ћелија рака.
   • Међутим, ово истраживање је још у раној фази, а научници су рекли да је прерано за пружање формалних упутстава о мушким сексуалним навикама. Нејасно је, на пример, колико често човек мора да ејакулира да би доживео ове предности. Међутим, истраживачи сумњају да учесталост ејакулације прати и друге показатеље здравог начина живота, укључујући правилну исхрану и редовно вежбање.

Метод 3 од 3: Предузимање медицинских мера предострожности

1. 1 Проучите своју породичну историју. Имати чланове уже породице (попут оца или брата) са раком простате значајно повећава ризик од развоја рака. У ствари, ризик је више него двоструко већи! Важно је да свом лекару кажете било коју породичну историју рака простате како бисте заједно радили на изградњи свеукупног програма превенције.
   • Имајте на уму да је ризик већи код мушкараца који имају брата, а не оца, са раком простате.Осим тога, ризик је повећан за оне мушкарце који имају неколико рођака са раком простате, посебно ако су ти рођаци дијагностиковани у младости (на пример, пре 40. године).
2. 2 Проверите могуће симптоме проблема са простатом. То укључује еректилну дисфункцију, крв у мокраћи, бол приликом мокрења или секса, бол у куковима или доњем делу леђа или осећај да увек желите у тоалет.
   • Међутим, рак простате је често асимптоматски, барем док се не прошири на друге делове тела, попут костију. Пацијенти којима је дијагностикован рак простате ретко пријављују горе наведене симптоме: уринарну инконтиненцију, крв у урину, импотенцију итд.
3. 3 Редовно се обратите лекару. Америчко удружење за борбу против рака препоручује преглед рака простате старијих од 50 година (или 45 година ако имате било који фактор ризика за настанак рака простате). Скрининг укључује тест простате специфичног крвног антигена (ПСА). ПСА је супстанца која је присутна и у нормалном стању и у присуству ћелија рака, у простати се налазе у малим количинама. Већина мушкараца има ниво ПСА од 4 нанограма по милилитру (нг / мл) крви, а што је виши ниво ПСА, већа је шанса за развој рака. Јаз између очитавања зависи од резултата овог теста. Мушкарци који имају ПСА мањи од 2,5 нг / мЛ морају се поново тестирати сваке 2 године, док мушкарце са вишим нивоом ПСА треба тестирати годишње.
   • Ректални преглед (ДРЕ) такође може бити укључен у скрининг. У овом тесту, здравствени радник може пронаћи чвор на задњој страни простате.
   • Ни ПСА ни ДРЕ нису коначан закључак. За дијагностиковање рака простате највероватније ће вам требати биопсија.
   • Америчко друштво за борбу против рака сада препоручује овим мушкарцима да донесу општу одлуку о скринингу простате након детаљне расправе са својим лекаром примарне здравствене заштите. Скрининг може помоћи у откривању раних карцинома, али нема коначног закључка да скрининг спашава животе. Познато је да рано откривање рака повећава шансе за успешно лечење.

Упозорење

• Пазите да не занемарите проблеме са простатом. Ако се повећана простата не лијечи, то може довести до озбиљнијих проблема, укључујући уролошке инфекције, инфекције и камење у бубрегу, те друге проблеме с бубрезима и мјехуром.