Садржај

• Кораци
• Савет

Осећај ниског самопоштовања може се појавити у многим облицима и утицати на многа подручја вашег живота. Када се осећате непријатно због своје тежине или тела, пожелећете да их сакријете испод одеће и не излазите много. Изненађујуће, не само да се девојчице плаше свог тела, већ и дечаци. У ствари, људи свих величина и телесне грађе ризикују да имају проблема са поверењем у свом телу, чак и ако немају прекомерну тежину. Постоје ствари које можете учинити да бисте се позабавили ниским самопоштовањем и почели да прихватате и волите своје тренутно тело.

Кораци

Метод 1 од 3: Изазов стидљивости

1. 

   Подсетите да је срамота осећај, а не чињеница. Кад се осећате нервозно, чини се да људи обраћају пажњу на вас. Чини се да су сви ваши аспекти изложени другима, углавном негативним странама. Знајте да је ово само ваш унутрашњи осећај. Обично људи толико мисле на себе толико да им није превише стало до вас.
   • Када се физички постидите, уместо да задржите те емоције, изразите их. Реците пријатељу или брату или сестри како се осећате. На тај начин можете добити искрена мишљења других.

2. 

   
   
   Пронађите извор своје срамоте. Да бисте побољшали самопоштовање, морате пронаћи главни узрок томе. Да ли су вас као бебу задиркивали због тежине? Постоји ли неко због кога се увек постидиш? Колико често мама или тата кажу да треба да смршате?

3. 

   
   
   Имајте посла са људима због којих се осећате лоше због своје тежине. Ако срамота произилази из критике друге особе, решење ће се вероватно догодити у обе ситуације. Мораћете дубље да се укопате у себе да бисте утврдили да ли је ваша веза вредна патње када вас критикују или лоше коментаришу о вама.
   • Ако су удаљени пријатељ или познаник због чијих се увреда осећате лоше због себе, онда ћете можда морати да прекинете везу са њима. Заслужујете везе подршке и нико вас не може спустити.
   • Ако блиски пријатељ или члан породице непрестано критикује вашу тежину, морате да се позабавите њима. Морају знати како њихови коментари утичу на вас. Након што искрено разговарате с њима, они могу да виде штету њихових речи и више вас неће вређати или критиковати.
   • Ако се ипак одлучите за сукоб са том особом, унапред јој реците да желите да ћаскате и одаберите неутрално место за састанак. Користите изјаве „И“ и избегавајте да их кривите. Само треба да покажеш своје емоције чињеницама. Потврда попут: "Осећам се нелагодно / тужно / неугодно када коментаришете моју тежину. Заиста бих вам ценио ако бисте могли да престанете са овим."

4. 

   
   
   Запитајте се да ли вас друга особа заиста критикује. Ако су ваши напори да утврдите извор ваше срамоте били без резултата, то је можда зато што су ове емоције усађене у ваше мисли. Можда вам недостаје поверења у тело због порука у медијима. Можда ваша телесна величина и телесна грађа нису исти као модел или ТВ глумац и због тога се осећате ружно. Можда сте и раније покушавали да смршате, а нисте успели, па сада подвргавате емоционалном и емоционалном притиску.
   • Време је да се пробудите за комуникативну поруку. И жене и мушкарци идеализују тела која не могу да постигну, појављујући се на телевизији и у часописима у фото-салону да изгледају савршено. Реците себи да тело заправо има различите облике и величине. Погледај око себе; Сваког дана видећете много лепих људи свих облика и величина.
   реклама

Метод 2 од 3: Прихватите себе

1. 

   Научите како да прихватите ко сте. Чак и ако имате вишак килограма, ваше тело је сјајно. Ваше срце никад не престаје да куца. Твој мозак је суперкомпјутер. Очи вам омогућавају да видите дивне ствари у животу и околини. Имате на чему да будете захвални ако можете да видите, чујете, миришете, померите се и радите оно што желите. Вежбајте вежбе за тело са љубављу да бисте научили како да прихватите своје тренутно тело.
   • Кад свако јутро устанете из кревета, зачудите се здрављу и издржљивости свог тела. Ноге вас воде свуда. Руке вам помажу да завежете ципеле и држите ствари. Нос може да осети мирис скуване кафе. Да ли је ваше тело чудо?
   • Станите испред огледала и размишљајте позитивно о ономе што видите у огледалу. Пре него што закорачите у купатило или се обучете, станите голи или у доњем вешу и дивите се свом магичном телу. Рецимо ово: „Тренутно у потпуности прихватам и волим своје тело. Захвалан сам на овом дивном телу и на дару живота “.

2. 

   Изазов негативних мисли. Током физичког тренинга, ако се појаве негативне мисли, немојте бити заокупљени њима. Уместо тога, размислите о томе како је ваше тело дивно.
   • Преобликовање значи промену негативне перспективе у позитивну. За то је потребна пракса, али када једном утврдите које су мисли бескорисне или негативне (Савет: Људи због којих се осећате лоше.), Можете да опозовете тај унутрашњи дијалог и преобликуј га.
   • На пример, могли бисте рећи: "Изгледам ужасно у овој одећи. Сви ће ми се смејати". Док се преобликујете, запитајте се постоји ли време када ће вам се сви смејати. Ако је одговор не, можете преобликовати ову изјаву тако да каже: "Свако има различито мишљење о стилу. Свиђа ми се ово одело и ово је најважније." Ово преобликовање било је не само позитивније, већ и реалније.

3. 

   Поново процените своја уверења. Понекад се осећамо ружно јер дубоко верујемо у оно што треба или не треба да поседујемо. Пример дубоко укорењеног веровања је: „Да бисте изгледали привлачно, морате имати мршаво тело“. Схватите да је нормално да ослобађате уверења која вам више не иду у корист.
   • Запитајте се како бисте реаговали ако откријете да ваш најбољи пријатељ наноси штету свом телу. Можете рећи како су лепе. Укажите на све њихове снаге и реците им да имају и других добрих ствари.
   • Реците себи ове ствари кад се нађете оштећени негативним уверењима или ставовима о свом телу. Реците ствари попут: "Паметан сам. Имам лепу кожу. Синоћ сам био сјајан у својој одећи."

4. 

   Утврдите да ли постоји озбиљнији проблем. Ако имате сталне проблеме са самопоштовањем или негативну слику о себи због које се бавите оштром исхраном или престајете да једете, требало би да посетите стручњака са искуством у решавању проблема. о самосвести и поремећајима у исхрани. Стручњак за ментално здравље у овој области може вам помоћи да усвојите когнитивне стратегије и стратегије понашања, променити негативне мисли о свом телу и развити здраве навике.
   • Још једно решење за изградњу вашег самопоуздања је да се придружите групи самоподобе. Терапеут може да вас упути у локалну групу или специјалисте који имају групу са којом се редовно састају. Ова група ће вам помоћи да се повежете са другима који пролазе кроз проблеме са сличном сликом о себи као ви и помоћи ће вам да нађете храбрости да превазиђете ове невоље.
   реклама

Метод 3 од 3: Акција

1. 

   Не користите вагу. Ово може изгледати неприродно, али сигуран начин да престанете да се опсесирате и осећате лоше због тежине је да престанете да је користите. Истина је да је скала само један од начина за мерење вашег напретка - и не најпоузданији начин. Осим тога, ако се свако јутро удебљате и кривите себе за исто или повећање тежине, може вам бити непријатније него што је потребно.
   • Тежина може довести у заблуду, попут истих 68 кг, али 1,58м висока особа биће потпуно другачија од 1,7м високе.
   • Уместо да се фокусирате на тежину, напредак пратите на поузданији начин, као што су редовни тестови крви за мерење шећера у крви, крвног притиска и холестерола. Ови бројеви могу пружити корисне здравствене информације, а такође могу открити болест ако знаци нису добри.
   • Идите у теретану или фитнес центар и вежбајте.Ова мера може вам помоћи да утврдите да ли имате здрав индекс телесне масе (БМИ) и ако требате да изгубите масноће и добијете мишиће, ова два фактора ће утицати. на вашу телесну тежину када се мери.

2. 

   Развити план здраве прехране. Ако се осећате незадовољно својом тежином, придржавање хранљиве дијете може вам помоћи да се осећате сигурније. Ево доказаног начина деловања против физичке срамоте. Покушајте да једете квалитетну и непрерађену храну попут воћа, поврћа, интегралних житарица, немасног меса, морских плодова, орашастих плодова, семена и млека са ниским садржајем масти. Избегавајте рафинирану и прерађену храну која мења првобитно стање.
   • Можете да посетите цхоосемиплате.гов да бисте пронашли неке препоруке за уравнотежену исхрану америчког Министарства пољопривреде ако живите у САД-у.
   • Ако сте заинтересовани за личне и личне повратне информације о исхрани у вези са телесном масом и животним стилом, посетите регистрованог дијететичара.

3. 

   Бити активна. Други најважнији фактор за то да постанете здравији је редован програм вежбања. То не значи да ћете провести неколико сати у теретани. Програм физичке спремности може да укључује разне активности у којима уживате попут одбојке, пливања или плеса. Без обзира чиме се бавите, редовна вежба ће вам помоћи да сагорете калорије, осећате се боље изгледом, имате више енергије и ублажите стрес.

4. 

   Поставите себи циљеве. Постављање циљева омогућава вам стварање пута за успех. Дефинисање циљева помаже нам да видимо да ли нам свакодневне активности помажу у постизању наших циљева или су далеко од њих. Поред тога, постизање циљева ће вам дати самопоуздање и изградити ваше самопоштовање. Ако се желите осећати мање самосвесно у вези са тежином, можете покушати да примените циљ за смањење телесне тежине или вежбање, попут једења пуно поврћа или вежбања 5 дана у недељи. Уверите се да ваш циљ прати С.М.А.Р.Т.
   • Специфична. Конкретни циљ поставили сте одговорима на следећа питања. На кога се то односи? Шта желите да постигнете? Где ће се циљ постићи? Када ће почети / завршити? Зашто ово радиш?
   • Мјерљиво. Добро постављање циљева укључује праћење и мерење напретка.
   • Оствариво. Желите да вас циљ изазове, али такође желите да то буде нешто што можете постићи на могући начин. На пример, не би требало да поставите циљ да краткорочно брзо изгубите телесну тежину.
   • Усредсређени на резултате. Циљеви С.М.А.Р.Т. фокусирајте се на резултате. Пратите свој напредак током времена и утврђујете да ли сте на крају постигли свој циљ.
   • Временски ограничене. Тачан тренутак је такође важан у постављању циљева. Треба да поставите реалан и практичан временски оквир како не бисте изгубили фокус.

5. 

   Обуци се да изгледаш најбоље. Други начин да се решите срамоте је да будете сигурни у свој изглед. Нађите стилиста за шишање или стил који се размеће вашим лицем. Поред тога, погледајте гардеробу и погледајте сваки модел који имате. Запитајте се да ли се због њих осећате срећно, самопоуздано и привлачно. Колико често уграбите или сакријете одређене узорке? Ако не чине да изгледате сјајно, немојте их више носити (или донирајте).
   • Можда немате новца за куповину и реновирање целокупне гардеробе. Купите неке фаворите и кад будете имали додатног новца, одаберите неколико нових модела због којих ћете се осећати самопоуздано и свиђа вам се особа каква желите да будете. Требали бисте се насмејати у огледалу док их носите.
   • Пронађите малу продавницу или продавницу одеће која продаје добро направљене узорке тканине. Ови модели не морају бити скупи, али морају бити лепи и квалитетни. Изаберите неколико прелепих модела који су прави за вас да повећате самопоуздање и побољшате лепоту тела када их носите.
   реклама

Савет

• Увек будите искрени према себи. Ако се облачите на начин да се осећате срећно, не мењајте свој стил према туђем мишљењу.
• Не морате носити тамну одећу да би ваше тело изгледало витко. Боје доносе сјајан ефекат свима различитих телесних величина и грађе. Покушајте оно што мислите да је исправно за вас!