Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Суочавање са последицама
• Метод 2 од 3: Како повратити поверење
• Метод 3 од 3: Проналажење подршке

Гаслигхтинг (из наслова филма - "Гаслигхт" [) је облик психолошког насиља, чији је главни задатак да натера особу да посумња у објективност своје перцепције, заборав, импресивност или лудило како би стекла моћ над вама . ваш партнер, рођак, вође, чак и духовни или друштвени вођа. На пример, ваш партнер често тврди да се сећате измишљених разговора, али они су се заиста одиграли - тако он покушава да се склони од теме. особа греши , неодговоран или крив у случајним ситуацијама, сумња у себе и престаје да верује другима.

Кораци

Метод 1 од 3: Суочавање са последицама

1. 1 Научите знакове гасног осветљења. Ако сумњате да ваш партнер користи емоционалну манипулацију, морате разумети различите манифестације овог понашања. Ово ће вам помоћи да препознате манипулацију и опоравите се од гасног светла. Ево неких уобичајених знакова манипулације:
   • покушава да вас оптужи за лажна сећања или сакрије догађаје који су се догодили;
   • покушаји да се избегну или избегну одређене теме;
   • оптужбе за преосетљивост и претерану реакцију на догађаје;
   • покушавајући да покажете да су ваше речи бесмислене;
   • одбијање да разговарају о свом понашању.
2. 2 Оградите се од ситуације. Гаслигхтинг је облик менталног и емоционалног злостављања, начин да се стекне моћ и контрола над особом. Ако нисте прекинули такав однос, свакако размислите о томе како бисте се брзо опоравили од манипулације.
   • На пример, ако сте одједном схватили да вас је партнер намерно натерао да сумњате у себе, боље је да прекинете такву везу.
   • Потражите помоћ од вољене особе. На пример, реците свом брату или сестри: „Молим вас помозите ми. Мене манипулишу, али желим да завршим са тим. "
   • Потражите излаз од психолога, психотерапеута или другог стручњака.
   • Позовите хитну линију за саветовање ради подршке и савета коме да се обратите.
3. 3 Смањите ниво стреса. Као и свако насиље, осветљење гасом је стресно. Није ни чудо ако сте стално узнемирени, под стресом или уморни. Важно је да смањите укупни ниво стреса да бисте се опоравили од светлости гасом. Користите медитацију, дубоко дисање и визуализацију.
   • Постоји неколико начина медитације који вам могу помоћи да се ослободите напетости. Вежбајте пажњу или концентрацију, бавите се јогом.
   • Замислите себе на мирном и сигурном месту.Размислите о визуализацијама до најситнијих детаља. Замислите да су вам брада и чело у опуштеном стању, осмех вам не силази с лица, а очи засјају од среће.
4. 4 Ослободите се анксиозности. Уз емоционалну манипулацију јављају се осећаји анксиозности или анксиозности. Чини се да не бисте требали изгубити будност ни на минут, јер у сваком тренутку можете бити оптужени за нешто што нисте учинили. Пронађите начине да се носите са својом анксиозношћу и окупите се да се опоравите од светлости гаса.
   • На пример, ако сте забринути због свог изгледа јер ваш партнер увек критикује ваш избор одеће, онда се позабавите проблемом.
   • У тренуцима тјескобе употријебите свјесност да се смирите. Осетите садашњи тренутак. Признајте и прихватите своја осећања без осуде.
   • Концентришите се на своје дисање, снимајући сваки удисај и издисај за себе како бисте се носили са нападом анксиозности.
5. 5 Борите се против депресије. Жртве гасног светла су често депресивне. Не дозволите да вас депресија побиједи. Покушајте да се позабавите било којом од његових манифестација како бисте се што пре опоравили од светлости гаса.
   • На пример, током везе или сада, тешко извршавате свакодневне задатке, прогања вас осећај умора, немоћи или недостатка интересовања за било шта.
   • Испитајте симптоме депресије које не знају сви: необјашњиви физички проблеми, немогућност концентрације, промене у апетиту или обрасцима сна.
   • Размислите о томе да посетите стручњака како бисте пронашли прави начин да се носите са својом депресијом. Он ће предложити одабир одговарајућег лијека, терапије или друге методе.
   • Ослободите се депресије у свакодневном животу. На пример, направите строгу рутину и следите утврђена правила. Немојте користити дроге или алкохол да бисте се носили са депресијом.
6. 6 Пазите на своју безбедност. Понекад је тешко прекинути лошу везу, а манипулатор вас може задржати. Покушајте да направите сигурносни план како бисте били безбедни након раскида.
   • Промените телефонски број и обратите се свом провајдеру сервиса да сакријете број.
   • Ако се плашите за своју безбедност, можете добити судску забрану. Обавезно обавестите комшије и особље о забрани.
   • Понекад морате да се преселите у нови дом или бар промените браве.

Метод 2 од 3: Како повратити поверење

1. 1 Слушајте себе. Ово је једна од најтежих фаза опоравка гасне светлости, али и једна од најважнијих. Због манипулације другим људима, особа почиње да игнорише своју интуицију и унутрашњи глас.
   • Почните од малих ногу. На пример, научите да приметите када сте гладни или уморни. Реците себи: „Могу да верујем сопственој процени да је време за одмор. То су мале ствари, али сада поново верујем себи. "
   • Не треба претпоставити да је потребно доносити исхитрене одлуке или делегирати овлашћења на другу особу. Реците себи: "Могу узети мало времена и одмерити све могућности да донесем праву одлуку."
   • Када сте у недоумици, реците себи: "Могу да верујем себи и свом суду."
2. 2 Проверите чињенице. Једна од последица гасног осветљења је да почнете да сумњате у себе и у људе око себе. Емоционално манипулисане жртве имају тенденцију да не верују никоме осим свом партнеру. Да бисте повратили поверење, почните да проверавате речи људи око себе.
   • Прво покушајте поново да верујете једном или двама вољенима. Бирајте људе који су вам увек спремни помоћи и подржати. На пример, разговарајте са чланом породице или блиским рођаком.
   • Такви људи ће вам помоћи да проверите чињенице. На пример, ако ваша сестра каже да изгледате сјајно, питајте маму да ли заиста изгледате тако.
3. 3 Води дневник. Да бисте се опоравили од гасног светла, покушајте да запишете ситуације које ће вам помоћи да повратите поверење у себе и у људе око себе.Тако ћете видети трезвеност сопствених судова и схватити да се и другим људима може веровати.
   • Запишите све одлуке које донесете и које се покажу тачним. На пример, по сунчаном дану одлучили сте да понесете кишобран са собом и после неког времена почела је да пада јака киша.
   • Запишите поступке других који вам помажу да вратите ваше поверење. На пример, ако вам је пријатељ дао реч и одржао обећање, запишите то у свој дневник.
4. 4 Користите позитиван разговор о себи. Жртве гасног светла често се осећају безвредно, безнадежно или безвредно због емоционалне манипулације друге особе. Укључите се у позитиван разговор о себи како бисте изградили самопоуздање и опоравили се од светлости гасом.
   • Направите листу својих позитивних квалитета у дневнику како бисте ове речи могли да користите у свом унутрашњем дијалогу.
   • Немојте себе називати заборавним, лудим, глупим или патетичним. Реците себи: „Ја сам достојна особа. Имам много добрих особина и могу се ослонити на своју процену. "
5. 5 Одвојите време за активности које волите. Обично жртве манипулације већ дуже време немају прилику да раде ствари које доносе радост. Често у таквим ситуацијама човек ради само оно што му се каже. Можда сте чак и заборавили на своје хобије. Одвојите време за угодне активности да се опоравите од светлости гаса.
   • Урадите нешто што вас чини срећним барем пет минута дневно. На пример, ујутру можете да певате испред огледала док идете на посао.
   • Размислите о активностима у којима сте уживали, али дуго није било правог тренутка за њих. На пример, ако сте волели да свирате клавир, узмите неколико лекција да освежите памћење и схватите колико уживате у активности.
6. 6 Пратите своје физичко здравље. Жртве гасног светла често игноришу своје здравље и добробит, јер су научене да постоје важније ствари које треба урадити. Опоравак је много лакши ако се осећате добро, енергично и способни да се концентришете. Почните да пратите своје здравље.
   • Вежбајте јогу, борилачке вештине и само ходање како бисте били физички активни.
   • Почните да једете како бисте имали снаге да се опоравите.
   • Не заборавите да се одморите. Лакше је веровати у себе и доносити сопствене одлуке након одмора, када сте пуни енергије и можете да се концентришете.

Метод 3 од 3: Проналажење подршке

1. 1 Посетите специјалисте. Опоравак од гасног осветљења биће много лакши ако имате некога коме се обратити за подршку. Психотерапеути и психолози су важан део процеса јер су у стању да слушају и олакшају опоравак. Специјалисти ће увек помоћи у суочавању са депресијом, анксиозношћу и стресом који се јавља у случају емоционалне манипулације.
   • На пример, ако је осветљење гасом било у дуготрајној вези, стручњак вам може помоћи да идентификујете и решите последице менталног злостављања.
   • Чак и у случају краткотрајне везе, професионалац ће вам рећи како да пронађете излаз.
   • Реците психологу о својој ситуацији. Затражите упутство за психолога од свог терапеута, представника људских ресурса или психолога за школско саветовање.
   • Ако имате симптоме анксиозности, депресије или других проблема, психолог ће вам понудити различите могућности лечења.
2. 2 Ослоните се на породицу и пријатеље. Као резултат осветљења гасом, особа се често уклања из људи којима је стало до ње. Особа је убеђена да му други желе зло. Поново се повежите са породицом, пријатељима и другим вољенима како бисте се могли ослонити на њихову подршку током рехабилитације.
   • Замолите вољену особу да проведе време заједно. Не морате да идете негде или да радите нешто. Реци: "Можеш ли бити са мном неко време?"
   • Прихватите позиве пријатеља или породице и не пропустите састанке.
   • Почните са кратким састанцима. На пример, идите у кафић на сладолед или кафу.
3. 3 Постаните члан групе за подршку. Један од начина да се опоравите од светлости гасом је повезивање са људима који имају исте проблеме. Слушајте приче других људи и анализирајте начине да се вратите у нормалу како бисте решили своје проблеме. Упознавање ових људи може вам помоћи да изградите своје самопоштовање кроз позитивне интеракције или стекнете нова познанства и пријатеље.
   • Обратите се локалној организацији за заштиту од насиља у породици, духовном вођи или саветнику да бисте сазнали о групама подршке у вашем граду.
   • Ако нисте у могућности да присуствујете састанцима, нађите групу за подршку на мрежи.