Аутор:
Lewis Jackson
Датум Стварања:
12 Може 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Толстој је своје мисли сажео сувислим речима: „Ако желите да будете срећни, будите такви“. Срећом, многи други су дали одрживије савете. Међутим, Толстојева поента важи: Не тражите срећу, већ је створите. Да бисте то учинили, морате развити и одржати позитиван став, поставити и постићи циљеве и повезати се са другима. Уз мало пажње према вашој менталној свести, реалној процени онога што желите да постигнете и искреним односима са људима са којима делите свој живот, можете створити и живети у стварној срећи.
Кораци
Метод 1 од 4: Развијте позитиван став
Признајте да срећа долази из вашег става. Промените свој начин размишљања.Не можете да контролишете све у животу, али можете да контролишете своје одговоре. Подсетите се, реците наглас ако је потребно, да су ваше понашање и став под вашом контролом. Ментално се усредсредите на добре ствари у животу, уместо да покушавате да исправите неправде. Осјећај прогона ће вас учинити сретним.- Не држите се само негативних ствари, посебно начина на који себе видите. Многи верују да је поправљање слабости важније од јачања снага. Ово није истина.
- Прихватите да је срећа нешто што можете учинити за себе.
Покажите захвалност. Иако то може деловати компулзивно, усредсредите се на ствари на којима сте захвални. Искусићете позитивне емоције, смањити стрес, осећати се боље собом, живахнијим социјалним односима и бољим здрављем.- Активирајте захвалност застајући на тренутак пре него што покажете захвалност, чак и за свакодневна добра дела. Ово истиче тренутке људске повезаности.
- Пишите о стварима због којих сте захвални. Било да се ради о писању дневника или писању писма, записивање срећних ствари у тренутку вас усрећује. Ово ће такође побољшати ваш укупни осећај захвалности.
Понашајте се сада да бисте побољшали своје расположење. Ваше акције такође утичу на вашу срећу. Ако откријете да вам расположења падају, покушајте једно или две од следећег:- Осмех. Ово сте већ чули. Теорија изражавања емоција говором тела која ће појачати те емоције постоји већ више од 200 година, а то је поткрепљено милијардама осмеха сваког дана.
- Скочи горе и доле. (Или још боље, плешите.) Осетићете се помало глупо, али учинићете да се осећате освежено, а онда се тренутак глупости исплати. Можда се чак и смејете себи, а то је осмех без напора.
- Користите свој глас да се преварите. Слушајте своје снимке гласа, подесите да ваш глас звучи веселије, а и ви ћете се осећати срећније. Преузмите бесплатни софтвер за манипулацију гласом на мрежи.
Схвати да не мислиш на себе. Сви имамо мисли које су или досадне или досадне. Оставите мисли које вам тренутно изазивају узнемиреност или стрес, осим ако своја осећања не покушавате да изразите пријатељу или психологу.
Не критикујте себе. Престаните да говорите или размишљате о стварима „треба“ или „мора“. Те фразе, било да их изговорите или само мислите у мислима, учиниће вас нервознијим и мање мотивисаним за рад. Уместо тога, реците себи да „желите да урадите“ или се „надате“ да нешто учините. То ће вас мотивисати за проактиван рад. реклама
Метод 2 од 4: Вежбајте пажљивост
Фокусирајте се на садашњост. Обратите пажњу на садашњост без анализирања, осуђивања или критиковања. Повежите се са собом тако што ћете седети тихо и одгурнути све мисли, не оцењујући их као добре, лоше, важне или тривијалне. Дах. Чак и један дубок удах може тренутно побољшати ваше расположење. Усредсредите се на своје дисање да бисте преузели контролу над својом пажњом:
- Осетите сваки ваздух како тече и излази из тела.
- Након неколико удаха, ваше тело ће постати приметно опуштено.
- Цените овај опуштени осећај. Когнитивни дијалог вашег мозга аутоматски се смањује.
- Што више знате како да обратите пажњу на садашњост, биће вам мирније расположење. Постаћете опуштенији, смиренији и срећнији у свакодневном животу.
Експериментишите са различитим вежбама пажљивости. Замишљеност и медитацију тренирајте као вежбу мозга. Ево неколико вежби за медитацију које можете испробати одмах:
- Направите физички испит. Усредсредите се на сваки део тела, почевши од ножних прстију. Полако преусмерите фокус на следећи део тела док не досегне врх главе. Не померајте мишиће, само се усредсредите на осећај сваког дела тела и отарасите се тих мисли „сензација“.
- Вежбајте медитацију ходајући. Ако вам медитација седења и дисања не одговара, покушајте да медитирате ходајући. Усредсредите се на сваки корак, укључујући осећај стопала када додирнете земљу, ритам и кретање дисања у ходу и ветар који додирује вашу кожу.
- Концентрисано јело и пиће. Током оброка седите за столом и усредсредите се у потпуности на храну. Држите телефон изван погледа, немојте ништа читати или гледати. Једите полако. Усредсредите се на осећај и укус сваког дела.
Вежбајте пажљивост на тренутак. Комбинујте пажљивост са својим ставом и приметићете суптилне и позитивне промене у свом уму. Тај позитивни ефекат можете повећати тако што ћете приметити када уђе. Обратите пажњу када урадите следеће:
- Уживајте у свакодневним ритуалима. Тренутци уживања увек потичу из свакодневних радњи. Направите паузу да направите јутарњу кафу, прошећите блоком након ручка или се дружите са кућним љубимцем чим се вратите кући. Ове ствари могу изгледати тривијално, али ако се редовно раде, помоћи ће вам да се опустите и смирите.
- Радите једну по једну ствар. Савремени начин живота може довести до тога да се ради превише ствари. То отежава потпуно фокусирање на нешто. Усредсредите се на једну ствар како бисте максимизирали фокус, продуктивност и уживање у себи, чак и током рутинских задатака.
- Омириши руже. Баш то! Када осетите лепоту или привлачност која долази из нечега, одвојите тренутак да уживате. Ако сте са неким, опишите шта вас занима. Дељење вашег ужитка појачаће менталну и физичку ефикасност срећног тренутка.
- Негујте срећне успомене. Кад вам падне на памет срећно сећање, зауставите се и задржите ту мисао. Позитивне емоције можете осетити у садашњости подсећајући их из прошлости.
Метод 3 од 4: Поставите и остварите реалне циљеве
Поставите једноставне и оствариве дневне циљеве. Постизање важних циљева може имати велики ефекат на побољшање вашег укупног расположења. Поставите те циљеве стратегијама неге или самопобољшања. На пример:
- Иди у кревет раније.Одредите време за сигуран сан, а не за спавање данима када се не пробудите рано. Када се потпуно одморите, ваше расположење се поправља, теже ћете се напрезати, радити ефикасније и доносити боље одлуке. Потребе за сном варирају, са 7,5 до 9 сати сна ноћу.
Урадите вежбу. Останите активни најмање пет дана у недељи. Чак и умерено вежбање може смањити стрес и анксиозност, а здравствени стручњаци препоручују свима да побољшају своје ментално здравље уопште. Изаберите активности у којима уживате јер ћете их желети радити чешће.
Знајте предности вежбања. Мотивишите се да постанете активнији разумевањем физичких и менталних предности вежбања. Те погодности укључују:
- Побољшајте памћење и оштрије размишљање. Ендорфини произведени током вежбања помоћи ће вам да се усредсредите и подстакнете раст нових можданих ћелија.
- Више самопоштовање. Ако се осећате јачим и уравнотеженијим, осећаћете се вреднијим. Поред тога, осетићете осећај успеха када постигнете одређени циљ тренинга.
- Боље се одморите и имајте више енергије. Спаваћете боље када вежбате током дана. Касније током дана радите вежбе које не укључују кардио, нежне вежбе попут јоге или истезања. Будите активни рано током дана, јер ће вас то одржавати буднима и имати активнији ментални и физички дан.
- Тврди дух. Вежбајте суочавање са изазовима у свакодневном животу. Ово ће смањити зависност од нездравих одговора и повећаће ваш отпор. То је веома важно када стрес негативно утиче на ваше тело.
Ради мање. Ако се толико трудите да вам посао одузме живот, смањите време поновног рада. Студије показују да људи који цене време више од новца не само да живе срећније, већ и зарађују више новца!
- Постављање радних циљева који су истовремено изазовни и не претешки за постизање. Степен посвећености том послу учиниће људе најсрећнијима. Испуните све основе пре краја дана, тако да ћете се опустити и уживати у остатку дана.
Метод 4 од 4: Ступите у контакт са другима
Останите са оптимистима. Схватите да на вас утичу људи на вас на много различитих начина. У ствари, најбољи показатељ среће није новац или здравље, већ снага ваше везе и количина времена које проводите с њима.
- Изађи! Искуства су забавнија од посједовања материјалних добара - посебно искустава која се могу подијелити с другима. Проведите слободно време и расположиви приход разумно.
- Избегавајте везе са људима који вас не поштују и подржавају. Ово је веома важно у блиским односима. Наставак блиске везе без наклоности рецепт је за несрећу.
Додајте дубину делима доброте. Будите озбиљни према насумичним учтивим поступцима. Често можете држати врата отворена за особу иза себе. Следећи пут отворите врата са правим ентузијазмом. Истраживања показују: Боље расположење добијате када добар посао обавите уз мало труда, посебно када га радите поштено. Добићете искрену захвалност за то, супротно оном када сте добро радили посао без икаквих емоција. Озбиљно схватите доброту и донећете срећу себи и другима.
Волонтер. Дајте себи стабилно окружење у којем можете конструктивно комуницирати са другима. Поред побољшања туђих дана, побољшаћете и своје. Менталне користи од волонтирања укључују: повећано самопоуздање, нови осећај сврхе и смањени осећај изолације. Много је прилика за волонтирање у вашем подручју. Станице за спасавање животиња, библиотеке и домови за старе увек требају помоћ.
Повежите се са људима млађим од вас. Запамтите да срећа може бити заразна. Истраживања показују да су млади срећнији, а старији тешко остају у том расположењу.
- Интеракција са малом децом. Осцар Вилде је једном изјавио: није довољно млад да би све знао. Срећом, многи људи су још увек врло млади. Дечја перцепција чуда и отвореност према свом свету, а да не помињемо њихову креативну машту, резултира трајном срећом - укључујући и искуства. Слушајте шта деца говоре и научићете тајну среће. У сваком случају, дозволите себи да делите радост са дететом чим се укаже прилика.
