Видећи себе као други

Видео: Dejan Matic - Burma - (Audio 2004)

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: Развијање увида кроз саморефлексију
Метод 2 од 3: Разумевање пресликавања
Метод 3 од 3: Препознавање пројекција
Савети
Упозорења

Постоји неколико разлога зашто се слика коју имамо о себи разликује од слике о другима. Можда нам недостаје самосвести јер је сасвим нормално развијати навике а да тога не схватамо. Можда се заваравамо као заштита од нежељених мисли и осећања или можда немамо довољно самоспознаје. У основи одређеног понашања могу бити различити узроци. Сасвим је могуће видети себе онако како вас виде други, али потребна је храброст и развијање разумевања себе.

На корак

Метод 1 од 3: Развијање увида кроз саморефлексију

Замолите пријатеља да вас пажљиво саслуша (рефлектујуће). Рефлективно слушање је техника коју је први развио Царл Рогерс. То укључује преношење говорникових основних емоција или намера. Сврха преформулисања или поновног приказивања онога што говорник покушава да пренесе је пружање могућности да се нешто разјасни. Ово појашњење је корисно и за говорника и за слушаоца. Ослушкивање сопствене поруке даје нам прилику да саслушамо себе и одлучимо да ли смо задовољни поруком коју делимо са другима.
- Ваш саговорник не мора бити рогеријански терапеут, само га морате замолити да саслуша и парафразира поруку, имајући за циљ откривање основне емоције, без просуђивања или одражавања сопственог мишљења о томе.
- Ако ваш пријатељ не разуме коју емоцију желите да пренесете, онда само имате прилику да то јасно кажете. Наставите да разговарате док се не уверите да сте учинили све што је у вашој моћи да бисте другој особи били јасни. Изненадићете се колико боље разумете себе на крају активности.
Укључите се у систематску рефлексију како бисте анализирали последице свог понашања. Разрадите своје понашање у одређеној ситуацији, а затим забележите последице или резултате. Састављање листе понашања и резултата помоћи ће вам да организујете своје мисли. Да ли су резултати или последице били позитивни? Ако не, потражите понашања која имају жељени резултат.
- Ово вам помаже да постанете свеснији својих образаца понашања, а такође пружа оквир за промену нежељеног понашања.
Узмите тест личности као забаван начин да боље упознате себе. Обиље таквих тестова наћи ћете на мрежи. Иако су ретко валидни или поуздани, могу бити корисни за усмеравање ваше пажње према унутра. Радећи такве активности са пријатељем такође вам представља забаву, а другој особи омогућава повратне информације о томе каква је ваша слика о вама.
- Полагање тестова заједно са неким даје вам прилику да проверите у којој мери се слика коју имате о себи поклапа са сликом других. Док сами пролазите кроз тест, замолите блиског пријатеља да одговори на питања која се односе на вас. Тада можете упоредити одговоре и разговарати о оним тачкама у којима се одговори разликују.
- Рефлексија не захтева ништа више од фокусирања на унутрашњост себе, али за неке људе то може бити тешко. Тихо размишљање у изолацији може повећати ваше разумевање слике коју други имају о вама. Ако за вас није уобичајено да просудите своје понашање, можда ћете га сматрати непродуктивним или непријатним. Усвајањем структурираног приступа можда ћете се лакше носити са тим.
Затражите истинске повратне информације и правите белешке. Људи често каљење или шећерне капуте критикују како би поштедели осећања друге особе, што може отежати откривање шта други мисле о вама. То значи да другима морате дати дозволу да са вама деле истину, не штедећи своја осећања. Можете им објаснити да сте у потрази за својим истинским ја и да вам је потребна брутална искреност. Реците другој особи да је ово део процеса веће свести о себи. Вођење белешки омогућава вам да упоредите своје одговоре са одговорима различитих пријатеља током одређеног временског периода. Ово ће вам дати боље разумевање вашег понашања и помоћи ће вам да идете у корак са променама.
- Ако се особа коју сте тражили да нам да повратне информације и даље колеба, упутите је на одређени одговор. Замолите га да наведе ваше снаге. Затим питајте о својим слабостима. То можете учинити конструктивним тако што ћете тражити идеје о начинима за превазилажење одређених слабости.
- То је најбоље урадити са неким ко вас добро познаје и коме верујете да то не користи као злобу.
- Припремите се да сте након постављања питања чули непријатне ствари о себи. Ако сте у дефанзиви, ова вежба није од помоћи. Ако се нађете у дефанзиви, не заборавите да је ово прилика за раст.

Метод 2 од 3: Разумевање пресликавања

Цените вредност зрцаљења. У принципу смо биолошки изграђени на такав начин да имитирамо друге. Огледали неурони постају активни када имамо посла са другим људима. То понекад може резултирати опонашањем физичких израза, омогућавајући нам да изнутра искусимо емоционално стање других људи. Ово је биолошка основа емпатије. Емоције других схватамо осећајући их сами. Због тога осећамо повезаност када размењујемо личне приче са неким другим. Емпатија нам помаже да развијемо саосећање и изградимо однос.
- Унутрашње искуство зрцаљења обично се догађа аутоматски, а да тога нисмо свесни. То значи да се то обично догађа, хтели ви то или не, и може споља утицати на ваше понашање, а да ви то не приметите.
Препознајте како зрцаљење утиче на ваше понашање. Како будете постајали свеснији себе, приметићете да зрцаљење утиче на ваше држање, понашање, говор, емоције, па чак и на дисање. Иако је ово обично добро, у неким случајевима можете да преузмете негативне емоције других, а ваше сопствено емоционално искуство постаје интензивније како људи око вас постају све узнемиренији. Ако постанете свесни да су ваше мисли или осећања о одређеној особи или теми негативнији након интеракције с неким другим, размислите да ли су се околности заиста промениле или сте се хранили негативношћу друге особе.
- Иако се искуство зрцаљења које гледа према унутра често дешава аутоматски, ви имате контролу над изразом зрцаљења који гледа према споља. Можете да одаберете да одговорите на начин који је супротан пресликавању.
Замолите пријатеља да посматра вашу интеракцију са другим пријатељем и бележи све претјеране или суздржане трагове које зрцалите. Ове напомене су важне како би помогле вама и вашем пријатељу да откријете одређено понашање које желите да промените. Затим створите одређени знак, као што је повлачење уха, тако да вас пријатељ може упозорити и учинити свеснијим ако копирате другу особу на нежељени начин. Тада можете свесно да промените своје понашање.
- Научите да препознате када зрцаљење појачава одређено понашање или перцепцију сенки. Будући да се зрцаљење одвија углавном изван наше свести, варијације у изразу зрцаљења могу утицати на то како нас други доживљавају. Људи који не зрцале могу наићи као хладни и отупели, док људи који зрцале врло снажно могу наићи као реактивни, агресивни, нестабилни или досадни.
- Ако откријете да је утисак који има неко о вама искривљен нетипичним обрасцима зрцаљења, тада ћете морати прихватити карактеризацију других од вас или свесно радити на томе да промените ове обрасце зрцаљења. Мораћете активно да радите на јачању или умањивању имитације других. Можете увежбавати повећавање или смањење мимикрије са људима које добро познајете.
Умањите појачавајући образац или одговор. Зрцаљење се може одиграти као интеракција у личној интеракцији. Ако се једно узнемири, постаје и друго.Интеракција постаје све жешћа, обично ће се повећати јачина гласа, начин говора постаје интензивнији, језик постаје агресивнији, а гестови и изрази лица претјерани. Ако вам је лако да се носите са овим врстама ескалирајућих интеракција, тада можете размислити да ли је та интеракција репрезентативна за ваше стварне осећаје у вези са темом. Да ли други виде вашу страст према тој теми или зрцални напад који је измакао контроли? Једном када постанете свесни да ваше учешће у интеракцији не одражава оно што заправо мислите о теми, можете променити тон разговора. Сјајна ствар у препознавању да би зрцаљење могло погрешно да представи ваше мисли и осећања је то што тада можете да користите исти компромис зрцаљења да промените интеракцију. Ово је начин да управљате утисцима и побрините се да вас други виде на прави начин.
- Ако је дискусија постала негативнија од жељене, можете започети увођење позитивних облика изражавања. Благи осмех повремено резултираће истим понашањем као одговор.
- Постепено смањујте јачину звука и језик да бисте смањили интензитет.
- Смех ће резултирати шаљивим доприносима другог за подизање расположења.

Метод 3 од 3: Препознавање пројекција

Слушајте рефлексно како бисте били сигурни да је ваша перцепција особе која говори тачна. Реците другој особи да бисте желели да покушате да рефлексно слушате како бисте били сигурни да разумете. Ово ствара многе могућности да то разјасните и потврдите своју перцепцију другог.
- Ваш одговор другима може бити искривљен због личних претпоставки или пројекција. Сигмунд Фреуд је представио пројекцију као одбрамбени механизам, теорију коју је касније проширила Анна Фреуд. За суочавање са сопственим неприхватљивим мислима и осећањима додељујемо их другој особи. То онда обојава наш утисак о понашању друге особе и обликује начин на који реагујемо на другу особу. То ће, пак, утицати на перцепцију друге особе о вама. Да бисте били сигурни да правилно посматрате и одговарате другима, мораћете да проверите сопствене перцепције.
Бити искрен према себи. Често се заваравамо у заштити идеје коју имамо о себи. Сви имамо особине и сви показујемо понашања којима се нисмо поносни. Царл Јунг је колекцију непожељних квалитета и неприхватљивих мисли и осећања означио као сенка. Пројектовање наше сенке на друге ослобађа нас ове кривице и срама које доживљавамо кад је препознамо. Други неће бити толико вољни да превиде ове стране ваше личности, па ће вам ускраћивање само спречити да себе видите онако како вас други виде. Ако су други коментарисали љубомору или нетолеранцију или било коју особину коју би већина људи порицала, истражите и прихватите могућност да ви имате те особине.
- Ако вас нешто у вези са вашом личношћу узнемири да бисте то радије лагали или сакрили, радите на томе да то промените. Мораћете да препознате да имате те особине да бисте их могли променити.
Замолите друге да вам помогну да постанете свеснији. Као и код сваке навике, пројектовање је несвесно. Ако препознате да пројектујете, замолите друге него да вам помогну да постанете свеснији себе тако што ће вам рећи када то радите.
- Поред пројектовања сопствених мисли и осећања на друге, понекад укључујемо и пројекције других у осећај о себи. Неко у вашем животу можда пројектује негативна осећања и осећања на вас тако да одговорите негативним осећањима и осећањима. Тада та особа користи ваше одговоре да потврди своју карактеризацију вас. Замолите стране да посматрају вашу интеракцију са том особом и поделе своја размишљања о динамици те везе са вама.

Савети

Укључите људе у које имате поверења у самоиспитивање. Они вам могу помоћи да препознате особине и навике које можда нисте приметили.
Водите дневник да бисте анализирали своје понашање током времена.
Будите отворени за повратне информације и критике без одбране.
Затражите помоћ професионалног саветника да бисте на најбољи начин искористили самоиспитивање.

Упозорења

Неће вам се увек допасти оно што откријете ако се самоиспитивањем бавите на искрен и објективан начин. Не задржавајте се на непожељним особинама, већ се радије фокусирајте на могућности за раст.
Трауматични догађаји из прошлости могу учинити самоиспитивање тешким или болним. Терапеут вам може помоћи у процесуирању трауме.