Како напумпати лопту за теретану

Видео: Как живёт Новак Джокович, сколько он зарабатывает и тратит на благотворительность

Садржај

Кораци
1. део од 3: Надувавање лопте
Део 2 од 3: Провера да ли је лопта правилно испумпана
Део 3 од 3: Крварење лопте
Шта ти треба
Додатни чланци

Лопта за фитнес, или фитбалл, може се користити на много начина: за побољшање држања, у сврхе физикалне терапије или током сесија јоге или пилатеса. Веома је важно да се употребљена гимнастичка лопта правилно надува. Неправилно пумпање лопте може узроковати проблеме са држањем или једноставно довести до тога да не постигнете позитиван ефекат тренинга. На срећу, уз прави приступ и одговарајућу опрему, увек можете успешно надувати и испухати гимнастичку лопту.

Кораци

1. део од 3: Надувавање лопте

1 Оставите лопту на собној температури неколико сати. Купљену куглу распакујте и оставите два сата на собној температури (око 20 ° Ц). Ово ће нормализовати температуру производа и олакшати касније пумпање.
2 Уметните млазницу компресора (или пумпе) да надувате гимнастичке лоптице у отвор лоптице. Ако користите наменску гимнастичку пумпу са лоптом, уметните врх у отвор на лопти. У супротном ћете можда морати да пронађете посебан гимнастички надувавач лоптице који ће одговарати вашој пумпи или компресору. Обично ова млазница изгледа као мала сужена цев са крајем са навојем, а понекад је чак и причвршћена за саму куглу. Ако имате такву млазницу, једноставно је причврстите на компресор или пумпу.
- Ако је утикач (обично бели) већ уметнут у рупу на лопти, мораћете прво да га уклоните ножем за маслац или другим равним предметом попут кључа.
- Да бисте надули куглу електричним компресором, једноставно укључите апарат.
- Ако немате капу са лоптом, овај део ћете морати купити засебно.
- Будите пажљиви приликом уклањања утикача како бисте избегли случајно пробијање лопте.
3 Напуните лопту до 80% запремине. Почните да померате ручицу пумпе напред -назад да бисте напумпали лопту. Током овог процеса, лопта ће порасти у величини. Када надувавате куглу, уметните испоручени утикач у њу и оставите је да стоји 24 сата пре него што је коначно надувате.
- У овом тренутку лопта ће и даље бити веома чврста.
4 Надувајте лопту до пуног пречника. Након што се лопта слегла, може се пумпати до пуне величине. Извадите претходно уметнути утикач из њега и брзо поставите млазницу пумпе или компресора на своје место. Наставите да пумпате лопту напред -назад ручицом пумпе док не достигне своју пуну величину.
5 Уметните чеп у куглу и оставите да лежи још један дан. Када се лопта потпуно напумпа, замените утикач који спречава излазак ваздуха. Оставите лопту код куће још један дан пре него што је употребите.

Део 2 од 3: Провера да ли је лопта правилно испумпана

1 Измерите добијени пречник кугле. Прочитајте информације у упутствима или на паковању лоптице да бисте сазнали исправну пуну величину када се напумпа. Мерите траку за мерење пречника кугле и уверите се да одговара величини наведеној у упутствима.
- Ако је ваша висина између 150-169 цм, потребна вам је лопта пречника 55 цм.
- Са висином од 170-184 цм, морате користити лоптицу пречника 65 цм.
- Са висином од 185-200 цм, биће вам потребна лопта пречника 75 цм.
- За прецизније мерење коначног пречника лоптице, за референцу, она се може стиснути између зида и велике кутије или другог сличног предмета.
2 Седите на надувану лопту. Седите на лопту са благо савијеним коленима и потпуно стопалима на поду. Истовремено, колена треба да буду у равни са куковима, која би, заузврат, требало да буду паралелна са подом. Погледајте се у огледало: ако паднете предубоко, потребно је додатно пумпање лопте. Ако вам ноге не могу чврсто остати на поду, а бокови не досежу водоравни положај и нагнути су према доље, онда се лопта превише испумпава. У овом случају морате испустити мало ваздуха из њега.
3 Пажљиво тестирајте опружну силу кугле полако скачући на њу. Ова провера ће осигурати да је лопта правилно надувана. Скочите на лопту и побрините се да вам торзо и рамена остану усправни. Ако лопта може издржати вашу тежину, а ви сами можете одржати правилно држање, онда је производ правилно надуван.
- Временом, током тренинга, лопта ће се постепено испуштати.Не заборавите да га повремено напумпате.

Део 3 од 3: Крварење лопте

1 Седите на лопту и раширите ноге у страну. Ставите чеп лопте испред себе између ногу.
2 Извадите чеп из кугле и почните полако да скачете по њему све док се сав ваздух не испухне. Када се утикач уклони, ваздух ће почети да истиче из кугле. Да бисте убрзали процес, почните мало да поскакујете по лопти, што ће брже истиснути ваздух. Наставите на овај начин све док се лопта потпуно не испразни.
3 Преклопите лопту за складиштење. Када се сав ваздух ослободи из лоптице, преклопите је неколико пута пре него што је одложите. Не морате гужвати лоптицу, јер то може проузроковати оштећење током времена, а на њој ће се појавити пукотине и трагови насумичних набора, који неће нестати ни након што се лопта напумпа.
- Чувајте куглу на собној температури и не остављајте је на директној сунчевој светлости.