Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Бити ментално јак
• 2. део од 3: Бити физички јак
• 3. део од 3: Бити духовно јак
• Савети
• Упозорења

У случају неуспеха, неки то више не виде и ментално залазе у спиралу надоле. Други знају како да преокрену плиму и чак изађу јачи. Сви су с времена на време у тешкој позицији, али чини се да се неки људи лакше носе са заостацима. Следите ова упутства да бисте даље развијали своју менталну, физичку и духовну снагу.

На корак

1. део од 3: Бити ментално јак

1. Запамтите да имате контролу. Ви сте у ципелама када имате моћ над нечим и сами одредите свој курс. Слаба особа се брзо осећа немоћном и беспомоћном. Без обзира у којим околностима се нађете, увек постоје ствари које можете контролисати и ствари које су ван ваше контроле. Поента је у томе да се фокусирате на оно што јесте моћи одредити. Направите листу ствари које пођу по злу, а затим наведите шта бисте могли да учините да бисте побољшали сваку ситуацију појединачно. Признајте неуспехе на првој листи, а затим усредсредите своју енергију на другу листу: тачке акције које воде до решења.
   • Студије људи са високим коефицијентом невоље показале су да ће они који су ментално отпорни увек пронаћи аспект у датој ситуацији који могу да контролишу и да се такође осећају одговорним за предузимање радњи да се нешто исправи, чак и ако је његов проблем проузрокован од некога другог. Људи са нижим АК пропуштају могућности за побољшање, не осећају се одговорним и претпостављају да не требају побољшати своју ситуацију јер то нису проузроковали.
2. Направите свестан избор за позитиван став према животу. Неке ситуације се не могу променити. Иако је врло тешко живети са таквом ситуацијом, увек можете да имате контролу држећи свој став према животу. Као што је рекао Виктор Франкл, "Ми, који смо живели у концентрационим логорима, можемо да се сетимо како су мушкарци пролазили кроз бараке да би утешили друге и како су дали свој последњи комад хлеба. Можда није било много таквих као они, али они су испоручио. доказ да вам се може одузети све, осим последње људске слободе - да у било којој ситуацији изаберете одређени став према животу, да изаберете свој пут “. Шта год да се деси, наставите да размишљате позитивно.
   • Ако вам неко уништава живот, немојте се узрујавати. Будите поносни, останите у нади и запамтите да вам нико не може одузети позитиван став према животу. „Нико не може учинити да се осећате инфериорно без вашег пристанка“, рекла је једном прва америчка дама Елеанор Роосевелт.
   • Не дозволите да криза или неуспех владају свим аспектима вашег живота. На пример, ако имате већих потешкоћа на послу, немојте се зајебавати са партнером ако само жели да буде од помоћи. Контролишући сопствени став према животу, уверите се да се криза у којој се нађете не шири попут нафтне мрље. Људи ментално отпорни никада неће претворити миша у слона, нити ће један застој довести до другог.
   • Ако вам помаже, запамтите ову молитву за унутрашњи душевни мир и изговорите је кад вам затреба: „Дајте ми унутрашњи мир да прихватим ствари које не могу да променим, храброст да променим ствари које могу да променим и мудрост да реци разлику “.
3. Поново откријте свој животни полет. Емоционално јаки људи сваки дан сматрају поклоном. Труде се да то уреде тако да максимално искористе све што дан нуди. Запамтите да сте се као дете могли одушевити најједноставнијим стварима - играњем јесењег лишћа, брањем тратинчица, топљењем пахуљица на језику? Вратите се оним чистим тренуцима среће. Поново постаните то одушевљено дете. Колико сте јаки ментално и емоционално, у великој мери зависи од тога колико сте јаки у животу.
4. Веруј у себе. Види докле си стигао. Живите из дана у дан, или чак из тренутка у тренутак, и можете преживети све ситуације. Неће бити лако, а нисте непобедиви, зато подузмите један по један корак. Ако се осећате као да ћете се срушити, затворите очи и дубоко удахните. Запамтите ово:
   • Не слушајте судбенике. Увек ће бити скептика из било ког разлога. Будите глуви на њихове коментаре и докажите да нису у праву. Не дозволите да вас демотивишу само зато што су и сами изгубили наду. Свет вас практично моли да га побољшате. Шта чекаш?
   • Размислите о временима у којима сте били успешни. Користите их као мотивацију на свом животном путу. Било да је то била добра оцена за рад, леп састанак са неким или рођење вашег детета, нека вас инспирише да постанете јача личност. Бити позитиван привлачи позитивне утицаје!
   • Покушајте, покушајте и покушајте и даље. Једног дана ћете сумњати у себе јер сте нешто покушали и нисте успели. Свеједно, то је само једно поглавље књиге вашег живота. Ако нешто закаже, можете наравно одустати и предати се ситуацији. Али боље је ситуацију сагледати у ширем смислу или из друге перспективе, уместо да одустанете и одустанете од себе. Само покушајте поново. Јер су неуспеси само кашњење на путу ка успеху.
5. Не наглашавајте све. Да ли је тачно да вас свака ситница која вас ужасно нервира - колега који поставља питање, возач који вас одсече - толико збуњује? Запитајте се да ли је и зашто такво огорчење вредно узбуђења. Покушајте да дефинишете неколико вредности које су вам важне и не брините ни за шта друго. Као што је једном рекла певачица и хип-хоп пионирка Силвија Робинсон, „Неки људи мисле да вас жилавост чини снажним - али понекад то пуштате“.

   Не покушавајте да ствари схватите лично. Да бисте заштитили свој душевни мир, не би требало да дозволите другим људима да превише утичу на вас. Кад год се појави ситуација када вас неко притиска да вас натера да учините нешто због чега вам је непријатно или због чега сумњате у себе, дубоко удахните да бисте се фокусирали. Затим им реците шта вам треба, да ли је то тренутак да размислите о стварима или треба да поштују ваше одбијање.

   
   
6. Усредсредите се на људе који су вам најважнији. Проводите време са пријатељима и породицом, као и са другима који су позитивни и подржавају вас. Ако нико нема времена за вас, стекните нове пријатеље. Ако нисте пријатељи, помозите другима који су у горем стању од вас. Понекад када се чини да не можемо побољшати властиту ситуацију, снагу пронађемо у побољшању туђе ситуације, што такође даје нову перспективу или сопствени живот.
   • Нема сумње у то - људи су друштвене животиње. Научна истраживања показују да добар друштвени живот даје важан допринос нашем емоционалном и физичком здрављу. Ако сматрате да су вам социјалне ситуације тешке, вриједи потражити помоћ. Ово је почетак:
     • Започните добар разговор са неким
     • Не брините превише због грешака - то није све што се може рећи о вама!
     • Преболите прекинуту везу
     • Преболи стидљивост
     • Правите се да одлазите
7. Пронађите добру равнотежу између рада и разоноде, одмора и напора. Звучи лако, зар не? Невероватно је потцењено јер је тако варљиво тешко. Или превише радимо и увек смо на путу, или превише ходамо ивицама и безвољно се мотамо на каучу, док могућности за узимање постоје. Добра равнотежа између посла и опуштања, одмора и активности осигурава вам уживање у свакој фази. Трава на другој страни неће изгледати зеленија, јер нећете бити ограничени у свом послу или опуштању.
8. Будите захвални за оно што имате. Живот је тежак, али ако добро погледате, наћи ћете бескрајне ствари на којима можете бити захвални. Будите задовољни оним што имате, чак и ако онога што вас је некада чинило срећним више нема. Радост коју добијате из света око вас даје вам снагу да прођете кроз најмрачније сате свог живота, зато будите свесни онога што имате и уживајте у томе. Наравно, можда нећете добити ту нову кошуљу (или шта год желите), али бар можете да читате и имате овај рачунар и Интернет. Неки људи не знају да читају, немају рачунар или кров над главом. Размислите о томе.
9. Не узимајте ствари превише озбиљно. Цхарлие Цхаплин је знао нешто о комедији. Познато је рекао: „Живот је трагедија када увећате, али комедија када смањите“. Лако се ухватите у своје мале драме, задржавајући вас у свом кругу. Али вратите се корак уназад и сагледајте свој живот у већој перспективи, гледајте га филозофскије, несташније и романтичније. Бескрајне могућности, апсурд живота - са задовољством ћете схватити колико сте срећни.
   • Јер, признајмо, само живот лепше је ако све то не схватите озбиљно. И док забава и срећа нису све што можете постићи у животу, то је важно, зар не?
10. Запамтите да ништа није коначно. Ако сте усред болног или тужног периода и не можете да промените ту бол или тугу, направите корак уназад и дозволите да се то догоди. Ако сте у дужем периоду невоље, подсетите се да ће све то проћи.

2. део од 3: Бити физички јак

1. Здраво храните. Једна од највећих препрека коју морамо превазићи на путу ка јачању физичког здравља је свакодневна здрава прехрана. Ко не зна: посета залогајницом је примамљива, док смо си обећали здрав оброк броколија и рибе. Шта ако бисмо се уверили да је свакодневна здрава прехрана од виталног значаја? Да ли бисмо променили своје прехрамбене навике?
   • Посебно се фокусирајте на јести воће и поврће. Допуните ово немасним протеинима, који се могу наћи у пилетини, риби, млечним производима, орашастим плодовима и пасуљу.
   • Знајте разлику између сложених и једноставних угљених хидрата и увек се потрудите да се одлучите за сложене угљене хидрате, који се обично спорије апсорбују и садрже више влакана.
   • Дајте предност здравим мастима. Незасићене масти, као што су маслиново уље и омега-3 масне киселине, које се налазе у лососу и семенима лана, када се користе умерено, корисне су за ваше здравље. Избегавајте нездраве масти као што су засићене и транс масти.
   • Промените своју исхрану. Прехрана није само она која вам даје мишићну масу. Уживајте, учиниће вас пријатнијом особом и постаће вам спремније.
2. Вежбајте. Јачање је више од вежбања снаге. Оснаживање је коришћење тела за сагоревање масти, изградњу мишића и побољшање издржљивости. Постоје бескрајне вежбе којима можете покушати да циљате сваки мишић у телу, али што је најважније, вежбање постаје навика. Вежбајте сваки дан најмање 30 минута, чак и ако се тих 30 минута састоји од 20 минута шетње пса и 10 минута "истезања"!
3. Рад са теговима. Изградња мишића помоћи ће вам да останете јаки, али најтежи је постати јак. Дизањем тегова разбијате ваше мишићно ткиво, након чега се оно поправља и јача. За оптималну снагу мишића радите на целом телу. Не желите да личите на бодибилдера који толико пажње посвећује својим бицепсима да не може да стане на ноге.
   • Изградите мишиће у грудима
   • Изградите мишиће на бутинама и ногама
   • Изградите мишиће на рукама и раменима
   • Изградите мишиће у трупу
4. Наспавати се. Да би обновио мишиће, смањио стрес и одржао емоционалну равнотежу, одраслој особи је потребно између 8 и 10 сати сна. Никада не постанеш Јероммеке са 4 сата ноћног сна. А ако једну ноћ не спавате добро или довољно дуго, следећу ноћ надокнадите недостатак сна.
5. Не бавите се оним што се назива лошим навикама, попут цигарета, алкохола или других дрога. Сви схватају да пушење цигарета, узимање дрога и превише пијења доводи до нарушавања здравља. Па ипак, чини се да можемо да кажемо себи да ствари нису превише лоше, или ради погодности на крају заборављамо на штетно дејство алкохола и дрога. Ево неколико статистичких података који никотину и алкохолу стављају у другачију перспективу да би вам помогли да донесете мудре одлуке:
   • У Холандији сваке године око 13.000 људи умре од пушења. А пушачи умиру у просеку 13 до 14 година раније од непушача. Не бацате опушак само у смеће, већ скоро петину свог живота.
   • Алкохол је умешан у 49% убистава, 52% силовања, 21% самоубистава, 60% злостављања деце и више од 50% смртних случајева на путевима.

3. део од 3: Бити духовно јак

1. Придружите се моћи већој од себе. Без обзира да ли је то једна од семитских религија (хришћанство, јудаизам, ислам) или само снага универзума, схватите да се духовност тиче вас и ваших сопствених уверења у потпуности и искључиво. Не морате веровати у Бога да бисте веровали у већу духовну стварност. Истражите своја уверења и веровања других и искусите их у контексту у којем ти препознајете највише.
2. Увек постављајте питања и никада не престајте да учите. Постаните „јаки“ духовно и духовно активан нису нужно исте. Неко ко је духовно активан слаже се са веровањем или уверењем, али не доводи у питање корисност или принципе тог веровања. Духовно јака особа поставља питања о светим текстовима, испитује одређено понашање и увек тражи одговоре, обоје у склопу као што Напољу оквири његове вере.
   • На пример, духовно снажном хришћанину није проблем да се са атеистом расправља о правоверности Библије. Видеће то као тренутак учења, увод у другу перспективу. Таквим разговором обично се ојача његово уверење, а ако не, сумња се сматра смиреном и темељном.
3. Никада немојте негативно утицати на нечија уверења. Замислите да вам је комшија или потпуно непознати човек рекао и рекао да су ваша уверења потпуно неутемељена, само да би вам наметнула своја уверења - и све то без вашег одобрења. Како бисте се осећали? Вероватно не превише добро. Па, људи се управо тако осећају када људи желе да их преобрате у своју веру. Уравнотежите сопствену веру са људима око себе намећући им је што је мање могуће.
4. Потражите због чега ваш живот вреди живети. Већина религија и духовних школа верује у идеју благослова, што значи помоћ (или одобрење) одозго: од Бога или универзума. Чиме сте благословени?
   • Покушајте да радите ову вежбу недељу дана како бисте постали свесни ко и шта вас чини срећним. Тражите благослове једног седам узастопних дана:
     • Члан породице
     • Комшија или комшија
     • Пријатељу
     • Колега са посла
     • Странац
     • Дете
     • Непријатељ
5. Дајте љубав где год да сте. Духовна снага се на крају своди на принцип да су више силе мистерија, али да је доброчинство само по себи разумљиво. Промените свет на боље давањем љубави. То се може учинити једноставно храњењем бескућника или одрицањем од сопственог богатства да бисте некога другог извукли из сиромаштва; давање љубави нас све приближава разумевању мистерије која уједињује човечанство.

Савети

• Повремено ћете погрешити, али можете се носити са тим. Потешкоће које сада желите да превазиђете неће бити толико важне за неколико година. До тада бисте се на то могли осврнути с мало хумора. Само радите оно што сте одувек желели и не дозволите мислиоцима судњег дана да вас одбију, већ се борите за своје идеале ако морате!

Упозорења

• Када су тешка времена, рањивији смо него икад и примамљиво је радити ствари које иначе никада не бисмо. Можда очајнички тражите прилику да се извучете из ситуације или оправдате ту ситуацију, али никада вам није у корист да кренете најлакшим путем. Нека вас, између осталог, не заведе заводљиви анестетик алкохола и дрога. Ако желите да побегнете од своје гњаваже, уроните у оно што вам даје нешто за шта се морате држати, попут музике, књижевности или уметности.