Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Вежбајте сваки дан и побољшаћете своје здравље, посебно ако редовно вежбате. Кад у животу немате довољно времена за било шта, није тако лако почети се бавити спортом. Међутим, ако себи поставите праве циљеве, ускоро ћете се навикнути на јутарње вјежбе, попут доручка. Читајте овај чланак на много различитих начина о томе како створити свакодневну вежбу.

Кораци

1. 1 Одвојите неко време у свом распореду за фитнес активности. Лакше ћете се придржавати рутине вежбања ако за то одвојите време, јер ће вам у супротном бити тешко да развијете дисциплину у себи да сваки дан радите овај комплекс вежби.
   • Одаберите време које одговара вашем распореду. На пример, ако се пријавите за теретану у близини радног места, тада можете да тренирате рано ујутру, за време ручка или на крају радног дана.
   • Вежбајте најмање 20 минута дневно. Иако време проведено на физичкој активности зависи и од ваше професионалне активности, за оптималне резултате потребно је 20 минута напорног тренинга (трчање, пливање, играње кошарке).
2. 2 Поставите себи спортске циљеве. Често ће вас циљеви мотивисати да следите режим вежбања. На пример, ако намеравате да изгубите одређену тежину у одређеном временском периоду, највероватније ћете морати свакодневно да вежбате систематски.
   • Потражите савет професионалног кондиционог тренера који вам може помоћи да поставите амбициозне, али оствариве циљеве ако нисте сигурни у најбољи распоред вежбања који ћете следити.
3. 3 Одаберите своју омиљену спортску активност. Биће вам много лакше да саставите спортски распоред, а затим да га се придржавате ако уживате у спорту по свом избору. На пример, ако волите да играте одређену спортску игру, окупите се са пријатељима и играјте је једном недељно или више.
4. 4 Тренирајте нежно, посебно на почетку. Ако у почетку почнете да претерате, ускоро ће вас уплашити само једна помисао на вежбање. С друге стране, ако се осећате угодно и пријатно тренирати од првих минута, већа је вероватноћа да ћете постићи своје циљеве у фитнесу.
   • Одаберите степениште изнад лифта у вишеспратним зградама које ће тонирати ваше мишиће када дођете на спрат који желите. Такође оставите аутомобил на паркингу што је даље могуће од улаза у зграду, што ће вам омогућити угодну шетњу на свежем ваздуху.
   • Полако и самоуверено настојте да постигнете своје циљеве.На пример, ако желите да трчите редовно, почните ходајући убрзаним темпом по парку или дворишту, постепено повећавајући темпо док не почнете да трчите.
5. 5 Унапред припремите неопходну опрему за вежбање како бисте одмах могли започети процес обуке. На овај начин нећете губити драгоцено време спремајући се.
   • Спакујте сву опрему за теретану увече или је оставите у аутомобилу или у ормарићу за теретану.
6. 6 Одмарајте се према потреби. Ако вежбате сваки дан, чак и када вас боли грло, на крају ћете мрзети свој спортски режим и жеља за бављењем спортом ће касније нестати.
   • Нека се ваше тело одмара и поправља једном или два пута недељно. Ако се осећате кривим што сте прескочили вежбање или желите да задржите спортски режим чак и када сте уморни, урадите умереније вежбе, попут чишћења куће или шетње по суседству.

Савјети

• Немојте да вам досади док се бавите спортом - слушајте музику, постављајте и рушите сопствене рекорде. Тако ћете стећи додатну мотивацију и добро расположење за спорт.
• Наградите себе за свој труд. Можете себи купити нову одећу, опрему или музички плејер како бисте били још мотивисанији за вежбање.
• Пријавите се за спортску секцију како бисте били мотивисани за редовно вежбање. У већини случајева имаћете строг распоред вежби у којима ћете изводити скуп вежби које су припремили професионалци.

Упозорења

• Бол у мишићима ћете највероватније осетити првих дана након тренинга, јер ваши мишићи највероватније неће бити спремни за ново оптерећење, на мишићима које дуго нисте користили.