Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Припрема за медитацију
• Метода 2 од 2: Медитирање

Медитација је одличан начин за ублажавање анксиозности и враћање менталне равнотеже. Међутим, не могу сви лако постићи апсолутно чисту свест. Медитирајући на дах, треба се фокусирати на ритам и дубину удисаја и издисаја. Ово не само да ће вам помоћи да избегнете сметње, већ ће побољшати и ваше дисање. Припрема за медитацију и разумевање како пажљиво дисати помоћи ће вам да врло брзо кренете на пут душевног мира.

Кораци

Метод 1 од 2: Припрема за медитацију

1. 1 Пронађите миран, безизражајан простор. Нађите себи место без буке или приметних мириса који ће вам одвратити пажњу. Избегавајте превише украшене просторе и цвеће који вам могу одвратити пажњу.
   • У затвореном простору обично има мање ометајућих звукова, али можете медитирати напољу ако више волите свеж ваздух и постоји могућност да се одмакнете од аутомобила и других људи.
2. 2 Пронађите меку површину. Већина људи седи током медитације, па пронађите место где можете удобно седети дуже од 10 минута. Плишани тепих или мека трава идеални су за ову сврху. Такође можете лежати на простирци за јогу или само на пешкиру.
3. 3 Уклоните сметње. Искључите телефон или га поставите у нечујни режим, искључите све што може да ствара буку. Ако постоје други људи око вас, реците им да ћете медитирати и замолите их да вас не ометају наредних неколико минута. Ако имате кућне љубимце који вам могу доћи и захтевати вашу пажњу, поставите их у другу просторију где вам не могу одвратити пажњу.
   • Реците својој породици: „Молим вас не ометајте ме у наредних 30 минута, осим ако се нешто хитно не догоди. Медитираћу и морам да одржим апсолутну концентрацију. "
4. 4 Седите у удобном положају. Постоји много позиција за медитацију. Главна ствар је да изаберете удобан положај у који се намерно не желите подићи.
   • Неки медитатори купују зафу, мали јастук на поду или забутон, малу подстављену простирку, за подршку и подршку.
   • Најпопуларнији положај је положај лотоса. Седите на под са исправљеним леђима. Ставите леву ногу испод левог бедра, а десну ногу на леви скочни зглоб. Ако дуго медитирате, након неког времена можете променити ногу која лежи испод бутине.
   • Неки медитатори седе на столици. Држите леђа равно, а стопала равно на под.

Метода 2 од 2: Медитирање

1. 1 Регулишите дисање. Сврха било које технике медитације је да одврати ум од потенцијално збуњујућих мисли које могу настати када се покушате фокусирати на себе. Издахните, а затим полако удахните док се плућа потпуно не напуне ваздухом. Одбројајте секунде, а затим издахните исто толико времена. Дужина времена зависи од запремине плућа, али покушајте да дишете полако. Наставите дисати исти број секунди како бисте спријечили да вам друге мисли уђу у ум.
   • Покушајте да удахнете кроз нос и издахнете на уста.
   • Ако желите спорију и опуштајућу медитацију, покушајте са вежбама 4-7-8. Издахните, затим затворите уста и удахните четири секунде, задржите дах седам секунди и издахните осам секунди.
2. 2 Задржите дах две секунде. Фокусирајте се на криву дисања. Крива је део где идете од удисаја до издисаја и обрнуто. Покушајте да не мењате кривуљу пребрзо. Ово ће вам помоћи да додате две секунде периода чекања када су ваша плућа пуна ваздуха и када су празна да успорите криву.
3. 3 Фокусирајте се на одговор мишића. Фокусирајте се на то како делови вашег тела реагују на дисање. Осетите пораст дијафрагме, мишића грла и рамена док удишете и издишете како бисте задржали мисли заокупљене. Не би требало да осећате болну напетост, већ само истезање мишића у овим подручјима. Покушајте ставити руку на дијафрагму да бисте лакше осетили мишићни одговор.
   • Такође се можете фокусирати на опуштене делове тела. Оставите руке у удобном положају који не захтева напетост мишића и фокусирајте свој ум на њих.
4. 4 Преусмерите свој лутајући ум. Поновите себи реч „диши“ када приметите да сте ометени. Прихватите да је ометање природан процес и не одустајте, чак и ако вам је тешко да се концентришете. Не заборавите да се фокусирате на ритам дисања. САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Јамес Бровн

   
   
   Учитељ медитације Јамес Бровн учитељ је ведске медитације, једноставног и приступачног облика медитације древног поријекла. Живи у области залива Сан Франциско. Да би постао учитељ, завршио је ригорозан двогодишњи програм обуке са ведским мајсторима, укључујући 4 месеца урањања у Хималаје. Током година обучио је хиљаде људи од Сан Франциска до Осла - појединачно, у компанијама и на догађајима.

   Јамес Бровн
   Учитељ медитације

   У ведској медитацији можете допустити да вам мисли одлутају. Покушајте ово као другачији приступ. Јамес Бровн, учитељ медитације, каже: „Покушајте да размишљате о медитацији као о нечему што вам се свиђа нека се деси, а не о нечему што сами радите. "