Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Мотивација
• 2. метод од 2: Започните
• Савети
• Упозорења

Многи људи једноставно одлуче да желе започети дијету, али обично без успеха. Зашто негде уложити енергију ако ионако не успева? Сазнајте како да смршате без дијета тако што ћете предузети следеће једноставне кораке.

На корак

Метод 1 од 2: Мотивација

1. Знајући када сте спремни. Чињеница је да ако нисте спремни за промену, та тежина сигурно неће нестати тако магично. Свакако не ако покушавате да се придржавате дијете. Знајте када сте спремни и тек тада започните дијету. Ово ће вас спречити да на своју листу додате још један неуспели покушај мршављења.
   • Непридржавање дијете знатно отежава губитак килограма, али сигурно није немогуће. Све сада зависи од спорта и добрих навика. Ако вам се вежбање, посвећеност и самоограничавање тренутно не чине могућима, преиспитајте своју ситуацију и вратите се на ову резолуцију касније.
     • Ако још нисте спремни, запитајте се шта можете учинити поводом тога. Шта вам смета? Које сте изговоре измислили? Које препреке морате да превазиђете? Како можеш да се мотивишеш?
2. Поставите реалне циљеве. Уместо да се фокусирате на свој крајњи циљ, боље је да предузмете мале кораке, подциљеве који су оствариви. Будући да нисте на дијети, можда ћете требати учинити ове циљеве мање амбициозним него што би били у супротном.
   • Размислите о свом распореду тренинга. Колико калорија желите да сагорете дневно? Којих дана се одмарате? Има ли дана одмора? Ако сагорете 400 калорија дневно (особа која тежи 73 кг и бави се умереном аеробиком троши приближно 365 калорија), то је 2.800 калорија недељно. То је око 7000 калорија по килограму телесне тежине.
3. Шта можете очекивати. Свака особа током тренинга троши различиту количину калорија. Што више тежите, то више сагорете (углавном). Чак и ако бројач траке за трчање каже да сте потрошили 500 калорија, то заправо не мора бити.
   • Трчање (8 км / х) сагорева 606 калорија на сат у случају да особа тежи 72 кг. Али неко ко тежи 109 кг сагоре 905 кал. Пјешачење (3 км / х)? 204 кал. насупрот 305, респективно. Када поставите циљ, уверите се да знате тачне бројеве!
4. Дајте себи награде. У реду, спремни сте и одлучили сте да почнете да губите килограме. Мотивисани сте. Одлицно! Али како остати мотивисан? Постављањем циљева и награђивањем себе за сваки успех и / или прекретницу!
   • Обавезно доделите награде одређеном регуларношћу, баш као и ваши циљеви. Користите све критеријуме за које сматрате да су за то погодни - да ли имате 10.000 кал. изгубљено, време за забаву! Или сте тренирали 10 дана заредом? Фантастичан! Која ће бити ваша следећа награда? Изаћи? Мини одмор? Шопинг?

2. метод од 2: Започните

1. Будите активни. Касније ћемо разговарати о тренингу; сада прво о својим навикама. Да бисте смршали без дијете, важно је што више избјегавати неактивни начин живота.
   • Крените степеницама. Искористите сваку прилику која вам дође да сагорите додатне калорије. Изводите пса чешће у шетњу. Позовите пријатеље да заједно ураде нешто активно, попут плеса, шетње шумом или само у парку. Ако је могуће да возите бициклом до посла, учините то. Такође пружате помоћ околини.
2. Уради кардио. Ово најбрже сагорева масноће, тако да природно сагоревате највише енергије и брже мршавите.
   • Интервални тренинг високог интензитета је још ефикаснији и брже. Овде смењујете врло интензиван тренинг са тренингом који захтева много мање напора. Спринт 30 сек. пуна и затим назад назад ходањем, 60 сек. дуго, понављај. То је ХИИТ. Овај образац за тренинг можете применити и у анаеробној (тренинг снаге са теговима) и у аеробној (кардио) ситуацији. Додатна предност је што ваш метаболизам остаје већи током дужег временског периода, тако да сагоревате још више калорија.
3. Вежбајте са теговима. Изгледа да је кардио велики победник, зар не? За апсолутно најбоље резултате потребна су вам оба. Додајте ово свом тренингу за максималан ефекат дробљења калорија.
   • Тренинг снаге је пресудан елемент јер људи са већом мишићном масом сагоревају више калорија. Мишићи су активне ћелије којима је потребна енергија, док масти не троше готово никакву енергију. Тренинг снаге може повећати метаболизам за 15%, што је веома важно за губитак килограма и дугорочну контролу тежине.
4. Укључите се у кружни тренинг. Ако ово правилно урадите, кружни тренинг је најбољи тренинг за сагоревање масти - пружит ће вам витке мишиће и помоћи у кондицији. То је све у једном унакрсном тренингу. Ако још увек нисте укључили кружни тренинг у свој програм, сада је крајње време.
   • Не само да је кружни тренинг одличан за ваше тело, већ је и за ваш мозак. Студија коју је урадио Национални институт за здравље открила је да су учесници који су такође обављали кружни тренинг имали знатно мање депресије, агресивности и анксиозности.
5. Једите здраво, добро и често. Иако сигурно можете смршати без дијете, важно је одржавати здраву исхрану и одржавати праву прехрану. Ако вас не брине струк, учините барем своје здравље услугом интегралних житарица, воћа и поврћа.
   • Једите обилни доручак! Истраживање је показало да људи који једу здрав доручак имају мање прекомерне тежине од људи који то не чине. На дужи временски период! Односно, ако ту кутију крофни оставите на миру.
   • Имајте студије такође је показао да подјела дневне хране на више оброка (здрава храна) може вам помоћи да изгубите килограме. Мање сте гладни, па имате мање тенденције да трчите до фрижидера. Дакле, лакши оброци и здраве грицкалице - узмите нешто за јело свака два до три сата.
6. Вода за пиће. Изгледа превише добро да би било истина, али ако пијете више воде, изгубићете килограме. Задржава вашу жељу за храном и смањује вам се шанса да сода и друга слатка пића утажите жеђ.
   • Чињеница је да вода одмах повећава ваш метаболизам. Недавна истраживања показала су да се метаболизам учесника повећао за 30% пијењем воде .. А шта је још боље? Сувишни килограми се држе подаље.

Савети

• Можете чак и да се угојите дијетама (ако једете премало). Ваше тело успорава метаболизам јер нема појма када поново јести. Резултат је да ће ваше тело превентивно складиштити масти.
• Избегавајте пуно шећера и прерађене хране - они дају енергију само на кратко, пуни су адитива и често су превише слани и превише масни.
• Једите редовно - Истраживање је показало да здраве грицкалице задржавају глад. Једите чешће, али мање по оброку.

Упозорења

• Будите стрпљиви. Видећете резултате у неком тренутку, под условом да устрајете; али то траје неко време.