Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Стално говорите себи да више спавате, али једноставно не можете да схватите како да одете на спавање на време? Спавање је веома важно, али понекад је живот превише ужурбан или омета. Ево неколико савета који ће вам помоћи да свој сан претворите у здраву навику.

Кораци

1. 1 Одлучите колико вам је сна потребно. Потреба за сном је различита за сваку особу и важно је знати своје потребе како бисте могли подесити и придржавати се одговарајућег времена за спавање. Ово вам се можда не чини очигледним, поготово ако сте претходно потиснули сан у други план како бисте побољшали остатак живота, али главни показатељ је присуство осећаја опоравка након буђења. Превише сати сна може учинити да се осећате тромим и поспаним, док премало може оставити осећај раздражљивости и исцрпљености.
   • Почните да пратите време одласка на спавање и упоредите како се осећате када се пробудите. Не проверавајте време пречесто или ће се погоршати. Испробајте различите временске интервале да бисте сазнали које вам време за спавање одговара када се пробудите.
2. 2 Сазнајте колико вам је потребно да заспите на основу оптималне количине времена која вам је лично потребна и колико вам је потребно сваког дана да се пробудите. Одредите када вам је потребно да устанете ујутру и одбројајте број сати сна који вам је потребан. Ово је време за спавање.
   • Користите калкулатор спавања на слеепити.ме да бисте себи помогли да пронађете најбоље време. Налази се на веб страници: хттп://слеепити.ме/.
   • Имајте на уму да, чак и са најбољим намерама, већина одраслих од 18-45 година и старијих не функционише нормално осим ако не легну до поноћи (са изузетком сменских радника); такође најповољније време за спавање је између 21 сат и поноћ. Постоји чак и изрека да је један сат сна пре поноћи једнак два сата после!
3. 3 Немојте занемарити чињеницу да су времена када морате устати раније него што бисте желели. Време на сату није ништа друго до број. Остати будан до поноћи није кул, а одлазак у кревет пре 8:00 не чини вас дететом. Време је оно што мислите о томе и поента је да извучете максимум из тога што ћете сваки дан остати енергични.
   • Трудите се да устајете сваки дан у исто време, без обзира колико лоше спавали или колико сте касно легли. Ваше тело мора да успостави своју сталну рутину и, кад се то догоди, да се до краја живота прилагоди распореду сна.
4. 4 Подсетите се разлога за добар сан. То укључује: боље кардиоваскуларно здравље, нижи крвни притисак и хормоне стреса, повећан фокус и енергију, боље памћење и бистрину мисли, побољшано расположење и мањи ризик од депресије, бољу регулацију апетита и више времена за опоравак вашег тела након свакодневног ношења и суза. Ако то није довољно да вас убеди, размислите о недостацима недовољног сна: ваша раздражљивост се повећава, ваша креативност драматично опада, осећате се мање надахнуто и можете постати тврдоглавији, док можете осетити главобољу, лошу пробаву и друге физичке симптоме. ...
5. 5 Планирајте унапред. Одредите шта треба учинити док сте будни, колико дуго ове активности трају и када ћете их обавити. Распоредите задатке за време које имате и немојте додавати додатне задатке за које нема времена. Додатне активности ће повећати стрес и отежати одлазак на спавање на време.И подсетите се да, иако можда мислите да ћете извући максимум из обављања више задатака дневно, ваша способност да их ефикасно обављате смањује се што дуже радите на њима, све сте уморнији.
6. 6 Направите рутину спавања. Нека буде кратак, али добар режим ће помоћи вашем уму и телу да се опусте и припреме за сан. Радите исте ствари сваке ноћи, што значи да време пролази према сну, попут прања зуба и туширања, попијте топли напитак, проверите да ли су врата закључана и можда медитирајте.
   • За више идеја прочитајте чланке Како постићи добар сан и како се ослободити распореда лошег сна.
7. 7 Ослободите се иританса. Време за спавање није време за гледање телевизије или сурфовање интернетом. Ако уживате у обављању било које од ових активности касно увече, учините то знатно пре заказаног времена за спавање. Међутим, не препоручује се употреба електричних апарата у спаваћој соби јер нарушавају мир у просторији, а свако њихово коришћење сат времена пре спавања пореметиће вас док заспите. Напротив, читање је добро, смирује и често вас тера да брже легнете.
8. 8 Претворите време за спавање у састанак са собом и идите на одмор. Запишите у дневник ако је потребно! Подсетите се поново на предности и само то учините.
9. 9 Потражите бенефиције. Што боље кренете на време у кревет и добро се наспавате, пре ћете увидети добробити свог живота. Приметићете повећање енергије, позитивнији поглед, брже просуђивање, боље рефлексе и све друге позитивне ствари које произилазе из будности и освежења. Погледајте ове позитивне знакове и искористите их као мотивацију за наставак добрих навика спавања.
10. 10 Ако ништа друго не успе, пробајте мелатонин. То је брзо делујуће, ефикасно уље које ће вас спречити да се будите троми.

Савјети

• Уклоните сву електронику ван домашаја један сат пре спавања.
• Ако се испостави да вам време за спавање пада док је још светло или бучно, потражите начине да смањите буку или светлост у свом простору за спавање.
• Бавите се спортом. Што више вежбате / вежбате, брже ћете заспати. Кардиоваскуларни тренинг такође побољшава квалитет сна.
• Носите маску за очи ако у вашој соби има превише светла. Ово блокира светлост у целом подручју.
• Читати књигу.
• Пре одласка у кревет укључите режим Не узнемиравај на свом мобилном или другом уређају. Ако примите СМС, е -пошту или друго обавештење, телефон ће остати нечујан и будиће се током целе ноћи. Аларми ће се и даље оглашавати.
• Спавање може бити сезонски зависно, па је некима од нас потребно више сна зими, а мање лети.
• Угасите светло пре спавања, укључујући и на монитору рачунара, како бисте припремили тело за сан.
• Покушајте да време будности и спавања буде стално. Ваше тело ће се навикнути на то да спава током тог времена, а заправо ће постати лакше ићи у кревет када заспите у право време.
• Медитирајте окрећући врат, држећи сваки окрет најмање 4 удисаја. Ово ће вас одмах опустити и припремити за добар сан.
• Истуширајте се након прања зуба. Ово ће помоћи вашем телу да се опусти. Користите крему за туширање са мирисом лаванде.

Упозорења

• Не дозволите да вас други одвлаче од сна. Ако то учине, нежно вас подсети да имате заказан састанак са собом. Ово ће вам помоћи да објасните своје разлоге. Можда ће се такође потрудити да легну на време!
• Узимање мелатонина са одређеним лековима (попут антидепресива) може бити веома опасно. Ако узимате лекове, питајте лекара пре него што узмете мелатонин.

Шта ти треба

• Удобан кревет, одговарајуће собне температуре.
• Мелатонин.