Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Суочавање са бучним окружењем
• Метод 2 од 3: Промена окружења
• Метода 3 од 3: Напуните своје тело концентрацијом
• Савјети

Ваш комшија воли хеви метал, а сутра имате испит. Сви смо се суочили са бучним окружењем и нисмо могли да се концентришемо. Постоји директна веза између позадинске буке и стреса. У овом водичу ћете пронаћи различите начине за борбу против буке и враћање смирености и концентрације.

Кораци

Метода 1 од 3: Суочавање са бучним окружењем

1. 1 Користите чепове за уши или слушалице за уклањање буке. Утикачи су добри за сузбијање амбијенталне буке и јефтини су. Слушалице за уклањање буке су много скупље, али се користе као замена или допуна чепова за уши.
   • Ако седите у канцеларији током дружења или учења, доћи ћете у искушење да поделите зашто користите чепове за уши или слушалице. Уверите људе да могу још разговарати с вама и охрабрите их да вас потапшају по рамену, приближе вам се или вас игноришу. Уверите се да је ваш шеф у току са вашим поступцима, наравно.
   • Постоје различите врсте слушалица, чепова за уши и уређаја за уклањање буке. Експериментишите са онима због којих се осећате пријатно; свако од нас има своје преференције.
2. 2 Организујте свој рад другачије. Одлучите се за време када је бука најјача и оставите лагане ствари у то време.Ако сте на послу, можда ћете се моћи преселити у библиотеку, другу собу или собу за конференције ако вам је потребна већа концентрација.
   • Није увек могуће напустити радни сто. Ако ништа не можете учинити у вези са буком, најбоље решење је да препознате и прилагодите се буци.
3. 3 Слушај музику. Ако можете да размишљате, концентришете се и учите док слушате музику, ова техника је најбољи начин за уклањање позадинске буке. Инструментална музика, попут класике, транса или амбијента, стилови су који вам често помажу да се најбоље концентришете.
   • Подесите јачину музике према потреби. Ако је музика прегласна, нећете се моћи концентрирати и можете ометати колеге.
   • Алтернативно, користите бели шум. Бела бука је статички звук који се користи за блокирање позадинске буке. Често се користи за децу. Ако вам бела бука не одговара, покушајте са ружичастом, сивом или смеђом буком. Можете их лако пронаћи на Интернету или преузети апликацију за телефон.
   • Ставите слушалице, али не слушајте ништа. Неким људима је једноставно стављање слушалица довољно да потисне буку и концентрише се без напора.
4. 4 Одморите се од буке и опустите се. Позадинска бука може бити изузетно стресна и штетна за ваше здравље. Добар начин да наставите концентрацију је да направите кратку паузу и прошетате или одете у купатило. Такође можете испробати разне технике да се смирите:
   • Седите удобно, дишите дубоко и полако. Ако се ваше тело прилагодило овоме, затворите очи и усредсредите се на нешто опуштајуће. Учините то најмање 10 минута.
   • Такође можете покушати да опустите мишиће у телу. Седите удобно и истегните мишиће лица. Лагано ротирајте главу и померајте рамена. Испружите руке и ноге и окрените зглобове и дланове.

Метод 2 од 3: Промена окружења

1. 1 Идентификујте проблем. Ако не можете да избегнете буку, попут звука радија на послу, покушајте љубазно да разговарате о питању са присутнима. Важно је имати на уму да се сви на радном месту или у студију осећају пријатно. Открићете да нисте једини који се са овим сусрео!
   • Ако ваше колеге нерадо смањују ниво буке, разговарајте о томе са својим одељењем за људске ресурсе.
   • Ако имате бучне комшије, увек останите мирни и љубазни. Разговори међу суседима могу одмах постати непријатни.
2. 2 Направите засебну собу и блокирајте буку. Ово је краткорочна стратегија за изолацију собе у којој радите. Уверите се да су прозори и врата собе затворени. Звукови обично долазе кроз пукотине и шпијунке. Следеће идеје могу помоћи у смањењу позадинске буке:
   • Разне препреке могу пригушити ометајуће звукове. Поставите јастуке уза зид како бисте апсорбовали звук са задње стране зида док сте у кревету.
   • Купите термо завесе за прозоре. Они спречавају спољашњу буку на исти начин као и загревање просторије сунчевим зрацима.
   • Поставите тепих на под како бисте блокирали звукове са доњег спрата.
3. 3 Позовите професионалца. Ако радите од куће или изнајмљујете радни простор, можете позвати стручњака да вам звучно изолира собу. Ова одлука може коштати прилично пени, али ће дати више слободе и дугорочно задовољство.
   • Постоји неколико начина звучне изолације вашег дома. Можете поставити плоче за поништавање звука на зид и гумене простирке.
   • Увек питајте за понуду и позовите неколико стручњака ради поређења. Не бирајте одмах првог стручњака и покушајте да се ценкате.
4. 4 Потез. Пресељење из изнајмљене куће или стана може изгледати као радикално решење, али ако сте „затровани“ позадинском буком и радите од куће, ова опција је најлакша и најдужа. Морате се побринути за своје здравље и ниво стреса.
   • Правилно испланирајте свој потез.У најбољем случају морате погледати различите локације и посматрати ниво буке. Не желите да се преселите на друго бучно место! Ако пронађете место које вам се свиђа, посетите га неколико пута да бисте се уверили у прихватљив ниво буке.
   • Идентификујте потенцијалне проблеме. Не прелазите на локације у близини фудбалског стадиона или ноћног клуба. Избегавајте барове и места препуна људи.

Метода 3 од 3: Напуните своје тело концентрацијом

1. 1 Уверите се да нисте гладни или жедни. Жеђ или глад смањују вашу способност концентрације и чине вас рањивијим на спољне стимулансе попут буке.
   • Покушајте да се храните здраво. Показало се да висок ниво шећера у крви утиче на вашу концентрацију. Храна лошег квалитета такође је повезана са смањеним распоном пажње.
   • Пити доста воде. То је добро за ваше тело, а истраживања су показала да повећава способност мозга да се концентрише.
2. 2 Избегавајте стимулансе попут кафе, енергетских напитака, шећера и чаја. Ако вам кофеин даје енергију одмах након конзумирања, његове добробити не трају дуго. Конзумација кофеина производи аутистичне ефекте, укључујући главобоље и потешкоће у концентрацији.
3. 3 Лепо спавај. Недостатак сна утиче на вашу концентрацију и чини вас рањивим на позадинску буку. Ако радите у бучном окружењу, покушајте да се одморите.
4. 4 Опустите се ван посла. Ако вас обузме бука, покушајте да се одморите код куће. Можете пробати ароматерапију или отићи на масажу. Ваше опште благостање неизбежно ће утицати на вашу способност да издржите спољну буку.
   • Спорт је одличан начин за опуштање мишића и тела.
   • Дружите се са пријатељима и покушајте да заборавите на радно окружење. Немојте бити опседнути буком.
   • Ако имате проблема са опуштањем, посетите лекара. Стрес и бука могу бити исцрпљујући, па је вероватно време за паузу.

Савјети

• Сталне потешкоће са буком могу бити симптом аутизма, сензорне болести или АДХД -а.