Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 2: Лечење грчева топлоте
• Метода 2 од 2: Лечење исцрпљивања топлотом
• Упозорења

Топлотни грчеви су грчеви у мишићима или грчеви који се јављају током вежбања на високој температури, као што је напољу током врелих лета. Грчеви у мишићима се разликују од грчева у топлоти по томе што су узроковани недостатком натријума узрокованог повећаним знојењем (а не највећом врућином).) . Бол се обично јавља због немогућности тела да одржи равнотежу воде како би надокнадило знојење. Као резултат тога, ниво електролита у вашем телу пада прениско (хипонатремија). Најчешће се ти грчеви јављају у теладима, мишићима бедара и трбушњацима (међутим, грчеви топлоте могу утицати на било који мишић). Али не брините, грчеви топлоте се прилично лако лече.

Кораци

Метода 1 од 2: Лечење грчева топлоте

1. 1 Утврдите да ли имате грчеве топлоте. Топлотни грчеви су болни грчеви мишића узроковани дехидрацијом, обично током вежбања у врућем окружењу. Иако се грчеви топлоте називају овако, они заправо нису узроковани самом топлотом или врелим окружењем. Повећано знојење током вежбања доводи до губитка течности и електролита (соли), који су мишићи потребни за правилно функционисање.Иако топлотни грчеви могу захватити било коју мишићну групу, најчешћи су у мишићима листа, мишића руку, трбуха и леђа.
2. 2 Престаните да радите вежбу. Топлотни грчеви се не могу једноставно „издржати“. Ово говори вашем телу да му је потребан одмор. Да бисте ублажили грчеве топлоте, први корак је престанак вежбе која га је покренула.
3. 3 Опустите се на хладном месту. Грчеви топлоте често су повезани са прекомерном употребом током врелог летњег дана. Ако је то случај, склоните се са сунца. Нађите хладно место у хладу или у кући, одморите се и охладите.
   • Помозите свом телу да се охлади стављањем мокрог пешкира на потиљак.
4. 4 Пијте пуно течности. Грч је узрокован дехидрацијом и губитком електролита, па док се одмарате, требало би да пијете, по могућности спортско пиће (као што је Гатораде) или пиће од електролита (као што је Педиалите). Спортски напици који садрже 25-200 мг натријума су идеални.
   • Такође пробајте бистре сокове. Они ће заситити ваше тело есенцијалним електролитима и течностима.
   • Ако имате само воду, растворите четвртину или пола кашичице соли у литру воде. Иако ова вода неће имати укус спортских напитака, успеће.
5. 5 Лагано растегните захваћену мишићну групу. Ако желите помоћи да грч брзо нестане, лагано растегните захваћене мишиће. Немојте снажно истезати мишиће; уместо тога, радите истезање широког опсега. Ово ће помоћи у ублажавању грчева и болова у мишићима.
6. 6 Пратите своје грчеве. Ако се одморите и вратите равнотежу течности и електролита, грчеви топлоте ће ускоро нестати. Сетите се времена када сте имали нападе. Ако се после сат времена ваше стање не побољша (или чак погорша), онда бисте требали посетити лекара.
7. 7 Не враћајте се физичкој активности одмах након смиривања грчева. Чињеница да су грчеви нестали не значи да сте вратили равнотежу воде и електролите у телу. Зато немојте мислити да се већ можете вратити тренинзима. Требало би да наставите да конзумирате течност и да се вратите на тренинг тек након неколико сати. У супротном, можете поново добити напад или још горе, попут топлотног удара.
8. 8 Водите рачуна да могућност нападаја сведете на минимум. Ако лети радите напољу или трчите, мало је вероватно да ћете успети да избегнете летњу врућину, али можете се припремити и умањити шансе за понављање грчева. Пијте доста течности пре вежбања и повремено пијте спортска пића како бисте спречили грчеве топлоте.
   • Грчеви топлоте могу се поновити у првих неколико дана, али када се навикнете на топлоту, грчеви се могу избећи пијењем течности.
   • На температури од 39,4 - 46,1 ° Ц, требало би да пијете најмање 1 литар воде на сат.

Метода 2 од 2: Лечење исцрпљивања топлотом

1. 1 Обратите пажњу на друге симптоме. Ако имате и друге симптоме заједно са нападом, могуће је да се обичан грч топлоте развио у топлотну исцрпљеност. Ако осетите следеће симптоме, највероватније ћете доживети топлотну исцрпљеност:
   • Слабост
   • Главобоља
   • Вртоглавица или губитак свести
   • Мучнина и / или повраћање
   • Лупање срца
   • Хладна и влажна кожа
   • Обилно знојење
2. 2 Измерите температуру. Топлотни услови чине да ваше тело више не може да контролише своју основну температуру кроз уобичајено знојење и испаравање. Измерите температуру да бисте сазнали колико је ваша температура порасла. Температура изнад нормалне, али испод 40 ° Ц указује на топлотну исцрпљеност.
   • Ако је ваша температура 40 ° Ц или већа, имате топлотни удар и потребна вам је хитна медицинска помоћ.
   • Други симптоми топлотног удара укључују збуњеност и губитак свести, обилно знојење и црвену, врућу и суву кожу.
3. 3 Нађите хладно место. Одмах се склоните с ватре и почните да подузимате кораке да расхладите своје тело како се топлотна исцрпљеност не би претворила у топлотни удар. Изађите са сунца и загрејте се у добро проветреном простору.
4. 4 Пијте хладну воду или спортска пића. Баш као и код топлотних грчева, вашем телу су потребне додатне течности и електролити које је изгубио због прекомерног знојења. Пијте спортска пића, пића са електролитима или размутите четвртину или пола кашичице соли у литру воде.
   • Ваше тело ће се и даље знојити. Ово је неопходно за смањење телесне температуре језгра. Неуспех у засићењу тела течностима и солима које су му потребне за знојење довешће до топлотног удара.
5. 5 Скините непотребну одећу. Чак и лагани памук може задржати топлоту. Скините што више одеће. Уверите се да је преостала одећа лагана и лабава и да не пристаје чврсто уз тело.
6. 6 Предузмите додатне кораке да расхладите тело. Не ослањајте се само на знојење. Да бисте смањили основну телесну температуру, урадите следеће:
   • Хладно се истуширајте или окупајте.
   • Попрскајте се хладном водом и седите испред вентилатора или у климатизованој просторији.
   • Потопите пешкир у хладну воду и ставите га на кожу.
   • Ставите пакете леда на пазухе и на потиљак.
7. 7 Опустите се док подижете ноге изнад главе. Губитак свести због топлотне слабости (топлотног удара) узрокован је ширењем (ширењем) крвних судова, што резултира смањеним протоком крви у главу. Да бисте то спречили, одморите се са ногама подигнутим изнад главе како бисте побољшали проток крви.
8. 8 Одмах потражите медицинску помоћ. Топлотна исцрпљеност може брзо прерасти у топлотни удар, па припазите на своје стање и знајте када треба потражити лекарску помоћ. Посетите свог лекара ако:
   • Сат касније симптоми нису нестали.
   • Мучнина и повраћање отежавају враћање нивоа течности и електролита
   • Ваша телесна температура је изнад 40 степени Целзијуса
   • Имате забуну, делиријум или нападе
   • Након вежбања имате убрзано дисање и откуцаје срца.

Упозорења

• Топлотни удар је опасан по живот, па ако осетите симптоме топлотног удара, одмах позовите хитну помоћ.
• Не лечите грчеве топлоте жвакањем или употребом таблета соли. Нећете надокнадити изгубљену течност и изазвати само стомачне тегобе.