Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Промените своје навике
• Метод 2 од 3: Промените своју личност
• Метод 3 од 3: Промените свој изглед

Пре или касније, сви људи се мењају. Промене се могу догодити свесно и несвесно. Ако одлучите да желите намерно да промените себе, прво морате проучити сопствене навике, ставове и изглед. Промена није лак задатак, али је изводљив.

Кораци

Метод 1 од 3: Промените своје навике

1. 1 Одредите жељене промене. Ако желите да промените себе, размислите о својим дневним навикама. Које бисте желели да промените? Да бисте развили нове навике, морате се ослободити старих. На пример, ако желите да стекнете пријатеље, али сте стидљиви и ретко прелазите уобичајено понашање, требало би да размислите о новим навикама за које су потребни други људи.
   • Ако вас прогања анксиозност и страх, размислите како ваше навике могу подстаћи ваше страхове. Многи људи кажу да паузирање од друштвених медија чини људе срећнијим.
   • Почните од малих ногу. Лакше је доћи до малих промена него до глобалних.
2. 2 Дајте приоритет променама. Ако желите побољшати своје здравље, онда створите навику која ће донијети вишеструку корист. На пример, можете престати са пушењем како бисте побољшали своје здравље. Тако ћете се осећати боље, моћи ћете да радите једноставне вежбе, па чак и уштедите новац.
   • Лошу навику можете заменити добром. Ако приметите тенденцију ка негативном понашању (без обзира које), онда смислите позитивну замену за то.
   • Одлучите каква особа желите да будете, а затим размотрите све навике које су јој потребне. Коју навику је најлакше променити? Покушајте да почнете са тим.
   • Основно правило је да почнете са навиком коју је најлакше променити или са оном која вам наноси највећу штету. Донесите праву одлуку.
3. 3 Користите подсетник за нову навику. Без обзира колико добре намјере биле, само ако мотивацију и памћење користите само за развој нове навике, нећете далеко стићи. Добар подсетник не односи се на мотивацију или памћење, већ се односи на постојећу добру навику. Дакле, ако желите да учините кожу здравијом тако што ћете је влажити сваке ноћи пре одласка у кревет, онда ову радњу извршите одмах након умивања лица, јер ову радњу понављате сваке ноћи. Ускоро ће ваш ум нераскидиво повезати ову радњу са употребом хидратантне креме.
4. 4 Понављајте нову навику што је могуће чешће. За стицање нове навике потребно је много времена - од 15 до 254 дана. Понављање је потребно за успостављање навике. Не одустајте чак и ако сте разочарани. Ако вам је тешко, покушајте смислити нови или једноставнији подстицај за нову навику.
5. 5 Мењајте навику из дана у дан. Ако желите заувек да се решите лоше навике, онда вас идеја о дугом и тешком процесу може уплашити и обесхрабрити. Замислите уместо тога промену навике. за данас и покушајте да не размишљате о будућности.Ако је дан предуг, поделите га на сате. Ако се чак и сат времена перципира као неподношљиво дугачак сегмент, покушајте се уздржати од навике најмање 10 минута. Разбијање дугог периода на краће интервале учиниће вам психолошки лакшим да се носите и избећи преплављујуће емоције.
   • Ако усадите нову навику, потрудите се да на њу сваки дан проведете исто време. Боље га искорените ако постане део ваше дневне рутине. На пример, можете отићи у 10-минутну шетњу сваки дан после вечере или недељом посетити старијег комшију у време ручка.
   • Реците себи да је ваш посао да практикујете ову нову навику само данас, не увек. Следећег дана поново поновите навику само данас и тако сваки дан.
6. 6 Не журите. Нико вас не тера да се промените у тренутку. Осећај неуспеха вас ограничава, па не дозволите да вас преузме! Фокусирајте се на аспекте у којима сте добри. Будите стрпљиви и верујте да ће промена доћи с временом.
   • Ако сте погрешили и вратили се старом обрасцу понашања, нема разлога за бригу. Само почни испочетка.
   • Нема потребе да се идентификујете са старим навикама или грешкама у процесу стицања нових навика. Фокусирајте се на особу каква постајете.
7. 7 Не компликујте превише. Ако вам је промена навике претешка, покушајте је разбити. На пример, ако покушавате да будете љубазнији, прво дозволите другој особи да заузме ваше место на паркингу или да задржи врата некоме ко вас прати. Не морате да напуштате посао и отварате кухињу да бескућници покажу своју љубазност.
   • Тако велики задатак укључује многе мале кораке. Прво изаберите једну.
   • Ако желите да стекнете вештину, дајте јој 10-30 минута дневно. Сваки дан.
8. 8 Обећајте другој особи. Један од најпрактичнијих корака за развој нове навике је привлачење друге особе. Ово може бити близак пријатељ, али мора ствари приступити одговорно. Мора обећати да ће вас контролисати и своју улогу схватити озбиљно.
   • Дневно праћење се сматра најефикаснијим. Ово вам омогућава да се придржавате своје уобичајене дневне рутине.
   • Друга особа ће можда желети да искористи ову обавезу као начин да промени себе. Партнер који жели и да се промени велика је мотивација.
   • Ако познајете људе који такође желе фундаменталне промене у свом животу, онда можете удружити снаге са њима. У групи ћете моћи да се подржавате и стимулишете на велике ствари.
   • Други људи могу приметити промене у вашем животу пре вас. Понекад је радикалне промене лакше видети споља него изнутра.
9. 9 Систем последица и награда. Док радите са другима, такође их посвећујете својим успесима и падовима. Ово одређује последице друштвене мотивације. Ако радите сами или подстичете на конкретније последице, онда смислите подстицаје који ће вам бити лични. Такође можете прихватити негативне последице које ће вас спречити да склизнете.
   • Пример позитивног исхода је израчунавање трошкова куповине цигарета у одређеном временском периоду и куповине нечег пријатнијег за ту количину.
   • Као награду, довољно је рећи "Успело је!" сваки пут када успешно успоставите нову навику.
   • Као негативна последица, можете да радите послове који су вам непријатни сваки пут када се вратите свом старом понашању. На пример, ако покушавате да престанете да оговарате и ухватите себе како колеги говорите најновије неваљале гласине, следите најмање сат времена да очистите купатило и тоалет.
10. 10 Будите стрпљиви. Важно је схватити да ће вам требати много времена да се промените. Прве промене могу бити превише суптилне, чак и ако покушавате да себи усадите врло специфичне нове навике.
    • Сетите се старе изреке: "Пут ће савладати онај ко хода." Сваки корак вас приближава вашем драгом циљу, чак и ако га у први мах не приметите.
    • Не одустај! Једино што може спречити ваше промене је ваша одлука да се не мењате. Не заборавите на ово и следите горе наведене препоруке: ако се увек потрудите, промене неће дуго трајати.

Метод 2 од 3: Промените своју личност

1. 1 Верујте да је промена могућа. Да бисте променили своју личност, прво морате да верујете да је то могуће. Без овог уверења не можете ништа поправити. Без обзира на околности, вера у стварност промена најважнији је састојак успеха.
   • Скоро сви смо одрасли са уверењем да су нам карактер и црте личности исти. Ново истраживање оповргава ову претпоставку.
   • Ако не верујете у своју способност да се промените, размислите зашто је то сада могуће. Размислите како можете имати користи од оних аспеката вашег карактера на које не обраћате пажњу. Ако вас страхови коче од промене, погледајте их у лице.
2. 2 Изаберите аспект који желите да промените. Узмите у обзир особине личности "великих пет" за које психолози тврде да чине особине личности. Користите их као смернице које ће вам помоћи да идентификујете жељене промене. Када изолирате заједничку карактерну црту, развијте мале, али конкретне начине да је промените. Будите што прецизнији са „Шта?“ И како?" желите да промените. Ово су личних особина великих пет:
   • Отвореност за знање: укључује вашу спремност за експеримент, дубину емоција, радозналост и толеранцију према разноврсности.
   • Добра вера: Особина личности, позната и као радна етика, има аспекте као што су самодисциплина, методологија, компетентност и одговорност.
   • ЕкстроверзијаО: Ако сте стидљива особа, вероватно ћете желети да побољшате особине као што су асертивност, топлина, осећај припадности групи и ниво активности.
   • Прихватљивост: Подразумева особине као што су искреност, понизност, поверење у друге, емпатија и алтруизам.
   • Природне реакције: Процените своје емоционалне реакције. Претерујете ли на мање догађаје? Особине дате особине личности, као што су анксиозност, непријатељство, подложност стресу, самосвест и препуштање себи, могу се променити.
   • Ако не знате шта желите да промените, али осећате потребу за променом, размислите о томе који аспекти вам изазивају непријатности.
   • Ако не можете доћи до решења, потражите помоћ. Следећи људи могу вам помоћи: родитељ, близак пријатељ, психолог, терапеут, свештеник или друга особа од поверења. Важно је запамтити да о томе не морате одлучити сами.
3. 3 Размотрите позитивне и изазовне аспекте нове личности. Пре него што почнете да развијате нове карактерне особине, размислите о томе како вам оне могу побољшати или погоршати живот и колико су повезане са вашим вредностима. Ако желите да будете скромни и попустљиви, али вас ваше вредности позивају да се активно борите против неправде или преступа, нова особина ће налетети на ваше вредности и може изазвати нелагоду и конфузију. Добро размислите о особинама које су у супротности са вашим вредностима.
4. 4 Пратите своја осећања. Прва ствар коју треба погледати је како се осећате према овом аспекту ваше личности. Људи често обликују своју личност на основу особина личности. Дакле, ако сте раздражљиви, бићете нервозни ако покушате да се решите овог одбрамбеног аспекта.Можда се бојите да ће вас људи сматрати слабим или ће вас искористити у своје сврхе.
   • Страх од промене личности је сасвим природан! Морате признати страх да бисте га превазишли.
   • Планирајте како ћете се носити са сукобљеним осећањима која се јављају док мењате своју личност. Користите позитивне афирмације, технике опуштања и узајамну помоћ у борби против страхова или се припремите за промену.
5. 5 Представите се као нова особа. Да бисте веровали у стварност промена, можете замислити нови живот са новим карактером и понашањем. На пример, ако мислите да можете постати интроверт, замислите себе енергизираним проводећи време са самим собом. Развијте уверење да је мирно спавање у кревету храна за вашу душу. Замислите да уживате у својој омиљеној усамљеној активности.
   • Да бисте прихватили нове карактерне особине, морате се одрећи других идеја о себи. На пример, ако учите да се радујете усамљености, забележите себи сва времена када се осећате као друштвени изопћеник. Научите да се исмевате због таквих превида.
   • Пазите на друге људе који имају квалитете које желите. Покушајте да их опонашате у свакодневном животу.
6. 6 Идентификујте нове узоре. Узор је особа која оличава животни стил који желите. Када се представите као нова особа, не шкоди гледати људе који већ имају карактеристике које вас занимају.
   • На пример, ако покушавате да будете срдачнија особа, обратите пажњу на људе који вам изгледају срдачно и радо помажу другима. Шта су они, шта раде? Имитирајте их да науче нове ствари.
   • Биће вам лакше да направите разлику у свом животу ако се сетите да сте и ви пример другима. Да ли бисте волели да и други учине исто? Да ли ће се због планираних промена у вашој личности осећати поносни на себе?
7. 7 Вежбајте нове особине личности. Што чешће можете да вежбате нове особине, то ће вам пре постати познате. Користите нове некретнине у различитим ситуацијама, у различито доба дана и ноћи, тако да постану природни део ваше личности.
   • Не пропустите прилику да се понашате на нове начине. На пример, ако покушавате да се понашате спонтано, а не разборито, позовите новог пријатеља на ролање. Будите неочекивани.
   • Ако вам се у почетку ово понашање чини лажним, онда се не бисте требали изненадити. Претварајте се док сами не поверујете.
8. 8 Користите афирмације. Афирмација је позитивна изјава о ономе у шта верујете или у шта желите да верујете. Ако желите да промените себе, морате да промените мишљење о себи и својим ограничењима. Негативно мишљење ограничења ти. Замените ограничења позитивним мишљењима или изјавама.
   • На пример, ако мислите да сте лако обесхрабрени, присилите се да верујете да имате много издржљивости.
   • Напишите своју изјаву на картицу и поставите је тамо где ћете је видети неколико пута дневно. Сваки пут наглас прочитај наслов. Постепено ће таква изјава постати део ваше свести.
9. 9 Пронађите ментора. Ментор или саветник за промену личности може вам помоћи да идентификујете особине које желите да промените, а такође и да пронађете начине да постигнете свој циљ. Моћи ћете да дискутујете о својим вредностима и визији свог идеала, а ваш ментор ће вас научити техникама за постизање вашег циља, као што су когнитивно -бихевиорална терапија, терапија посвећености и посвећености и фокусирање на одлуке.

Метод 3 од 3: Промените свој изглед

1. 1 Трансформишите се. Ошишајте се, покупите нову шминку, купите нову одећу да бисте се поново замислили. Ако мењате свој живот, ваш изглед би требао одражавати те промене.
   • Већина нас мора да промени свој изглед отприлике сваких пет година. Одећа коју сте носили у школи може изгледати застарело док сте на факултету. Ако сте млади професионалац, време је да универзитетску одећу промените у пословно одело.
   • Добијте идеје из фотографија људи које одговарају вашој представи о жељеном начину живота.
   • Иако се фризура, шминка и одећа могу чинити као површан приступ промени себе, ови аспекти одражавају вашу слику о себи. Свет вас третира према томе како изгледате и шта мислите о себи.
2. 2 Додајте боју. Многи људи годинама носе исту боју. Ако од школе носите тамну одећу, време је да своју гардеробу разблажите светлим бојама. Нове боје ће створити нови изглед.
   • Отарасите се одеће која вам се више не свиђа. Поново дефинишите полице у ормару и поклоните стару одећу бескућницима како бисте направили места за промене.
   • Не заборавите на додатну опрему. Нови појас, шал и накит упарени са старом одећом помоћи ће вам да обновите свој изглед.
3. 3 Драстично промените фризуру. Ништа не одражава промене у особи као нова фризура. Можете бојити или продужити косу, ошишати косу или се чак обријати да бисте се променили до непрепознатљивости.
   • Одабир праве фризуре помоћи ће вам да изгледате мршавије, млађе и здравије.
   • Замислите фризуру на коју се никада раније не бисте усудили. Размислите како ће то утицати на ваш карактер.
4. 4 Поједноставите свој изглед. Ако се мењате, морате развити своју нову основну гардеробу. Када тачно знате ко желите да будете, изабраћете своју одећу према таквим идејама.
   • Купите најмање 10 предмета гардеробе који одговарају новом стилу и раде заједно.
   • За сваку особу то ће бити 10 различитих ставки. Изглед инвестиционог банкара разликује се од одеће уметника. Покушајте да изаберете одговарајућу одећу.
5. 5 Направите тетоважу или пирсинг. Тетоваже и пирсинг више нису чинови побуне. Они могу бити одлична манифестација промена у вашем понашању и карактеру. Шта ће значити ваша тетоважа? Људи често користе слике лептира, сирене или друге апстрактне симболе као симбол промене.
   • Ако се одлучите за тетоважу или пиерцинг, онда користите услуге професионалца.
   • Важно је схватити да ће тетоважа остати са вама заувек. Не журите ако нисте сигурни у своју одлуку.