Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Припремите се ментално
• Метод 2 од 3: Припремите се физички
• Метода 3 од 3: Путовање без стреса
• Савјети
• Упозорења

Путовање је узбудљива прилика да посетите нова места, истражите различите културе и пробате нову храну. Нажалост, људи се често уздржавају од путовања због страха од летења. Упркос чињеници да је вероватноћа да ће доживети саобраћајну несрећу много већа од оне која ће се срушити у авиону, око четвртине становништва осећа анксиозност пре лета. Ова анксиозност се може манифестовати у малим стварима (на пример, изазивати стомачне тегобе или проблеме са спавањем) или може попримити веће размере, чинећи особу неспособном да чак резервише авионску карту. Међутим, фокусирање на планирање путовања унапред и учење неколико корисних, смирујућих трикова може вам олакшати анксиозност пре путовања.

Кораци

Метод 1 од 3: Припремите се ментално

1. 1 Идентификујте изазивајуће факторе. Страх од летења потиче из многих извора. Да ли вас боравак у авиону чини клаустрофобичним? Да ли сте забринути због недостатка контроле над ситуацијом? Осећате ли се опуштено док авион не уђе у турбуленцију? Чекање на лет је горе од самог лета? Када схватите узрок ваше анксиозности, почните да тражите начине да то спречите.
2. 2 Вежбајте вежбе дисања. Чим резервишете карту, почните да учите умирујуће технике дисања. Што их боље савладате, лакше ћете их применити током напада анксиозности. Дијафрагмално (трбушно) дисање је добра вежба за почетнике. Вежбајте десет минута сваки дан (најбоље је почети одмах након буђења, када је ум још миран). За додатну корист од ове технике, вежбајте дисање кад год се појави стресна ситуација (на пример, када је важан пословни састанак или је печење печено три сата). Ово ће вам дати прилику да искусите благотворна својства гимнастике и пре напорног лета!
   • Ставите једну руку на стомак, а другу на груди.
   • Удахните кроз нос, ширећи дијафрагму до пет (груди не би требало да се подижу док удишете).
   • Издахните кроз уста бројећи до пет. Усредсредите се на то да избаците сав ваздух из плућа.
   • Поновите шест до десет пута.
3. 3 Научите да медитирате. Анксиозност при путовању у већини случајева произлази из психолошког, а не физичког страха. Медитација се фокусира на превазилажење ових страхова и стрепњи. Медитацијом можете научити препознати и ослободити се својих брига. Постоји много врста медитације, али две од њих могу бити од највеће помоћи у превазилажењу анксиозности током путовања. Реч је о медитацији и визуализацији самосвести. Да бисте научили било коју од ових техника, препоручује се да се пријавите на курсеве или преузмете лекције са Интернета.
   • Пракса самосвести. Вежбати самосвест значи научити живети у садашњем тренутку. Овај процес не одагнава анксиозност око путовања, већ помаже да се тај осећај препозна и отпусти.
   • Пракса визуализације. Често је корисно да се замислите на другом месту када се нађете у ситуацији која изазива панику. Дакле, када уђете у авион и почнете да бринете, визуализација вам може помоћи да избегнете тренутни страх смештањем ума на сигурније „срећније место“.

Метод 2 од 3: Припремите се физички

1. 1 Подсетите се пре путовања. Након паковања, прођите кроз све и још једном проверите да ли сте узели све што вам је потребно. Не желите да схватите да сте заборавили новчаник на путу за аеродром! Листа ствари које треба да урадите зависиће од дужине вашег путовања и вашег одредишта, међутим, испод је неколико основних ставки за почетак. Када будете сигурни да имате све што вам је потребно, саставите све пред вратима како не бисте заборавили када следећи дан кренете. Требаћеш:
   • новчаник;
   • пуњач за мобилне телефоне;
   • пасош и девизе (ако путујете ван земље);
   • одећу и обућу погодну за ваш смер;
   • лекови;
   • карту (ако је могуће, унапред се пријавите путем интернета како не бисте поново стајали у реду на дан поласка).
2. 2 Покупите свој ручни пртљаг. Израчунајте време путовања и испланирајте забаву током лета. Читање књига, прављење укрштеница или гледање филмова представљају велику сметњу. Обавезно узмите у обзир период полетања и слетања (често један од најстреснијих тренутака лета) када не можете да користите електронику!
3. 3 Подесите аларм. Ако летите раним летом, одвојите довољно времена да се пробудите, спакујете и возите до аеродрома. Ако летите поподне или увече, поставите аларм као подсетник за одлазак. Запамтите да генерално за домаће летове морате стићи на аеродром најмање 60 минута ако не предајете пртљаг и 90 минута ако се пријављујете. За међународне летове најбоље је доћи на аеродром најмање 2 сата раније. Ако се возите сопственим аутомобилом, додајте још 30 минута времену путовања, јер је често потребно да путујете од паркинга до аеродрома наменским домаћим аутобусом или возом.
4. 4 Побољшајте свој план путовања до аеродрома. Хоће ли вас пријатељ одвести? Пошаљите му поруку да потврди време. Хоћеш ли позвати такси? Позовите фирму и наручите претходну ноћ. Возите свој аутомобил? Уверите се да имате довољно горива у резервоару.

Метода 3 од 3: Путовање без стреса

1. 1 Пратите своју уобичајену јутарњу рутину. Попијте шољу чаја, наместите кревет или направите неке једноставне гимнастичке вежбе. Без обзира на ваш јутарњи ритуал, што га ближе можете репродуковати на дан путовања, тај дан ће изгледати мање стресно. Оно што је најважније, покушајте да не узимате додатну дозу кофеина јер повећава анксиозност.
2. 2 Користите тоалет. Покушајте да користите тоалет десетак минута пре укрцавања. Након укрцавања, највероватније ће проћи најмање тридесет минута пре него што авион достигне потребну висину и можете се кретати по кабини. Осим тога, ако ваша анксиозност потиче од страха од затворених простора, то што не морате да користите скучени авионски тоалет уштедеће вам много стреса.
3. 3 Разговарај са људима. Пријавите своју забринутост стјуардеси или разговарајте са путником који седи поред вас. Међутим, не треба долазити до расправе о свим страхотама лета. Можда ће бити довољно да само поделите своја осећања са неким како бисте одагнали узбуђење. Запамтите да се 25 посто људи плаши летења, а разговарајући с другима, створит ћете групу за подршку која ће вам помоћи током лета.
4. 4 Покушајте да останете мирни. Сада је време да користите технике дисања и медитације на којима сте радили! Сјетите се како да дишете дубоко трбушним дисањем и технике медитације коју сте научили. Концентришите се чим уђете у авион и кад год постанете нервозни. Не чекајте да вас обузме талас панике. Најбољи начин да се носите са анксиозношћу је да не дозволите да се појави!
5. 5 Читати књигу. Након што уђете у авион, извадите књигу и почните да читате. Пре лета пронађите занимљиву књигу (на пример, дело вашег омиљеног аутора). Почните да читате књигу неколико дана пре лета и престаните неколико поглавља касније, по могућству на врхунцу или у заплету. А када почнете да читате током лета, већ ћете бити уроњени у причу и већа је вероватноћа да ћете се фокусирати на њу.
6. 6 Слушај музику. Нови прописи неких авиопревозника дозвољавају употребу мале електронике за полетање и слетање. Чим авион почне да таксира на писту, извадите паметни телефон, иПод или мали таблет. Пре него што полетите, преузмите нови албум од свог омиљеног извођача или саставите листу песама својих омиљених песама и слушајте је током полетања. Слушалице ће блокирати буку која долази из авиона током полетања и помоћи ће вам да се боље опустите.
7. 7 Погледајте филм. Чим лет почне, моћи ћете да набавите лаптоп. Занимљив двосатни филм одличан је начин да максимално искористите лет. Ако је могуће, одаберите филм који никада нисте видели, али се већ неко време налази на вашој листи за гледање, или погледајте један од својих омиљених филмова који ће вам гарантовано подићи расположење.
8. 8 Не седи. Најважнија ствар коју треба имати на уму током лета је да се не петљате. Вратите се у књигу, слушајте још музике, играјте игру, медитирајте или гледајте ТВ серију. Пронађите било коју активност која најбоље спречава ваш фокус и ум да размишљате о летењу!

Савјети

• Пошаљите е -поруку или позовите пријатеља / члана породице пре лета. Дељење смешних прича ће вас насмејати, што ће повећати ваше ендорфине, што ће вам помоћи да побољшате расположење.
• Покушајте нанијети уље лаванде или еукалиптуса на јастучницу или запешћа. Ови умирујући мириси могу вам помоћи да заспите ноћ пре лета или да се опустите на броду.
• Набавите масажу или купку у песку дан пре поласка.
• Сазнајте када треба да посетите лекара ради лекарске помоћи ако сте забринути пре путовања.

Упозорења

• Конзумирање алкохола може изгледати као примамљив начин да се носите са анксиозношћу пре путовања. Не пијте превише алкохола претходне ноћи, осим ако не желите да путујете са мамурлуком. Осим тога, низак ниво влажности током лета учиниће вас дехидрираним, а алкохол ће само погоршати ситуацију.