Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Основни кораци
• 2. део од 4: Приступање бесу на личном нивоу
• 3. део од 4: Приступити љутњи духовно
• 4. део од 4: Приступање бесу на друштвеном нивоу

Љутња вас може прождрети изнутра и полако уништити живот. Док је бес природна емоција и здрав одговор, опасно је подлећи му. Морате научити да то пустите сами. Ево неколико савета како тачно то учинити.

Кораци

1. део од 4: Основни кораци

1. 1 Схватите бес. Бес постоји дуго времена и постаје емоција која повређује особу која га доживљава више од особе или људи на које је усмерен. Љутња се често манифестује када неко жели да избегне осећај бола због ситуације, али тај бес може на крају само да га повреди.
   • Љутња може утицати на ваше емоционално, ментално, духовно и физичко здравље ако вас држи довољно дуго. Чак и љутња на једну особу може вас на крају учинити неспремним да прихватите друге у свој живот, посебно ако вам је та особа много значила.
   • Љутња може забити клин између вас и других, и између вас и ваше вере. То може довести до чињенице да се затворите чак и од себе.
   • На физичком нивоу, бес такође може изазвати проблеме са високим крвним притиском или другим елементима крвожилног система.
2. 2 Идентификујте корен свог беса. Сазнајте шта вас тачно боли. Само ако идентифицирате губитак или основни проблем, моћи ћете се суочити с њим и пустити га да оде.
   • На пример, ако вас је супружник преварио или вас оставио, природно бисте били љути. Осећај губитка који доживљавате највероватније је последица губитка осећаја да сте вољени, цењени и поштовани.
   • Као други пример, ако се осећате љути након што вас је пријатељ издао, губитак који вас доводи до туге и беса је губитак пријатељства и другарства. Што вам је овај осећај пријатељства био важнији, већи је ваш губитак и већи је ваш бес.
3. 3 Дозволите себи да тугујете. Будући да је љутња често маска за прикривање бола, уклоните ту маску када сте сами и дозволите себи да тугујете због тог бола или губитка без осећаја кривице или слабости због тога.
   • Нијекање ваше туге није снага, иако многи људи погрешно верују да је доживљавање туге и туге знак слабости. Кад се догоди нешто узнемирујуће, нема смисла порицати колико вас то боли. Бол неће нестати само зато што одбијате да то признате.У сваком случају, бол ће остати дуже ако се очува изнутра.
   • Уместо да кажете „добро сам“, признајте „патим“. Дугорочно, овај пријем ће помоћи у ублажавању бола и беса ефикасније од одбијања.
4. 4 Замијените огорчење емпатијом. Други начин је да покушате да се ставите на место другог. Размотрите разлоге понашања које је насилник могао имати. Можда никада нећете у потпуности разумети туђе мотиве, или ћете се сложити с њима након што их прихватите, али биће вам лакше да престанете да се љутите на некога након што проведете мало времена у његовој глави.
   • Људи ретко повређују друге а да на неки начин не повреде себе. Негативност се шири попут болести, а ако паднете на туђу негативност, вероватно је та особа то раније ухватила од неког другог.
5. 5 Извињавам се. То не значи да морате да прихватите, поштујете или опростите грешке које су изазвале ваш бес. У том смислу, опроштај значи само доношење свесне одлуке да се ослободите љутње и жеље да се осветите особи која вам је учинила зло.
   • Схватите да опраштање некоме не може натерати другу страну да промени своје понашање. Сврха праштања у овом смислу је да се очистите од беса и озлојеђености који се накупљају у вама. Опраштање у своју корист је унутрашња, а не спољна потреба.
   • Опраштање вам може помоћи да изградите здраве односе, постигнете виши ниво духовног и психолошког благостања, смањите стрес и анксиозност, смањите крвни притисак, смањите симптоме депресије и смањите ризик од злоупотребе алкохола или дрога.

2. део од 4: Приступање бесу на личном нивоу

1. 1 Погледајте оптимистичније. Запамтите да постоји сребрна постава. Иако ситуација која је изазвала ваш бес може бити изузетно негативна, може имати неколико позитивних аспеката или нуспојава које су вам заиста корисне. Идентификујте их и држите се њих да бисте лакше решили ситуацију.
   • Посебно размислите о свим начинима на које вам је бол помогао да растете као особа. Ако то не успије, размислите о томе како вас је ваш бол поставио на нови пут, водећи до добрих ствари које можда нисте доживјели ако сте потпуно прескочили тај пут.
   • Ако не можете пронаћи позитивне стране непријатне ситуације, погледајте друге добре ствари у свом животу и друге ствари на којима можете бити захвални.
2. 2 Напишите писмо или часопис. Ако водите дневник или дневник, пишите о свом бесу колико год је потребно да бисте га лакше ослободили. Ако немате часопис, можете да напишете љутито писмо особи која је покренула ваш бес како бисте избацили своје емоције. Али немојте то подносити.
   • Слање писма је скоро увек лоша идеја. Чак и ако сте то изразили што је могуће љубазније, друга страна ће то вероватно лоше прихватити, посебно ако пати од ниског самопоштовања или другог личног бола.
   • У идеалном случају, требало би да напишете писмо, прочитате га наглас и поцепате или запалите као облик симболичког ослобођења.
3. 3 Узвик. Постоје случајеви када се особа толико љути да осећа потребу да вришти. Ако се управо суочите са овом врстом беса, застаните са читањем и вичите у јастук. Вриштање вам даје физичко ослобођење. Ум и тело су повезани, па физичким ослобађањем беса можете помоћи и у ублажавању неких менталних емоција.
   • Из предострожности, морате се побринути да јастук добро утопи вриштање како бисте избегли узнемиравање комшија.
4. 4 Вежбајте. Као и вриштање, вежбање пружа физичко ослобађање од беса. Осим ако нисте велики љубитељ вежбања, и даље можете почети малим ходањем.
   • Најбоље функционише када пронађете врсту вежбе у којој уживате. Прошећите сликовитим парком, умочите се у освежавајућу воду или баците неколико лоптица у корпу.
5. 5 Негативне мисли замените позитивним. Када успомене на прошли бес почну излазити на површину, брзо замените ту мисао нечим позитивним како бисте спречили погоршање расположења.
   • Можда ћете се сетити нечег доброг у прошлости, размишљати о нечему узбудљивом унапред или размишљати шире док се препуштате сновима.
   • Иако, по правилу, нећете желети да размишљате о стварима везаним за онога ко вас је повредио, чак и ако су те мисли позитивне. Сећајући се како је то било, можете повећати бол како је испало, а резултат тога је само повећање беса.
6. 6 Баците га фигуративно. Ако су вас многи детаљи дате ситуације узнемирили, можете пронаћи нешто симболично да представља ове компоненте вашег беса пре него што их одбаците.
   • Можете сакупити камење у близини реке и бацити га у воду након што сваком од њих доделите своју компоненту беса.
   • Такође можете купити гомилу тениских лоптица и сваку означити компонентом вашег беса. Баците их што је даље могуће у своје двориште или тениски терен и покупите их кад завршите.
7. 7 Пронађите хоби који вам се свиђа. Понекад је боље излечити негативне емоције попут беса позитивним хобијем у који заиста желите да уложите.
   • Ако већ немате хоби, испробајте неколико различитих. Узмите лекцију из сликања, кувања, плетења или било ког другог потенцијалног хобија који привлачи вашу пажњу.

3. део од 4: Приступити љутњи духовно

1. 1 Молите се. Ако верујете у Бога, молите се за снагу и вољу да се ослободите беса. Када не можете сами да се ослободите беса, тражење божанске помоћи може вам помоћи да омекша ваше срце довољно да ослободи ваш бес.
   • Ако не можете пронаћи речи којима бисте изразили свој бес и бол током молитве, такође можете потражити унапред написане молитве на мрежи и у молитвеницима које тачно описују како се осећате.
2. 2 Медитирајте. Без обзира да ли се држите одређеног уверења или не, медитација је добар начин да стабилизујете своје тело, ум и душу. Можете испробати многе врсте медитације, па изаберите оно што најбоље одговара вама и вашим потребама.
   • Када први пут учите да медитирате, изаберите основни програм медитације и створите себи умирујући простор, али не толико опуштајући да заспите током вежби медитације.
3. 3 Окрени се својој вери. Опет, ако верујете у вишу силу, ослањање на ту вишу силу да бисте пронашли снагу да превазиђете свој бес и огорченост може бити успешна идеја.
   • Конкретно, ако верујете у Бога и да Бог воли и активно учествује у процесу људске историје, ослободите своју негативност и схватите да Бог има сврху за ваш бол и да вас није напустио.
   • За подршку и вођење обратите се верском вођи у свом богослужном центру или другима који деле вашу веру. Читајте библијске текстове или духовне књиге о гневу и опраштању.

4. део од 4: Приступање бесу на друштвеном нивоу

1. 1 Окружите се позитивним људима. Једноставно речено, отварајући се оптимизму и позитивним мислима других, вратићете позитивно размишљање у свој живот. Временом ћете можда чак почети да развијате сопствене позитивне мисли које ће заменити ваш бес.
   • Немојте се спутавати у размишљању да сте ограничени само на једну групу људи, посебно на оне људе који вас стално потискују или доприносе осећању беса.
2. 2 Свесно одлучите да имате позитиван утицај на свет. Можете дозволити да се ваш бес излије и утиче на оне око вас, али тада ћете га само ширити и ојачати ова негативна осећања. Свесно одлучујући да ширите позитиван утицај на друге, можете променити друштвену интеракцију на начине који смањују бес.
   • Свет је испуњен са довољно бола, туге и беса. Одлуком да нећете улагати додатна негативна улагања, можете помоћи у излечењу себе и других.
3. 3 Преузмите одговорност за своје поступке. Кад се бавите особом која је изазвала ваш бес, размислите о ситуацији и искрено утврдите да ли сте нешто урадили лоше, да сте требали учинити другачије или сте на неки други начин учинили нешто погрешно. Преузмите сопствену одговорност за ове радње, уместо да сву кривицу пребацујете на другу страну.
   • То не значи да не можете признати злостављање друге стране. То једноставно значи да ако сте учинили нешто погрешно, морате бити искрени, посебно ако планирате помирење.
4. 4 Избегавајте друштвене активности по потреби. Ако је неко ко вас љути на друштвеном догађају и желите да избегнете искушење да се умешате у свађу или поново покренете стара осећања огорчености, нема ништа лоше у прескакању овог друштвеног догађаја, чак и ако други не разумеју зашто .
   • Истовремено, такође не смете дозволити особи која вас наљути да вам уништи живот. Ако имате много заједничких пријатеља, закажите време са пријатељима без насилника.
5. 5 Дозволите себи да будете изговорени пре него што упознате људе који вас љуте. Ако радите са неким ко вас нервира или је на неки други начин присиљен да ступи у интеракцију са том особом, дајте себи 30 минута пре него што је упознате. За то време, наглас и тихо проговорите колико је та особа љута на вас. Док се упознате, можда ћете бити превише исцрпљени да бисте се лично носили са својим бесом.
6. 6 Утврдите да ли постоји могућност помирења. Схватите да опраштање не води аутоматски до помирења. Ако сумњате да се особа одговорна за ваш бес каје и жели да се исправи, помирење би могло успети.
   • С друге стране, ако друга страна није отворена за суочавање са ситуацијом, или ако је природа бола таква да више никада не можете веровати другој страни, помирење можда неће успети.