Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Тонирање ваших основних мишића
• 2. део 2: Маскирање одећом
• Савјети

Рупице (или уши) на бутинама су безопасне рупице са стране између задњице и натколенице. Да бисте их смањили, радите вежбе за повећање тонуса мишића језгре и пуњење мишића шупљина. За најбоље резултате вежбајте на том делу тела 4-6 пута недељно. Осим вежбања, уши можете маскирати одећом која вам добро пристаје и сакрити недостатке фигуре. Упамтите да уши нису мана и да бисте требали бити поносни на своје тело, без обзира да ли имате удубине у боковима или не.

Кораци

1. део од 2: Тонирање ваших основних мишића

1. 1 Урадите глуте мост да ојачате кукове. Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима у ширини рамена. Подигните кукове од пода, леђа држите равно. Задржите овај положај 2 секунде, а затим полако спустите кукове и назад на под.
   • За најбоље резултате, радите ову вежбу у 2-3 сета од 10-15 понављања, 2-3 пута недељно.
   • Започните ову вежбу са сопственом тежином и постепено пређите на тегове са бучицама, које треба држати на предњој страни бутине.
2. 2 Пробајте искорациза исправљање облика кукова, стомака и задњице. Станите с ногама размакнутим у ширини кукова и испруженим левим ногама. Спустите десно колено на под док савијате предње колено. Савијте ногу све док вам предње колено не пређе преко глежња, а затим се вратите у почетни положај.
   • Урадите 20 понављања, затим промените ноге и поновите на другој нози.
   • Покушајте да радите искораке 2-3 дана недељно.
   • Не савијајте леђа и покушајте да спустите кукове на под.
3. 3 За кукове и глутеусе учините кораке у клупи. Станите уз дугу страну клупе. Десном ногом закорачите на клупу, а леву ногу однесите у страну. Задржите овај положај 3 секунде, а затим сиђите с клупе прво лијевом ногом, а затим десном.
   • Поновите 15 пута, а затим поновите са другом ногом. Урадите 2 сета са сваке стране.
4. 4 Држите своје тело унутра планк 30-60 секунди за рад ваших основних мишића. Лезите лицем према доље с длановима испод рамена и савијте прсте на ногама тако да почивају на поду. Исправите руке и подигните се са пода. Док држите овај положај, стегните трбушне мишиће и задњицу, а затим се спустите назад на под.
   • Почните са даском од 30 секунди и радите до 60 секунди.
   • Док радите даску, ваше тело би требало да буде у једној линији.
   • За најбоље резултате, радите вежбу сваких 1-2 дана.
5. 5 Учините напредне згибове како бисте ојачали трбушне мишиће и горњи део бутина. Лезите на леђа и испружите ноге горе, окомито на тело. Прекрстите руке на грудима. Затегните стомак да бисте лактове довели до колена, а затим се спустите назад.
   • Урадите 2 сета од 25 понављања, 3-4 пута недељно.
6. 6 Чучните како бисте ојачали мишиће језгре. Поставите стопала мало шире од кукова и испружите руке испред себе, длановима окренутим надоле. Полако савијте колена и истовремено гурајте кукове уназад, држећи леђа усправно. Чучните што је могуће ниже, одржавајући равнотежу, па се с нагласком на петама вратите у почетни положај.
   • За потпуну вежбу направите 2-3 сета од 15-20 чучњева.
   • Покушајте да чучнете најмање два пута недељно да бисте видели резултате.
7. 7 Учините отмице колена на све четири. Станите на све четири са потпуно испруженим рукама и окомито на под. Држећи ногу савијеном под углом од 90 степени, подигните је док не буде у равни са вашим телом и паралелна са подом.
   • Урадите 10-15 понављања за сваку ногу за 2-3 сета.

2. део 2: Маскирање одећом

1. 1 Бирајте одговарајућу одећу, али не тесну. Одећа која не приања уз кожу и чврсто пристаје уз тело нагласиће шупљине на бутинама. Уместо тога, изаберите лабавију или прикладнију одећу, али не преуску. Комбинујте дугачке, лабаве врхове са суженим сукњама и панталонама за уравнотеженији изглед.
   • Обучени врхови и широка сукња даће вашој фигури облик пешчаног сата и сакрити шупљине на боковима.
   • Уграђене јакне и блузе могу сакрити шупљине у бутинама, а да се при томе не осећају врећасте.
2. 2 Одаберите тканине које вам неће добро пристајати уз тело. Лабаве, течне тканине попут памука најбољи су избор за камуфлирање рупица јер се слободно навлаче по тијелу, а да нису превише уске. Дебели, структурирани материјали попут денима такође могу бити добра маска јер добро држе свој облик, без обзира на вашу силуету. Избегавајте тканине које се чврсто уклапају у ваше тело, попут спандекса или ликре, које ће нагласити рупице на бутинама.
3. 3 Носите дуге џемпере и врхове који се завршавају испод линије кукова. Да бисте потпуно покрили бедра, бирајте дугачке кардигане, блејзере, кошуље или блузе. За најбољу камуфлажу, купите врхове који се завршавају испод кукова. Одаберите одговарајућу величину, пазећи да вам рамена нису превише широка и да врх нигде не пристаје уз ваше тело.
   • Кардиган на копчање који се спушта напред може бити леп додатак вашој гардероби.
4. 4 Носите пеплум да покријете разлику између горњег и доњег дела бутина. Пеплум је део хаљине, горњег дела или јакне који се шири у облику звона изнад бокова како би створио облик пешчаног сата. Овај стил такође потпуно скрива рупице на бутинама, чинећи их невидљивим.Купујте лепе пеплум хаљине и сукње, као и пеплум блузе и јакне, и комбинујте их са уским панталонама или сукњама.
   • Одјећа од Пеплума такође може помоћи при сакривању ширег струка дајући фигури чвршћу облину.
   • Уверите се да је раширени део одеће испод најширег дела бутине и испод рупица на бутинама.

Савјети

• Промјене у исхрани заправо неће утицати на шупљине кукова јер су посљедица специфичне тјелесне грађе, а не укупне тежине.
• Имајте на уму да се највероватније никада нећете у потпуности ослободити рупица на бутинама, иако их је могуће учинити мање уочљивим.
• Рупице на куковима нису неуобичајене и нису знак да сте ван форме. Слободно забодите бедра и покажите их с поносом!