Садржај

• Кораци
• 1. део 2: Садржај афирмација
• 2. део 2: Коришћење афирмација
• Савјети
• Упозорења

Афирмације су позитивне изјаве или апели на вас који побољшавају ваш подсвесни ум и помажу вам да себе видите позитивније. Афирмације вам могу помоћи да промените нездраво понашање или постигнете циљ, а такође вам могу помоћи да надокнадите негативне ставове, речи које себи понављамо (или које нам неко други понавља) које доприносе негативној перцепцији себе. Прилично је лако створити и користити афирмације, али биће вам потребна посвећеност да би оне деловале.

Кораци

1. део 2: Садржај афирмација

1. 1 Размислите о својим позитивним особинама. Ретко се фокусирамо на оно што волимо код себе, уместо на оно што бисмо желели да променимо. Редефинисање ваших квалитета помоћи ће вам да прекинете овај циклус, а коришћење афирмација за вредновање себе даће вам самопоуздање које вам је потребно да прихватите афирмације о томе ко желите да постанете.
   • Погледајте боље себе тако што ћете навести своје најбоље квалитете, способности и друге атрибуте: Да ли сте бистри? Запиши. Да ли сте вредан радник? Погледај.
   • Запишите сваки квалитет у кратку реченицу, почевши од речи „ја“ и користећи садашње време, на пример, „лепа сам“ или „великодушна сам“.

   Ове изјаве су потврда о томе ко сте.

2. 2 Размислите о томе против којих негативних ставова желите да се супротставите и које позитивне циљеве желите постићи. Афирмације ће бити изузетно корисне у сузбијању негативних перцепција које сте развили о свом изгледу, способности или потенцијалу (ову врсту афирмације ћемо назвати „против-ставови“). Афирмације вам такође могу помоћи да постигнете одређене циљеве, као што су губитак тежине или престанак пушења. Направите списак својих циљева или аспеката ваше штетне перцепције себе коју желите да промените.

2. део 2: Коришћење афирмација

1. 1 Дајте приоритет ставкама са листе за самоусавршавање. Можда ћете открити да имате много циљева или да вам је потребно много против-ставова. Међутим, најбоље је фокусирати се само на неколико афирмација одједном, па одаберите оне које су најважније или најрелевантније и прво се позабавите њима. Када видите побољшање у тим областима или постигнете те циљеве, можете развити афирмације за друге ставке на листи. Можете покушати да користите што је могуће више афирмација у датом тренутку, али најбоље је да почнете са највише пет.
2. 2 Запишите своје изјаве. У почетку добијате добру праксу засновану на позитивним квалитетима у садашњем времену. Можете их сами користити као против-ставове или их додати другим афирмацијама како бисте утицали на своје будуће понашање. Афирмације које ћете користити за утицај на будуће промене требале би следити исти основни облик који сте раније записали. Опет, почните са „ја“, будите кратки, јасни и позитивни. Постоје две врсте афирмација оријентисаних на будућност које можете користити за кретање ка циљу:
   • Изјаве „Могу“: Напишите реченицу која потврђује да можете постићи свој циљ. На пример, ако желите да престанете са пушењем, изјава попут „Могу престати са пушењем“ је добар почетак. Многи стручњаци препоручују избјегавање било каквог негативног постављања, па је боље рећи нешто попут „Могу престати пушити“ или „Могу се осамосталити од цигарета“.
   • Афирмације „хоћу“: Напишите реченицу која потврђује да сте данас заиста такви су користећи њихову способност да постигну циљ. Дакле, следећи горњи пример, можете рећи „Данас ћу бити без пушења“ или „Данас ћу попушити мање цигарета него јуче“. Опет, потврда треба да користи позитивну изјаву и једноставан израз онога што ћете данас учинити да постигнете свој дугорочни циљ.
3. 3 Ускладите неке своје позитивне квалитете са својим циљевима. Које позитивне особине за које тврдите да ће вам помоћи да постигнете своје циљеве? На пример, ако престанете да пушите, можда ће вам требати снага воље или храброст, или ћете можда морати да размислите о томе да сте лепи или да вам је стало до породице. Одаберите двије или три такве афирмације које ће подржати афирмације усмјерене на циљ.
4. 4 Нека ваше афирмације буду видљиве како бисте их могли користити. Понављање је кључ ефикасности афирмација. Морате размишљати о својим афирмацијама неколико пута дневно, сваки дан. Постоји неколико начина да се то уради:
   • Стекните навику да сваког јутра чим се пробудите и сваке вечери пре спавања записујете афирмације у свој дневник. Такође, за то време их поновите себи. У идеалном случају, ваше афирмације би требало да буду прва ствар на коју помислите када се пробудите и последња ствар пре одласка у кревет.
   • Медитирајте са својим афирмацијама. Затворите очи, затворите се од остатка света и размислите о својим афирмацијама.Изговарајте и понављајте речи, али размислите шта вам оне значе. Размислите о будућности и покушајте да осетите емоције које ваше афирмације изазивају.
   • Оставите картице подсетника на различитим местима. Користите обичне лепљиве картице за подсетнике и напишите по једну потврду. Направите неколико картица за сваку изјаву, а затим их оставите тамо где их можете видети: једну залепите тамо где обично седите за кухињским столом, једну за волан, једну за фиоку за радну површину, једну за монитор рачунара итд. Даље. Сваки пут када видите карту, прочитајте је и размислите шта она значи.
   • Носите своје афирмације са собом. Направите списак својих афирмација и ставите га у новчаник или ташну. Ако вам је потребна инспирација или се осећате као да сте одлутали од циља, извуците своје афирмације и прочитајте их.
5. 5 Наставите да користите своје афирмације. Што чешће говорите нешто, ваш ће мозак то боље научити. Ако покушавате да постигнете краткорочни циљ, користите своје афирмације док га не постигнете. Ако желите да користите афирмације једноставно као против-ставове, онда користите сваку од њих колико год желите.

Савјети

• Афирмације се могу користити заједно са визуализацијом ради побољшања ефикасности обоје. Визуализујући своје афирмације, чините их стварнијим у свом уму. Повежите своју менталну визуализацију користећи што више од својих пет чула (вид, слух, мирис, укус, додир).
• Ако вам је тешко да поверујете да ће се афирмација остварити, афирмацијама додајте „бирам“. „Бирам своју здраву тежину“, на пример, или „Бирам да одржим здраву тежину лако и без напора“.
• Дајте својим афирмацијама више позитивних емоција. Размислите о томе колико ћете бити срећни када постигнете свој циљ или размислите о пријатном осећају када знате да сте у нечему добри. Емоције су гориво које афирмације чини моћнијим.
• Замолите своје пријатеље да вам кажу верзију ваше изјаве. На пример, „Маша, једеш тако здраву храну. Мора да се осећаш одлично. " Самопотврђивање је драгоцено управо зато што вас спасава од ослањања на одобравање других, али афирмације других могу бити једнако корисне као и негативни ставови других.
• Можете покушати да замените лозинку потврдом. Због тога ћете га често користити. Само будите сигурни да ово није лозинка за нешто важно.
• Ако не желите да људи знају за ваше афирмације, само поставите подсетнике на дискретна места. Међутим, веома је важно да их можете често виђати, иначе вам неће ништа користити.

Упозорења

• Не дозволите да вам друга особа суди. Неки људи стално виде негативне ствари и имају тенденцију да вам кажу нешто попут: "Мислим да то не можете поднети." Не дозволите да вам ослабе дух, не слушајте их.
• Немојте се обесхрабрити ако се у почетку осећате као да вам афирмације не помажу. Боље размислите како их користите. Да ли заиста верујете у њих? Ако не верујете у афирмације, оне и даље могу бити ефикасне, али ће потрајати дуже. Ако сте уморни од чекања, уверите се да су ваши циљеви оствариви и поставите разуман временски оквир за њихово постизање. Користите афирмације за сузбијање негативних ставова или за постизање малих циљева и на крају ћете развити самопоуздање за рјешавање великих проблема.
• Афирмације нису брзо решење за све ваше проблеме. Не очекујте чудо, посебно преко ноћи. Можда су вам требале године да у потпуности прихватите негативне ставове у свом погледу на свет, па ће бити потребно време да промените и свој став према себи.
• Ако видите да само понављате речи својих афирмација уместо да се фокусирате на њихово значење, промените афирмације.Наравно, тврдње могу и даље имати исте циљеве или карактеристике, али преформулисање афирмација може оживети њихову ефикасност.